Hvordan man reducerer afhængighedsrelateret angst i sociale netværk

Sociale netværk er gode værktøjer til at holde kontakten med venner og potentielle faglige samarbejdspartnere. Men de kan også være en stor kilde til angst for enhver, der er afhængig af nogen af disse platforme. En meget almindelig følelse i dem, der lider af problemet er troen på, at dit liv er kedeligt eller utilstrækkelig, eller at du forlader til at leve spændende oplevelser. Bryd den onde cirkel af hans afhængighed af sociale netværk kæmper symptomer på angst og reducere eller eliminere helt, den tid, der bruges på sådanne platforme.

indhold

Trin

Del 1behandling af angst
Del 2begrænsning af brugen af sociale netværk
Del 3søger professionel behandling

Kilder og citater

trin

Del 1
Behandling af angst

Træn. Fysisk aktivitet er en fantastisk måde at behandle alle former for angst på. Selvom det ikke har evnen til at helbrede dig, vil motion gøre dig bedre tilpas over dig selv og dit liv, da det frigiver endorfiner og hjælper dig med at få en mere egnet krop.

Friske voksne har mindst 150 minutter med moderat til intens fysisk aktivitet eller 75 minutters kraftig kardiorespiratorisk øvelse hver uge.
Ud over aerob aktivitet har sunde voksne også brug for modstandstræning, der virker på kroppens store muskelgrupper mindst to gange om ugen.
Brug fysisk aktivitet til at lindre stress og angst til tider, når du er fristet til at komme ind i sociale netværk eller så snart du ser en irriterende kommentar.
Tal med en læge, før du starter en diæt eller motion rutine for at sikre, at du er sund nok til forandringen.

Billedbetegnelse Reducerer angst forbundet med social medieafhængighed Trin 2

Brug afslapningsteknikker. De er en bevist måde at behandle angstlidelser på, men i lighed med fysiske øvelser vil de ikke løse problemet helt. Disse metoder vil dog hjælpe dig med at slippe af med stress og afbryde forbindelserne fra de situationer, der er ansvarlige for det, såsom brugen af sociale netværk.

Øv dyb vejrtrækning. Sæt behageligt og indånder langsomt og langsomt gennem næsen, der bringer luft op til membranen (regionen under ribbenene). Hold luften et øjeblik og ånder langsomt derefter.
I progressiv muskel afslapning, bøj og slap alle muskelgrupper af kroppen, en ad gangen. Start ved fødderne og klat op til hovedet.
Andre teknikker, såsom meditation, den yoga, og tai chi chuan, er dokumenterede metoder til styring af stress og afslappende krop og sind.
Brug en af disse teknikker lige før du tilmelder dig et socialt netværk, for at forblive mere rolig og afslappet. En anden mulighed er at bruge afslapningsteknikken til at berolige angst i tider, hvor du ikke har adgang til sociale netværk.

Billedbetegnelse Reducerer angst forbundet med social medieafhængighed Trin 3

Dyrk en sund livsstil. Sund levevis kan forbedre den måde, du ser ud og føler. Derfor kan det øge din evne til at klare angst, der har en positiv effekt på din psykologiske afhængighed.

For at lindre angst, opretholde en sund kost, få nok søvn og vedtage personlig pleje.
Personlig pleje rutiner indebærer en sund aktivitet, der fremmer velvære, såsom meditation, men også enklere aktiviteter som glæde i din favorit skål efter en hård dag på arbejdspladsen.

Billedbetegnelse Reducerer angst forbundet med social medieafhængighed Trin 4

Ændre dit liv til det bedre. Vi kan ændre vores liv, hvis vi ikke er tilfredse med dem - ændringerne vil ikke ske natten over, men de bliver tydelige, når tiden går, så længe du forpligter dig til at ændre dit liv til det bedre.

Hvis du føler at du er stillestående på arbejde eller ikke har råd til de samme ture, som dine venner laver (og deling på Facebook), søger du et job med en bedre løn.
Hvis du føler at du ikke nyder din fritid som du burde, skal du forlade huset og gøre noget - besøge et museum, gå i parken, planlægge en tur eller bare møde venner for kaffe eller en øl (hvis du er gammel nok at drikke).
Søg hjælp, hvis du føler, at du ikke har styrken til at kæmpe alene mod afhængighed. Det er aldrig for sent at slippe af med social networking afhængighed og ændre livet til det bedre.

Del 2
Begrænsning af brugen af sociale netværk

1
Brug en timer, når du begynder at besøge et socialt netværk. Dette vil hjælpe dig med at bruge mindre tid på disse platforme. Indstil timeren til 15 minutter hver gang du bruger et socialt netværk, og log ud, når tiden løber ud.
- Husk at komme helt ud af dit sind, når du når slutningen af sessionen - så det vil være sværere at give ind til fristelsen til at se på din profil.
- Hvis du har logon gemt i browseren, slet dataene, eller fjern denne indstilling i programindstillingerne. På den måde har du lidt mere problemer med at genstarte sessionen, da du skal indtaste oplysningerne manuelt.
- Overvej også at slukke meddelelser. Dette vil afværge fristelsen under intervallerne mellem hver session.
2
Lav publikationer uden at sammenligne dig med nogen. For mange mennesker, der lider af denne afhængighed, kan tjekmeldinger og visning af venners indlæg hurtigt blive en konkurrence. Du kan føle, at du ikke modtager nok smagsprøver eller aktier eller simpelthen tror du udfører dårligt i forhold til andre mennesker. Uanset hvordan man ændrer den måde, du håndterer socialt netværk på, kan det være et meget gavnligt mål for dit liv.
- Sammenlign ikke dine egne fotos, meddelelser eller aktiviteter med andre, og modstå trang til at kontrollere, hvilke indlæg der er mest populære.
- I stedet bruger sociale netværk til at interagere med venner og fortælle, hvad der sker i dit liv. Det er godt at vide, at dit liv er unikt og lever det til det bedste af din evne.
- Tag et skridt tilbage og gør noget produktivt, hvis du har lyst til at kontrollere, hvad en person har indsendt, eller hvor populær en persons indlæg er. Forsøg at planlægge en sjov aktivitet for den næste dag.
3
Vær selektiv når du deler noget. At give mange detaljer om dit personlige liv kan være fristende, men det giver kun flere problemer. Ud over at fremme den fortsatte brug af sociale netværk, vil de overskydende aktier forlade dig mere sårbar over for andre menneskers kritik, som kun vil forværre angst.
- Del ikke statusopdateringer eller fotos af trivielle ting. Ligeledes modstå fristelsen til at dele alle tanker, der kommer til at tænke på.
- Begrænse dig selv til opdateringer om vigtige begivenheder i livet, såsom fødsler og jubilæer og vigtige resultater såsom uddannelse til et maraton, ferie eller andre sjove aktiviteter, og tingene finde virkelig sjovt eller morsomt.
- Modstå trangen til at skrive dramatiske, klagende eller vrede publikationer. For eksempel vil deling af en klage over en ex-kæreste kun distrahere de venner, du har til fælles med hende, og brænder hendes angst.
- Hvis du ikke er sikker på, om du skal dele noget, skriv det ned på papir og vent 20 til 60 minutter, før du træffer en beslutning. Gå videre, hvis du stadig finder det relevant, vigtigt og sjovt, men smid noten væk, hvis det ikke er tilfældet.
4
Reflektere, før du svarer på kommentarer. Måske fristelsen til at skrive en vred reaktion på en ubehagelig kommentar er stor, men det vil kun medføre mere stress og lidelse i det lange løb. Manglende filtre når man udtaler sig, kan have utilsigtede konsekvenser for dig, såsom afskedigelse, kollegiumproblemer og endda retssager. Nogle kommentarer og publikationer har evigt liv på sociale netværk - selvom du forsøger at slette dem, kan nogen have lavet en kopi af det, der blev indsendt.
- Når du har lyst til at reagere på en persons uhøflige bemærkning, skal du flytte væk fra din computer, tablet eller mobiltelefon i et par minutter.
- Tag en dyb indånding, lyt til en sang, og prøv at gå ud på en tur. Målet her er at slappe af og afstand dig selv lang nok til at afkøle dit hoved og tænke igen på en rolig og rationel måde.
- Hvis du stadig vil reagere på en negativ kommentar, skal du forsøge roligt at uddanne den anden person om den fejl du lavede. For eksempel, siger noget som "Jeg mener faktisk, at disse oplysninger er forkerte. Jeg har lavet meget forskning i emnet og kan hjælpe dig med nogle pålidelige kilder."
- Du kan beslutte at ignorere fuldstændig kommentaren, en holdning, som kan reducere angsten i forbindelse med situationen. Men hvis du beslutter dig for at svare, skal du huske at skrive en høflig kommentar og holde hovedet køligt.
5
Interagere kun med venner og familie. At forsøge at akkumulere hundreder eller tusinder af tilhængere eller "venner" på netværkerne forårsager kun mere stress og angst, og gør dig mere sårbar mod virtuelle svig og falske konti. Jo flere tilhængere du har på sociale netværk, jo mere sandsynligt er du at sammenligne dit liv med deres, hvilket dramatisk øger stressniveauet og sænker selvværd.
- I stedet for at acceptere enhver anmodning om venskab eller følge alle dine klassekammerater fra skole eller arbejde, skal du holde dig til de mennesker, som du allerede har en meningsfuld forbindelse i i virkeligheden.
- Bestem en personlig regel for at bestemme, hvem du skal følge, eller hvem du skal sende venneforespørgsler til. For eksempel gør dig personligt i kontakt med nogen i tre eller flere forskellige lejligheder, før du tilføjer den person til dine virtuelle kontakter.
6
Nyd venner med venner i det virkelige liv. Mange mennesker, der lider af angst tur til sociale netværk som en kilde til trøst, men den handling at følge andres liv kan forårsage følelser af utilstrækkelighed og vi forpasset vigtige begivenheder. I stedet for holder øje med publikationerne fra venner, invitere dem til at bruge lidt tid sammen med hende i det virkelige liv.
- Inviter venner til at besøge dig eller spørge, om du kan besøge.
- Planlægger at gøre noget uden for hjemmet, såsom at møde kaffe, spise noget sammen eller deltage i kulturelle arrangementer i samfundet.
- Når du er blandt venner, skal du forsøge at forlade telefonen i bilen eller i det mindste slukke meddelelserne og lade enheden være væk.

Del 3
Søger professionel behandling

Billedbetegnelse Reducerer angst forbundet med social medieafhængighed Trin 10

Genkend når du har brug for hjælp. Social networking afhængighed er et reelt helbredsproblem, der ikke vil gå væk alene. At reducere tiden brugt på disse platforme kan hjælpe, men nogle mennesker har svært ved at gøre dette alene. Nogle advarselsskilte, der angiver behovet for lægehjælp til afhængighedsbehandling, omfatter:

Tilbring en god tid hver dag og tænk obsessivt på sociale netværk, eller hvad du har tænkt dig at sende.
Yderligere øge den tid, du bruger på sociale netværk, eller føler et stort ønske om at gøre det.
Brug disse platforme som en måde at komme væk fra virkelige problemer.
Følelse spændt, vred, rastløs, deprimeret eller vred, når du ikke har adgang til et socialt netværk.
Venner, familiemedlemmer eller partnere, der siger at sociale netværk skaber problemer i dit liv eller forhold.

Billedbetegnelse Reducerer angst forbundet med social medieafhængighed Trin 11

Rådfør dig med en terapeut. Terapi kan forbedre betydeligt symptomer på angst og samtidig, behandle afhængighed. De terapeutiske teknikker omfatter kognitiv omstrukturering (ændring af sind), lære at håndtere følelser af utilstrækkelighed, og overvinde tvang ved sociale netværk.

Spørg din læge, hvis han kan anbefale en terapeut med speciale i angst og social networking afhængighed, eller søg på internettet.

Billedbetegnelse Reducerer angst forbundet med social medieafhængighed Trin 12

Overvej et rehabiliteringsprogram. For nogle mennesker er kun terapi og adfærdsmæssige ændringer ikke nok. Hvis afhængigheden er meget alvorlig, skal du muligvis afskære al internetadgang og bruge lidt tid på at arbejde sammen med en psykisk specialist.

Behandlingsprogrammer sigter mod at ændre deres mentalitet og selvbillede, og de gør det gennem intensiv individ- eller gruppeterapi.
Mange terapeutiske programmer omfatter også behandling af underliggende tilstande som angst, som kan bidrage til eller blive påvirket af social networking afhængighed.