Hvis du føler dig modløs, kan du opleve, at du aldrig vil føle dig bedre. Heldigvis har tankerne stor kontrol over vores humør. Faktisk har de så stor indflydelse, at de endda kan påvirke, hvordan vi føler fysisk. Hjernen behandler mellem 50.000 og 60.000 tanker om dagen. Brug dem til at ændre måden du ser livet på og blive spændt på.
Video: Jeg mangler en arm... - Sådan animere du - Afsnit 1
Stop med at tænke på situationen. Undgå at bo i en situation for længe, det kan få dig til at føle sig endnu værre og låse dig i en negativitetscyklus. Remoer situationer kan forhindre dig i at tænke effektivt og løse problemer. Dette har også en stærk forbindelse med depression. Hvis du finder dig selv fanget i et bestemt mønster af tænkning, så prøv at distrahere dig selv fra andre aktiviteter eller tænk på ting, der ligger tæt på dig. For eksempel på vej til arbejde, se dig rundt og observere bygninger eller gadebelysning.
Prøv at omdirigere dine tanker til noget, som kan ændre eller påvirke. Dette kan minde om, at du er i kontrol med situationen og din egen lykke.
Video: Badre - Sådan animere du - Afsnit 2
2
Reformulere din situation eller sindstilstand. Reformulering er et udtryk, der bruges til at hjælpe dig med at analysere en situation under en anden vinkel eller lys. Du kan forsøge at se på den lyse side af situationen ved at huske hvad du har lært eller finde humor i en vanskelig situation. Eller hvis du bare føler dig mærkelig og humør, kan du huske, at ikke hver dag er munter og i morgen bliver du bedre.
Hvis du for eksempel er trist på grund af en kærlig breakup, skal du huske, at selvom forholdet var smertefuldt, lærte du meget om dig selv under processen.
3
Ønsk taknemmelighed. Taknemmelighed er en holdning, et moralsk perspektiv eller endda en daglig praksis, der viser påskønnelse. Det kan også betyde at vise anerkendelse og gengældelse af venlige bevægelser. Forsøg at føle sig taknemmelig hele dagen ved at sætte en påmindelse på telefonen. Når du modtager påmindelsen, tag et øjeblik til at takke for noget fra den dag. Eller bare vær opmærksom på de gode ting, der sker hele dagen, og vær taknemmelig for dem. Måske være små ting som at finde en god parkeringsplads eller se en smuk solopgang. I slutningen af dagen skal du skrive ned tre ting fra den dag, du føler dig taknemmelig for.
Følelse af taknemmelighed kan efterlade dig i et klima af taknemmelighed og optimisme. Undersøgelser viser, at taknemmelighed også kan forbedre trivsel og interpersonelle relationer.
Undersøgelser viser også, at taknemmelighed kan få dig til at føle sig mere optimistisk over fremtiden ved at forbedre dine kundeemner.
4
Pet dit kæledyr. Tilbring tid med at kærtegne og kile din kat eller hund. Eller hvis du foretrækker at være aktiv, skal du bruge den tid til at spille med den. Forskning viser, at kæledyr kan forbedre vores humør. Faktisk har disse undersøgelser konkluderet, at udgifterne til et kæledyr kan have så positiv stemningseffekt som at bruge tid sammen med en elsket eller en kærlig partner.
Stroking din hund vil få dig til at føle sig bedre og styrke båndene mellem dine to.
Metode 2 Oprettelse af et muntert miljø
1
Gør plads mere behageligt ved at omslutte ting, der animerer dig, som dine yndlingsbilleder, souvenirs, planter eller bøger. Glem ikke at forbedre den omgivende belysning. Nogle mennesker lider af sæsonbetinget affektiv lidelse og har symptomer på depression, hvis de ikke udsættes for for meget sollys. Hvis du er i et mørkt rum, skal du åbne vinduet for at tillade indgangen til noget naturligt lys. Eller hvis du bruger kunstigt lys, prøv at belysning et stearinlys eller et lys for at lyse op.
Hvis du er på arbejde og i dårlig humør, så prøv at bringe ting hjemmefra for at føle dig mere komfortabel, som f.eks. Fotos eller en bestemt luftfriskere. Du kan endda forsøge at forberede din favorit te som en varm og trøstende påmindelse om hjemmet.
2
Parfume miljøet. Selvom dit hjem ikke lugter dårligt, vil et godt duftende stearinlys eller din yndlings duft forbedre dit humør. For at juble dig selv og reducere stress, prøv aromaterapi, inhalation eller topisk påføring af æteriske olier. Undersøgelser har vist, at citronolie især forbedrer humøret, mens dårlige lugte generelt gør dig opmærksom, deprimeret eller vred.
Forskere er ikke sikre på, hvad der gør æteriske olier og aromaterapi effektive, men de tror, at næse receptorer stimulerer visse dele af hjernen, der styrer følelser og minder.
3
Rens dit rum. Brug lidt tid på at rengøre eller omlægge dit hjem eller kontor. Undersøgelser viser, at rod hjemme eller på arbejdspladsen kan øge stressniveauet, der påvirker stemningen. Donere, smide eller genbruge ting, du ikke længere har brug for.
Du kan endda finde ud af at organisere ting, gøre dem mere funktionelle, kan juble op.
4
Dekorer med farver. Farver kan i høj grad påvirke humør. Overvej at male nogle miljøer eller tilføje dekorative elementer med munter farver for at løfte ånden. Gul er et godt valg til at lyse op i rummet, mens rosenskygger kan få dig til at føle sig mere afslappet. Tror ikke, du skal bruge den mest kloge og mest dristige farve af dem alle. Selv en bleggul kan hjælpe dig med at opmuntre dig selv.
Prøv at afbalancere flere nuancer af munter farve. For eksempel kan du skifte gule og orange striber for at gøre et værelse mere hyggeligt og energisk.
Metode 3 Ændring af livsstil
1
Skift hvad du laver. Hvis du er utilfreds, fordi du føler dig fast i et hul, så prøv at gøre noget anderledes. Nogle gange er det bare at komme ud af den nuværende rutine, der kan forbedre humøret. For eksempel, hvis du har brugt hele dagen i møder, uden fritid, belønner dig selv med en sjov film i slutningen af dagen. At gøre noget anderledes kan gøre underværker for din sindstilstand.
For eksempel, hvis du har brugt hele dagen eller i sofaen, kan dit humør være lavt, fordi kroppen har brug for fysisk aktivitet. Gå op, tag en tur og nyd tempoet.
2
Kom ud Hvis du mener, at dit humør er stressrelateret, skal du forlade huset for at reducere stress og løfte dine spiritus. Prøv at tage en tur i parken eller besøge en byhave. At bo udendørs kan forbedre humøret betydeligt. Undersøgelser har vist, at muligheden for at gå hjem eller besøge en have reducerer niveauer af kortisol, et hormon frigivet af kroppen, når du er stresset.
Vent ikke på den perfekte dag eller vejret for at forlade huset. Tag en paraply og tag en tur i regnen. Bare det faktum at du er udendørs kan allerede opmuntre dig.
3
Video: "I skal huske...." - Sådan animere du - Afsnit 4
Træn. Begynd at træne, udøve en sport eller fysisk aktivitet, eller bare være mere aktiv i den daglige rutine. Undersøgelser viser, at motion forbedrer humør ved at stimulere kroppen til at frigive "velfærd" neurotransmittere i hjernen. Selv fem minutters aerob træning kan reducere angst. Øvelse af fysisk aktivitet kan opmuntre dig ved at frigive disse neurotransmittere.
For eksempel, når du tager hunden en tur, forlænger du turen og giver dig mulighed for at nyde øjeblikket. Eller ring nogle venner og tjek en dag for at spille basketball.
4
Gør noget, der får dig til at smile. Undersøgelser viser, at smilende kan forbedre humør, selvom du er i dårlig humør. Selvom du ikke har lyst til at smile, skal du huske, at den enkle smilende handling kan opmuntre dig. Find aktiviteter, der får dig til at smile, som at se et tv-show eller en sjov film. Du kan også tale med en ven, der altid får dig til at grine eller smile.
Hvis du ikke har tid til at se et tv-show eller tale med nogen, så prøv bare at smile, når du kan.
Video: SÅDAN FÅR DU EN ANIMERET BAGGRUND
tips
Alle er i dårlig humør nogle gange. Husk, at tingene bliver bedre snart.
Prøv at være modtagelig for folk, der tilbyder support. Ikke genert væk fra krammer og andre bevægelser af komfort, medmindre de gør dig mere trist.
At lære at være optimistisk Det er en god måde at holde sig opdateret i det lange løb.
Del problemer med nogen tæt på dig.
advarsler
Pas på, at de ting, du gør for at juble dig selv, ikke bliver til en flugt eller vice.
Hvis dårligt humør eller negative tanker vedvarer i længere tid, konsulter en læge. Dette er et muligt symptom på klinisk depression. Depression kan behandles klinisk, men det kan medføre alvorlige konsekvenser, hvis du ikke får den rette behandling.
Hvordan man føler sig smuk
Sådan ignorerer du smerter og dårlige følelser
Hvordan man føler sig godt
Sådan styrer du dine tanker
Hvordan man står overfor udfordringer med bevidsthed
Sådan undgår du selvmordstanker
Sådan undgår du negative tanker
Sådan undgår du uønskede følelser
Sådan gør du det rigtige
Sådan ignorerer du din fjende
Beskæftiger sig med forvirrede tanker
Sådan ændres negative tankegangsmønstre
Sådan Stop Feje Fortiden
Sådan stopper du at tænke på noget eller nogen
Sådan tænker du positivt
Sådan Reprogrammer din hjerne
Hvordan ikke at vise følelser
Sådan anvendes loven om attraktion succesfuldt
Sådan undgår du depression på grund af kronisk sygdom
Sådan husker du at du er vigtig
Beskæftiger sig med negative tanker