Hvordan man holder op med at være temmelig

Forskellige temperament gør os menneskelige og unikke, ikke sandt? Ikke desto mindre er det let at handle på en måde, så du ikke vil være stolt af senere, når du bliver ramt af pludselige temperamentændringer. I disse tilfælde kan du påvirke andre eller dig selv negativt. Nogle gange er vi opmærksomme på årsagerne til dårlig humør, i andre bemærker vi kun, at dagene er blevet mere og mere fulde af negative og aggressive tanker. I begge tilfælde er der mange ting, der kan gøres for at tage kontrol over dit temperament og blive en pænere person under kriser med dårlig humør.

indhold

Trin

Del 1forbedre humor gennem praktiske handlinger

Video: allan olsen - op til alaska (cd kvalitet)

Del 2forbedring af stemning gennem tanker

Video: how to wake up effectively

Del 3forbedring af humør gennem ændringer i vaner
Del 4styring af den dårlige humor i hans oprindelse

Video: my poetry teacher
Advarsler
Video: how germs travel on planes -- and how we can stop them | raymond wang
Kilder og citater

trin

Del 1
Forbedre humor gennem praktiske handlinger

Video: Allan Olsen - Op Til Alaska (CD Kvalitet)

Billede med titlen Stop Being Moody Trin 1

Foregive, indtil du kan. Hvis du ved, at du er humør, skal du gøre dit bedste for at komme til ro og indhold. Den menneskelige hjerne er intelligent og leder efter aktiviteter, der matcher det nuværende humør, så du er nødt til at slippe af med negative tanker og udtryk, så du ikke fodrer dit dårlige humør. Bestræb dig på at smile, selvom humør og ændre situationen. Ved at smile, vil andre smile tilbage og kroppen vil fortolke det falske smil som ægte og skabe lykkere tanker og ideer.

For eksempel, hvis du er i dårlig humør og ikke ønsker at forlade huset, sæt din favorit skjorte på og lad med alle verdens tillid. Tanken er at iværksætte adfærd i strid med de nuværende følelser for at gøre en reel forandring i humør.

Billede med titlen Stop Being Moody Step 2

Skift miljøet. Du vil være mere motiveret til at ændre dit humør, når du forbereder dig på at komme ind i et nyt miljø - det samme gælder for at ændre din isolation for godt selskab. Hvis du kan gå et andet sted helt, tænk hårdt på hvad du leder efter: Afslappede og organiserede miljøer hjælper ofte med humør. Hvis du ikke kan komme ud, prøv at omarrangere stedet for at gøre det nemmere - til tider tager du kun skraldet ud og organiserer bordets rod for at styre situationen.

At gå ud af et sted har normalt mere indflydelse på stemningen. Hvis det er muligt at tage tid ud af, hvad du gør for at være ude udendørs i et stykke tid, gør det! Naturen har tendens til at forbedre spiritus automatisk.

Billede med titlen Stop Being Moody Trin 3

Flyt det! Øvelserne fremmer frigivelsen af endorfin, adrenalin, serotonin og dopamin i hjernen, stressbelastende stoffer og humørforøgelse. Yoga, vægtløftning og kardiovaskulære øvelser er ideelle til at forbedre følelsesmæssig tilstand, men selv en vandretur kan allerede være nok.

Billede med titlen Stop Being Moody Trin 4

Styr din vejrtrækning. Åndedrætsteknikker kan være meget nyttige til at slappe af og øge energi. Der er flere muligheder i henhold til hvad der skal forbedres - skal du slappe af eller energi? -, tilgængelig her.

Billede med titlen Stop Being Moody Trin 5

Lyt til sange. Fokus på musikken slår og hvordan de får dig til at føle. Valget af musik er også vigtigt - foretrækker dem, du allerede ved, og det er livligt, som noget du ville høre på en fest eller et socialt miljø.

Musik er et humørbytningsværktøj og kan bruges til bedre at tilpasse sig humorens negativitet. Slap dit ønske om triste sange om et stykke tid, hvis du ønsker det. Ligegyldigt hvad du lytter til, skal du være opmærksom på, hvordan du bliver påvirket uden at overdrive det eller undre sig om sangen "allerede er trådt i kraft".

Billede med titlen Stop Being Moody Trin 6

Tal med nogen, der kan opmuntre dig. Da vi er stærkt ramt af dem omkring os, er det lige så vigtigt at skifte folk omkring os, som at ændre miljøet. Efter at have vurderet hvem der skal undgås, og hvem kan ikke undgås, se efter tilstedeværelsen af mennesker, der trøster og opmuntrer dig.

Ring eller send en besked for at sige, at du er halvvejs ned og vil chatte. Gør det klart, at du allerede ved, hvordan du føler, og at du ikke behøver en diagnose. Det bedste, en person kan gøre, er at bekræfte det og ønske deres velvære. At foregive lykke i samtale vil ikke gøre noget godt.

Del 2
Forbedring af stemning gennem tanker

Billede med titlen Stop Being Moody Trin 7

Kom i tune med dit dårlige humør. Spørg dig selv, hvad der generer dig og hvad du behøver for at ændre situationen. Lær at fortolke humor som en budbringer af, hvad der generer dig til at beslutte, om du skal foretage nogen praktisk handling. Spørg dig selv, hvad der ville få dig til at føle dig bedre i øjeblikket (som at skrige på en pude eller for eksempel at bryde et æg).

Kvinder bruger normalt mere tid på at mylle det dårlige humør, og det skal ske med forsigtighed. Indstil en grænse for, hvor meget tid du bruger fokuserer udelukkende på dårligt humør.

Billede med titlen Stop Being Moody Step 8

Se nærmere på timingen. Er der nogen grund til dårlig humør? Er det muligt at identificere en grund bag temperamentet og kan gøre noget for at ændre situationen? Hvis du ikke kan finde ud af, hvorfor du har lyst til dette, er der noget der kan siges at gøre dig til at føle dig bedre? Selvom analysen måske ikke er nok til at kontrollere humør, vil du have en god ide om, hvad du skal gøre for at ændre din sindstilstand.

Video: How To Wake Up Effectively

Billede med titlen Stop Being Moody Step 9

Tænk positive minder. Fantasi er en af menneskehedens største gaver, fordi det giver os mulighed for mentalt at skabe følelsen af at være et andet sted. Da det ikke altid er muligt at komme ud af, hvor du er i øjeblikket, visualiserer du en tid, hvor du følte noget andet, end hvad du føler lige nu. Jo lykkeligere hukommelsen er, desto mere i stand til at omdanne stemningen bliver det.

For at kanalisere positive minder skal du bruge forhåndsvisning der hjælper med at bringe minderne til liv gennem visuelle tegn.

Billede med titlen Stop Being Moody Trin 10

Accepter, hvad du føler. Godkend følelsen, selvom du ikke kan lide det, for at være i fred. Nogle gange er det bedst ikke at ignorere følelsen eller modstå, men blot at vide, at det vil passere. Ud af respekt for andre og ikke at brænde med nogen, er det måske bedre at være alene i et stykke tid, indtil du føler dig bedre.

Del 3
Forbedring af humør gennem ændringer i vaner

Billede med titlen Stop Being Moody Step 11

Nyd mad, der forbedrer humør. Regelmæssigt forbrug af næringsstoffer med antiinflammatoriske egenskaber hjælper med at regulere kroppens energi og stressniveau. Derudover reducerer sukker-, alkohol- og koffeinforbruget energiforbruget mere konsekvent i løbet af dagen, hvilket automatisk eliminerer mange mulige årsager til dårlig humør. Nogle eksempler på antiinflammatoriske fødevarer:

Ægget.
Grøn te.
Chokolade med mindst 70% kakao.
Varm mælk.
Humus.
Leafy grønne grøntsager.
Kastanjer.
Avocado.
Asparges.

Billede med titlen Stop Being Moody Step 12

Forøg dit indtag af D-vitamin. Det bidrager til meget af kroppens funktion ved at hjælpe med at regulere immunsystemet og ved at frigive neurotransmittere, der påvirker hjernens funktion og udvikling. D-vitamin kan forbruges gennem kosttilskud, mad og udsættelse for sol.

Billede med titlen Stop Being Moody Trin 13

Brug krydderurter til at styre humør. Naturmedicin er normalt kraftige, når det kommer til at regulere kroppens funktion og tage sig af stemningen. Nogle eksempler på urter, der kan hjælpe med temperament:

St. John`s Wort.
Passiflora.
Ginseng.
Guld rod.
Kava.

Sov mere. Flere studier associerer søvnproblemer med forværring af humøret og manglende evne til at regulere negative følelser. Hvis regelmæssige søvnforøgelser ikke er en mulighed, skal du prøve at tage lur på dage, når du sover mindre for at kompensere. For at forbedre søvnvaner, prøv nogle af de fundne tips her.

Del 4
Styring af den dårlige humor i hans oprindelse

Billede med titlen Stop Being Moody Step 15

Video: My Poetry Teacher

Evaluer de vigtigste kilder til stress. Kronisk humørhed signalerer normalt, at du har taget på noget i livet, som du ikke ved, hvordan man skal håndtere. Gennemgå dine daglige forpligtelser og forpligtelser - for at forblive sunde, vær ikke bange for at genforhandle ansvar, når det er muligt.

For eksempel kan du være den ven, som alle resorts til. En temmelig ædel rolle, men en som sammen med professionelle liv og hjemlige opgaver kan understrege ham ud af regningen. Det dårlige humør forårsaget af slitage, selv når du laver ting, der gør dig glad, er ret almindelig.

Billede med titlen Stop Being Moody Step 16

Søg en terapeut. Hvis du ikke kan klare dit dårlige humør alene, kan en professionel hjælpe dig meget. Terapeuter kan skabe et sikkert miljø for at analysere din kroniske humørhed. Løs problemerne fra fortiden og hold dit gode humør fra nu af. Desuden kan den professionelle diagnosticere humørsygdomme og tilbyde mere intensive behandlinger. I mangel af en identificerbar trigger kan svære humørsvingninger skyldes kemiske komponenter.

Billede med titlen Stop Being Moody Step 17

Kontakt en læge. Udover de psykologiske årsager kan hormonel ubalance også være ansvarlig for problemet. Tal i detaljer om humørsvingninger, herunder fysiske symptomer, for at finde ud af om der er hormonel ubalance i kroppen eller hvis et andet helbredsproblem er årsagen til dårlig humør.

Mænd, der lider af hormonel ubalance, har ofte andre symptomer. Manglende libido, tab af muskelmasse, vægtforøgelse i abdominalområdet, ledsmerter og stivhed, hårtab, søvnløshed og urinproblemer er meget almindelige symptomer.
Hormonal ubalance hos kvinder forårsager ofte blinker, nattesved, uregelmæssige menstruationer og hyppige hovedpine. Vægtforøgelse, søvnløshed, ledsmerter og stivhed, ændringer i hud- og hårkvalitet og hjertebanken og hævelse i maven er også symptomer.

advarsler

Video: How germs travel on planes -- and how we can stop them | Raymond Wang

Vær ikke vred, hvis den bedste mulighed er simpelthen at acceptere det dårlige humør. Du vil bare gøre hele situationen mindre behagelig ved at føle dig skyldig i dit temperament.