Er dit glas halvt eller halvt tomt? Dit svar på dette spørgsmål kan afspejle dit perspektiv på livet, dine holdninger til dig selv, og om du er en optimistisk eller pessimistisk person - og kan endda påvirke dit helbred. Vi har alle vores op- og nedture, men det har vist sig, at at have et optimistisk livsudsigt har en betydelig positiv effekt på livskvaliteten, som f.eks. En persons mentale og fysiske velvære. Optimisme betragtes som en væsentlig komponent i stresshåndtering. Men at være optimistisk betyder ikke at ignorere de vanskelige eller udfordrende ting i livet betyder at ændre måden vi nærmer os disse tilbageslag. Hvis du nogensinde haft en pessimistisk syn på verden, kan det være svært at omlægge deres outlook, men det er muligt at øge de positive ting i dit liv med lidt tålmodighed og mindfulness.
Godkender de gode og dårlige ting i dit liv og se, hvordan du har været påvirket af hver af dem. At være optimistisk betyder ikke at være "glad" hele tiden. Faktisk forsøge at tvinge lykke under traumatiske oplevelser, er ikke meget saudável.Em stedet tune ind på hele spektret af følelser fra dit liv, accepterer de negative følelser og positiv som en naturlig del af den menneskelige erfaring. Forsøger at undertrykke en form for følelser kan forårsage alvorlige emocionais.Concentrar være færre problemer i en slags følelser end en anden kan hjælpe dig til at blive mere fleksibel og proaktiv i fremtiden inesperadas.Isso situationer vil øge din evne til at være optimistisk modstandsdygtig i at håndtere usikkerheder.
Over tid kan negative følelser blive en betinget vane. Undgå at bebrejde dig selv for negative følelser eller foreninger. Skyld er ikke sund, fordi det ikke får dig til at se, hvor meget det kan vokse - det ser bare tilbage til ting, der allerede er sket.
I stedet fokusere på at være opmærksom, når disse negative følelser opstår. En journal kan hjælpe dig med at gøre dette. Skriv på det, når du har negative følelser eller tanker. Derefter undersøge deres sammenhænge og udforske alternative måder at reagere på.
For eksempel forestil dig, at nogen afskåret din forside i trafikken. Du reagerede ved at føle sig vred, honking og måske råbte på den anden chauffør, selvom han ikke kunne høre dig. Så du kan skrive i din dagbog, hvad der skete, hvordan du følte, og hvad din reaktion var i det øjeblik. Døm ikke dig selv som "rigtig" eller "forkert", skriv bare hvad der skete.
Så tag et skridt tilbage og reflekter over det, du lige skrev. Var din reaktion i overensstemmelse med dine værdier og den slags person, du skal være? Hvis svaret er nej, hvad kunne du have gjort anderledes? Tror du, du reagerede på præcis hvad? For eksempel var du måske ikke rigtig sur på chaufføren - måske havde du en stresset dag og fik stresset til at eksplodere i den person.
Tænk på fremtiden, når du skriver dine følelser i din dagbog. Brug ikke det som et sted til at gemme dine negative følelser. Jeg tænker på, hvad du kan lære af hver oplevelse. Hvad kan du bruge til at vokse som en person? Er det muligt at bruge denne oplevelse til at påvirke andre oplevelser? Hvis du finder en lignende situation i fremtiden, hvordan kunne du reagere på en måde, som er i overensstemmelse med dine værdier? F.eks. Kan du måske erkende, at du har reageret med vrede på en stressende dag, hjælpe dig med at indse, at alle gør fejl og opfordrer dig til at føle dig mere empatisk næste gang nogen viser vrede mod dig. Har en allerede eksisterende ide om hvordan du hvorvidt Reagerer i negative situationer kan også hjælpe dig gennem vanskelige tider.
Video: Hvordan kontrollerer man sin vrede
2
Øv fuld bevidsthed. Mindfulness er et væsentligt element til optimisme, fordi det opfordrer dig til at fokusere på anerkendelse af deres følelser, når de opstår, uden at dømme las.Frequentemente, negative reaktioner opstår, når vi kæmper vores følelser, eller når vi er så blændet af konto vores følelser til det punkt for at glemme, at vi har kontrol over, hvordan man kan reagere på elas.Para blive fortrolig med dig selv, hvilket er vigtigt, når negative følelser opstår, fokusere på din vejrtrækning, acceptere din krop og følelser og lære af deres følelser i stedet for at nægte dem.
Mange undersøgelser viser, at mindfulness meditation hjælper med at håndtere følelser af angst og depression. Det kan omprogrammere den måde, din krop reagerer på stress.
Se efter mindfulness meditationskurser i din by. Du kan også finde online meditation guider som UCLA eller BudhaNet (desuden er der flere gode guider på wikiHow).
Du behøver ikke at lægge meget tid på meditation for at se dens virkninger. Bare tag et par minutter om dagen for at hjælpe dig med at blive mere opmærksom og acceptere dine følelser.
3
Identificer, om din indre monolog er optimistisk eller pessimistisk. Vores indre monolog er en stor indikator for, om vi naturligt har et negativt eller positivt syn på livet. Vær opmærksom på din indre monolog hele dagen og se om nogen af følgende negative monologer vises regelmæssigt:
Udvid de negative aspekter af en situation og filtrer ud de positive.
Skyld dig selv automatisk for enhver negativ situation eller begivenhed.
Forvent det værste resultat i enhver situation. Tjeneren bemærkede din forkerte anmodning under din frokost og du tror automatisk resten af din dag vil være en katastrofe.
Du ser kun tingene så godt eller dårligt (også kendt som polarisering). Efter hans opfattelse er der ingen mellemmasse.
4
Se de positive ting i dit liv. Det er vigtigt at omorientere din indre monolog for at fokusere på dine positive aspekter som en person og verden omkring dig. Mens positiv tænkning kun er et skridt i retning af at blive en virkelig optimistisk person, kan virkningerne af denne form for tænkning på din krop og sind være væsentlige, såsom:
Højere forventede levetid.
Lavere depressionsniveauer.
Lavere niveauer af lidelse.
Forbedringer i immunsystemet.
Bedre fysisk og psykologisk velvære.
Reduktion i risikoen for død fra hjerte-kar-sygdomme.
Større færdigheder til at klare stressede tider og stressfulde øjeblikke.
5
Husk at reel optimisme er forskellig fra blind optimisme. Blind optimisme sker, når en person mener, at intet slemt kan ske for hende. Dette kan føre til overbevisning, naivitet, skuffelse eller endda farlige situationer. Real optimisme ignorerer ikke blot udfordringer eller foregiver, at negative tanker og erfaringer ikke eksisterer. Han anerkender disse udfordringer og siger "Jeg kan håndtere dem!"
For eksempel beslutte at hoppe med en faldskærm aldrig har gjort klasse eller læse om det kun fordi du tror "det vil være i orden" er et eksempel på blind optimisme (og farligt!). Dette er urealistisk og erkender ikke engang, at du skal arbejde for at overvinde forhindringer. En beslutning som dette kan sætte dit liv i fare.
Virkelig optimisme ville se på faldskærmsudsving og erkende, at det er en kompleks sport, der kræver en masse trænings- og forebyggende foranstaltninger. I stedet for at blive afskrækket af den mængde arbejde, der kræves, ville en optimist sætte målet ("lære parachuteisme") og begynde at arbejde hen imod det, idet han vidste, at han kunne nå det.
6
Skriv positive affirmationer dagligt til dig selv. At skrive små sætninger kan hjælpe dig med at tro på potentialet i et mål, du vil opnå. Skriv ned nogle udtalelser, der får dig til at huske de ting, du forsøger at ændre, om hvordan du ser verden. Sæt dem på et sted, hvor du kan se dem hver dag, som i badeværelset spejl, inde i dit skab, på din computer eller endda på badeværelset væggen. Her er nogle eksempler på positive affirmationer:
"Det eneste jeg kan kontrollere er min holdning til livet."
"Jeg har altid et valg."
Video: Hvordan bli mer positiv | Bee ♡
7
Undgå at sammenligne dig med andre mennesker. Det er let at være misundelig, men det kan føre til negativ tænkning ("De har flere penge end jeg gør.", "Hun løber hurtigere end mig."). Husk, at der altid vil være nogen værre væk. I stedet for at lave negative sammenligninger med andre mennesker, fokusere på positive ting. Undersøgelser viser, at klager over problemer kan være forbundet med depression eller angst.
Øvelse af taknemmelighed i dit daglige liv kan være en god måde at slippe af med cyklusen af negative sammenligninger. Skriv breve takker folk i dit liv, eller gør det selv. Fokus på disse positive elementer i dit liv kan i høj grad øge dit humør og følelse af velvære.
Overvej at skrive en dagbog med taknemmelighed. Forskning tyder på, at både mænd og kvinder, der skriver et par sætninger om ugen om de seneste små begivenheder, der fik dem til at føle sig godt tilpas, føler sig mere optimistiske og bedre om deres liv generelt.
8
Arbejde for at forbedre perspektivet på et eller to områder i dit liv. Ofte er pessimisme genereret af følelser af manglende kontrol eller impotens. Identificer et eller to grundlæggende aspekter, som du gerne vil ændre i dit liv og arbejde for at forbedre dem. Dette vil hjælpe med at genoprette troen på din egen magt og evne til at foretage ændringer i dit daglige liv.
Det ser på sig selv som en årsag, ikke som en effekt. Optimister er kendt for deres tendens til at tro, at negative situationer eller oplevelser kan overvindes af deres egen indsats og evner.
Start langsomt. Må ikke føle, at du skal gøre det hele på én gang.
Positiv tænkning kan føre til positive resultater. I en undersøgelse, hvor basketballspillere blev trænet til at tildele positive resultater - for eksempel at gøre en frikast - deres evne og negative resultater til deres mangel på indsats, blev det konstateret en betydelig forbedring i deres senere forestillinger.
9
Smil når du kan. Undersøgelser viser, at smil ofte kan hjælpe dig til at føle dig mere optimistisk og glad for nutiden og fremtiden.
I en anden undersøgelse for deltagere, der havde holde på en kuglepen i munden (tvinger dem til at gøre muskelbevægelser karakteristisk Rosco et smil) evalueret nogle tegninger til at være sjovere end de andre deltagere, selv om de ikke er klar som kun var smilet, der påvirker deres reaktioner. Bevidst at ændre dine ansigtsmuskler for at afspejle en positiv følelse sender en meddelelse svarende til din hjerne, der forbedrer dit humør.
Del 2 Øge din optimisme
1
Se, hvordan du er forbundet med verden omkring dig. Optimisme er ikke noget, der simpelthen er skabt i din hjerne og udstråler udad - det vokser mellem dig og den verden du bor i. Lær at genkende de aspekter af dit liv, at du ikke er tilfreds med og investerer tid og energi til at ændre dem.
Arbejde for at forbedre verden på en konkret måde, med en interaktion ad gangen. Du kan gøre dette ved at slutte sig til en social retfærdighed eller politisk årsagsbevægelse, der er vigtig for dig.
Men husk, der er en bred vifte af kulturer i verden, hvor din er kun en. Tror ikke, at din kultur eller måde at gøre tingene på er overlegen eller er den eneste måde at få tingene på. Ved at acceptere verdens mangfoldighed og arbejde for at hjælpe andre i deres henseende, kan du lære at se skønheden og den positive i mange ting.
I mindre målestok kan selvomlejring af dine møbler ødelægge gamle og ubrugelige adfærdsmønstre, så du kan skabe nye mønstre. Undersøgelser viser, at det er lettere at bryde en vane, når vi ændrer vores rutiner, da det aktiverer nye områder af vores hjerne.
Dette går meget godt med at lære at acceptere og håndtere en bred vifte af følelser, da det er umuligt at opleve hvad du aldrig brug for at finde. I stedet for at forsøge at styre deres følelser, der praktiserer de samme vaner hver dag, gør forsøg med hver vekselvirkning og forsøge at finde måder at forbedre de ting, du deler med andre mennesker i deres dag til dag.
Jeg har skabt mål og forventninger til fremtiden fra dine konkrete interaktioner med andre mennesker og i andre miljøer. Ved at gøre dette kan du undgå urealistiske forventninger til dig selv og andre mennesker.
Video: Unngå Disse 5 Fellene! Møt Dagen Med Mer Energi, Optimisme og Indre Ro: Hev Vibrasjonen Din!
2
Prøv at tænke på, hvad dit liv ville være uden de positive ting. Denne øvelse blev oprettet af undersøgelser, der anbefaler at du udøver 15 minutter om ugen. Tænk over, hvordan dit liv ville være anderledes uden noget, du elsker, eller som du er taknemmelig kan hjælpe dig med at dyrke optimisme at modvirke den naturlige tendens til at antage, at de gode ting i livet er "givet". Husk, at vi er heldige at ethvert positivt ting, der sker i vores liv, og at de ikke var uundgåelig kan have en positiv stimulere en holdning af taknemmelighed.
Begynd med at fokusere på en enkelt positiv begivenhed i dit liv, såsom en præstation, en rejse eller noget, der betyder meget for dig.
Husk begivenheden og tænk på de omstændigheder, hvor den opstod.
Overvej hvordan disse omstændigheder kunne have været forskellige. For eksempel har du måske ikke lært det sprog, du lærte, da du lavede den tur, eller du har ikke læst avisen den dag du fandt jobannonceen, som du begge nyder i dag.
Skriv ned alle mulige begivenheder og beslutninger, der kunne have fundet sted forskelligt og forhindre dem i at få et positivt resultat.
Forestil dig, hvad dit liv ville være, hvis denne begivenhed ikke var sket. Forestil dig de ting, du ville have savnet, hvis du ikke havde haft alle de andre positive ting, der blev skabt af den begivenhed.
Husk venligst, at begivenheden opstod. Reflektere over de positive ting, han medførte i dit liv. Tak for disse ting, som ikke gør det de havde brug for men de arbejdede og gav den positive erfaring.
3
Se den gode side af tingene. Mennesket har en naturlig tendens til at fokusere på de forkerte ting der sker i hans liv i stedet for at fokusere på de gode ting. Modvirker denne tendens ved at undersøge negative situationer og finde den "positive side" af dem. Forskere siger, at denne evne er et væsentligt element for optimisme, samt hjælp til stress, depression og dit forhold til andre. Prøv at gøre dette 10 minutter om dagen i tre uger, og du vil blive overrasket over at se, hvordan dette kan øge din optimisme.
Start med at lave en liste over fem ting, der får dig til at føle, at dit liv i dag er godt på en eller anden måde.
Derefter tænke på en situation, der ikke forekom som forventet eller forårsaget smerte eller frustration. Beskriv denne situation kort.
Se efter tre ting i denne situation, der kan hjælpe dig med at se den "positive side" af den.
For eksempel har du muligvis haft et problem med din bil, der gjorde dig sen for arbejde ved at tage en bus. Dette er en meget ubehagelig situation, men du kan overveje følgende positive sider af det:
Du mødte nye mennesker på bussen, som du normalt ikke interagerer med.
Du var i stand til at komme på bussen til arbejde, hvilket koster meget mindre end en taxa.
Din bil repareres stadig.
Selvom de er små ting, skal du vælge mindst tre af dem. Dette vil give dig øvelse i at ændre din fortolkning og reaktion på begivenhederne i din dag til dag.
4
Tilbring tid med at gøre aktivitet, der får dig til at smile og føle sig godt. Giv dig selv tilladelse til at smile. Verden er fuld af humor: fordyb dig i det! Se komedieshow på tv, gå til en "stand-up" -præsentation eller køb en velsignet bog. Hver person har en anden sans for humor fra den anden, men koncentrerer sig om at finde ting, der får dig til at grine. Prøv så hårdt som muligt for at smile mindst en gang om dagen. Husk: Latter lindrer naturligt stress.
5
Vedtage en sund livsstil. Optimisme og positiv tænkning er tæt forbundet med motion og fysisk velvære. For at fortælle dig sandheden, er motion kendt for at forbedre vores humør naturligt, hjulpet af endorfiner, der produceres under fysisk aktivitet.
Øv en form for fysisk aktivitet mindst tre gange om ugen. Fysisk aktivitet betyder ikke bare at gå i gymnastiksalen. Tag en tur med din hund. På dit arbejde skal du bruge trappen i stedet for elevatoren. Enhver mængde fysisk bevægelse kan hjælpe med at forbedre dit humør.
Begræns humørsvingende stoffer, som f.eks. Alkohol eller medicin. Undersøgelser viser en meget stor sammenhæng mellem pessimisme og stofmisbrug eller alkoholmisbrug.
6
Vær altid tæt på dine venner eller slægtninge, der forlade dig i et godt humør. For eksempel, spil et spil med dine børn eller gå til et show med din søster. At bruge tid sammen med andre kan være en fantastisk måde at reducere isolation og ensomhed på (som kan skabe følelser af skepsis eller pessimisme).
Sørg for at folk i dit liv er positive og altid villige til at støtte dig. Ikke alle de mennesker, du møder i dit liv, vil have de samme retninger og forventninger til livet som dig, og der er ikke noget problem med det. Men hvis du mener, at en persons negative holdninger og adfærd påvirker dig, skal du overveje at flytte væk fra den pågældende person. Folk er yderst modtagelige for "følelsesmæssig smitte", hvor holdninger og følelser hos befolkningen omkring os påvirker, hvordan vi føler. Negative mennesker kan øge deres stressniveau og stille spørgsmålstegn ved deres evne til at klare det på sunde måder.
Vær ikke bange for at eksperimentere med dine relationer. Du ved aldrig, om en person, selv om han er forskellig fra dig, kan bringe noget værdifuldt til dit liv. Overvej denne proces som en slags kemisk reaktion. Det er meget vigtigt at finde den rigtige blanding af mennesker til at dyrke et optimistisk perspektiv på fremtiden.
En ændring i humør betyder ikke en ændring af personlighed. At være optimistisk er forskellig fra at være udadvendt. Du behøver ikke at være udadvendt for at være optimistisk. Faktisk, at forsøge at være en person, du ikke er, kan få dig til at føle dig trist og udmattet, ikke optimistisk.
7
Vær positiv i dine handlinger mod det næste. Optimisme er en smitsom følelse. At demonstrere positivitet og medfølelse i dine samspil med andre er ikke kun til gavn for dig, men skaber også en "dominoeffekt", hvor andre mennesker opfordres til at være positive overfor flere mennesker. Derfor er velgørende eller frivilligt arbejde langt for sent. tid, betragtes som en væsentlig faktor for at forbedre vores humør. Uanset om man betaler en kaffe til en fremmed eller donerer til ofrene for et jordskælv i et andet land, hjælper positivisme i deres handlinger mod den næste med at øge deres optimisme.
Gunstige aktiviteter er kendt for selvfølgelig at øge selvtillid og selvværd, hvilket kan hjælpe med at bekæmpe hjælpeløshed og pessimisme.
At hjælpe eller donere til andre kan også få dig til at føle dig godt tilpas med dit bidrag til verden. Dette gælder især, hvis du kan gøre det personligt, i stedet for at gøre det anonymt eller online.
Frivilligt arbejde kan hjælpe dig med at skabe nye kontakter og venner ved at forlade dig tæt på positive mennesker, der kan øge din optimisme.
Smilende hos fremmede er en kulturel adfærd. For eksempel ser amerikansk kultur det generelt på en venlig måde, russerne synes allerede lidt mistænkelige. Du er velkommen til at smile på andre mennesker, når du er hjemmefra, men vær opmærksom på, at de kan have en anden reaktion end forventet , og føler sig ikke fornærmet, hvis de ikke vender tilbage (eller endda virker forstyrret af det).
8
Anerkend at optimisme er en cyklus. Jo mere engageret du er i positive tanker og handlinger, jo lettere vil det være at holde evolutionens optimisme i din dag.
tips
Alle mennesker har deres øjeblikke af svaghed. Nogle gange kan du snuble og gå tilbage til dine dårlige vaner, men glem ikke optimismens følelser, og at positive tanker er lige ved hånden. Husk: Du er ikke alene. Søg støtte i dine netværk for at komme tilbage til positive tanker.
advarsler
Forvirre ikke depression med pessimisme. Depression kan være en meget alvorlig sygdom, og det er vigtigt at konsultere en professionel, hvis du mener, at dine negative udsigter kan være tegn på denne tilstand.
Sådan animerer du nogen
Sådan animerer du
Sådan bliver du tryg, glad og optimistisk
Sådan laver du yoga på computeren
Hvordan man opretholder optimisme i overgangsalderen
Hvordan betinges hjernen for at være mere optimistisk
Sådan udvikler du din modstandsdygtighed
Sådan forhindrer du en pessimistisk person i at sætte dig ned
Hvordan laver man en citronade, hvis livet giver dig citroner
Sådan tænker du positivt
Hvordan være optimistisk og realistisk også
Hvordan være positiv
Sådan er du altid positiv
Sådan er du en vinder i livet
Sådan er du venlig
Sådan udvikler du en positiv holdning i forhold til livet
Hvordan man kan slippe af med negative tanker
Hvordan man bliver en mere interessant person
Sådan bliver du en mere positiv person
Sådan har du en positiv holdning