Sådan lærer du at acceptere din næse

Prøv en øvelse i kognitiv tænkning. Disse øvelser vil hjælpe dig med at huske de ting, du anser mest vigtige for dig selv. For eksempel spørg dig selv, hvad du bedst kan lide om dig selv, og svaret er sandsynligvis at være en intern snarere end en ekstern funktion. Det vil minde om, at personlighed og evner er vigtigere end udseende. Du vil også erkende, at du har beføjelse til at definere dine værdier og ikke behøver at følge dem, der pålægges af det samfund, vi lever i.

• Lav en liste over de tre fysiske egenskaber, du nyder mest af. Træn dig selv til at tænke positivt for at acceptere din næse og se det som noget smukt. For eksempel, siger "Jeg kan godt lide mine øjne, jeg har lange vipper og jeg har smukke fingre".
• Skriv favoritpartierne af din personlighed. Måske siger du: "Jeg er en hård arbejdstager, en god ven, og jeg har en god sans for humor."
• Deltag i listerne og organiser dem i rækkefølge af betydning. Skriv en sætning for hvert element.
• De fleste mennesker, der udfører denne øvelse, har tendens til at lægge større vægt på personlighedstræk.

Øg selvværd. Skriv igen en liste med de fysiske egenskaber, som du bedst kan lide. Hvis du finder det svært at finde noget, skal du tænke på de punkter, der forstyrrer dig mindst.

• Skriv en positiv erklæring om hver af de egenskaber. For eksempel, sig noget som "Jeg kan godt lide mine blå øjne, fordi de skinner."
• Brug disse oplysninger til at lave subtile ændringer på den måde, du handler på. Hvis du mener, at dine øjne er en stor fysisk funktion, skal du bære tøj, der fremhæver dem eller anvende en makeup der accentuerer udseendet.

Slå kritikeren inde i dig. Efter at have identificeret kilden til negative tanker, prøv at ændre den måde, du ser på din krop. Når du kommer med negative kommentarer om dig selv, skal du stoppe og spørge dig selv om følgende ting:

• Er dette en mild kommentar?
• Ville jeg fortælle dette til en ven?
• Gør det mig godt?

Udskift negative tanker med positive. Når du har indset, at du er kritisk over for dig selv, skal du stoppe og tænke på noget positivt.

• For eksempel, når du tænker på noget som "Min næse synes at fylde hele dit ansigt," stop og tænk positivt, "Min næse er unik, enhver anden næse i mit ansigt ville se mærkeligt ud, jeg er en smuk person."

Forstå, at skønhed er bygget af kultur. Forskellige kulturer værdsætter forskellige stilarter og æstetik. Mens et samfund foretrækker små stejle næser, kan en anden foretrække større og bredere næser. Skønhed er en værdi bygget af mennesker.

• For eksempel værdierer nogle kulturer historisk ringe og andre dekorationer, der fremhæver næse.

Omdirigere opmærksomheden mod andre. Bekymring for udseendet af næse får dig til at besætte din hjerne med noget ubrugeligt. Husk at folk vil lide dig uanset næse, bare lyt til dem for ægte.

• Lav personen midt i samtalen for at sikre, at den ikke fokuserer på din næse. Alle er stolte af noget, hvad enten det er deres erhverv, familie eller tro. Hvis du er bekymret for personens næse, skal du lytte omhyggeligt for at finde ud af, hvad hun er stolt af. Efter at have identificeret dette, ros personen og om muligt lave en venlig vittighed relateret til emnet.
• At fokusere på andre kan være udfordrende, men udøve dette, så du ikke tænker så meget på din næse i sociale situationer, at føle dig mere positiv og være mere behagelig for andre.

Åben op med en betroet ven. Tal med din bedste ven om, hvordan du føler om din næse. Det er muligt, at du ved at udtrykke denne angst højt og tydeligt indser, at du er den eneste, der har bemærket næsens nøgternhed.

Tal med en slægtning. Det er sandsynligt, at nogen i familien har en næse som din. Slap af med denne person og spørg, om hun har haft selvværdsproblemer på grund af dette. Find ud af, hvordan hun håndterede det.

Deltag i en supportgruppe for kropsbillede. Se efter en gruppe i dit område, der bringer sammen mennesker, der er ubehagelige med udseende.