Hvordan man reducerer cortisol og angstniveauer

Stress er en del af alles liv. Du kan være en af de mennesker, der har stress mere og mere intensivt end andre. Konstant stress kan ende med at få kroppen til at producere mere kortisol end normalt, hvilket igen udvikler angst. Hvis du føler virkningerne af kronisk stress, er det normalt at spekulere på, hvad der kan gøres for at stoppe cyklusen af stress, høj kortisol og angst. Det vigtigste er at arbejde med en læge for at mindske stress og forbedre dit generelle helbred.

indhold

Trin

Metode 1arbejder med en læge
Metode 2faldende stress
Metode 3forbedring af sundheden generelt

Tips
Advarsler
Kilder og citater

trin

Metode 1
Arbejder med en læge

Tal med din læge om kortisol og angst. Nogle studier tyder på, at disse to faktorer har et "cyklisk forhold." Angst rejser cortisolniveauer, hvilket forårsager endnu mere angst. Jo mere du lærer om, hvordan man påvirker den anden, desto mere vil du kunne reducere begge dele. Diskuter med din læge en effektiv måde at lære at reducere kortisol og angst.

Tal med din læge om din type angst. Forskning tyder på, at visse angstlidelser er forbundet med højere niveauer af cortisol end andre. For eksempel er panikforstyrrelser relateret til højere niveauer af cortisol end generaliseret angstlidelse.
Nogle undersøgelser tyder på, at reduktion af kortisol kan hjælpe med at kontrollere angst, og denne kontrol hjælper med at reducere hormonniveauet. I begge tilfælde er der dog normalt brug for en anden behandling.
Spørg din læge, hvis dit fokus skal være på at sænke cortisolniveauer, angst eller begge dele.

Opdage høje niveauer af kortisol. Selv om der er daglige tegn på, at kroppen sender ud for at advare, at cortisolniveauet skal reduceres, er den mest nøjagtige måde gennem laboratorietests. Når du er sikker på at dine niveauer er høje, kan du arbejde med din læge for at mindske dem og kontrollere angst.

Sundhedsudbyderen kan undersøge blod, spyt eller urin for at opdage høje cortisolhastigheder.
Spørg hvad du skal gøre for at forberede dig til analysen. Det kan være nødvendigt at undgå anstrengende motion og visse lægemidler godt før testen.
Da kortisolniveauerne ændrer sig i løbet af dagen, kan din læge måske bede dig om at tage eksamen om morgenen snarere end om eftermiddagen.

Billede titled Best Absorber Magnesium Supplements Trin 8

Udforsk dine stofvalg. Nogle livsstilsændringer kan medvirke til at reducere stress- og cortisolniveauet. Der er imidlertid også effektive lægemidler til behandling af disse problemer. Du har mulighed for at tage dem til at håndtere disse problemer. Tal med din læge om mulighederne for at reducere niveauerne af kortisol og kontrol angst.

Nylige undersøgelser har vist, at medicin som pasireotid hjælper med at begrænse cortisolproduktionen.
Forskning tyder på, at visse lægemidler, der er effektive til behandling af angstlidelser, såsom SSRI`er, også reducerer cortisol.
Du kan spørge din læge om noget som "Hvad er de medicinske muligheder for at reducere kortisol? Hvilke medicin kan mindske min angst? "
Husk at medicin kun reducerer angst under behandlingen, og problemet kan stige, når effekten af medicin går igennem. Derfor er de mest anbefalede til kortvarig brug - du skal bruge andre løsninger til bekæmpelse af angst på lang sigt.

Metode 2
Faldende stress

Billede med titlen Cope, når ingen bekymrer sig om dig Trin 13

Prøv terapi. Du kan muligvis styre lejlighedsvis anfald af angst og moderat stressniveau selv. Hvis du er blevet diagnosticeret med angstlidelse eller et højt niveau af kortisol, eller hvis du er under stor stress, skal du muligvis søge professionel hjælp. Terapi er en måde at håndtere problemer, der forårsager stress, angst og stigende kortisol.

Spørg din læge eller mental sundhedspersonale om dine behandlingsmuligheder for at reducere stress, kortisol og angst.
Kognitiv adfærdsterapi har til formål at ændre mentaliteten for at ændre den måde, du opfører dig på, og har været ret effektiv til behandling af angst.
Familiepsykoterapi behandler angst såvel som hjælper familiemedlemmer med mere støtte under behandlingen.

Billede betegnet Deal med besvimelse Trin 9

Brug stressreduktionsteknikker. Både angst og høje niveauer af kortisol er forårsaget af kroppens reaktion på stress. Cortisol kaldes et "stresshormon", fordi hjernen sender signaler til kroppen for at producere det, når det er under stress. Selv om du ikke altid kan fjerne en stressmotiv (for eksempel et spørgsmål, du ikke kan opgive), kan du kontrollere din hormonproduktion og angst, hvis du bruger strategier, der begrænser din reaktion på stress.

praksis åndedrætsøvelser. For eksempel, når du føler at du bliver nervøs, indånder du langsomt gennem næsen og frigiver luften langsomt gennem munden.
Visualiser dig i fred og ro, mens du går gennem stressede situationer. For eksempel forestille sig at tage en dukkert på din yndlingsstrand for at slappe af.
Når du kan, tag tid i stressende situationer. Tag en tur eller i det mindste lukke øjnene og tag en mental pause.

Billedbetegnelse Rens lymfesystemet Trin 11

Prøv yoga. Tilføjelse af denne praksis til rutinen er en fantastisk måde at reducere stress og angst. Derudover er der undersøgelser, der tyder på, at yoga kan virke i hjernen og få det til at producere mindre kortisol. Udforsk forskellige typer yoga for at finde det bedste for dig.

Hvis du aldrig har gjort yoga eller har fysiske begrænsninger, prøv hatha, kripalu eller iyengar.
Hvis du vil have flere udfordringer, opleves power yoga, bikram eller ashtanga.
Tal med din læge, før du starter et yoga-program for at se, om det er rigtigt for dig. Spørg: "Jeg er interesseret i at opleve yoga. Er der noget, jeg burde ikke prøve? Er der noget, jeg bør overveje i forhold til mit helbred? "

Billede med titlen Vær sjov uden at fortælle vittigheder Trin 7

Skrat lidt. En måde at reducere stress, kortisol og angst på er at introducere lidt humor i livet. Et par griner kan hjælpe dig med at slappe af og klare stressede situationer. Gør aktiviteter, der får dig til at smile regelmæssigt.

Sæt en daglig tid til at gøre mindst én ting, der får dig til at smile. For eksempel tilmelde dig et program for at få daglige vittigheder.
Tal med nogen, der får dig til at smile. For eksempel bruge tid til at tale med et barn. Livets syn og hendes mening vil helt sikkert gøre en god latter.
En anden mulighed er at se en sjov film eller noget humoristisk program for at få dig til at smile.

Billed betegnelse Deal med uforklarlige smerter Trin 16

Skab et supportteam. Det vil være meget nemmere at reducere stresset, hvis du har folk der bryr sig om dig og støtter dig. Skab et hold, der omfatter din læge (eller mental sundhedspersonale) og dine nærmeste venner og familie. De kan opmuntre dig, hjælpe dig med at håndtere stress og kontrol angst.

Fortæl folkene tættest på dig, at du har at gøre med høje niveauer af kortisol og angst.
Bed om opmuntring og støtte. For eksempel spørg, "Kan du bruge tid sammen med mig? Vi behøver ikke at gøre noget, bare snakke. "
Spørg din læge om henvisning fra en angstforstyrrelsesgruppe. Sig: "Jeg synes, det vil være nyttigt, hvis jeg deltager i en supportgruppe. Har du anbefalinger fra en tæt gruppe? "

Metode 3
Forbedring af sundheden generelt

Billedbetegnelse Slap af acne ar med hjemmemedicin Trin 34

Forbedre dit immunsystem. I nogle tilfælde bliver folk med forhøjede niveauer af cortisol lettere syg end andre. Dette skyldes, at cortisol undertrykker immunsystemet som en måde at spare energi på og bruge det til at bekæmpe stress. Desuden viser forskning, at angst også er relateret til lav immunitet.

Vask dine hænder ofte og pas på, når du er omkring mennesker, der har influenza eller med smitsomme sygdomme. For eksempel kan du bare trykke snarere end at ryste hænder med en kollega, der synes at blive syg.
Få regelmæssige check-ups og modtag de anbefalede vaccinationer. For eksempel tage influenza og lungebetændelse vacciner.
Prøv at tage kosttilskud af C-vitamin, B6, E, zink og magnesium. Disse mikronæringsstoffer har vist sig at være gavnlige for immunsystemet.

Billed betegnelse Deal med uforklarlige smerter Trin 8

Prioriter søvn. En af de almindelige virkninger af stress, høje niveauer af kortisol og angst er besvær med at sove. Som følge heraf bliver du træt, forvirret og irritabel, hvilket kan forårsage endnu mere stress og øge angst og hormonniveau. Prøv at få nok søvn hver aften til at føle sig forfrisket den næste dag.

Lav en sovende rutine, der giver dig mulighed for at sove seks til otte timer om natten. For eksempel skal du måske gå i seng en time tidligt for at kunne sove i mindst seks timer.
Prøv at begynde at blive klar til at sove en time i forvejen for at få afslapning. For eksempel en time før seng, tag et brusebad og læs en bog, mens du tager en æblecider.
Før du sover, undgå lyse skærmlys som din mobiltelefon, tv eller computer. Det blå lys, de udsender, kan forstyrre søvn.

Vær aktiv. Fysisk aktivitet er en god måde at forbedre overordnet helbred, udover at kontrollere stress, høj kortisol og angst. At være aktiv kan berolige dig, stimulere dig, reducere stress og hjælpe med at behandle hjerteproblemer, vægtøgning og abdominal fedt forbundet med høje niveauer af kortisol.

Undersøgelser har vist, at lavintensiv træning reducerer hormonniveauet. Tag en daglig tur eller prøv at lave pilates eller tai chi.
Nogle undersøgelser tyder på, at fysisk aktivitet også hjælper med at kontrollere angst.

Billede med titlen Eat Like a Body Builder Trin 7

Spis mad, der reducerer stress. Konsekvent høje niveauer af kortisol er relateret til fordøjelsesproblemer og høj vægt. Derudover er forbrug af forarbejdede og højtfedte fødevarer også forbundet med høj angst. Selvom der ikke er mad, der kan eliminere livsstress, er der nogle der kan forbedre helbred og have særlige fordele, der kan hjælpe med at reducere cortisol og angstniveauer.

Spis mere sunde proteiner som magert hvidt kød, nødder og bønner. Disse fødevarer indeholder tryptophan, som hjælper kroppen med at producere serotonin og gøre det roligere.
Bær, som jordbær, hindbær eller blåbær, indeholder phytonutrienter og antioxidanter, der stimulerer immunsystemet.
De fleste fisk og skaldyr indeholder omega 3, hvilket reducerer angst og høje niveauer af kortisol.
Bladgrønne grøntsager, som spinat og kale, indeholder masser af folat, som hjælper hjernen med at producere dopamin - et kemikalie, som hjælper med at reducere spændinger og øge lykken.
Drikke vand, te og naturligt juice i stedet for at drikke fuld af sukker, kunstige ingredienser eller koffein. Forsøg at starte dagen med et glas vand.

Billede med titlen Control Astma Without Medicine Trin 26

Prøv naturlægemidler. Flere undersøgelser har undersøgt effekten af naturlægemidler og midler til bekæmpelse af kortisol og angstniveauer. Selv om du ikke bør tro på, at nogen urt kan "helbrede" dig permanent, er der kosttilskud med påviste fordele i forhold til at reducere cortisol og angstniveauer.

Nogle undersøgelser har vist, at Ashwagandha, en indisk urt, vil reducere hormon og angstfølelse.
Forskning tyder på, at fosfatidylserin, en naturlig sammensætning af kroppen, også kan reducere disse problemer.