Hvordan man kan slippe af angstlidelse tilbagefald

Nogle gange kan du føle dig godt og føle, at din angst er helt under kontrol, og ud af ingensteds, blive slået ud af symptomer igen. Ved ikke at være forberedt på udfald af angst, bliver du udsat for tilbagefald, hvilket kan få dig til at føle sig håbløs, skyldig og skamfuld. Det kan være en vanskelig opgave at komme sig efter et tilbagefald, men husk at det er muligt, og at du kun skal lære af sådanne oplevelser. Lær at undgå tilbagefald og søge behandling, hvis det er nødvendigt.

indhold

Trin

Del 1beskæftiger sig med symptomer
Del 2fortsætter
Del 3undgå tilbagefald

Kilder og citater

trin

Del 1
Beskæftiger sig med symptomer

Reducer stress. Tænk over de grunde, der udløste krisen og forsøg på at reducere stress, og undgå i det mindste enhver situation, der giver en sådan følelse. Ting som flytning hus, college indgangen, slutter en dating eller endda starten på et nyt job kan udløse stress og gøre nogen mere sårbare overfor angst. Hvis det er nødvendigt, tøv ikke med at bede om hjælp til at håndtere nogle stressende aktiviteter og altid se efter mere støjsvage alternativer til dem.

Hvis stress opstår på grund af en ændring, tag dig tid til at gøre det: prøv ikke at skynde ting og overlad dig ikke selv. Hvis tingene begynder at gå galt, spørg om hjælp.
Find måder at forudsige og håndtere stressede situationer som at gå, lytte til musik eller træne.
Undgå situationer, som kan føre dig til at komme tilbage. Se hvordan beskæftiger sig med stress for at undgå store problemer.

Billedbetegnelse Gendan fra en angstforstyrrelse Tilbagefald Trin 2

Behandle specifikke symptomer. Find ud af dine angstsymptomer en efter en og behandle dem særskilt. Hvis du har panikanfald igen, skal du for eksempel lave mentale noter om kropslige symptomer (brystsmerter, svedtendens, hjertebanken, vejrtrækningsbesvær) og fornemmelser (frygt for at miste kontrol og følelse af tab af virkelighed) for at erkende, at sådanne symptomer kommer fra panikanfaldet, og at du ikke dør eller taber rigtig kontrol. Husk at du er midt i en angstskrise, og at panikanfald er en del af dette.

Hvis du er i midten, eller om du vil have et panikanfald, skal du finde måder at berolige din krop på (f.eks. Dykke vejret eller gå en tur) og dit sind (beroligende og decelerere dine tanker).

Billedbetegnelse Gendan fra en angstforstyrrelser tilbagefald Trin 3

Besøg din terapeut. Hvis du hoppede over nogle aftaler eller stoppede terapi, planlægger du en ny session. Angstlidelse behandles normalt gennem kognitiv adfærdsterapi (CBT), der fokuserer på de tanker og vaner, der fører til angst. Terapeuten kan hjælpe dig med at identificere og udfordre dine irrationelle tanker, som har bidraget til tilbagefaldet.

Fortæl terapeuten om tilbagefald og bede om hjælp. Hvis du føler, at en af de anvendte metoder ikke virker, lad den professionelle vide, så de kan prøve noget nyt. Spørg ham om at forhindre fremtidige tilbagefald, hvordan man skal håndtere angst, når det ser ud, og hvordan man skal håndtere mulige følelsesmæssige triggere.
Andre metoder til at håndtere angst omfatter øvelsen af mindfulness, meditation, vejrtrækning og yoga.
den vejrtrækningsteknikker inddrage øvelse med at trække vejret gennem maven eller membranen. Lig lige eller sidder med dine fødder rørende jorden og indånder og ånder langsomt og føler bevægelserne i din mave. Sådan en vejrtrækning stimulerer det parasympatiske nervesystem og hjælper dig med at slappe af.

Billedbetegnelse Gendan fra en angstforstyrrelse Tilbagefald Trin 4

Tal om medicin. Hvis du ikke er på medicin, skal du overveje, om det ikke er en god ide at diskutere det med en psykiater. Hvis du allerede tager medicin, skal du kontakte din læge og tale om justering af dosen eller ændring af medicinen. Se efter medicin, der hjælper dig med at håndtere dine symptomer effektivt.

SSRI`er (selektive serotoninoptagelseshæmmere) er de sikreste og anbefales til langvarig behandling. De er vant til at behandle tilstande som generaliseret angstlidelse (GAD), obsessiv tvangssyndrom (OCD), panikssyndrom, social angstlidelse og posttraumatisk stresslidelse.
Kig efter information om angst medicin med din læge eller undersøge emnet på internettet.

Billedbetegnelse Gendan fra en angstforstyrrelse Tilbagefald Trin 5

Kig efter støtte. Vær ikke bange for at søge hjælp og undgå at blive isoleret, fordi du ved at træde væk fra folk øger chancerne for at opleve en episode af angst. Kig efter folk der elsker dig og kan hjælpe dig og dele dine bekymringer med dem. Planlæg møder med venner, familiemedlemmer i telefonen eller se sociale aktiviteter, der kan hjælpe.

Deltag i en selvhjælpsgruppe eller en støttegruppe til folk der er ivrige efter. Du kan finde oplysninger på internettet og endda online supportgrupper.

Del 2
Fortsætter

Billedbetegnelse Gendan fra en angstforstyrrelse Tilbagefald Trin 6

At indse, at det er muligt at genvinde kontrol. Det er meget almindeligt at føle kvælte med følelser af skyld eller forlegenhed efter et tilbagefald, men lad dem ikke overbevise dig om, at du ikke er i stand til at komme sig. Selvom du har oplevet et øjeblik med svaghed, skal du erkende, at du har (eller kan erobre) evner til at håndtere din angst.

Forlad ikke håb og føler, at alt er tabt. Du er i stand til at sætte dit liv tilbage på plads.
Sig til dig selv ting som: "Jeg kan overvinde alt dette, intet er tabt."

Billedbetegnelse Gendan fra en angstforstyrrelser tilbagefald Trin 7

Undersøg dine tanker. Tænk på hvad der foregik i dit hoved før tilbagefaldet. Hvad tænkte du på? Var disse tanker positive eller negative? Hvordan påvirker de dine følelser og adfærd? Tænk på, hvor meget dine tanker har påvirket dit tilbagefald.

Når du indser, at du udløser en ødelæggende tankegang, skal du skrive ned alle negative tanker og erstatte dem med positive tanker. I stedet for at tænke på ting som: "Jeg kan ikke gøre det, jeg skal give op," prøv at tænke "Det kan være svært, men jeg vil fortsætte med at prøve. Jeg kan altid bede om hjælp. "
Har positive tanker, som du kan bruge til at håndtere negativer, når de vises. Sig til dig selv ting som, "Jeg kan se det," eller "Jeg er stærk og jeg kan stå imod det", for eksempel.
Kig efter mere information om hvordan Afslut negative tanker og fortsæt.

Billedbetegnelse Gendan fra en angstlidelse tilbagefald Trin 8

Overhold deres adfærd. Er din adfærd ændret på grund af angst? Måske har du flyttet væk fra venner og sociale aktiviteter, eller endda undgået enhver situation, der involverer mennesker. Tænk på din adfærd inden tilbagefald, og hvis der er tegn på, at du kan komme tilbage igen.

Hvis du bemærker, at du bevæger dig væk eller undgår bestemte situationer, skal du gå tilbage. Gør sjove ting og nyd livet med den, du elsker. Genoptag eller start en hobby, du måske vil lide, som maleri, cykling eller madlavning.

Billedbetegnelse Gendan fra en angstforstyrrelser tilbagefald Trin 9

Vær forsigtig med dig selv. Der er ingen grund til at gifte sig eller lægge dig ned på grund af et tilbagefald. At gøre det vil ikke hjælpe med opsving, det modsatte. Husk at nogle udfald af angst er normalt, og at de ikke behøver at blive et tilbagefald. Det er okay at have svært ved at håndtere angst - det vigtigste spørgsmål er, hvordan du håndterer sådanne vanskeligheder. Når du er forsvundet, lær dig af det og fortsæt.

Husk at du kan overvinde angsten bortfalder ved at udøve dine evner og ikke give de fejl, du kan gøre.
Hvis du begynder at føle dig dårlig, sig selv: "Jeg gør det bedste, jeg kan. Selv hvis jeg har problemer, forsøger jeg svært at komme sig. "

Del 3
Undgå tilbagefald

Billedbetegnelse Gendan fra en angstforstyrrelse Tilbagefald Trin 10

Bemærk advarselsskilte. Nogle gange kan du mærke nogle advarselssignaler om et angstfald, som for eksempel ændringer i søvncyklussen eller humørsvingninger. Du kan mærke en stigning i negative tanker og et fald i motivation. Lær de tegn, der signalerer starten på en krise ved at reflektere over tidligere erfaringer og observere udviklingen af angst i dit daglige liv.

Oprettelse af en journal med noter om humør og angstniveauer kan være en god idé. Med det kan du reflektere over, hvad der udløser dine humørsvingninger og mulige tilbagefald af angstangreb. se her nogle tips om, hvordan man opretter et sådant akkompagnement.
Der kan være udløsere, der udløser din angst. Blandt dem, en mulig ende af et langt forhold eller overgangen til et nyt hjem eller en by.

Billedbetegnelse Gendan fra en angstlidelse tilbagefald Trin 11

Forbered dig på risikable situationer. Identificer situationer, der kan udløse angst og forberede dem. Hvis du er bange for folkemængder, tænk f.eks. På muligheden for et stort antal mennesker under en begivenhed på arbejdspladsen. Risikosituationer omfatter vigtige begivenheder, der kan gå galt (fx ikke at afprøve en prøve) eller når tingene går ude af kontrol (f.eks. Når en tur skal udskydes). Har altid måder at håndtere uventede påvirkninger på.

Nogle mennesker bruger afslapningsteknikker til at håndtere angst og uventet stress. Practice teknikker af ånde, yoga, og forhåndsvisning. Find tid til at slappe af dagligt, så stress ikke tager over.

Billedbetegnelse Gendan fra en angstlidelse tilbagefald Trin 12

Husk dine evner. Du har udviklet visse færdigheder til at håndtere angst under terapeutisk behandling. Selv hvis du har noget angst bortfaldt, lærte du ikke de teknikker, du allerede vidste! Du vil aldrig gå tilbage til firkantet en, selvom du lader dig blive båret af noget svagt sted. Husk teknikker til at genoprette.