Sådan laver du venner, hvis du lider af social angstlidelse

Selvom venskaber er givende og berigende, er det ikke altid nemt at lave og holde venner. Dem, der lider af social angstlidelse, kan mærke manglen på tætte venskaber, men samtidig ved ikke helt sikkert, hvad de skal gøre for at ændre det. Men med en lille dedikation og vedholdenhed kan du overvinde angst og gøre nogle gode venner.

indhold

Trin

Del 1lindre angst i sociale situationer
Del 2perfekt sociale færdigheder
Del 3mød nye mennesker
Del 4holde venskaber

Tips
Kilder og citater

trin

Del 1
Lindre angst i sociale situationer

Rådfør dig med en terapeut. Hvis angst forhindrer dig i at leve det liv, du så længe ønsker, er det første skridt at ændre sig at begynde at se en terapeut. En professionel vil hjælpe dig med at forstå årsagerne til social angst, samt skabe en personlig behandlingsplan for at hjælpe dig med at overvinde symptomerne.

Nogle mennesker tager receptpligtig medicin til at lindre angst, men det er ikke den bedste løsning for alle.
En terapeut kan også anbefale teknikker til bekæmpelse af problemet, såsom dybe vejrtrækninger. I dem vil du fokusere al din opmærksomhed på din ånde og derfor stoppe med at tænke på kilden til angst.

Billedbetegnelse Undgå at være socialt ubehageligt Trin 2

Overvinde usikkerhed. Lavt selvværd er ofte et stort problem for folk med social angst, og, hvis dette er din sag, kan du føler, du ikke fortjener at have venner, som er set af andre som en kedelig person, eller som er dømt af alle "Gaffes" forpligter han. At overvinde sådanne tanker, genkende at de kun er symptomer på angst, ikke fakta.

Når du fange dig selv tænker sådan, gentage en positiv tanke til sig selv som "Jeg er en fantastisk person, og jeg fortjener gode venner" eller noget mere specifikke, som, "Det er okay, er ikke enden af verden, hvis ingen lo på min joke ".

Billede titled Get Rid of Kvalme fra Angst Trin 3

Gradvist øge eksponeringen for sociale situationer. Lav en liste over alle de omstændigheder, der udløser angst, med det mindst ubehagelige, indtil du kommer til de mest ubehagelige for alle. Derefter begynde at deltage i hver noteringssituation en efter én.

Du vil finde det nemmere at møde din største frygt, hvis du tager gradvise skridt.
Start med noget så lille som du vil. For eksempel kan det første element på listen være "gøre øjenkontakt med indkøbskurven" eller "hilse postbudet."

Billede med titlen Deal med en eks i sociale situationer uden at tabe venner Trin 9

Indstil personlige mål. Hold udfordring dig selv som du begynder at overvinde nogle af dine frygt, skabe nye personlige mål baseret på det, du mest vil opnå. Dette vil hjælpe dig med at gøre fremskridt, samt holde dig motiveret med konstant gennemførelse selv små mål.

Mål kan være mere specifikke versioner af genstande i listen over frygt. For eksempel, hvis du mødte to fremmede i går, kunne du sætte målet om at sige "hej" til tre fremmede i dag.
Føl dig stolt af dig selv, når du når et mål, uanset størrelsen.

Billede med titlen Vær mere social i gymnasiet Trin 9

Undgå sociale netværk. Mens de er gode værktøjer til at holde kontakten med andre, udløser de også angst hos mange mennesker. Hvis dette er tilfældet, overvej at bruge mindre tid på dem eller slette dine konti i stedet.

Sociale netværk fører nogle mennesker til at over-sammenligne sig med andre, så de føler sig utilfredse med sig selv.
Andre mennesker føler, at de har brug for at nå et bestemt antal tilhængere, eller at de burde imponere andre med fantastiske fotografier og vittige kommentarer, og alt det pres kan give meget angst.

Del 2
Perfekt sociale færdigheder

Billede betegnelse Støtte en ven efter kirurgi Trin 13

Har et emne. Ofte føler folk, der lider af social angst, at de ikke har noget at tale om, men en lille planlægning inden de forlader hjemmet kan afslutte denne bekymring og gøre samtalen meget lettere.

Prøv nye ting og få nye hobbyer - selvom det er bare en afslappet interesse, vil det give et sjovt emne til samtalerne.
At holde dig opdateret med verdensbegivenheder er også en god måde at altid have et emne på.

Billedbetegnelse Få bedre ved at køre trin 2

Øv sociale interaktioner med fremmede. Hvis du er bange for at være for rusten når det kommer til at tale, udøve færdigheden med fremmede, så vil du aldrig se igen. Tal om bekvemmeligheder med passageren ved siden af dig på bussen eller med nogen bag dig på posthuset. Øvelsen vil hjælpe dig med at blive meget mere komfortabel i at tale med folk, med hvem du ønsker at udvikle et venskab.

Jo flere gange du træner, desto lettere bliver det.
Prøv at interagere med forskellige typer mennesker og snakke om mange forskellige emner hele tiden for at få øvelse i forskellige situationer.

Billedets titel Undgå at være socialt ubehageligt Trin 18

Gør det tæller. En god måde at øve sociale færdigheder på er at spørge en bekendtskab til at hjælpe dig med at fortolke en situation. Foregive at du er i et socialt miljø, som normalt gør dig ivrig og bede den anden person om at kommentere hvordan du håndterer samtalen.

Du kan bede hjælpen fra enhver, du føler dig godt tilpas med, men ideelt set en person med stærke sociale færdigheder.
Bed personen om at være meget opmærksom på deres kropssprog og samtale færdigheder. Hun kan have værdifulde råd om ting som øjenkontakt eller nervøs tics.

Billede med titlen Deal med eksamen angst Trin 10

Må ikke modløses af afvisning. Når du begynder at interagere med flere og flere mennesker, vil du efterhånden finde nogle, der ikke er interesserede i at tale. Afvisning kan være svært at acceptere i starten, men gør dit bedste for at fortsætte og fortsætte med at tale med nye mennesker.

Husk at det er den anden person, der mangler chancen for at få en god samtale.
Husk på, at hun måske har en hård dag eller bare bliver distraheret. Der er en god chance for at afvisning har absolut ingenting at gøre med dig.

Del 3
Mød nye mennesker

Billede med titlen Få en pigeveje ud af din liga Trin 13

Hyppige begivenheder i området. Måske bor du i samme kvarter som flere potentielle venner, men har aldrig fundet nogen af dem, fordi folk har tendens til at leve isoleret. For at lære dine naboer bedre at kende, start med at deltage i arrangementer som festivaler og samfundsfester.

Hvis dit kvarter ikke fremmer nogen begivenhed, overveje at organisere en - det kan være noget ret afslappet, som en picnic i parken.
Når du deltager i en af disse begivenheder, skal du sætte et mål med antallet af personer, du ønsker at udføre for den pågældende dag. Alle er der for at møde nye mennesker, så vær ikke bange for, at folk ikke vil være modtagelige.

Billedets titel Hold en samtale, gå trin 6

Interagere med kolleger. De kan være gode potentielle venner for dem, der arbejder på et kontor. Det kan tage lidt tid, før det faglige forhold udvikler sig til et venskab, men indsatsen vil være det værd, hvis du har kolleger med hvem du deler fælles interesser.

Træk emne, når du møder kolleger i fælles områder af virksomheden, såsom elevatoren eller baldakinen.
For at lære disse mennesker bedre at kende, gå ud med dem til frokost eller bede dem om at have en øl efter arbejde. Når du føler at du er bekendt med nogle af dem, kan du foreslå planer for weekenden.
Email hele kontoret eller afdelingen, hvis du ikke ved hvem du skal tale med. Skriv noget som: "Jeg tænker på at have frokost på den restaurant i dag. Enhver anden interesseret?"

Billedbetegnelse Undgå at være socialt ubehageligt Trin 9

Deltag i en klub. Klubber og sociale grupper er gode måder at møde nye mennesker på, og da de fokuserer på en bestemt aktivitet eller interesse, har du ikke noget problem at finde et emne at snakke om! Tjek kvarterets avis eller søg på internettet for at finde klubber i din by.

Hvis du ikke kan finde en interessant klub eller gruppe, overvej at oprette din egen. Organiser en gruppe baseret på dine egne interesser for at tiltrække folk, der vil have noget til fælles med dig. Opret og promover gruppen på en online platform, som "meetup.com" eller placere annoncer på et offentligt sted, som f.eks. Biblioteket.

Billedbetegnelse Slap af narkotikaforhandlere i dit nabolag Trin 15

Arbejde som frivillig. Frivilligt arbejde i en sag, der er vigtig for dig, er en fantastisk måde at få nye venner på. Arbejdet vil give mulighed for at møde andre medarbejdere og frivillige i organisationerne, folk der næsten helt sikkert har interesser, der ligner din.

Når man søger frivillige muligheder, fokuserer man på dem, der fremmer en gruppe frem for det enkelte arbejde.
Langsigtede muligheder er ideelle til at gøre venner, da du vil møde flere gange med de andre frivillige og have mange muligheder for interaktion.

Billedets titel Undgå at være socialt ubehageligt Trin 15

Bed en ven om at introducere dig til andre. En af de enkleste måder at møde nye mennesker på er at blive introduceret til venner af folk, du allerede kender. Måske kan et familiemedlem eller en nær ven hjælpe dig med at udvide din sociale cirkel.

Tal med denne person om de situationer, hvor du føler dig godt tilpas, før du planlægger noget. For eksempel kan det ikke være et problem at gå ud til frokost med din søster og hendes ven, men en fest hos en fremmed hus kan være lidt for meget.

Billede med titlen Få en fyr til at tale med dig Trin 9

Træk emne med de mennesker, du ser rundt. Mens det er en af de mest skræmmende måder at møde folk på, kan du få gode venner, hvis du bare begynder at tale med fremmede. Det vil nok være nemmere at hente et emne med de mennesker, du allerede ser ofte, men ved ikke, som yoga klassekammerater eller nogen der altid tager bussen til dit punkt.

Husk at der ikke er noget galt, hvis interaktionerne ikke slutter i venskab. I værste fald vil du have mere praksis at tale med folk.

Billede med titlen Vær mere social i gymnasiet Trin 6

Lav planer med de mennesker, du kender. Uanset hvordan du mødte nogen, tag et skridt videre og lav planer om at møde ham igen og starte et venskab. Sæt alle frygt for, at personen ikke er interesseret i at være din ven og bare spørge, om hun vil gøre noget.

Start med mindre planer. For eksempel spørg, om en bekendt ønsker at have kaffe i weekenden, ikke hvis han ønsker at rejse med dig.
Altid bede om kontaktoplysninger for en person, som du gerne vil dyrke et venskab med. Hvis du ikke har det godt at bede om et telefonnummer, skal du blot spørge om du kan sende en e-mail eller tilføje den til et socialt netværk.

Del 4
Holde venskaber

Billedets titel Hold en samtale, der går Trin 10

Hold kontakten. Husk at bevare et venskab er nogle gange vanskeligere end at skabe det. Det vigtigste, vi skal gøre for at holde venner, er at holde kontakten regelmæssigt.

Hvis det har været et stykke tid siden du har talt med en ven, skal du sende en e-mail eller en sms, der spørger, hvordan tingene går og forsøger at bestille planer, hvis det er muligt.
Nogle venner taler til hinanden hver dag, andre taler en gang om måneden, og hyppigheden afhænger af den type forhold, du har udviklet med hver person.

Billede med titlen Mød en Celebrity Step 12

Følg planerne. Ofte undgår folk med social angstlidelse at lave planer eller annullere aftaler i sidste øjeblik, og det kan hurtigt ende med et nyt venskab. Så undgå at handle sådan og aldrig annullere de planer, du har lavet med nogen, medmindre du har en god grund.

Hvis du er ivrig efter en aktivitet, som din ven ønsker at gøre, så prøv at foreslå et mere stilfuldt alternativ. For eksempel, hvis han ønsker at danse, og du er ikke i humør til at sige, "Jeg er ikke for begejstret for at danse, men jeg vil elske at have frokost i morgen."
Vær bekymret og prøv straks at genoprette planer, hvis du skal annullere noget.

Hjælp dine venner. Du vil vise, at du er ligeglad, når du tilbyder at hjælpe nogen, og det vil styrke dit venskab. Derudover vil de være mere villige til at vende tilbage, når det er deres tur at bede om hjælp.

Hjælp med noget, uanset om det er stort eller lille. F.eks. Volontør for at hjælpe en ven med at plante en grøntsagshave eller tage en tur til filmene - begge gebyrer viser gode hensigter.

Billedets titel Har et godt samtal Trin 14

Behandle mennesker som du gerne vil blive behandlet. Når du allerede er vant til at holde kontakten med venner, vil behandling af dem godt være den bedste måde at bevare disse venskaber på. Tænk over, hvordan du vil blive behandlet af andre og gøre det samme for alle.

Vær glad, når venner gør noget, ligesom du vil have dem til at være glad for dig.
Må ikke overdrive eller være uhøflig, når du har et argument med nogen - du vil ikke blive behandlet sådan!
Prøv at trøste en ven, der er trist.

tips

Må ikke føle, at du skal socialisere hele tiden for at være glad. Der er ikke noget galt med at bruge lidt tid alene, især hvis de små pause i sociale interaktioner hjælper dig med at genoplade batterierne, som med de fleste introverter.