HodTari.com

Sådan overvinder usikkerhed relateret til vægtforøgelse

Fedning er en normal proces af den menneskelige krop. Videnskaben påpeger, at de fleste af os i naturen får mere vægt i weekenden end på hverdage. Nogle gange, men kan denne gevinst være mere end en lille udsving og generere effekter i udseende og selvværd: Hvis din sag, kan du blive bange for, hvad din partner (eller partner) vil tænke eller føle, at deres kærlighed interesser vil afvige . Hvis denne ændring gør dig usikker, lær at fjerne negative kommentarer om dig selv og udvikle et sundere kropsbillede for at holde dig godt tilpas med situationen.

trin

Metode 1
Rolle ned de negative stemmer

Billede med titlen Overcome Insecurities Om Weight Gain Trin 1
1
Identificer, hvordan negative tanker påvirker dig. De bemærkninger, vi gentager til os selv i løbet af dagen, kan have stor indflydelse på stemningen. Måske er dine usikkerheder om vægtforøgelse ikke på grund af noget, nogen sagde, men snarere til noget der du talte om situationen.
  • Nogle tanker er praktisk, såsom "Jeg har brug for at gøre mit tidligere arbejde", mens andre er selvforklejnende og skadeligt, såsom "jeg er fedt og jeg skal leve i gymnastiksalen."
  • Billede med titlen Overcome Insecurities Om Weight Gain Trin 2
    2
    Lyt til dine egne tanker. Når du forstår, hvilke dele af din indre stemme der kan være med til din krops usikkerhed, skal du være mere opmærksom på det. Negative ideer får mere og mere styrke og forvandler virkeligheden. Den eneste måde at undgå dette på er at få en klar følelse af, hvad der sker.
    • Tilbring et par minutter af dagen på dine egne tanker, især dem der er relateret til kroppen: når du er påklædning, foran spejlet eller endda når du laver madlavning.
    • Hvilke former for tanker relateret til dit billede går gennem hovedet? Skal de op og få dig til at føle dig godt eller dårligt?
  • Billede titel Overcome Insecurities Om Weight Gain Trin 3

    Video: Wealth and Power in America: Social Class, Income Distribution, Finance and the American Dream

    3
    Bekæmp type meddelelser. For at forbedre dine egne ideer om dig selv, angribe skadelige og idealistiske tanker, der går gennem dit hoved. En sætning som "Jeg skal leve i gymnastiksalen", for eksempel, kan bekæmpes som følger:
    • Virkelighedstest: Hvilke beviser kan bevise eller modbevise denne hypotese? Da det er en ekstrem mulighed, er der sandsynligvis intet bevis for at sikkerhedskopiere ideen om at du skal at leve i gymnastiksalen. Derudover er der faktorer, der tyder på, at anstrengende træning kan forårsage skade eller forlade kroppen udmattet, hvilket gør det endnu sværere at tabe sig. For meget motion er heller ikke sund.
    • Tænk rettet: Tænker dette på at løse problemet? Ikke at sige til dig selv, hvad du skal gøre er straf, ikke løsning. Fraser som "Jeg vil gerne prøve at dedikere mig til gymnastiksalen i dag" er meget mere velegnet til alle, der ønsker at finde vej ud af situationen.

  • Video: Military Lessons: The U.S. Military in the Post-Vietnam Era (1999)

    Billede med overskriften Overcome Insecurities Om Weight Gain Trin 4
    4
    Udvikle sundere krav. I stedet for selvkritikering dedikerer du dig selv til at generere positive, selvstimulerende tanker.
    • For eksempel: I stedet for at tale "Jeg er fedt og jeg skal leve i gymnastiksalen", skrive noget positivt og lad mere selvsikker - ligesom "Stærk Belo kærlig .." - et stykke papir og indsætte det i spejlet, i rygsækken , i bilen mv At se disse adjektiver hele dagen hjælper dig med at designe dem og tackle usikkerhed.

    • Metode 2
    Vær positiv over kroppen

    Billedbetegnelse Overvinder usikkerhed om vægtforøgelse Trin 5
    1
    Udvikle en livsstil baseret på selvværd og positive personlige egenskaber. Skriv ned dine usikkerheder på papir og reflekter over de gode ting, du allerede har tænkt på dig selv, eller som allerede har fortalt dig om aktivt at tackle problemet.
    • Disse træk kan forholde sig til deres udseende, såsom "Du har smukke øjne" og "Du er altid godt klædt", eller andre personlige egenskaber, såsom at være en god lytter og altid føler, når folk har brug for hjælp.
    • Tilføj forslag fra venner til dine egne ideer. Hvilke af dine positive træk beundrer de?
    • Læs dette "selvværdstegn" ofte for at bekæmpe usikkerhed.

  • Video: Dragnet: Claude Jimmerson, Child Killer / Big Girl / Big Grifter

    Billede titled Overcome Insecurities Om Weight Gain Trin 6
    2
    Lev omgivet af mennesker, der gør dig begejstret. Invester hele tiden og energi i forhold, der har en positiv indflydelse på dit liv - det være sig fra en eller to nære venner eller en udvidet gruppe. Holde i tæt kontakt med disse personer.
  • Billedets titel Overvinder usikkerhed om vægtgain Trin 7
    3


    Spørg medierne. Hver generation af samfund har sine egne opfattelser af attraktive kropsformer og størrelser. For årtier siden fortalte film- og tv-industrien mellemstore, kurvige kvinder som skuespillerinden Marilyn Monroe. I dag er mange skuespillerinder og modeller meget høj og slank. Du kan ikke ændre kropstypen, men du kan vælge ikke at lade medierne diktere hvad du synes er ideelt.
    • Undgå at sammenligne dig med skuespillere og modeller, du ser i magasiner eller på tv, og stop med at tænke på, at du skal forsøge at opnå urealistiske billeder (som normalt redigeres med computerprogrammer). Bliv inspireret af mennesker, der er sikre på deres eget billede, uanset kropsform eller størrelse.

  • Video: Words at War: They Shall Inherit the Earth / War Tide / Condition Red

    Billedets titel Overvinder usikkerhed om vægtgain Trin 8
    4
    Se din krop som en ven, ikke en fjende. Behandle ham omhyggeligt, for han ledsager dig overalt: når han krammer sin mor, leger med hunden osv.
    • For at starte, stoppe siger negative ting om ham og holde en afbalanceret kost, ud over at dyrke aktive vaner og deltage i gavnlige aktiviteter (hvordan man laver en massage eller tage en forfriskende lur).
  • Billede med titlen Overcome Insecurities Om Weight Gain Trin 9
    5
    Bekæmp lav seksuel tillid. Selvom flere faktorer påvirker libido, kan lavt selvværd relateret til vægtforøgelse være endnu værre i seksuelle afdelingen, hvilket reducerer interessen i området. De påpeger endda at opnå eller tabe sig kan forårsage hormonel ubalance og påvirke lysten.
    • For at genoptage seksuel lyst, vær komfortabel med din nøgne krop. Før eller efter badning, gå rundt i huset nøgent i et stykke tid. Stå foran spejlet og vær opmærksom på hele billedet, i stedet for bestemte områder (som lår eller mave). At gøre denne øvelse regelmæssigt kan imødegå negative tanker.
    • En anden måde at få tillid til det seksuelle problem er at prioritere fornøjelsen selv. Berør din krop med påskønnelse, ligesom din partner (eller partner) ville. Denne enkle øvelse kan forbedre humør og selvtillid.

    • Metode 3
    Ansigtsvægtforøgelse

    Billede titel Overcome Insecurities Om Weight Gain Trin 10
    1
    Før du handler, skal du tænke over, hvad der forårsagede din vægtforøgelse. Din måde at håndtere situationen afhænger af de stimulanser, der har forårsaget det.
    • Hvis du er kommet op på grund af et sundhedsmæssigt problem, skal du kontakte en læge for en undersøgelse eller livsstilsændring.
    • Hvis du har fået vægt under inddrivelse fra en spiseforstyrrelse, tillykke! Det tager meget mod at lade sin vægt stige, når sindet ønsker at kontrollere det. Husk: Det er vigtigt at genvinde en sund vægt at genoprette - fortsæt som dette.
    • Hvis du har taget på i vægt efter at have tabt adskillige kilo, så husk, at kost har tendens til at øge risikoen for såkaldte "harmonika-effekt", når patienten vender tilbage til gamle spisevaner. Udvikle et bredt, langsigtet ernæringssystem, der inkorporerer dine behov og praksis fysiske aktiviteter.
  • Billede titled Overcome Insecurities Om Weight Gain Trin 11
    2
    Tænk på din sag og afgøre, om du virkelig vil tabe sig. Hvis du vil, husk at processen er tidskrævende, og at du kun kan permanent fjerne nogle pounds gennem livsstilsændringer. Der er ingen magisk og øjeblikkelig løsning.
    • Rådfør dig med en læge eller ernæringsekspert for at oprette en vægttabsplan, der betragter din medicinske historie, livsstil og mål.
  • Billede titel Overcome Insecurities Om Weight Gain Trin 12
    3
    Tænk på de genetiske faktorer. Noget mellem 25 og 70% af kroppen er forudbestemt af gener. Hvis du altid har været tynd og din vægtforøgelse er ny, kan du måske gennemgå noget, som dine forældre og bedsteforældre også har oplevet. Forstå det ikke alle fysiske kan være slank og fokus på sundhed, ikke på æstetik, for at være mere sikker på dit eget billede.
  • Billedets titel Overvinder usikkerhed om vægtforøgelse Trin 13
    4
    Køb tøj, der passer til dig. De, der går i vægt, kan ende med at vælge at skjule under for store stykker og dermed blive mere usikre. I stedet for at gøre dette får du tøj, der passer perfekt til din form og størrelse, og om muligt stykker der fremhæver dine bedste dele.

    • advarsler

    • Tipene i denne artikel er beregnet til personer, der ønsker at ændre eller forbedre selvbillede. De kan dog være ubrugelige, hvis du lider af depression, anoreksi eller andre sundhedsmæssige problemer og ikke behandles. I sådanne tilfælde skal du først konsultere en læge.

    Kilder og citater

    Se mere ... (13)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com