HodTari.com

Hvordan man føler sig komfortabel med små muskler

Kropsbillede er et, der kommer til at tænke på, når man tænker på kropsform. Folk, der har et positivt kropsbillede, føler sig glad overordnet. Dem, der har et negativt billede, er igen utilfredse med deres eget udseende, hvilket kan føre til intens angst og skadelig adfærd. Kvinder med dette problem tror ofte, at de er overvægtige, mens mænd er utilfredse med muskelstørrelse. At forstå dette, såvel som menneskets fysiologi, kan hjælpe dig med at blive fortrolig med dig selv - og ikke sammenligne med idealiserede billeder i medierne.

trin

Metode 1
Håndterer kropsrelaterede bekymringer

Billede med titlen Føl dig komfortabel med små muskler Trin 1

Video: Lifestyle Christianity - Movie FULL HD ( Todd White )

1
Fokus på sundhed, ikke kun på udseende. Store muskler og muskler betragtes som indikatorer for styrke og sundhed. Men mens dette er delvis sandt, ser mange stærke, sunde individer ikke ud som vægtlifter.
  • Overvej for eksempel nogle atleter - typerne af udviklede muskler afhænger meget af sporten. Vægtløftere adskiller sig fra svømmere, skatere eller professionelle dansere. Men alle er stærke og sunde.
  • Mange atletiske mennesker er ikke "pinched". Selvom meget dedikerede atleter har gode fysiques, behøver selv godt amatør atleter ikke nødvendigvis at være muskuløse. Faktisk lægger mange personer, der dyrker sport, som maratonløberne, sig mere til den magre side end til muskelsiden.
  • Tænk på grunde til at øve øvelser ud over dit fysiske udseende.
  • Øvelse øvelser at have det sjovt, reducere stress, forbedre koncentration eller vitalitet eller socialisere med andre mennesker skaber et bedre forhold mellem din krop og de bevægelser, den udfører.
  • Billedbetegnelse Føl dig komfortabel med små muskler Trin 2
    2
    Husk at musklerne ikke er alt. Mænd, i særdeleshed, sætter som regel al deres energi i et muskulært udseende, som anses for at være skønhedens standard. Men dette fokus ignorerer det faktum, at "shackled" muskler ikke er de eneste træk, som folk finder attraktive.
    • Kvinder såvel som mænd tiltrækkes af forskellige karakteristika. Nogle som store biceps, mens andre foretrækker tyndere kroppe, og der er dem der kan lide andre ting. Alles smag er unik - og muskler er ikke alt i livet.
    • Forskellige fysiske egenskaber er gode for forskellige ting. Meget store og muskuløse mennesker har normalt ikke så meget fleksibilitet, fleksibilitet og koordinering som tyndere.
    • Ikke alle er gode med sport og fysiske aktiviteter, og mange mennesker ser ikke disse ting som krav til tiltrækning.
    • Husk at andre talenter også tiltrækker kærlighedsinteresser. At spille guitar, danse godt og endda vide at spille på en computer kan være så sexet som muskuløse legemer.
  • Billedbetegnelse Føl dig komfortabel med små muskler Trin 3
    3
    Overtryk trykket af de mennesker, du kender. Nogle gange er det mest intense pres, vi kan føle i forhold til kroppen, kommet fra mennesker, vi kender, som venner og familie. Vi lærer af dem, vi bruger tid sammen med - så hvis du vokser op i et hus, hvor folk tager kroppen billede seriøst, vil du nok gerne tilpasse sig det skønhedsmønster.
    • Det samme gælder for dine vennegrupper, med hvem du sandsynligvis bruger tid på at tale om tøj og udseende.
    • På trods af det pres du måske føler for at passe, hvad folk siger og gør, skal du huske at disse mønstre er fremstillet - de er ikke faste eller naturlige.
    • Kom tæt på mennesker, der har et godt forhold til deres krop, de fysiske aktiviteter, de gør, og den mad de bruger.

  • Video: The Last Reformation: The Life (2018) - FULL MOVIE

    Billede med titlen Føl dig komfortabel med små muskler Trin 4
    4
    Forstå at du ikke er alene. Hvis du har et negativt kropsbillede, husk at der er mennesker, der også har det. Forskning tyder på, at halvdelen af ​​mændene i verden ikke kan lide at blive fotograferet eller set i badetøj. Andre undersøgelser har vist, at de fleste mænd føler, at deres kroppe ikke er muskulære nok, og de mere end kvinder ville ofre mindst et års liv for det, de ser som den ideelle krop.
    • Mere end halvdelen af ​​de interviewede interviewede sagde, at taler om kroppen forstyrrer dem.
    • 63% af de adspurgte sagde, at de følte, at deres bryster eller arme ikke var muskulære nok.
    • De høje procentdele af mænd, der er utilfredse med deres kroppe, afspejler udbredelsen af ​​idealiserede billeder og vanskelighederne med at opnå dem.
  • Billedbetegnelse Føl dig behagelig at have små muskler Trin 5
    5
    Vær skeptisk over for idealiserede billeder. Hvis du vil forsøge at udvikle et positivt kropsbillede, er det vigtigt at forsøge at tænke kritisk på de fysiske mønstre, der hersker i forskellige kulturer og samfund. Det kan være meget svært at komme væk fra dem. Så vær i stedet for at forsøge at undgå dem, ske skeptiske over hvad de præsenterer.
    • Forstå at billeder udgivet i annoncer og relaterede ikke afspejler virkeligheden - er skabt for at få dig til at købe noget.
    • Mens kvinder føler sig presset til at tabe sig, føler man ofte presset på at få mere muskelmasse.
    • Husk, at magasinbilleder og reklamer ofte ændres med photoshop - deres ufuldkommenheder fjernes, musklerne øges mv

  • Video: CLAVES PARA ADELGAZAR SI SUFRES DE HIPOTIROIDISMO ana contigo

    Billedbetegnelse Føl dig komfortabel med små muskler Trin 6
    6
    Overvej at tage til terapi. Hvis du bliver meget deprimeret på grund af din krop, og dit humør er negativt påvirket, når du tænker på dit udseende, søg professionel hjælp. Dette er endnu mere vigtigt, hvis du begynder at udvikle destruktiv og skadelig adfærd, som f.eks. Udøve til udmattelse eller spise tvangsmæssigt.
    • Kontakt straks lægen og forklar hvordan du føler.
    • Lægen kan udpege en terapeut, der er i stand til at guide dig igennem processen, og hjælper dig med at tage de nødvendige skridt til at udvikle et sundere kropsbillede.

    • Metode 2
    Lær mere om kropsbildsangst



    Video: MOM AND DAUGHTER BEACH GYMNASTICS | 4TH OF JULY | We Are The Davises

    Billedbetegnelse Føl dig komfortabel med små muskler Trin 7
    1
    Bestem, hvad der er de bidragende faktorer til dit billede. Kropsbillede (positivt og negativt) er dannet af flere forskellige faktorer og oplevelser. Folks kommentarer om deres egne kroppe eller om andres fysiske udseende kan påvirke, hvordan du tænker på dig selv. De ideer, vi udvikler om fysikken - og hvordan vi sammenligner det med andre - har også stor betydning. Andre faktorer omfatter:
    • Eksponering for billeder af idealiserede fysikere, snarere end normale organer.
    • Erfaringer med fysisk, følelsesmæssigt eller seksuelt misbrug.
    • Fordom eller diskrimination erfaringer baseret på færdigheder, race, etnicitet, seksuel orientering, religion eller kønsidentitet.
    • Forskellige sensoriske oplevelser, herunder glæde, smerte og sygdom.
  • Billede med titlen Føl dig komfortabel med små muskler Trin 8
    2
    Lær mere om fysiologi og genetik. Det typiske billede af en "mand", med "tanquinho" og en slank men muskuløs fysik, gengives på mange steder - fra reklamer til dukker. Dette ideal af maskulinitet repræsenterer ikke en opnåelig virkelighed for nogen, uanset hvor meget folk træner. Det er fysiologisk umuligt at få flere pund af muskelmasse og Hold en magert krop.
    • Når du når din muskelmasse grænse, vil enhver vægtforøgelse være i form af fedt.
    • Mænd, der er ældre og har mere muskelmasse, har også tendens til at have højere fedtprocenter.
    • Selv om det ser ud som om, at ankomsten til en idealiseret udgave af kroppen kun kræver indsats og dedikation, udøver genetikken også stor indflydelse.
    • Det er muligt at holde sig i form og være stærk og sund uden at ligne en model eller dukke.
  • Billedbetegnelse Føl dig komfortabel med små muskler Trin 9
    3
    Overvej mulige indirekte virkninger. Negative kropsbilleder bliver stadig mere almindelige blandt mænds forskning tyder på, at kropsrelateret angst kan have ret skadelige virkninger på selvværd og selvbillede. Disse undersøgelser påpeger især, at sådanne billeder endda kan påvirke en menneskes seksuelle velfærd. I nogle tilfælde betragtes de som en bidragende faktor til mere aggressiv og risikabel seksuel adfærd.
    • Overdrivelige bekymringer om kroppens billede og "mangel" af muskler udsætter også folk for risikoen for farlig praksis i forhold til kroppen.
    • Ekstrem kost, tvangsøvelse, steroid og afføringsmiddelmisbrug er forbundet med kropsrelaterede bekymringer.

    • Metode 3
    At nå en sund vægt

    Billede med titlen Føl dig komfortabel med små muskler Trin 10
    1
    Bestem, om du er undervægtig. Hvis du tror din fysiske størrelse er lille, kan du være undervægtig. Skader på sundhed hos dem, der er overvægtige, er velkendte, men der er også alvorlige problemer forbundet med deres "mangel". Overvej om det er din sag og tænk på trin for at blive sundere. Denne proces har intet at gøre med vægtløftning, men sundhed og lykke.
    • Brug en BMI (body mass index) kalkulator til at vurdere din vægt og størrelse, som f.eks dette.
    • Du kan være undervægt ved ikke at forbruge nok kalorier, hvilket kan gøre dig træt og listløs.
    • At være undervægt kan tyde på, at din krop ikke modtager de næringsstoffer, der er nødvendige for at udvikle sig godt. Immunsystemet er også påvirket, hvilket gør kroppen mere modtagelig for sygdomme.
  • Billedbetegnelse Føl dig komfortabel med små muskler Trin 11
    2
    Nå en sund vægt Hvis du er undervægt, prøv gradvist at opnå masse, indtil du når den anbefalede værdi for din alder og højde. Dette betyder ikke, at du skal stjæle dig selv af fede, sukkerbelagte fødevarer - som vil øge dit kropsfedt frem for at læne masse. Prøv i stedet tre måltider og tre snacks om dagen, idet du baserer dig på principperne om sund og afbalanceret kost.
    • Energimad er endnu mere effektive, hvis du ønsker at gå i vægt.
    • Prøv havregryn med fuldmælk til morgenmad og vitaminer i snacks.
    • Til frokost kan en bagt kartoffel med tun give tilstrækkelig energi.
    • Jordnøddesmør med hvede toast er et meget energisk snack for perioder mellem måltider, hvis du vil gå i vægt.
  • Billedbetegnelse Føl dig komfortabel med små muskler Trin 12
    3
    Forøg din styrke og fleksibilitet. Du behøver ikke at udvikle store muskler for at opnå en sund vægt og fysik. At have en tonet, atletisk og smidig krop vil hjælpe dig med at få det godt. Prøv at kombinere styrkeøvelser som push-ups, squats og sit-ups og fleksibilitetsøvelser som yoga eller pilates.
    • Husk: Søg ikke en idealiseret og uopnåelig fysik.
    • Tænk over, hvor meget du føler i form snarere end hvordan dit udseende er.
    • Øvelse øvelser regelmæssigt vil hjælpe med at holde din krop sund. Prøv at gøre nogle styrkende bevægelser to gange om ugen.

    • Kilder og citater

    Se mere ... (15)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com