HodTari.com

Sådan forbedrer du din kropsbillede

Kropsbillede er, hvordan vi føler, når vi ser i spejlet eller går rundt. Mange mennesker har en opfattelse af egen krop, der ikke passer til refleksion af spejlet, og sådanne selvopfattelse problemer kan have en negativ indflydelse på vores adfærd - nogle gange kan de endda forstyrre de aktiviteter og ansvarsområder i dagligdagen. Men der er flere måder at forbedre den måde, du ser dig selv: begynde at sige opmuntrende ting til sig selv ved at fokusere på de færdigheder af din krop og omgive sig med positive mennesker. Læs videre for at lære mere om at forbedre kroppens billede.

trin

Del 1
Forstå dit kropsbillede

Billedbetegnelse Forbedre dit kropsbillede Trin 1
1
Bestem, om dit kropsbillede er negativt. Du kan allerede være opmærksom på, at du har en negativ holdning til din krop, men et par enkle kriterier kan hjælpe dig med at fjerne enhver tvivl. Stil følgende spørgsmål for dig selv:
  • Må ikke den måde du ser dig selv passe ind i virkeligheden?
  • Tror du kun andre mennesker er attraktive?
  • Tror du, at din kropsstørrelse eller -form er et tegn på personlig fiasko?
  • Føler du forlegenhed, usikkerhed eller angst, når du tænker på din egen krop?
  • Føler du ubehageligt og akavet i din egen hud?
    • Hvis du svarede ja på et af ovenstående spørgsmål, kan du have et negativt selvbillede.
  • Billedbetegnelse Forbedre dit kropsbillede Trin 2
    2
    Reflektere over udfordringer, der har påvirket dit selvbillede. Forståelsen af ​​disse situationer kan hjælpe dig, så prøv at identificere en specifik kritik, der har stået i fortiden og kan have været ansvarlig for fremkomsten af ​​følelser og negative overbevisninger relateret til din krop.
    • Har du haft en kirurgisk eller medicinsk procedure, der har forårsaget en form for disfigurement i din krop?
    • Har du lidt fysisk eller følelsesmæssigt misbrug?
    • Er du blevet diagnosticeret med en spiseforstyrrelse?
    • Var det født med en fysisk fejl?
      • Søg hjælp fra en mental sundhedspersonale, hvis nogen af ​​disse spørgsmål besvares bekræftende.
  • Billedbetegnelse Forbedre dit kropsbillede Trin 3
    3
    Vær opmærksom på mediernes indflydelse på selvbillede. Hver dag siger medierne, at vi er ufuldkomne og hele tiden bombarderer os med billeder af "ideel" skønhed. Bekræft, at sådanne meddelelser udelukkende er beregnet til at sælge et produkt og derfor ikke har noget grundlag i virkeligheden. Ofte er billeder fra skuespillere og modeller, vi ser i blade digitalt ændret således, at de organer, synes perfekt - Forstå, at disse umulige standarder for skønhed kan skade vores selvopfattelse.
  • Billedbetegnelse Forbedre dit kropsbillede Trin 4
    4
    Bestem, hvorfor du vil forbedre dit kropsbillede. At motivere dig selv til at ændre din krops syn på dig selv, identificere nogle af de fordele, du forventer at høste, når du endelig ændrer din tankegang. Skriv ned alle disse positive konsekvenser, så du ikke glemmer dem i fremtiden.
    • Du kan måske bemærke noget som "Jeg vil forbedre mit kropsbillede for at nyde sex mere og føle mig godt iført kjole."
  • Billedets titel Forbedre dit kropsbillede Trin 5
    5
    Bestem behovet for at tale med en terapeut. Mens mange mennesker kan forbedre selvbildet alene, kan andre have brug for hjælp fra en terapeut, fordi de står over for mere alvorlige problemer. Så hvis du har svært ved at klare det daglige ansvar eller har andre problemer, som f.eks. En spiseforstyrrelse, skal du søge hjælp fra en mental sundhedspersonel så hurtigt som muligt.

    • Del 2
    Ændring af kropsbillede

    Billedbetegnelse Forbedre dit kropsbillede Trin 6
    1
    Fokus på de positive egenskaber i din krop. At identificere dine yndlingsattributter vil hjælpe dig med at udvikle et mere positivt selvbillede, så tag et par minutter hver dag for at beundre din refleksion i spejlet og identificere, hvad du bedst kan lide om dig selv.
    • Sig til dig selv noget lignende "Jeg kan virkelig godt lide min ansigtsform" - vil du begynde at være mere opmærksomme på deres positive egenskaber til at gentage en sætning så dagligt, og dermed vil føle sig bedre med deres egen fysiske fremtoning.
  • Billedbetegnelse Forbedre dit kropsbillede Trin 7
    2
    Vær opmærksom på de forskellige organer i verden. Menneskelige kroppe kommer i forskellige størrelser og former, og fokusering på denne mangfoldighed vil hjælpe dig med at se skønheden i dine unikke fysiske egenskaber. Når du er på gaden, skal du se, hvordan andres organer er forskellige. Vær opmærksom på former, størrelser, farver og alle andre fysiske egenskaber hos mennesker.
    • Staar ikke hos mennesker under sådanne bemærkninger - det kan lade dem være usikre.
    • Se andres kroppe med et åbent, dømmemæssigt sind - tag ikke mærke til udseende af andre, bare observere det for at forstå, hvordan forskellige mennesker er. Sammenlign ikke dig selv med andre, når du observerer dem.
  • Billedbetegnelse Forbedre dit kropsbillede Trin 8
    3
    Vær opmærksom på alt hvad din krop kan gøre. Vi kan få et mere positivt kropsbillede, hvis vi fokuserer på vores evner, snarere end vi betale så meget opmærksomhed på fysisk fremtoning - så prøv at tænke på, hvordan din krop bruger hver dag, også selvom du ikke er en super atletisk person.
    • For eksempel kan du bemærke, at du bruger din krop til at kramme dine venner eller familie, trække vejret og smile.
    • Lav en liste med alle evner i din krop, og læs hver genstand, når du begynder at bekymre dig for meget om fysisk udseende.
    • Prøv en ny fysisk øvelse for at opdage forskellige måder at bruge kroppen på. For eksempel, prøv at lave en yoga klasse, tai chi chuan, dans eller svømning.
  • Billedbetegnelse Forbedre dit kropsbillede Trin 9
    4
    Se i spejlet for at forbedre selvbillede. Selv om mange mennesker bruger deres egen refleksion som et selvkritisk værktøj, kan du også lære at bruge det til at forbedre dit kropsbillede. Når du kigger i spejlet, skal du identificere en positiv funktion i din krop og afklare det højt.
    • Du skal blot sige noget som "Jeg kan godt lide den måde, denne sweater viser på mine skuldre."
    • Du kan bruge denne teknik, selvom du ikke kan tænke på noget at sige, eller du kan ikke lide at se på din egen refleksion. Bare se i spejlet og sig, "Du er fantastisk!" "Tal med dit hjerte, selvom du stadig ikke kan tro det. Gentag øvelsen dagligt, indtil du føler dig mere komfortabel med din egen refleks og kan observere positive funktioner i din krop.
  • Billedbetegnelse Forbedre dit kropsbillede Trin 10
    5
    Dyrk positive tanker. Mennesker, der ikke har et godt selvbillede, kan være vant til at sige negative ting til sig selv, så at ændre måden du snakker kan hjælpe dig med at forbedre dit kropsbillede. Næste gang du tænker noget offensiv over dit udseende, modsætter du den ide.
    • "Jeg er fed og grim Ingen kan lide mig" For eksempel, omformulere dine sætninger, når du fange dig selv tænker noget i retning af - i stedet, siger til dig selv: "Jeg har øjne og smukke hår, og jeg er en stor ven." Modsætning til dine tanker kan være svært ved starten, men det bliver lettere med praksis.

  • Video: My Experience With An Eating Disorder



    Billedbetegnelse Forbedre dit kropsbillede Trin 11
    6
    Spred positive noter rundt om huset. Små påmindelser spredt rundt i huset kan hjælpe dig med at forbedre dit kropsbillede - følg eksemplet på store kampagner og skriv positive beskeder om din krop på forskellige notater. Jo mere du ser meddelelserne derude, des mere vil du tro på deres indhold.
    • Nogle mulige noter omfatter "Du er smuk!", "Din krop er fantastisk!" og "du har et vidunderligt smil!". Brug din fantasi til at tænke på opmuntrende meddelelser, som du har lyst til at lytte til.
  • Billedbetegnelse Forbedre dit kropsbillede Trin 12
    7
    Begræns din eksponering for medierne. Den konstante udsættelse for fotografier af utrolige kroppe og meddelelser om, hvor ufuldkommen vi har, har en negativ indvirkning på vores kropsbillede. Ud over fjernsyn og magasiner viser mange websteder sådan skadeligt indhold, så gør en indsats for at undgå dem under selvforbedringsprocessen.
    • Begræns din eksponering til fulde, eller gør en fuld afgiftning af medierne, det vil sige undgå at få adgang til noget medie i en eller flere dage.
  • Billedbetegnelse Forbedre dit kropsbillede Trin 13
    8
    Omgiv dig med positive personer. Andre mennesker kan også have stor indflydelse på vores selvbillede, så hvis dine venner ofte kritiserer deres kroppe eller din, kan det være på tide at ændre din sociale cirkel. En anden mulighed er at forsøge at tale med dem om disse negative kommentarer.
  • Billedbetegnelse Forbedre dit kropsbillede Trin 14
    9
    Støtte andre mennesker. Når du arbejder for at forbedre dit kropsbillede, kan du også hjælpe andre med at gøre det samme - opmuntre dine venner gennem positive kommentarer og stræbe efter at sætte et godt eksempel. Gør og siger ting, der afspejler et positivt selvbillede, og glem ikke at bidrage til udviklingen af ​​selvværd.

    • Video: It's time for porn to change | Erika Lust | TEDxVienna

    Del 3
    Passer godt på din krop

    Video: Breast Actives Review - Does this Natural Breast Enhancement System Work?★★

    Billedets titel Forbedre dit kropsbillede Trin 15
    1
    Øv fysisk aktivitet. Øvelserne giver flere fordele for fysisk og psykisk sundhed, og undersøgelser viser, at de også kan forbedre vores kropsbillede. Se efter en fornøjelig aktivitet og indarbejde det i din livsstil - træn 30 minutter moderat dagligt motion for at få alle fordelene ved øvelsen.
  • Billedbetegnelse Forbedre dit kropsbillede Trin 16
    2
    Nyd din krop med en sund kost. Nogle fødevarer som dem højt i simple kulhydrater og fedt, kan forårsage dovenskab og negativt påvirke humor.Por anden side kan de ingredienser, der har lave niveauer af fedt og frigive energi langsomt forbedre vores følelse af velvære - disse fødevarer giver energi i længere perioder og udgør ikke risikoen for vægtforøgelse, hævelse og irritabilitet. De kan også styrke dine negle og hår og dermed forbedre dit overordnede selvbillede.

  • Video: 5 days of NO COFFEE | Smoothie Challenge

    Billedbetegnelse Forbedre dit kropsbillede Trin 17
    3
    Få nok hvile. Søvnmangel kan påvirke følelser og funktion af kroppen, og kombinationen af ​​disse virkninger kan forårsage en negativ virkning på deres forsøg på at forbedre kropsbillede. Så sørg for at du sover otte timer om natten for at kunne føle dig så godt som muligt under denne proces.
  • Billedbetegnelse Forbedre dit legemsbillede Trin 18
    4
    Kjole godt. Garderobeskabet kan også påvirke den måde, vi ser vores kroppe på, så husk altid at vælge dele, som du har det godt til. Sats på behageligt tøj og falder lige i din krop, og ikke udskyde shopping for, når du allerede har en positiv selvopfattelse - forkæl dig selv med et nyt sæt tøj til at fortælle dig selv, at du fortjener det bedste.
  • Billedbetegnelse Forbedre dit kropsbillede Trin 19
    5
    Slap af hver dag. Lavt selvværd kan overbevise dig om, at du ikke fortjener tid til at slappe af, men det er ikke sandt. Dette er et centralt element i hverdagen, der kan hjælpe dig med at udvikle en mere positiv kropsbillede, så book mindst femten minutter om dagen til at sidde og slappe af. Meditere, udøve nogle dybe vejrtrækninger, eller bare sidde et øjeblik og overveje dine egne tanker.

    • tips

    • Overvej at købe en aktivitet eller selvhjælpsbog til at guide dig gennem processen med at forbedre dit kropsbillede.

    advarsler

    • Søg omgående med det samme, hvis du har opdaget en spiseforstyrrelse eller føler, at du risikerer at udvikle en.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (19)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com