Folk med anoreksi har forvrænget syn på deres kroppe. Ud over at begrænse fødeindtaget til at blive syg eller underernæret, ser de, der lider af anoreksi, stadig deres kroppe som forvrænget fra virkeligheden. Forebyggelse af anoreksi kan være en løbende proces for en person, der risikerer at udvikle denne spiseforstyrrelse. De, der er i fare, kan have en nært familie, som mor eller bror, som også havde sygdommen. Det er også almindeligt hos mennesker med perfektionistiske tendenser. At få et sundere perspektiv på ens egen krop og have et sundere forhold til mad kan hjælpe med at undgå dette problem.
Video: Slik kan man forebygge migreneanfall hos barn og ungdom
Fokus på din person som helhed. Samfundet lægger ofte stor vægt på ydre udseende til det punkt at ignorere en persons andre vidunderlige egenskaber. En måde at udvikle et bedre selvværd på er at tænke på "alle" dine styrker. Lav en liste over alle de kvaliteter, du føler, som beskriver dig som en person. Tænk også på, hvordan andre mennesker har talt godt om dine personlige træk i fortiden. Medtag disse komplimenter i listen.
Indsæt listen i badeværelset spejl og. Når du bemærker, at du dømmer dit udseende, korrigerer du straks sådanne tanker og koncentrerer dig om de positive styrker af andre områder af livet.
2
Fremhæv de positive aspekter af din krop. Ideen er ikke at identificere specifikke aspekter af dit udseende, såsom en tynd næse eller lår. I stedet skal du fokusere opmærksomheden på, hvor fantastisk den menneskelige krop er uden hensyn til udseende. For eksempel kan du påpege de færdigheder og funktioner, som du kan udføre på grund af din utrolige krop.
Når du får dig til at være grundig om fejl i din krop, skal du forsøge at rette dig selv og sige positive bekræftelser som "Mine ben og arme gør det muligt for mig at gøre pirouetter". "Mit hjerte er så stærkt, det pumper blod over hele kroppen" eller "My næsen hjælper mig med at lugte disse smukke blomster. "
Krops selvbillede kan være dårligt, hvis du altid retter opmærksomheden mod det, du føler mangler. Det er muligt at udvikle større selvværd og tillid, hvis du ophøjer de vidunderlige ting, som din krop hjælper dig med at gøre.
3
Vær kritisk over for, hvordan organer er portrætteret i medierne. Sociokulturelle faktorer, der er til stede i medierne, den vestlige opfattelse af tyndhed som et ideal for skønhed og meninger dannet i lokalsamfund eller kulturer, kan stærkt påvirke unge mennesker, der udvikler usunde visioner af deres egne kroppe.
Vær en oprør og bestridt billeder på tv, på internettet eller i magasiner - af kvinder, der er betydeligt undervægtige og mænd, der er idoliseret for at have perfekt muskuløse organer. Husk, at disse ikke er ægte portrætter, af den sande mangfoldighed af menneskelige legemer.
4
Korrekt venner eller familiemedlemmer, der taler syge af deres egne kroppe. Når du lytter til din mor, søskende eller venner, der kritiserer visse dele af din krop for at være for stor eller ikke god nok, skal du stoppe dem. Forklar, at at tale dårligt om dig selv er usund adfærd og straks komplimentere dem for noget, der ikke er relateret til udseende. For eksempel, da en af dem kan være meget god i fodbold eller have højeste karakterpoint i skolen.
Utilfredshed med ens fysiske udseende er et advarselsskilt for anoreksi og andre spiseforstyrrelser. Påminde dine venner om dette kan bidrage til at fremme bevidsthed og også hjælpe dig med at styrke positiv tænkning om din krop.
5
Husk at en bestemt kropsvægt ikke kan bringe lykke. Når du bruger så meget tid på at idealisere en bestemt legemsvægt, begynder du at se det som en nøgle til glæde og at føle dig godt om dig selv. Dette er et sygeligt synspunkt og kan føre til udvikling af anoreksi.
På trods af, hvad der kan ophøjes i medierne, er der ingen "ideelle" kropstyper. Sunde menneskelige kroppe kommer i alle former og størrelser. Plus, ingen mængde vægttab eller forandring vil gøre dit liv mere spændende eller sjovt.
Hvis du har dannet en sammenhæng mellem lykke i dit liv og dit udseende, kan du blive nødt til at besøge en terapeut, der specialiserer sig i kognitiv adfærdsterapi. Denne type behandling kan være til gavn for personer med risiko for spiseforstyrrelser, da det kan hjælpe dem med at identificere og ændre irrationelle eller upræcise tanker og overbevisninger.
6
Sig farvel til perfektionisme. Forskere har opdaget en sammenhæng mellem perfektionisme og kropsadfredshed, hvilket er et fælles problem blandt personer med spiseforstyrrelser. Derfor skal du afslutte dine perfektionistiske tendenser og behovet for at kontrollere alle situationer, hvis du vil undgå udviklingen af anoreksi.
Perfektionisme er ofte demonstreret, når du har svært ved at opnå din egen standard vision. Du kan være meget kritisk over dig selv og dine evner. Du kan ende med at udskifte opgaver eller gøre dem gentagne gange, indtil de når dine standarder.
Du kan tale med en terapeut for at hjælpe at kontrollere perfektionisme. Kognitiv adfærdsterapi kan være nyttig til at identificere perfektionistiske overbevisninger og finde måder at udvikle sundere forventninger til dig selv.
Metode 2 Udvikling af et sundt forhold til mad
1
Stop med at dæmonisere bestemte fødevarer. Dette kan overraske, men ingen mad er "dårlig". Ja, der er fødevarer, som nærer kroppen med essentielle vitaminer og mineraler. På den anden side er der fødevarer, der kun leverer tomme kalorier. Sådanne tendens til at være fødevarer rig på kulhydrater, fedt og sukker. Alligevel lægger de unge risici i fare for mærkning af disse fødevarer. Ved konstant at undgå mad, de nyder, øger det sandsynligheden for, at unge overspiser dem senere.
Ikke alle kulhydrater er dårlige, da mange faddieter kan prædike. Kulhydrater er makronæringsstoffer, som kroppen behøver. Faktisk tilbyder komplekse kulhydrater som frugt, grøntsager og fuldkorn masser af energi og fibre uden overskydende kalorier. Enkelte kulhydrater som hvidt brød, ris og kartofler behandles hurtigere af kroppen og efterlader dig efterlangt efter sukker. Disse fødevarer bør nydes moderat.
Når du nægter dig selv noget, dræner du din egen viljestyrke, en begrænset ressource. Med tiden vil det være svært at holde sig væk fra noget, du har mærket som ude af grænsen. Tricket for at undgå uendelige længsler, mens du stadig holder din måltidsplan relativt sund, er at tillade dig selv en lille del af mad, der markerede det uden grænser. Dette undgår behovet for at spise disse overskydende fødevarer senere.
En mindre almindelig type anoreksi er binge spise / opkastning type. Dem, der lider af et sådant problem, kan sætte en ekstrem begrænsning på deres spisevaner ved kun at tage meget små portioner af mad ad gangen. Efter perioder med benægtelse kan de give ind i en lille portion kage, et fuldstilet måltid eller en komplet binge-spisning. Så straffer de sig med kraftig træning eller opkastning, hvad de har spist. Den mest almindelige form for denne dysfunktion er kendetegnet ved ekstrem begrænsning uden kompulsiv spisning eller opkastning.
2
Video: ROS - Rådgivning om spiseforstyrrelser [1]
Video: Projekt - Anoreksi
Hold dig væk fra "kostvaner". Kun 10% til 15% af mennesker, der lider af spiseforstyrrelser er mænd. Sådanne lidelser er hovedsageligt inden for den kvindelige befolkning. Diætning er også en stor tendens blandt kvinder. Dette kan være farligt, påvirke mental sundhed og til sidst føre til en spiseforstyrrelse som anoreksi. Så undgå kostvaner.
De dårlige nyheder: kostvaner fejler normalt. Fjernelse af bestemte fødevaregrupper og spise mindre end næringsmæssige retningslinjer kan føre til forskellige sundhedsproblemer. Statistikker viser, at 95% af alle diætere vil genvinde deres tabte vægt inden for et til fem år.
Som beskrevet ovenfor er der to hovedårsager til problemerne med diæt. For det første fordi personer normalt begrænser kalorier til meget lave niveauer for at opretholde over en længere periode eller nægte selv fødevarer, som de virkelig kan lide. Når de begynder at spise normalt igen, får de fuld vægt tilbage.
Personer, der konstant går ind og ud af kostvaner, har risiko for tab af muskelmasse, knogletab, hjertesygdom og negativt påvirket metabolisme.
3
Besøg en ernæringsekspert for at få en sund og afbalanceret kostplan for nyuddannelse. Spekulerer på, hvordan du kan opretholde en sund vægt uden slankekure? Besøg en professionel, der kan hjælpe dig med at udvikle en livsstilsplan baseret på din livsstil og fokus på sundhed, ikke vægt.
Ernæringseksperten vil bestemme dine kostbehov baseret på din medicinske historie og eventuelle allergier du måtte have. Generelt bør amerikanerne have en kost rig på frugt og grøntsager, magre proteinkilder som fjerkræ, fisk, æg, bønner, nødder, mælk fri for fedt eller lavt fedtindhold og fuldkorn.
Ernæringseksperten kan også foreslå, at du ser en praktiserende læge at fastlægge en regelmæssig træningsplan. Udover en afbalanceret kost kan motion hjælpe dig med at styre vægt, forebygge sygdom, forbedre humør og leve længere. ]
4
Børneoplevelser påvirker dine spisevaner. Langvarig overbevisning om mad fremmer ofte dårlige spisevaner. Tænk på, hvornår du var yngre, og prøv at huske de diætregler du fulgte. For eksempel kan du blive belønnet med slik og i øjeblikket se disse typer af fødevarer som måder at få dig til at føle sig bedre. Nogle af disse regler kan have ramt og begyndte at påvirke din nuværende måde at se på mad.
Tal med en terapeut om ethvert mønster i dit barns spiseforstyrrelse, der kan have påvirket dine nuværende vaner.
advarsler
Intet af ovenstående forslag er lægehjælp.
Hvis du bemærker, at du nægter at spise eller drastisk begrænse din fødeindtag, er det vigtigt at se en sundhedspersonale med det samme.
Hvordan være en fysisk attraktiv kvinde
Håndtering af anoreksiske venner eller slægtninge
Sådan diagnostiserer du Bulimia Nervosa
Sådan skjuler du på en diæt
Sådan får du vægt (Lean People eller Gendannelse fra Anoreksi)
Sådan håndteres Vægtændringer i Gendannelse fra en spiseforstyrrelse
Hvordan man håndterer anoreksi
Håndtere ændringer i din krop under graviditet
Sådan behandles en spiseforstyrrelse under graviditeten
Sådan genkender tegn på anoreksi i teenagere
Sådan ved du, om du har en spiseforstyrrelse
Hvordan man ved, om nogen er anorektisk
Sådan overvinder viljen at blive anoreksisk
Sådan behandler du en spiseforstyrrelse
Sådan øges selvværd
Hvordan man skal håndtere følelsen af at føle sig grim
Sådan forbedrer du din kropsbillede
Sådan overvinder usikkerhed relateret til vægtforøgelse
Hvordan man føler sig komfortabel med små muskler
Sådan bekæmpes mod spiseforstyrrelser