Beskæftiger sig med forvirrede tanker

Undersøg dine tanker objektivt, behandle dem som meninger snarere end fakta. Dette er vigtigt, fordi du måske føler at noget er sandt, selvom det ikke er tilfældet. Husk at tanker er vores opfattelse af noget der sker og ikke nødvendigvis hvad der virkelig sker. Begynd at overveje andre perspektiver. Hvis de tanker kredser omkring en afgørelse eller problem, så spørg dig selv, hvad en ven ville gøre for at løse problemet, eller hvilke råd ville du give til en person, der var i samme situation.

• At have negative tanker under processen er normal - ikke føler sig presset til at tænke positivt. Formålet her er at tillade sindet at være fleksibelt og kreativ.

Afklare tankerne. Begynd en analyse af hver tanke. Angiv et punkt, giv mere detaljer, og prøv derefter at forbinde denne opfattelse med dine livserfaringer. Begynd med at sige, "Jeg tror ...", så sig "Med andre ord ..." og slutte med "For eksempel ...". Du kan gøre dette ved at tale med en anden, hvis du føler dig komfortabel. At forklare, hvordan vi forstår et problem til en anden person, er en god måde at gøre vores tanker klarere.

• At holde styr på hvad du siger eller taler højt for dig selv, kan lette processen.

Kontroller fakta. Indsamle de oplysninger, du har brug for for at forstå dine tanker. Har nogle af disse spørgsmål til dig selv: - "? På hvilke oplysninger jeg basere mine tanker - Hvordan kan jeg vide, at disse oplysninger er korrekte" - "Skal jeg være i stand til at besvare spørgsmålet eller afslutte dette rod" "Er der nogen oplysninger, der ignoreres og hvad skal du tage i betragtning? ";" Hvilke oplysninger er relevante for emnet? "

• Tag altid hensyn til informationskilden. Du bør ikke overveje det, hvis kilden er upålidelig, eller oplysningerne er baseret på andres mening.
• Koncentrering af fakta kan forhindre dig i at stole på dine følelser.

Overvej dine antagelser. Vores tanker er ofte baseret på overbevisninger om, at vi ikke umiddelbart kan identificere. Forudsætninger er normalt på det underbevidste eller ubevidste niveau af sindet, og det er vigtigt at undersøge, hvilke af disse der kan fodre tankerne. For at finde ud af, spørg dig selv et par spørgsmål. Du kan svare dem i dit sind, skrive dem ned på papir eller tale om det med en troværdig person.

• Hvilken antagelse førte mig til denne konklusion?
• Træner jeg noget, som jeg ikke bør?

Tænk over konsekvenserne. Sandsynligvis vil dine tanker føre til en handling. De beslutninger, du laver, genererer forskellige resultater og konsekvenser og tænker på dem på forhånd, kan hjælpe dig med at vælge, hvilket vil gøre dig komfortabel. Igen kan du diskutere sådanne problemer i dit sind, skrive dem ned på papir eller tale om dem med en ven, du stoler på.

• Hvad kan der ske, hvis jeg gør X?
• Hvad kan der ske, hvis jeg ikke gør X?
• Hvad er de mest sandsynlige resultater, hvis jeg træffer en beslutning?

Undgå forræderiske tanker. Alle falder i fælder skabt af deres egne tanker fra tid til anden. Du må ikke være i stand til at undgå fælden, men du kan genkende det, når du er i en og reparerer ting. De mest almindelige faldgruber omfatter at drage forhastede konklusioner, se det værst tænkelige scenarie, se følelser som fakta eller opretholde en tankegang "otte eller firs" .Hvis at tage i en af ​​disse fælder, sådanne tanker væk så identificere dem. Fortæl dig selv, at de slet ikke hjælper og efterlade dem.

• Når vi hopper til konklusioner, trækker vi ud af, hvad der vil ske uden at stole på noget faktum eller bevis. Måske tror du, "Jeg går ikke til denne fest, fordi jeg ved, at jeg ikke har det sjovt."
• Vi visualiserer det værste tilfælde, når vi overreagerer, når vi tænker på, hvordan tingene kan gå galt. Måske tror du, "Jeg bliver afvist i skolen, fordi jeg ikke har færdiggjort lektier."
• Når vi dyrker en "otte eller firs" mentalitet, er vores eneste muligheder meget ekstreme. For eksempel vil "mit liv blive ødelagt, hvis jeg ikke finder ud af hvad jeg skal gøre nu."
• Når vi behandler følelser som fakta, kan vi tænke: "Jeg føler mig usikker, så jeg kan ikke træffe nogen rigtige beslutninger."

Tag en pause. Gå ud på en tur, lav mad eller lav en anden aktivitet, der kræver fuld inddragelse af dit sind. Så længe du er optaget, vil hjernen fortsætte med at arbejde ubevidst med dine problemer. Når du genovervejer problemet, kan du få et andet perspektiv på ting eller finde nye måder at håndtere situationen på.