Beskæftiger sig med mennesker med angstproblemer

Personer med angstlidelser kan lide af problemet, når de konfronteres med visse sociale situationer på grund af visse følelsesmæssige triggere og andre symptomer forbundet med posttraumatisk stresslidelse, social angstlidelse eller panikforstyrrelse, og af en række andre årsager er nogle ofte uidentificerbare. Intensiteten af symptomerne kan variere fra mild til svær og ofte kan de bemærkes lettere, når angstlidelsen er alvorlig. Hvis en ven, en slægtning eller en slægt kæmper med dette problem, yder støtte under angstangreb og i andre krisetider, men uden at dømme.

indhold

Trin

Del 1at håndtere en panik eller angst angreb
Del 2beskæftiger sig med angst dagligt

Video: what you are not being told about flynn's resignation - #newworldnextweek

Del 3omsorg for dig selv
Del 4forståelse angst

Tips
Advarsler

trin

Del 1
At håndtere en panik eller angst angreb

Billede titled Mindful Meditation Step 8

Bliv rolig. En anden persons angst kan let overføres til dig, så husk at trække vejret dybt og regelmæssigt. Du skal forblive rolig, hvis du vil hjælpe en elsket ligeledes rolig. Det er vigtigt at holde øje med det, da offeret for angstangrebet kommer ind i "kamp eller fly" -tilstanden og ikke logisk vil tænke.

Tag din elskede til et roligt sted og bede ham om at sidde ned. Hold det væk fra krisemiljøet, hvis det er muligt. En person, der lider et sådant angreb, mener, at han er i fare, da angst er intet andet end frygt ud af kontekst. At holde dig væk fra den nuværende situation vil hjælpe dig med at føle dig mere sikker, og at sidde ned vil reducere adrenalinstrømmen, der strømmer gennem personens krop, og hjælper dem ud af kamp eller flygtilstand.

Tilbyde en medicin. Hvis lægen eller psykiateren af din elskede har ordineret medicin, der skal tages under angstangrebene, skal du tilbyde det. Spørg efter den foreskrevne dosis, hvis du ikke ved det. Ideelt set bør du blive fortrolig med doseringen og kontraindikationerne af alle lægemidler, der er ordineret til den pågældende person. Derudover er det også vigtigt at vide, hvor længe medicinen blev ordineret og hvad lægeens instruktioner var.

Fortæl hende, at hun er sikker. Brug korte, enkle sætninger og hold din tone rolig og beroligende. Det er vigtigt at minde den elskede, at han er sikker, at følelsen af angst vil passere, og at du er der for at hjælpe ham. De trøstende sætningsmuligheder omfatter:

"Det bliver okay."
"Det gør du meget godt."
"Prøv at roe sindet."
"Du er sikker her."
"Jeg er her for dig."

Billede med titlen Udvikl din Chi Trin 4

Tag en vejrtrækning sammen med det, dyb vejrtrækning kan lette symptomerne på angst. Bed ham om at trække vejret med dig, trække vejret gennem din næse, mens du tæller til fem, og derefter ekspandere gennem din mund igen til antallet af fem. Sig: "Vi kan tage et par dybe vejrtræk sammen, også lægge dine hænder på din mave." Når vi indånder, går din mave op og ned sammen med åndedrættet. En, to, tre, fire, fem ".

Gennemfør en strategi for at få personen til at fokusere på nutiden. At fokusere på en person, der lider af et angstangreb i det nuværende øjebliks virkelighed, vil hjælpe dig med at indse, at du ikke er i fare. Hjælp hende med at fokusere på det omgivende miljø og beskrive det. Du kan også bede hende om at navngive alle møblerne i lokalet, efter hvert dekorationsobjekt på væggen mv. Målet er at få personen til at fokusere på den eksterne erfaring for at blive distraheret fra den indre oplevelse.

Billedbetegnelse Genkend advarselsskilte om selvmord Trin 18

Ring en ambulance eller tag hende til hospitalet. Nogle af symptomerne på angstangreb ligner meget af et hjerteanfald. Hvis du ikke er sikker på hvad der sker, eller din elskede har et nyt angstangreb lige efter roen ned, skal du ringe til en professionel. Kun en specialist kan bedre vurdere situationen.

Del 2
Beskæftiger sig med angst dagligt

Billede med titlen Heal Your Life Trin 11

Opmuntre den elskede til at tage sig af sig selv. Angst kan lede nogen til at forsømme deres fysiske eller følelsesmæssige helbred, men du kan altid hjælpe din elskede ved at foreslå, at de gør noget, de har glemt at gøre. Beroligende aktiviteter er særlig vigtige i tilfælde af hyppig angst. For eksempel spørg, om han gerne vil spise noget eller foreslå et langt varmt bad.

Når du beskæftiger dig med børn, deltage i afslappende aktiviteter sammen og lad dem bestemme, hvad de vil gøre.

Sæt tid til bekymringer. Ikke alle ængstelige mennesker lider af en angstlidelse, men det betyder ikke, at følelsen skal ignoreres. Reserve 30 minutter om dagen, så din elskede kan bekymre dig så meget som du vil. I løbet af denne tid tillader ikke hende at blive distraheret af andet end hendes egne bekymringer og bekymringer. Opmuntre hende til at tænke på løsninger på de problemer, hun står over for, denne teknik fungerer godt for både børn og voksne, fordi det hjælper dem med at få en følelse af kontrol over negative forhold.

Billedets titel Gør din kvindes lykkelige trin 12

Validere personens følelser. Måske delte hun noget, der fik hende til at føle sig stresset, eller du opdagede det ved at se på årsagerne til hendes angst. Forsøg at sige, at hun virker forstyrret og indrømmer, at dette er svært, så hun vil vide, at du bryr dig, og at hun anser hendes vanskeligheder for at være gyldige. Så ironisk som det kan synes, kan validering af ens stress hjælpe med at reducere det.

"Dette virker meget svært."
"Jeg forstår hvorfor du føler dig ked af det. Hver gang i et stykke tid kan det være meget svært at besøge din far."
"Du ser stresset ud, dit ansigt er forvrænget, og din holdning er bøjet, du vil tale om det?"

Giv en menneskelig berøring. Hugs kan bringe trøst til en ængstelig elsket. Prøv at patte ryggen, kramme dig med en arm eller indpakke din arm omkring personens skuldre for at gøre dig mere komfortabel. Husk at gøre noget, som du begge føler dig godt tilpas.

Giv altid hende muligheder for at nægte gestus. Hvis personen beskæftiger sig med en [Sensory Overload] eller autistisk, kan berøringen gøre situationen endnu værre. Desuden er han måske ikke i humør til krammer.

Billedbetegnelse Styr dine tanker Trin 2

Accepter at hver persons behov er anderledes. Dette kunne være en stor lettelse for din elskede. Accepter ham som han er og stiller ikke spørgsmålstegn ved hans dårlige dage eller usædvanlige behov. Behandl angst som en kendsgerning, at selvom det beklageligt ikke er en frygtelig byrde i dit liv. Anerkend at den andres følelser betyder noget og behandler dem med medfølelse, herunder angst.

Vær fleksibel. Måske har personen med en angstlidelse mere tid til at forberede sig på visse begivenheder, som for eksempel at blive klar til klassen. Tage dette i betragtning og tillade forsinkelser.

Billede med titlen Cope With Stigma Step 38

Video: What You are not being told About Flynn's Resignation - #NewWorldNextWeek

Opmuntre din elskede til at søge professionel hjælp. Hvis han endnu ikke modtager behandling, vil han rådføre sig med en læge om angst og hjælpe ham med at få den hjælp, han har brug for. Derudover er det vigtigt at udelukke eventuelle mulige medicinske eller biologiske årsager til problemet. Når du ved, at angst kun er psykologisk, kan du hjælpe personen med at finde passende behandling. For at give en styrke, foreslå at ledsage hende i udnævnelsen for at tage noter, hjælpe hende med at huske symptomerne, eller blot give moralsk støtte.

Billede med titlen Have det sjovt med dine teenage venner (piger) Trin 20

Opret et supportnetværk. At bede om andres hjælp kan være meget opmuntrende for mennesker, der lider af angst. Faktisk er personer med stærke uformelle supportnet mere tilbøjelige til at drage fordel af angstbehandling. Du behøver ikke gøre noget specifikt, bare ved at vide, at der er folk at snakke med og dele bekymringer kan hjælpe en elsket til at føle sig bedre.

Del 3
Omsorg for dig selv

Billede med titlen Cope With Stigma Step 19

Husk at du ikke er ansvarlig for alles helbred. Du kan tilbyde hjælp og ressourcer, men det kan ikke helbrede andres angstlidelse. Intet vanskeligt symptom eller tilbagefald er din skyld, kronisk angst ændrer hjernens kemiske og neurologiske funktion, og det vil tage tid at blive helbredt, så det er ansvaret for individuel at arbejde sammen med en læge eller psykolog for at kunne forbedre.

Billede med titlen Deal med at være alene Trin 11

Pas på. At være en ven, familiemedlem eller partner til en person med angstlidelser eller problemer kan være meget svært, så giv dig selv tid nok til dig selv. Du behøver ikke at føle sig skyldig, dine behov og din følelsesmæssige sundhed er også vigtige. Tillad dig selv at bruge lidt tid alene og være villig til at sætte grænser. Sluk telefonen på et bestemt tidspunkt hver nat og svar ikke på nogen opkald. Hold dig til rådighed i to timer, men så gå hjem for at slappe af.

Billedbetegnelse Die med værdighed Trin 13

Brug dit eget supportnetværk. Det er vigtigt, at du har venner og familie til at støtte dig. At have en person til at tale med og opfordre dig til at være tålmodig vil undgå mentalt fidus og holde stress under kontrol. Du vil være bedre i stand til at hjælpe en elsket med angstproblemer, hvis de tager sig af sig selv og sikrer deres eget velbefindende.

Billede med titlen Die med værdighed Trin 1

Tal med en psykolog alene, hvis du føler dig overvældet. Spørg en specialist om at lære mere om mental sundhed, angstlidelser og sunde coping mekanismer, både under kriser og i det lange løb. En psykolog kan hjælpe dig med at håndtere dine egne følelser relateret til plejen af den ængstelige person, samt foreslå strategier til at håndtere det. Angstlidelser kan også påvirke sundheden hos omsorgspersoner og forholdet de opretholder med den berørte person.

Del 4
Forståelse angst

Billede med titlen Deal med at være alene Trin 6

Forstå, at angstlidelse er en psykisk sygdom. Selvom det måske ikke er et umiddelbart indlysende problem, som et brudt ben eller en arm, påvirker denne lidelse dagligdags ydeevne og livskvalitet. Det er mere end blot midlertidig angst (bekymring eller frygt), som de fleste mennesker står overfor på daglig basis, og det kan blive værre over tid, hvis det ikke behandles ordentligt.

Dette trin er især vigtigt, hvis du aldrig har lidt af en type lidelse.

Forstå forskellen mellem angst og en lidelse. Der er stor forskel på, at man føler sig ængstelig lejlighedsvis, som før en jobsamtale eller en første date, og lider med en angstlidelse. Følelse af angst er en normal del af livet, men angstlidelse virker på flere niveauer: kognitiv, biologisk, neurologisk og måske endda genetisk. Angstlidelse kræver professionel hjælp til at blive helbredt gennem psykoterapi, medicin eller en kombination af de to. Selvom det lyder svært, er heling mulig med persistens.

Billedbetegnelse Find et job i Dubai Trin 6

Lær mere om angstlidelser. At forstå, hvad en elsket står overfor, kan øge din empati og gøre dig mere i stand til at hjælpe. Hvis du allerede kender den type lidelse, der påvirker personen, skal du gøre dig fortrolig med symptomerne. De mest almindelige typer omfatter generaliseret angstlidelse, social fobi eller angst, panikssyndrom, posttraumatisk stresslidelse og separationsangstforstyrrelse.

Hvis du stadigvæk er usikker på, om din elskede har eller ikke har en angstlidelse, skal du kigge efter de forskellige symptomer på internettet.

Lær afslappende teknikker og beroligende strategier. Angstlidelser og angreb behandles, og du vil være bedre i stand til at hjælpe en elsket under en alvorlig angstskrise, når de lærer at berolige dig og lindre dine symptomer. Fokus primært på at lære åndedrætsøvelser og interventioner for at få nogen til at fokusere på nutiden.

tips

Husk, at forebyggelse af angstangreb er næsten umuligt, og det er nok, at denne elskede føler sig meget flov over, at de ikke er i stand til at kontrollere deres egen angst, især når det er offentligt. Gør dit bedste for at minde ham om, at dette ikke er hans skyld, og at han er meget modig til at møde angrebet.
Formulér rådgivning med positive affirmationer. Personen er allerede stresset nok, så ideen er at bruge en blid og opmuntrende tone. Giv konstruktiv feedback om hendes følelser, når det er muligt, og genkend denne følelse usikker, selv i et sikkert miljø, er en gyldig oplevelse.
- "Prøv at trække vejret lidt langsommere" - det er bedre end at sige: "Du må ikke trække vejret så hurtigt", fordi det fortæller dig, hvad du skal gøre i stedet for gør det ikke bør gøre.
- "Sæt dig ned, hvis du har brug for det."
- "Her er et glas vand. Vil du prøve en drink?"
- "Det gør du meget godt. Hold det op."
Hjælp ikke en person med at undgå årsagen til angst, opmuntre ham til at møde og langsomt opleve frygt for at lære at han ikke er i fare. Ignorerer angst kan gøre det værre og stærkere over tid.
Prøv at bruge en ansøgning om angst kontrol.
Den sikreste holdning til at tage, når en elsket står over for en alvorlig angstkrise, er at ringe til en ambulance eller gå på hospitalet.

advarsler

Undgå at skade personen. Situationen kan være frustrerende, især hvis det er en person, du elsker, men prøv at være tålmodig.
Må ikke fornærme eller stille for strenge krav til at opmuntre en bestemt adfærd. Hvis din ven gør noget, der kan gøre situationen endnu værre, som om at bebrejde dig selv, så prøv at konfrontere ham med en rolig stemme.

Del på sociale netværk:

Relaterede