HodTari.com

Anerkendelse af en nervøs sammenbrud

Nervøs sammenbrud (eller mental fordeling) er et midlertidigt problem, der er karakteriseret ved en handling af handlinger, som normalt skyldes stress. Dette kan ske, når fakta og krav i en persons liv overvælder dem på en sådan måde, at de mister evnen til at håndtere dem. Der er flere symptomer, der kan observeres, når nogen går igennem det, og hvis du tror det er tilfældet, er det vigtigt at få hjælp.

trin

Metode 1
Identifikation af psykiske symptomer

Billedbetegnelse Fortæl om du har en nervøs sammenbrud Trin 1
1
Reflektere over de seneste traumer og tab. Et sammenbrud kan skyldes traumer eller tab af et querido- enhed det kan også være en følge af ophobning af stress, såsom tryk på arbejde eller økonomiske problemer. Tænk på alle de seneste eller uventede stressorer, der har påvirket dig for nylig. Enhver sådan begivenhed kan udtømme alle kilder til selvkontrol, hvilket giver dig ikke mulighed for at håndtere noget.
  • Gunstige faktorer kan være en nylig død, et forhold, der slutter eller en skilsmisse.
  • Traumer omfatter at overleve en naturkatastrofe, være offer for overfald, misbrug eller vold i hjemmet.
  • Billedets titel Fortæl, hvis du har en nervøs sammenbrud Trin 2
    2
    Se om du stadig kan føle lykke eller sorg. Når en opdeling sker, er det almindeligt at have en manglende evne til at føle glæde, apati, en tom indvendig-intet har betydning og den bølge af følelser er meget stort. Disse er symptomer på depression, som kan være resultatet af en nervøs sammenbrud.
    • Du kan at ønske vær glad og føl dig normal igen, men nyd ikke dine aktiviteter og yndlings ting længere.
  • Billedbetegnelse Fortæl om du har en nervøs sammenbrud Trin 3
    3
    Vær opmærksom på humørsvingninger. Humørsvingninger opstår normalt før nervøs sammenbrud, hvilket indikerer at der er følelsesmæssig udmattelse og få midler til at håndtere det. Disse variationer kan indebære:
    • irritabilitet
    • Vrede, skyld og anger
    • Overdreven grædende revner
    • Tider med ekstremt stille og introspektion
    • Tider af depression
  • Billedbetegnelse Fortæl, hvis du har en nervøs sammenbrud Trin 4
    4
    Se om du har dræbt klasser eller savnet for meget på arbejdspladsen. Hvis du tager en dag eller to for at hvile dit hoved og genoprette fra traumatiske hændelser, er det en ting, der kalder jobbet, der siger, at du er syg for ofte, er en anden, som også kan indikere en nervepasning. Du kan føle at du har mistet motivationen til at gå på arbejde, eller ideen om at tage din krop er umulig.
    • Pas på din produktivitet. Selvom du skal arbejde, skal du kigge på dit arbejde og se, om kvaliteten er dramatisk værre end den foregående måned.
  • Billedbetegnelse Fortæl om du har en nervøs sammenbrud Trin 5
    5
    Vær opmærksom på følelser af hjælpeløshed og fortvivlelse. Disse følelser er almindelige før og under nervekrisen. Du kan føle at du ikke længere behøver at beskæftige dig med noget, så hjælpeløshed. Fortvivlelse kan ramme dig ved at miste jorden eller kontrollere nogle situationer. Disse symptomer indikerer depression, som også bidrager til en nervøs sammenbrud. Andre tegn på depression omfatter:
    • Mangel på energi
    • træthed
    • Manglende koncentration
    • Manglende opmærksomhed
    • Social isolation
  • Billedbetegnelse Fortæl om du har en nervøs sammenbrud Trin 6
    6
    Tænk, om du begraver dig selv i negative tanker. I en nervøs sammenbrud er det almindeligt at kun tænke på negative ting og endda se eller føle kun ulempen ved positive oplevelser. Fælles tanker er:
    • Fortolk meningen med noget som negativt.
    • At have et negativt mentalt filter, som kun gør ting og dårlige oplysninger ind i og blive assimileret.
    • Sætninger, der siger, at situationen og sammenbruddet aldrig vil ende, og du vil føle sådan her for evigt.
  • Billedets titel Fortæl, hvis du har en nervøs sammenbrud Trin 7
    7
    Erklære at du isolerer dig selv. Du kan finde dig selv frakobling fra venner og familie og tilbringe det meste af din tid alene. Venner ringe inviterer dig til at gøre ting og gå steder og du nægter altid, eller bare forestille sig at hænge ud med andre, synes udmattende. Når stress overbelaster til dette punkt, synes isolering for at spare energi som en god strategi.
  • Billedbetegnelse Fortæl, hvis du har en nervøs sammenbrud Trin 8
    8
    Vær opmærksom på træthed og løsrivelse. En nervekrise kan få dig til at føle dig følelsesløs og fjern fra det ydre miljø, med følelsen af ​​at alt er kunstigt. Dybest set kan du føle at du ikke længere kan forbinde med miljøerne og menneskene i dit liv.

    • Metode 2
    Identifikation af fysiske symptomer

    Billedbetegnelse Fortæl om du har en nervøs sammenbrud Trin 9
    1

    Video: The European Refugee Crisis and Syria Explained

    Bemærk mulige søvnforstyrrelser. Som ved andre lidelser er problemer med søvn et af symptomerne på en nervøs sammenbrud. Du kan blive spylt i sengen om natten og vågne op flere gange, vil sove for meget eller mindre end normalt.
    • Nogle gange er det svært at sove på grund af de tusindvis af tanker, der går gennem hovedet, fordi det er umuligt at stoppe med at tænke.
    • Selvom du er træt hele tiden og føler dig træt hele dagen lang, bliver det lettere at få en god nats søvn.
  • Billedbetegnelse Fortæl om du har en nervøs sammenbrud Trin 10
    2
    Undersøg din hygiejne. Manglende personlig hygiejne kan være et tegn på stress. Du kan føle du har ingen grund til at tage sig af din krop og stoppe badning, toiletbesøg, børste tænder og hår og endda ændre tøj-måske være iført det samme tøj for dage, selvom det er synligt snavset, kommer at være utilstrækkelig til at gå ud i offentligheden.
  • Billedbetegnelse Fortæl, hvis du har en nervøs sammenbrud Trin 11
    3
    Anerkend alvorlig angst. De fysiske symptomer på angst kan føre til et nervøst sammenbrud og opretholde det for en tids- hvis du har tendens til at føle angst før vigtige begivenheder, kan det udløse en krise med alvorlige symptomer, dem, der immobilisere. Disse symptomer omfatter:
    • Stramme og tætte muskler
    • Rystende hænder
    • svimmelhed
    • Panikanfald

  • Video: On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer



    Billedbetegnelse Fortæl om du har en nervøs sammenbrud Trin 12
    4
    Reflektere over din udmattelse. Du kan føle en total mangel på energi. Følelse af dette er et andet almindeligt symptom, da al energi er rettet til at håndtere mentalt med den krise, du går igennem. Ligegyldigt hvor små, daglige aktiviteter kan virke som maratoner, svære at slå.
    • Grundlæggende ting som at bade, spise og endda komme ud af sengen bliver meget vanskelige.
  • Billedbetegnelse Fortæl, hvis du har en nervøs sammenbrud Trin 13
    5
    Se om din puls accelererer. Når du føler al stress, der følger sammenbruddet, kan du bemærke, at dit hjerte kører, føler sig tæt i brystet eller en klump i halsen. Trods alt dette har det været videnskabeligt bevist, at dette ikke angiver nogen hjerteproblemer, disse symptomer er ren stress.
  • Billedbetegnelse Fortæl, hvis du har en nervøs sammenbrud Trin 14
    6
    Tænk, om du har haft fordøjelsesproblemer. At blive syg fra maven er almindelig, når du går gennem en angstskrise. Dette skyldes, at din krop går i overlevelse i disse situationer, og at fordøjelsen ikke er en prioritet.
  • Billedbetegnelse Fortæl om du har en nervøs sammenbrud Trin 15
    7
    Bemærk, om du har en rystelse. Hænder og / eller skælvende krop er en af ​​de mest oplagte fysiske symptomer på nervøs synkope og en af ​​de mest pinlige for-hvilket er en skam, da det kun forværrer stress.
    • Tremor er den fysiske repræsentation af mental stress.

    • Metode 3
    Håndterer en nervøs sammenbrud

    Billedets titel Fortæl, hvis du har en nervøs sammenbrud Trin 16
    1
    Tal med en person, du stoler på. Det er vigtigt at have venner, når du går igennem en nervøs sammenbrud. At holde sig tavs og holde stress for dig selv vil forværre problemet. Tilbringe mindre tid i afsondrethed og opholder sig mere sammen med venner afbryder linjen med negative tanker og lindrer stress. Det kan virke som om du ikke har energi til at se dem, men stræber efter det, og de vil hjælpe dig med at forbedre.
    • Social isolation kan forstærke stress, så gør dit bedste for at komme ud og se dine kære altid.
    • Tal med en betroet ven eller familie. At dele problemer og bekymringer med en anden person vil lindre en del af byrden, og du vil føle dig mindre alene.
  • Billedbetegnelse Fortæl om du har en nervøs sammenbrud Trin 17
    2
    Søg en terapeut. En terapeut kan lære dig at klare vanskeligheder, især hvis du tidligere har haft en sammenbrud og ikke ved hvad du skal gøre. Derudover kan det også vise muligheder for at håndtere følelser af depression og angst og for udfordre negativitet.
  • Billedets titel Fortæl, hvis du har en nervøs sammenbrud Trin 18
    3
    Har en sund kost. Konstante følelser af depression og angst stigning cortisol niveauer, negativt påvirke apetite- problemet er, at uden tilstrækkelig mad, følelsen af ​​træthed og mangel på energi stiger. Det er vigtigt at holde kroppen næret med sund mad og skabe et helbredende miljø for din krop.
    • Det er især vigtigt at stræbe efter at spise regelmæssigt, selvom du ikke har nogen appetit. Prøv at spise frugt og grøntsager, fuldkorn og magre proteiner.
    • Tænk på at skære koffein ud af din kost. Det kan øge angstsymptomer og forstyrre søvncyklussen.
  • Billedets titel Fortæl, hvis du har en nervøs sammenbrud Trin 19
    4
    Motion. Motion er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for at lindre stress og angst, for ikke at nævne, at du vil forlade hjemmet og gå gennem forskellige miljøer - men pas på, fordi dine energiniveauer efter en nervøs sammenbrud bliver lavere, er det Det er en god ide at tage det let i starten.
    • Start med en let vandretur hver dag, selvom det er lige omkring blokken. Over tid øger intensiteten og hyppigheden af ​​motion.
    • Så snart du er klar, kan du tilmelde dig i et motionscenter eller øve nogle sportsgrene ved at udnytte den sociale side, mens du træner. Tænk på klasser som dans, svømning, spinning eller kickboxing.
  • Billedbetegnelse Fortæl om du har en nervøs sammenbrud Trin 20
    5

    Video: CANCER AUGUST 2016 MONTHLY HOROSCOPES BY MARIE MOORE

    Lær at slappe af. At have tid til at slappe af er nøglen til at komme sig fra en nervøs sammenbrud. Du skal lære at slippe af de bekymringer, der får dig til at føle dig nervøs. Har tid til dig.
    • Stop med at arbejde lidt om nødvendigt, tag en ferie eller tilbringe tid med venner og kære.
    • Find afslappende aktiviteter - hvad enten du går ud til en god jog, mediterer eller tager et boblebad.
  • Billedbetegnelse Fortæl om du har en nervøs sammenbrud Trin 21
    6
    Undgå fremtidige sammenbrud. Oplev måder at styre stress på og lære kraften af ​​ordet "nej", når du beder om noget ud over din nuværende mentale og følelsesmæssige kapacitet. Endnu mere, hvis du har børn, er det nemt at skabe vane med at passe andre og forsømme dine egne behov. Sæt den daglige tid til at gøre dine ting og tage sig af dig selv.
  • Billedbetegnelse Fortæl om du har en nervøs sammenbrud Trin 22
    7
    Lav planer for fremtiden. Når du kommer fra krisen, er det vigtigt at lave planer for fremtiden og begynde at juble med livet igen. Fornyelse af dine formål vil du have nye ting at sigte på, nye perspektiver.
    • Vær positiv med dit opsving og ved, at det ikke er afgørende for, at du har en nervøs sammenbrud. Husk, at der er en lys og glad fremtid venter på dig.

    • tips

    • Nervøs sammenbrud varer ikke for evigt. Du skal vide, at det er midlertidigt, og du får det igennem.

    Video: Roswell Incident: Department of Defense Interviews - Gerald Anderson / Glenn Dennis

    advarsler

    • I nogle tilfælde kan nervekrisen angive et mere alvorligt psykisk problem, såsom angstlidelse, depression eller posttraumatisk stresslidelse. Hvis sammenbruddet varer mere end to uger, skal du tale med en terapeut for at løse sådanne problemer.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com