At stå over for problemer med selvværd kan forlade os med følelser af svigt eller at vi ikke er værdige til at få opmærksomhed. Hver person har imidlertid kvaliteter og evner, som skal værdsættes. Hvis du har svært ved at udvikle selvværd, er der nogle konkrete handlinger du kan tage for at øge din selvtillid. Ved at udvikle en positiv holdning også, vil du være på den rigtige vej til at blive en sikrere person.
Pas på dig selv. For det første betyder at øge selvværd betyder at dedikere tid og opmærksomhed til dig selv. At demonstrere selvværd er det første skridt i at lære at se, hvordan andre mennesker værdsætter dig. Prøv at gøre følgende:
Udvikle en daglig rutine, der får dig til at føle sig godt, som at tage et bad i slutningen af dagen eller tage en tur om eftermiddagen.
Udøve en ny færdighed eller hobby, udvikle et talent eller bare lære mere om emner af din interesse.
Vær god om, hvor du bor! Tag dig tid til at rengøre og dekorere huset, selvom det er simpelt.
Video: Tips til et højere selvværd
2
Spis sund. For at føle sig godt, skal du være godt næret. Med andre ord vedtage en afbalanceret kost. Nogle næringsstoffer, såsom vitaminer D og B12, kan endda forbedre dit humør.
Nogle kilder, der er rigtige på D-vitamin, omfatter: laks, mejeriprodukter og beriget juice.
Nogle kilder rig på vitamin B12 omfatter: lever, berigede korn og mejeriprodukter.
3
Tag dig tid til at gøre de ting, du nyder. Lavt selvværd kan have stor indflydelse på stress. Men for at tage tid til at gøre de ting, du elsker, du kan afhjælpe nogle af denne stress og forbinde med din følelse af værd próprio.Leia en bog, praktiserer en musikalsk eller kunstnerisk evne, gå til en film eller et spil, Gå ud med venner - alt hvad du kan lide!
Video: Tal pænt til dig selv. Også når du fejler.
4
Erobre noget. Selvværdsproblemer er ofte forbundet med en følelse af fiasko. Et godt middel til at bekæmpe denne følelse er at indstille og nå ethvert mål. Selv små præstationer vil lade dig føle dig mere selvsikker og vellykket.
Det er en god start at gøre en indsats for at forbedre dit hjems udseende og komfort. Ryd det, organiser klædeskabe, lav nogle dekorationer osv.
At udføre lavt ansvar og stressopgaver, som f.eks. At gå til købmanden, kan også få dig til at føle, at du har opnået noget.
Du kan også indstille langsigtede mål, såsom at reducere eller eliminere din gæld, lære en ny færdighed, tabe sig osv.
5
Kjole godt. Selvom billeddannelse ikke bør være din primære motivation, kan det være positivt at tage sig af udseende en positiv effekt på selvværd. Det betyder dog ikke, at du skal købe dyre tøj. Brug det tøj, du allerede har, og lad dig føle dig selvsikker, og den indre følelse vil blive projiceret!
6
Giv dig selv nogle belønninger. Det er muligt at demonstrere følelsen af selvværd og nyde noget specielt gennem dem. Dette viser, at du bryr dig om dig selv, især hvis belønningen kommer efter at have arbejdet hårdt på noget.
Belønninger behøver ikke komme i form af materielle varer. De kan ske i form af oplevelser. For eksempel kan du gå til et show efter afslutningen af en grundskole eller et professionelt projekt.
7
Tilbring mere tid med gode mennesker. Hvis du vil øge selvværd, involveres med positive, venlige og støttende mennesker. Undgå negative mennesker, der behandler dig dårligt eller synes at bremse dig ned.
8
Praksis handlinger af venlighed. Hvis du har problemer med at føle dig godt om dig selv, så prøv at gøre noget godt for andre. At hjælpe andre forlader normalt os med en god følelse. Dette vil også øge dine forventninger om, at andre mennesker bør bekymre sig om dig. Prøv at gøre følgende:
Praksis tilfældige handlinger af venlighed, såsom at betale et måltid til en fremmed.
Besøg en ven eller en familie, der er syg.
Hjælp en nabo i nogle husholdningsgaver.
Frivillige på velgørenhedsorganisationer i dit område.
Metode 2 At anerkende dets kvaliteter
1
Lav en liste over positive ting. Tager tid til at overveje de positive ting i dit liv kan straks øge selvværd. Ved at engagere dig med gode tanker, drev du ud negativiteten af dit sind. Prøv at lave en liste over:
Ting, som du er taknemmelig for
Dine kvaliteter (som venlighed, tålmodighed og hensyn)
Styrker og evner (som god arbejdsetik, intelligens, musikalske og kunstneriske talenter, akademiske eller faglige færdigheder mv.)
2
Prøv at øve en øvelse i gensidig ros. Sid dig ned med en ven, et familiemedlem eller en person, du stoler på. Vend om, hvor hver person skal rose eller beskrive den anden persons gode kvalitet. Denne enkle øvelse vil øge ikke kun dit selvværd, men også for den anden person.
3
Hold en "scrapbog positiv ". Lav en samling ting, der fejrer dig og dine kvaliteter. Dette kan omfatte billeder, breve, prisuddelinger, souvenirs af steder besøgte og andre påmindelser om positive ting i dit vida.Continue tilføje flere ting med tiden, og se alle dem, når du har brug for at øge selvværd.
Du behøver ikke nødvendigvis at lave en scrapbog. Enhver form for samling tjener som en boks til at opbevare souvenirerne eller en hylde.
4
Lav en selvværdskalender. Tag en regelmæssig kalender, og planlæg en lille ting for hver dag, der kan gøres for at du skal føle dig bedre. Nogle eksempler omfatter "at forberede mit yndlingsmål", "ringe til en ven" eller "tage en tur i parken". Marker resultaterne af hver dag og se hvordan du følte efter dem.
Metode 3 At skabe en positiv holdning
1
Afslut negative tanker. Generelt opstår selvværdsproblemer på grund af en ekstern stressor eller en krise. Selv om dette ikke altid kan styres, kan du få lidt kontrol over, hvad du synes om disse ting. Når du mærker en negativ tanke, dukker op i dit sind, skal du stoppe og gøre det til noget positivt.
Når du tænker noget kritisk om dig selv (såsom "Jeg er sådan en idiot") gøre nogle spørgsmål som: "Det er sandt, jeg ville sige dette til / om en anden, jeg har tænkt mig at vinde noget at tænke på den måde Hvad jeg har at gøre det stoppe ??? at tænke på den måde? "
Fokus på subtly omforme disse tanker for at lægge større vægt på, hvordan man ser situationen positivt. For eksempel, i stedet for at tænke "Jeg kommer ikke længere til at distrahere mig selv i skolen", prøv at sige til dig selv, "Jeg skal udvikle min arbejdsmoral."
Prøv at gøre denne enkle øvelse: fold et stykke papir i halvdelen. På den ene side skriver du eventuelle negative tanker om dig selv. På den anden side skriver du den positive tænkning der svarer til den.
2
Accepter nogle fejl. Ingen person kan lykkes i alle ting hele tiden. Manglende er en del af livet. Du kan dog genkende din indsats, mens du forsøger at gøre noget godt udført og godt om det. Du kan også tænke på, hvordan du lærer fra dine egne fejl.
For eksempel, når du går galt på en prøve (selv om jeg forsøger at studere hårdt nok), tag dig tid til at anerkende din indsats. Du har sikkert været bedre, end hvis du ikke havde studeret noget, og nu kan du analysere dine fejl og finde ud af, hvordan du kan forbedre dem i fremtiden.
3
Lyt til dig selv. Din krop og sind foreslår normalt, hvad du skal gøre, men at lytte til dine behov kan hjælpe dig med at føle dig bedre. Dette kan betyde noget så simpelt som at sove mere, hvis du er træt. Men at lytte til dig selv betyder også at stole på og følge dine tanker og instinkter. For eksempel, hvis du konstant tænker på at flytte tættere på din familie, kan det være vigtigt for dig.
4
Sammenlign ikke dit liv med andre folks. Livet er normalt meget konkurrencedygtige, men det er vigtigt at sætte personlige standarder i stedet for at forsøge at bruge den anden pessoas.Reconheça det faktum, at ikke alle er bedst i alle ting, og at hver har sine individuelle styrker og kvaliteter. Hvis du føler at du vil forbedre noget aspekt af dit liv, gør det til et personligt mål, og bekymre dig ikke om, hvordan andre mennesker tænker.
Hvis du for eksempel ønsker at udvikle dine færdigheder i en sport, som f.eks. Fodbold eller basketball, skal du sætte et mål, der er en personlig udvikling, snarere end noget, der kun kan udvise en anden person.
5
Søg støtte. Hvis du har et problem med dit selvværd, så prøv ikke at møde det hele selv. Dine nærmeste venner og familie vil være glade for at forsøge at gøre dig bedre, bruge tid sammen med dig og påpege deres kvaliteter. Du kan også søge efter en supportgruppe eller rådgiver i dit område for at arbejde på måder at opbygge selvværd på.
6
Identificer kilden til problemet. At kende årsagerne til at generere lavt selvværd kan hjælpe dig med at bekæmpe problemet. Nogle gange kan specifikke årsager være vanskelige at identificere, men nogle af de mere almindelige er:
Stressfulde situationer, som f.eks. En grundskole eller et professionelt projekt.
Væsentlige ændringer i personligt eller professionelt liv, såsom at afslutte et forhold eller blive fyret.
En krise, som sygdom, skade eller økonomiske problemer.
Sådan elsker du dig selv
Sådan stopper du at føle dig lav, passiv eller svag
Sådan understøtter du en autistisk person i måneden med autistisk opmærksomhed
Sådan hjælper nogen med lavt selvværd
Sådan øges teenage selvværd
Sådan øges selvværd
Sådan bygger du din selvtillid
Sådan hæver du dit selvværd
Sådan finder du selv godkendelse
Hvordan man undgår at udvikle mindreværdskompleks
Hvordan man forbedrer dit selvværd (for teenagere)
Hvordan være populær med lavt selvværd
Sådan har du god mental sundhed
Sådan er du en åndelig Victor
Sådan er du meget skørt og gør venner i skolen
Sådan overvinder du en forræderi
Sådan udvikler du dit barns selvværd
Sådan udvikler du en positiv holdning i forhold til livet
Sådan husker du at du er vigtig
Hvordan man holder op med at være usynlig overfor andre mennesker
Hvordan man føler sig mere sikker på arbejde