Håndtere en dårlig situation efter en adskillelse

At håndtere en opsigelse kan være svært uanset hvad som helst. Over for en breakup kan det være ekstremt svært, hvis du eller din eks nægter at gå videre, eller når du skal håndtere en anden stressende situation på samme tid. Det kan også være svært at håndtere andres opsigelse, som f.eks. Adskillelse fra dine forældre eller en bedste ven. Vær tålmodig og følg nedenstående tips.

indhold

Trin

Metode 1håndtere situationen efter nogen form for adskillelse
Metode 2at håndtere din egen betegnelse
Metode 3hjælpe en anden person med at beskæftige sig med udtrykket

Video: special delivery at the pretend toy hotel of shopkins mini packs
Video: kingslayer: how will jaime's story end?

Metode 4håndterer adskillelse fra en anden person

Kilder og citater

trin

Metode 1
Håndtere situationen efter nogen form for adskillelse

Udtryk dine følelser. Uanset om du har at gøre med din egen afslutning eller en anden persons nærhed til dig, vil du have negative følgevirkninger på dit sind og din krop. Det er bedst, især efter en sammenbrud, at lade dine følelser flyde på en eller anden måde. Når der sker noget dårligt efter en sammenbrud, er det endnu vigtigere at udtrykke, hvordan du føler om de ting der sker.

Hold en journal over, hvad der sker. Skriv om begivenhederne, dine følelser, dit håb og din frygt. Prøv at skrive hver dag.
Udtryk dine følelser kreativt gennem musik, kunst eller et andet medium. For eksempel kan du male en fire ved at skildre dine følelser eller skrive en sang om det.
Tal med en person, du stoler på, som et nært familiemedlem eller en ven. Du kan måske sige noget, "Kan jeg tale med dig om, hvordan jeg føler om alt, hvad der sker?"

Billede med titlen Cope op med en dårlig situation efter et Breakup Trin 2

Tag dig tid til at tage sig af dig selv. At håndtere en dårlig situation efter en sammenbrud, uanset omstændighederne, kan have en negativ indvirkning på dit helbred, hvis du ikke tager dig af dig selv. Tag tid til at gøre ting, der holder dig sund.

Følg en regelmæssig søvnrutine. Gå i seng på samme tid hver nat og prøv altid at vågne op samme tid om morgenen.
Tag dig tid til at spise sund styrke. Din krop har brug for alle de næringsstoffer, der er nødvendige for at holde dit immunsystem stærkt i denne dårlige situation.
Gør noget aktivitet. Selv om det er en kort gåtur eller strække, kan fysisk aktivitet hjælpe med at dulme dig, klare dit sind og bære den med energi.
Undgå alkohol eller medicin som en kraft til at håndtere situationen. Dette vil kun føre til større problemer.

Billede betegnet Deal med en meget yngre søster eller broder Trin 5

Lær hvordan man roligt ned alene. Der kan være tidspunkter, hvor du vil føle dig trist eller ængstelig. I sådanne situationer er det vigtigt at finde en måde at roe ned på. En god måde at gøre dette på er at lære at øve nogle aktiviteter, der fungerer bedst for dig. Nogle ting at prøve:

Brug en afslapningsteknik, som f.eks progressiv muskel afslapning, den meditation eller dyb indånding.
Engagere i en hobby som strikning, spille videospil, maleri, læsning eller skrivning.
Paparique selv, som at tage et boblebad, lav dine negle eller prøv sminke eller tøj.

Billedets titel Cope op med en dårlig situation efter et Breakup Trin 3

Tæl på folkene tæt på dig. Dine venner og familie vil gerne hjælpe dig i løbet af denne tid. De kan hjælpe dig med at håndtere en dårlig situation efter en sammenbrud ved at lytte, distrahere og bare være til stede for dig. Søg dem til støtte og opmuntring.

Lad dem distrahere dig fra udtrykket. Gør noget sjovt, som at cykle eller have kaffe.
Hvis du føler dig trist, kan du bede en ven om at komme og sidde med dig.
Du kan sige noget lignende "Det fik mig til allersidst ned. Du kunne komme her og få lidt mig? Jeg ønsker ikke at tale eller noget."

Billedets titel Cope op med en dårlig situation efter et breakup Trin 4

Tal med en terapeut. Hvis du har en vanskelig periode med opsigelse, skal du overveje at tale med en professionel. Hvis du også beskæftiger dig med andre belastninger, som f.eks. En psykisk sygdom, den nylige død af nogen tæt på dig eller tabet af et job, mens du forsøger at klare en adskillelse, bør du tale med en terapeut eller rådgiver om, hvad du sker

De kan hjælpe dig med at klare opsigelsen, ligesom alle andre problemer i dit liv på det tidspunkt.
En rådgiver kan lære dig teknikker og håndteringsmetoder til at reducere stress, depression og angst.
De kan også give strategier til at håndtere andre mennesker, der er involveret i situationen.

Metode 2
At håndtere din egen betegnelse

Billede med titlen Cope op med en dårlig situation efter et breakup Trin 5

Være moden. Det kan være nemt at gøre ting ud af vrede eller smerte efter en pause, især når en dårlig situation sker efter adskillelse. Men at gøre tingene ud af hævn, jalousi eller fortvivlelse vil gøre tingene værre.

Forsøg ikke at gøre ekstreme ting for at få din eks til at indse, at du skal være sammen.
Forsøg ikke at undgå en ulykke for at få din ex se, hvor meget du har brug for fra dig. Gør det vil kun medføre ondt, hvis forsøget ikke virker.
Tal ikke dårligt om din eks, og prøv ikke at få hende til at ligne en dårlig person. Du vil bare gøre det klart, at du er vred og vred.

Billede med titlen Cope op med en dårlig situation efter et breakup Trin 6

Prøv en "Obsession Diet". Dette er en måde at give dig selv mulighed for at udtrykke, hvordan du føler om slutningen uden at tillade det at forbruge dit liv. En "Obsession Diet" hjælper dig med at håndtere en dårlig situation efter en sammenbrud, fordi det begrænser den tid, du bruger besættelse af situationen.

I de første par dage efter adskillelse kan du græde, lide, irritere eller gøre alt, hvad der kræves for at udtrykke, hvordan du føler for fem minutter i timen.
Når de fem minutter er forbi, skal du vente til den næste time at tænke på adskillelsen.
Næste uge reducere tiden til fire minutter i timen. Reducer mængden af tid pr. Uge indtil færdig.
Det er også vigtigt at undgå at udsætte din eks via sociale medier. Kassér venskabet med din ex eller stop med at følge hende for at undgå at udløse skadelige følelser.
Fjern også billeder, tøj og andre påmindelser fra personen i dit hjem.

Billede med titlen Cope op med en dårlig situation efter et Breakup Trin 7

Find dig selv igen. Det er nemt at glemme dig selv, når du er i et forhold. For eksempel kan du glemme, at du kan lide oliven på pizza, fordi du og din ex altid beder om det uden. Efter en sammenbrud, især hvis det var et langt forhold, må du muligvis huske de ting, du kan lide og ikke kan lide.

Lav en liste over de aktiviteter, du gerne vil gøre før forholdet. Prøv mindst én ting på listen hver måned for at finde ud af, hvad du stadig kan lide.
Udforsk de interesser og drømme, du har forladt på grund af forholdet.
For eksempel, hvis du altid ville gøre zipline, men ikke fordi din eks var bange for højder, så gør det!

Billedets titel Cope op med en dårlig situation efter et breakup Trin 8

Forbedre dit selvværd. Du kan føle dig nede efter en pause, så husk dens værdi. Gør ting og brug tid sammen med folk, der hjælper dig med at opnå alle dine positive kvaliteter.

Lav en liste over alle dine evner, træk og kvaliteter, der gør dig til en god person.
Læs listen højt, når du har brug for det.
Frivilligt arbejde og blive aktiv i samfundet for at give tilbage til folket og husk at du er en god person.

Metode 3
Hjælpe en anden person med at beskæftige sig med udtrykket

Billede med titlen Cope op med en dårlig situation efter et Breakup Trin 9

Undgå din ex. Medmindre du har en meget god grund til, for at drøfte et barn, ingen kontakt med den anden person, og ikke reagerer på hendes forsøg på kontakt. Unødvendig kontakt vil kun gøre accept af adskillelse vanskeligere.

Den unødvendig kontakt vil kun gøre dine ex tror, at der er stadig håb for forholdet og vil opmuntre hende til at komme i kontakt igen.
Lad telefonopkald falde på voicemail og ikke svare på meddelelser.
Hvis og når du mødes med din ex, være høflig, men ikke engagere dig i samtale. For eksempel, hvis du støder på det et eller andet sted, hilse det og gå din vej.
Hvis du bliver chikaneret eller forfulgt, skal du ikke hilse på det. Gå straks til et sikkert sted, hvor der er andre mennesker rundt.

Video: Special Delivery at the Pretend Toy Hotel of Shopkins Mini Packs

Billede med titlen Cope op med en dårlig situation efter et breakup Trin 10

Rapporter chikane. Opbevaring af meddelelser, telefonopkald, tekster og andre kontakter giver et bevis på, hvad din eks gør. At holde en dagbog kan også hjælpe dig med at håndtere denne dårlige situation.

Skriv den ansvarlige, hvad der skete, når det skete og placeringen af hver hændelse. Skriv også, hvordan det fik dig til at føle, og hvorfor du følte den måde.
Gem alle talebeskeder, tekster, e-mails eller indlæg, som din ex gør til eller om dig. Du skal muligvis tage et skærmbillede eller sende alt som en vedhæftet fil til dig selv.

Billede med titlen Cope op med en dårlig situation efter et breakup trin 11

Rapportér alle trusler. Nogle gange kan en person, efter en sammenbrud, true sig selv, skade hans eks, eller hans exs nye kærlighed. Hvis du er i en dårlig situation, og din ex truer med at skade nogen, skal du tage truslerne alvorligt og informere myndighederne, så de kan hjælpe dig med at holde dig sikker.

Tal med politiet, en terapeut, dine forældre eller en lærer om hvad der sker.
Informer myndighederne om afslutningen og alt, hvad der er sket med din ex siden da.
Du kan ringe til politiet på nummer 190, hvis du føler dig truet.

Video: Kingslayer: how will Jaime's story end?

Billede med titlen Cope op med en dårlig situation efter et breakup Trin 12

Bliv sikker. Brug af grundlæggende sikkerhedsteknikker kan hjælpe dig med at håndtere ting, hvis din eks handlinger irrationelt efter adskillelse. Du behøver ikke at få paranoid og ansætte livvagter, men du bør gøre grundlæggende ting for at begrænse dine exs muligheder for at genere dig.

Prøv at gå til steder altid ledsaget af en anden. Jo flere mennesker omkring dig, jo sværere vil det være for din eks at forstyrre dig.
Lås dørene og se hvad der sker omkring dig hele tiden.
Vær forsigtig, når du placerer din placering online i et stykke tid. Dette gør det muligt for din ex at vide præcis, hvor du er.
Gå ikke overalt alene med din eks.

Metode 4
Håndterer adskillelse fra en anden person

Billede med titlen Cope op med en dårlig situation efter et Breakup Trin 13

Vær til stede for personen. At afslutte en tæt person kan være svært for alle involverede, herunder dig. Du kan måske undre sig over, hvordan man lette situationen, hvad man skal gøre eller hvad man skal sige. Du kan håndtere situationen og hjælpe dem med at gøre det samme ved at tilbyde en hjælpende hånd, et knus eller endda bare et smil.

Hvis dine forældre bliver skilt eller en ven er afsluttet med et langt forhold, skal du sige, at du plejer og vil være til stede.
Du kan sige noget som om "Jeg ved, dette er en meget vanskelig tid for dig. Jeg vil gerne have dig at vide, at jeg bryr mig om dig, og jeg vil være her for dig. Hvis du vil, kan vi bare sidde her."
Vil de små ting du ved, være nyttige, som mennesker med den persons hund, lave mad eller lave mad.

Billede med titlen Cope op med en dårlig situation efter et breakup Trin 14

Indstil grænser. Uanset den dårlige situation, og uanset hvor meget du vil forbedre ting efter adskillelse, skal du sætte grænser for den tilbudte støtte. For at håndtere situationen skal du vide, hvad du kan gøre og ikke kan håndtere. Gør det klart.

Lav en liste over ting, du kan og ikke kan tilbyde som støtte.
For eksempel kan du skrive noget som "Jeg kan tilbringe hele dagen med min ven lørdag, men jeg kan ikke springe skole for at være der på mandag."
Fortæl de involverede personer, hvad dine grænser er.
For eksempel kan du fortælle din far: "Det er okay at tale om skilsmisse og alt dette, men jeg accepterer ikke, at de taler syge af hinanden."

Billede med titlen Cope op med en dårlig situation efter et Breakup Trin 15

Vær tålmodig. Alle helbreder på deres egen måde og i deres eget tempo. Der er ingen ret vej eller tidsbegrænsning for at overvinde en adskillelse. Dette kan føre til de involverede personer, og du i god tid for at overvinde denne dårlige situation. Den bedste måde at håndtere en dårlig situation efter adskillelse fra nogen tæt på dig er at være tålmodig.

Vær tålmodig med ex-parret. Det kan tage tid for en af dem, eller begge, at komme over følelserne og fortsætte.
For eksempel, hvis din mor græder efter alt efter hendes forældres skilsmisse, husk: "Jeg skal være tålmodig. Skilsmisse er vanskelig for hende, og hun har brug for tid."
Vær tålmodig med dig selv. Forsøg ikke at overvinde adskillelsen i en fart. Du har følelser, der har brug for arbejde også.
Sig til dig selv: "Denne adskillelse er også en dårlig situation for mig, men jeg kan overvinde det, hvis jeg har tålmodighed med mig selv og giver alle tid til at helbrede sig selv."

Billede med titlen Cope op med en dårlig situation efter et Breakup Trin 16

Fokus på positive ting. Du skal håndtere de negative dele, men du skal også kigge efter og påpege de positive ting, der kan komme fra adskillelsen. At se den positive side hjælper dig bedre med at håndtere denne situation og hjælpe alle andre med at håndtere adskillelsen.

For eksempel kan du minde din ven om, at han nu kan flytte til den del af byen, som han mest kan lide, men førstnævnte hadede.
Du kan fortælle din mor: "Skilsmisse er svært for os alle, men jeg har bemærket, at det gav dig friheden til at bruge mere tidsmaleri."

Billede med titlen Cope op med en dårlig situation efter et breakup Trin 17

Gør noget sjovt. En coping teknik til enhver situation er at gøre ting, der vil forbedre dit humør og få dig til at føle dig lykkeligere. Deal med en dårlig situation efter en anden person adskiller gør noget sjovt for at lindre nogle følelsesmæssige og fysiske stress.

For eksempel kan du gå til fodboldkamp med din far eller besøge en antikvitetsbutik med din mor.
Du kan tage din søster til at have is efter hendes adskillelse eller deltage i en koncert med sin ven efter afslutningen.
Glem ikke at gøre noget sjovt bare for dig. At gøre ting, som du kan lide, hjælper dig med at håndtere situationen, så gå på skøjteløb eller tag den sidste session af den 3D-film, der er på.