Sådan hjælper en teenager overvinde angst

Angst er meget til stede i ungdomsårene. Skoletryk, samfundsliv og ekstracurricular aktiviteter kan stresse mange teenagere. Den resulterende angst kan også være et symptom på en mental lidelse. Hvis angst er ved at blive bekymrende, kan du som forælder hjælpe din teenagere. Tal med ham og gør det klart, at du kan tale til enhver tid - fremme positiv tænkning og opmuntre ham til at finde måder at håndtere den stress, du føler. Hvis det er nødvendigt, søg udenhjælp, da angstlidelser og depression ofte har brug for eksperthjælp fra psykiatriske fagfolk.

indhold

Trin

Del 1taler med din søn
Del 2leder du efter ekstern hjælp

Video: carla og lisbeth: sådan hjælper du dit barn

Del 3fremme af livsstilsændringer

Video: mød yasmin, som har gået i et coolkids gruppeforløb sammen med andre børn.
Kilder og citater

trin

Del 1
Taler med din søn

Opmuntre ham til at tale til dig når som helst. Hvis du er ivrig efter en bestemt grund eller har en angstlidelse, skal du oprette et sikkert paradis for at hjælpe dig med at løse problemet. Han skal vide, at du er rundt hele tiden, til rådighed for at tale og støtte dig ubetinget.

Ungdom er en fase, hvor vi søger uafhængighed. Mange unge føler sig presset, når forældrene spørger meget om socialt liv og humor. Giv støtte uden at tvinge dig til at dele oplysninger, du vil beholde privat.
Spørg ikke dit barn. I stedet for at spørge, hvad der generer dig, siger du noget om "Hvis du vil tale om noget, er jeg her for at lytte til dig." Lad det åbne med dig af din egen fri vilje.
Han vil sandsynligvis isolere sig først. Følelsen af angst, sorg og stress er vanskeligt at diskutere i enhver alder. Vær vedholdende og forstærk at du elsker dit barn og vil hjælpe ham. Sig noget som om "Jeg ved, det er et vanskeligt emne, men jeg elsker det og ville hjælpe det på en eller anden måde."

Lær ham hvordan man løser problemer. Etablering af en beslutningsproces hjælper med at bekæmpe angst ved at gøre vanskelige beslutninger mere håndterbare. Arbejde med problemer med dit barn til at hjælpe etablere en sådan proces.

Hjælp ham ved at lære om problemløsningsprocessen. Der er forskellige versioner, men normalt koges alle ned til følgende seks trin:
- Identificer problemet.
- Angiv mulighederne og deres mulige resultater, uanset om de er positive eller negative. Inkluder også de potentielle virkninger på tredjeparter.
- Sammenlign mulighederne.
- Vælg den bedste mulighed.
- Saml en plan for at fortsætte med muligheden til slutningen.
- Reflektere over problemet og løsningen. Hvad fungerede? Hvad ville ændre, hvis jeg havde chancen?
For eksempel, hvis problemet er den dårlige karakter i en test, kan mulighederne være "bede om ekstra arbejde" eller "studere mere til næste test". At studere mere kan være den bedste løsning, da du er mere tilbøjelig til at øge din gennemsnitskvalitet i slutningen af tomånedersperioden. For at gøre løsningen til virkelighed skal den oprette en undersøgelsesrutine og overvåge fremskridt. Derefter kan han reflektere over, hvordan han forberedte sig til den foregående test og skabe forbindelser mellem dårlig karakter og manglende forberedelse.
Man skal også lære at differentiere ting, der er under vores kontrol og ting uden for vores kontrol. Hvis noget ikke kan styres af dit barn, skal du hjælpe ham med at fokusere på noget andet for at være mere produktivt. Hvis han for eksempel er vred, at han ikke er blevet accepteret på college, ville han opmuntre ham til at fokusere indsatsen på de fakulteter, hvor han blev accepteret.

Billedbetegnelse Hjælp din teenager med angst Trin 2

Lyt uden dømmekraft, for angst og stress kan skræmme dig. Der er et stort stigma om psykiske problemer, hvilket gør mange mennesker bange for at fortælle, hvor meget de lider af deres følelser. Hvis dit barn taler til dig om den angst, du føler, må du ikke dømme ham.

Det vigtigste er, at han føler sig behagelig at tale med dig. Der er ikke brug for råd eller feedback. Bare lyt og forstå.
Vis at du lytter ved at sige noget som "Jeg ved du er bekymret for dit sociale liv" eller "Mange teenagere stresser fremtiden". Forsøg ikke at sætte en stopper for dit barns humørlighed - forstærke, at det er normalt at føle sig her fra tid til anden.
Forsøg ikke at få ham til at se bort fra, hvad du føler. Så meget som angst er irrationel, er det ikke altid nyttigt at styrke det. Dit barn er formentlig opmærksom på dette og kan alligevel ikke kontrollere situationen. Kritikér ikke hans tankegang, eller du kan mindske chancerne for at tale om det i fremtiden.

Godkend dit barns følelser. Angst kan være skadelig, men det er en normal del af livet. Gør det klart, at det er okay at føle tristhed, angst og stress fra tid til anden. Genkend, hvad du føler, selvom hans bekymringer er irrationelle. Vær meget forsigtig for ikke at få indtryk af, at det du føler er ikke vigtigt.

Hvis du ikke ved hvad du skal sige, gentag hvad han lige sagde. Du vil demonstrere at du har lyttet og vil opfordre dig til bedre at forklare, hvad du endnu ikke har forstået. Sig noget som om "Okay, du er stresset af det faktum, at du går på college om nogle få år."
Gør det klart, at angst er normalt op til et punkt. Livet har op og ned, og det er vigtigt at understrege, at der ikke er noget galt med at føle sig trist fra tid til anden. Støtte ham

Undgå negative etiketter. Adolescent angst er normalt mærket på en nedsættende eller nedsættende måde. Må ikke kalde dit barn "genert" eller "nervøst" - prøv at bruge positive udtryk. Som du forsøger at overvinde en følelsesmæssig vanskelighed, henvis til ham som "stærk" eller "fighter" for at reducere den skam, han kan føle på grund af angst.

Hjælp ham under en panikkrise. Angstlidere kan opleve lejlighedsvis panikanfald - disse er ekstreme og ofte pludselige panikperioder. Personen kan svede, hyperventilere og vise andre tegn på ubehag. Hvis dit barn er i krise, hjælpe ham!

Forsikre mig om, at alt vil være okay. Sig ting som "Lad os komme over dette" og "Du bliver god." Skræmmende angreb er næppe farlige. Personen kan føle, at han bliver svag eller svag på grund af det, han føler. Gør det klart, at det fysiske svar er naturligt, men det vil ikke skade dig.
Hvis der er noget koldt omkring, så spørg ham om at holde det tæt. Følelse kan distrahere dig fra panik.
Bed hende om at tage et dybt indånding for at roe sig selv. Det distraherede ham også ved at stimulere tanken med en simpel aktivitet som f.eks. At bade eller afhente noget i garagen.
Benzodiazepiner er hurtigtvirkende lægemidler, der kan bruges, når det er nødvendigt. Tabletterne virker normalt om en halv time. Hvis en læge ordinerer medicin, skal du administrere det så snart panikanfaldet kommer på. Ved at benzodiazepiner kan være vanedannende - gem dem i et låst skab for at forhindre dem i at tage dem ofte.

Del 2
Leder du efter ekstern hjælp

1
Bestem, om angst er en del af en lidelse. Nogle angst er almindelige i ungdomsårene, som dem, der opleves før en klassepræsentation eller kalder en person til en dato. Hvis dit barn har en angstlidelse, kan han eller hun være ivrig efter tilsyneladende mindre problemer, som kan forhindre dig i at slappe af. For at identificere lidelsen skal du overveje følgende symptomer:
- Angst og bekymring hele tiden.
- Angst, der forstyrrer daglige aktiviteter som at gå i skole eller bruge tid sammen med venner.
- Irrationel frygt tilsyneladende uoverstigelig.
- Undgå steder eller aktiviteter af frygt for angst.
- Pludselige panikanfald med hjerteacceleration og koldsved.
2
Find en terapeut. Angst er normalt et symptom på et psykisk problem, såsom depression eller generaliseret angstlidelse. Hvis angsten ikke går væk alene, kan en professionel hjælpe.
- Tal med en betroet læge for at anmode om en henvisning fra en terapeut. Hvis du foretrækker det, skal du konsultere din pagtsvejledning for at finde terapeuter i nærheden af dig. Det er vigtigt at tale med den professionelle og gøre det klart, at dette er en teenage patient.
- Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er ret effektiv til behandling af angstlidelser. Det fokuserer på at diskutere problemer, genkende negative tankemønstre og øve øvelser, som ændrer patientens tanker og adfærd. Se efter terapeuter, der udfører CBT i dit område.
3
Tænk grundigt, inden du tager medicin. Der er mange psykiatriske medikamenter, der anvendes til behandling af angstlidelser, men de undgås normalt hos unge ved at være vanedannende og præsentere et stort udvalg af bivirkninger. En terapeut kan ordinere medicin til en teenager med dyb depression, men du skal tænke hårdt, før du tager denne svære og meget personlige beslutning. Diskuter dette med dit barn, hans eller hendes læge og terapeuten.
- Der findes flere lægemidler til behandling af psykiatriske lidelser hos unge, og den valgte løsning afhænger af patientens specifikke diagnose og medicinske historie. Alle lægemidler har risici og bivirkninger, som bør drøftes grundigt, inden behandlingen påbegyndes.
- Terapien er effektiv til behandling af mange unge. Hvis angst er stærk og svækkende, kan et lægemiddel anbefales - sørg for omhyggeligt at overvåge din behandling med læger for at holde øje med bivirkninger. I mange tilfælde anvendes medicin med succes.
Video: Carla og Lisbeth: Sådan hjælper du dit barn
4
Find en supportgruppe. At tale med andre teenagere om angst, depression og andre psykiske problemer kan være nyttigt. Tal med terapeuten for at finde supportgrupper til teenagere. Mange unge føler ofte skam eller isolation, når de lider af psykiske problemer. At vide, at du ikke er alene, hjælper dig.
5
Søg øjeblikkelig lægehjælp, hvis du har mistanke om, at dit barn kan begå selvmord. Sjældne tilfælde af angstlidelser og depression kan føre til selvmord. Hvis du mener det er tilfældet, er det vigtigt at søge lægehjælp for at forhindre et barn i at blive såret. Tegn på selvmord omfatter:
- Samtaler om selvmord.
- Romantiser død eller tal om det ofte.
- Skriv historier, digte eller sange om døden.
- Donere kære besiddelser.
- Kig efter våben, tabletter eller farlige stoffer.
- Øv uagtsom adfærd.
- Ønsker sig ondt dig selv.

Del 3
Fremme af livsstilsændringer

1
Opmuntre sund kost og motion. Fysisk velvære spiller en meget stor rolle på den følelsesmæssige side. Hjælp ham med at lave sunde valg på daglig basis for at kontrollere angst.
- Køb sunde fødevarer og serverer nærende måltider hele ugen. Har altid frugt og grøntsager som snacks hele dagen. Monter måltider rig på fuldkorn og magre proteiner som fisk og kylling. Undgå drikkevarer rig på sukker og koffein, da disse er stoffer, der øger angst.
- Opmuntre fysisk aktivitet. Prøv en familie nat tur, bede ham om at deltage i et sportshold på skolen, eller deltage mere i klasser i fysisk uddannelse. Hvis han vælger, tilmelder ham i et yogakursus, en aktivitet, der er helt forbundet med reduktionen af angst.
2
Lær god søvnvaner. Sleeping er et stort problem for teenagere. Der er så mange ting at gøre - studere, socialisere med venner, praktisere ekstracurricular aktiviteter mv. - at dit barn måske ikke får nok søvn hver nat. Mangel på søvn kan gøre angst værre, så det hjælper dig med at etablere en sovende rutine.
- Opmuntre ham til at sove på samme tid hver dag. Hans krop vil tilpasse sig søvncyklussen og få ham til at sove og vågne op i samme tid.
- Indstil regler om brug af elektronik derhjemme. Belysningen af mobiltelefoner og computere kan stimulere kroppen og gøre søvn vanskelig. Hvis det er muligt, skal han slukke tingene lige før sengetid.
3
Tjene som et eksempel Hvis du vil have ham til at lære at håndtere angst, skal du også stræbe efter at formidle positiv adfærd. Demonstrere effektive måder at håndtere stress dagligt og lære dit barn.
- Bliv positiv hele dagen. Under stressede situationer, tale med dig selv positivt. Hvis du for eksempel savnede en deadline, og dit barn så dig stresset, så siger du noget, "Jeg ved, at jeg har skruet op, men vi laver alle fejl og det er en mulighed for at lære."
- Sæt tid til dig selv hver dag. Dette vil vise dig, hvor vigtigt det er at slappe af i slutningen af hver dag. For eksempel: stræber efter at få en kop te efter alle middage.
- Lær at sige nej. Ungdom oplever ofte angst på grund af over-engagement. I løbet af en hel uge, lad skålene stå i vasken natten over. Hvis du ikke har tid til at tage sig af lejlighedsmødet i år, lad en anden tage det ansvar.
4
Hjælp ham med at forholde sig til andre. Når du er stresset, er det meget vigtigt at holde kontakten med andre. Sørg for at han har tid til at gå ud med familie og venner, selv under angstangreb.
- Lad ham invitere venner til sit hus. Opret et behageligt miljø for dit barns sociale cirkel. Lad ham vide, at du kan invitere folk, så længe alle respekterer husets regler.
- Dit barn bør bruge tid sammen med familien. Mød til middag et par gange om ugen. Tag ham sammen, hvis du går og besøger en slægtninges hus.
- Opmuntre ham til at åbne op for andre på spørgsmålet om stress og angst. Det kan være nyttigt at tale og bede om støtte under vanskelige tider.
5
Video: Mød Yasmin, som har gået i et Coolkids gruppeforløb sammen med andre børn.
Opmuntre positive tanker. Hjælp ham til at få et positivt syn på livet og fremtiden. Opmuntre ham til at forfølge interesser og lidenskaber - støtte hans ønsker og drømme - lad ham udforske hans ambitioner for fremtiden. Nogle teenage tider, som f.eks. Efterbehandling på gymnasiet og valg af kollegium, kan forårsage angst. Lad dit barn se dem med spænding!
6
Find måder at slappe af. Hjælp dit barn til at slappe af, når han er stresset. Nogle håndteringsmekanismer kan hjælpe dig med at holde din angst under kontrol.
- Dyb vejrtrækning, meditation, yoga og nogle andre øvelser, der hjælper dig med at blive i øjeblikket, kan hjælpe med at bekæmpe angst. Tag ham til klasser, der lærer disse teknikker eller hjælper ham med at lære sig hjemme via internettet.
- Distraktion kan være nyttigt! Når stresset, opfordre ham til at finde måder at have det sjovt på. Tilbyd at spille et brætspil efter en trættende dag. De sidder på sofaen og ser en sjov film!
- Opmuntre barnet til at skrive om bekymringerne. Oprettelse af en dagbog hjælper dig med at få komplicerede tanker ud af dit hoved.