Hvordan betinges hjernen for at være mere optimistisk

Nogle mennesker er mere pessimistiske end andre, men det betyder ikke, at du ikke kan konditioneres for at tænke på en mere gunstig bias. Dette indebærer udvikling af positive tanker, opmærksomhed på dine tankemønstre og omstrukturering af dem på en mere optimistisk måde. Giv ikke meget bold for dårlige tanker, erstatte dem med mere behagelige udsagn og med tiden være i stand til at klare situationer med en mere selvsikker og livlig kropsholdning.

indhold

Trin

Del 1udvikle holdninger til at styrke din optimisme
Del 2forbedring af tænkningsmønsteret
Del 3minimerer negative tanker

Kilder og citater

trin

Del 1
Udvikle holdninger til at styrke din optimisme

Øv det mindfulness meditation. Mindfulness stræber efter at fokusere på nutiden, her og nu. En måde at gøre dette på er at være opmærksom på din krop, fordi den fortolker og deltager i nutiden gennem fornemmelserne, og du er ikke udenfor det. Meditere dagligt eller under andre aktiviteter, se din vejrtrækning, endnu mere til tider følelsesmæssigt påvirker. Se hvordan din krop reagerer på hver eneste fakta, hvordan eller lyder miljøet eller når regnvand rører ved din hud. Tillad følelser og refleksioner at krydse dine tanker uden at forstyrre eller tildele værdi til dem. Dette er en måde at fjerne dig fra negative begivenheder.

Fuld bevidsthed bidrager til positive følelser, styrker hjernens grå materie og øger følsomheden for andre og for sig selv.
Tilmeld dig en meditationsklasse eller brug en ansøgning for at hjælpe dig med at lære fuld bevidsthed.

Billede med titlen Træn din hjerne til at være mere optimistisk Trin 2

Mentaliser din bedste version. Tænk på fremtiden, visualiserer, hvad der vil være de bedste øjeblikke i dit liv, herunder aspekter som karriere, familie, sundhed, aktiviteter, sociale liv osv. Dit nuværende liv bør ikke overskygge denne opfattelse, medmindre det afspejler denne mulighed - giv fuld opmærksomhed til din fremtid. Vær kreativ, skriv alt, der går igennem dit sind, de ting, du vil elske, hvem der vil være sammen med dig, dykker dybt ind i den scene. Ifølge de mennesker, der har vedtaget denne vane, føler de sig mere positive i op til en måned efter denne mentalisering.

Når man kigger på den bedste version af dig selv, vil du hjælpe med at opdage, hvad du vil have ud af livet, hvad du drømmer om at opnå, dine ønsker og hvordan man kommer derhen.
Hvordan ser din bedste version ud? Hvor arbejder hun, hvor bor hun, er der noget kæledyr? Tænk på alt, hvis du har venner, hvad du kan lide bedst om dem, hvad du gør for sjov mv. Kend dit ideelle selv med detaljer.

Billede med titlen Træn din hjerne til at være mere optimistisk Trin 3

Skriv positive sætninger. Når du er hjemme, på farten, på arbejde, og har brug for opmuntring, spred dig bekræftende sætninger for at omringe dig selv med positive ting. En anden mulighed er at gentage dem højt før arbejde, for at lave en præsentation eller en anden begivenhed, hvor du skal give dit bedste. Udvikle vanen med at sige noget godt, når du er ved at gøre noget vigtigt, og du vil møde disse situationer med mere optimisme - disse resultater kan vare i måneder og endda år!

Når du vågner op, sig selv "Jeg vil have, og jeg vil have en dag med venlighed og kærlighed" eller "I dag og hver dag vil jeg gøre et godt stykke arbejde".

Billede med titlen Træn din hjerne til at være mere optimistisk Trin 4

Sov godt hver aften Hvilestilling forbedrer hjernefunktionerne bedre og giver et mere positivt tænkningsmønster. På den anden side kan søvnløshed skade sindet og øge stressniveauet og påvirke fysisk sundhed. For at bekæmpe søvnproblemer, skal du begynde at sove og vågne op dagligt på samme tid, selv i weekenderne. Før sengetid, foretrækker afslappende aktiviteter som læsning, brusebad eller drikker te.

Lad dit værelse mere afslappende. Køb mørke gardiner, hvis gadebelysningen forstyrrer dig og dekorerer det i bløde toner, intet for skarpt. Dit soveværelse skal være et værelse for at roe dig ned.

Billede med titlen Træn din hjerne til at være mere optimistisk Trin 5

Har en afbalanceret kost. Spise nærende måltider er afgørende for at have energi og føle sig godt om dagen, hvilket vil gøre dit sind mere fleksibelt. Medtag hele korn, proteiner og fedtstoffer i din kost. Tal med en ernæringsekspert, hvis du ikke ved hvad du skal indarbejde, når du forbereder et sundt måltid. At vide, hvordan du måler dit næringsindtag er vigtigt, og du kan downloade applikationer for at skrive ned kalorier, sukkerarter og næringsstoffer, der indtages dagligt.

Giv op med alkohol, koffein, tobak og andre stoffer for at holde sindet altid rent.

Del 2
Forbedring af tænkningsmønsteret

Billede med titlen Træn din hjerne til at være mere optimistisk Trin 6

Fremstil glade minder. Det er dit sind, der bestemmer hukommelsen for en begivenhed, og om det er positivt eller negativt. At stræbe efter at skabe positive minder kan udvikle bedre følelser og en højere sindstilstand. Når der lægges større vægt på negative tanker under en begivenhed, er chancerne for at få et negativt indtryk af det senere store. Med det i tankerne, når du indser, at du producerer en negativ lejlighed, skal du forsøge at fokusere på de køligere aspekter af det.

Reimagine den pågældende begivenhed og prøv at huske det på en bedre måde, dette vil hjælpe dig med at justere din hjerne for at møde alle begivenheder mere let.
For eksempel, når du har lyst til at have haft en dårlig dag, skal du tænke på de små gode ting, der er sket. Lad ikke være sent til et møde eller glemme frokost hjemme, fastslå, at resten af dagen vil være kaos. For at erstatte dette, køb en chokolade, snak med en god kollega eller vælg kun de ting, du kan lide at gøre på arbejdspladsen. Kompensere problemet med noget cool.

Billede med titlen Træn din hjerne til at være mere optimistisk Trin 7

Se på den gode side af tingene. Hold dig ikke fast på alt hvad du gør kan gå galt, foretrækker at give din opmærksomhed på ting som de er giver ret og det har potentiale til at give gode resultater. Altid foretrækker optimisme til pessimisme, altid være på jagt efter 1%, der kan gøre en katastrofe til en vidunderlig begivenhed. Giv dig selv tid til at behandle og konfrontere ting med en mere optimistisk holdning.

Forsinkelse ved vigtige lejligheder forårsager angst og stress. Når det er tilfældet, stop og tænk: "Jeg er vred, fordi jeg bliver sent, men jeg har det hele på spidsen af min tunge og min præsentation bliver en succes."
At have et håndgribeligt mål kan hjælpe dig med dette. For eksempel på en dag, hvor du er stresset eller træt, fokuserer du på at planlægge en tur. Bortset fra motivationen til at lette spændingen, vil du have noget at sigte på, når du føler dig overvældet og vil huske, at fremtiden har utrolige øjeblikke.

Billede med titlen Træn din hjerne til at være mere optimistisk Trin 8

Vær taknemmelig. Taknemmelighed består i at anerkende de gode ting i dit liv. I stedet for at tænke på det, du ikke har, skal du være opmærksom på de ting, du har og værdsætter. Taknemmelige mennesker har en tendens til at være mere munter, optimistisk og generøs til at opleve mere positive følelser. Tænk på alt, hvad du kan være taknemmelig for dagligt og gøre det til en vane.

Det er en god ide at starte en daglige taknemmelighed- observere hvert positivt aspekt af dit liv hele dagen og skriv det ned i din dagbog.
Før du går i seng, og så snart du vågner op, tænk på tre ting, du er taknemmelig for. Gør det hver dag.

Billede med titlen Træn din hjerne til at være mere optimistisk Trin 9

Bliv optimistisk på vanskelige dage. Det er meget nemt at have en positiv holdning, når alt går godt. Men på dage hvor energi er lavt, hvor dårlige nyheder er modtaget, og ting ikke vil gå som vi gerne vil have det, er det lidt sværere at se på livet med venlige øjne. Det er vigtigt at huske, at det ikke altid er lykkeligt at være optimistisk, og at det ikke altid vil være okay. Tanken er at forlænge de positive øjeblikke, for at tage dem med sig selv under trængsler.

Hvis du allerede er optimistisk, skal du ikke give op på ham, når du er i dårlig humør eller på særlig vanskelige dage.

Del 3
Minimerer negative tanker

Billede med titlen Træn din hjerne til at være mere optimistisk Trin 10

Spørgsmål negative tanker. Når du kommer ind i en spiral af pessimisme, konfronter dig selv og spørg, om disse tanker gør det godt for dig - hvis de ikke giver noget godt, skal du straks stoppe dem ved at omformulere dem.

Stræb efter at gøre negative domme om deres egne evner, vende dem til noget positivt om dig selv, skal du ikke overbevise dig selv, at "i dag er ved at blive en dårlig dag."
For eksempel, når man skal også have en ubehagelig opgave, tror ikke "Jeg mister tid på det, kunne gøre noget andet" - omformulere til "Det er meget irriterende at skulle gøre dette, men i det mindste jeg hjælper min familie og de vil tilfreds med det. "

Billede med titlen Træn din hjerne til at være mere optimistisk Trin 11

Stop med at sammenligne dig med andre. Generelt har folk, der er utilfredse med deres eget liv, en tendens til at sammenligne med andre. Glade mennesker, derimod, bruger næppe tid på at se på hinandens liv, enten positivt eller negativt. Hvis du er klar over, at du tænker "Jeg ville være som" og så "eller" Jeg kunne have Beltran`s job, "er det tid til at stoppe. Disse tanker fører ganske enkelt ikke til noget nyttigt.

I sådanne tilfælde skal du prøve at tænke på noget mere behageligt. For eksempel, "Jeg ville gerne have et hus som hende" kan vendes om til "Snart vil alt mit arbejde og økonomi hjælpe mig med at få et hus sådan."

Billede med titlen Træn din hjerne til at være mere optimistisk Trin 12

Undgå negative tanker. Hvem tilbringer hendes livstænkning "Åh, hvis jeg kunne købe det spil / kjole / bil ..." er det en god lykke til erhvervelsen af disse ting, og det ender med at blive truet, hvis det ikke er muligt. Tilfælde ligner disse er perfectionists, eller dem der allerede har det bedste og det bedste, men aldrig stoppe med at lede efter stadig dyrere muligheder. Ofte kan dine forventninger være større end din købekraft, hvilket gør dig til at betragte dig inkompetent eller mislykket. Dette tankemønster er et vigtigt aspekt for dig at tvivle på dig selv og dine evner.

For eksempel, hvis du virkelig vil have en ny mobiltelefon og tror at købe det vil gøre dig glad, har du forkert - du vil være begejstret for den nye ting, men to dage senere begynder du at have noget andet.
Når du er klar over, at du er i denne bølge af negative tanker, vær opmærksom og sig selv: "Disse tanker hjælper mig slet ikke og bringer intet positivt til mit liv."