Hvordan hæve cortisol niveauer

Cortisol er et hormon, der produceres naturligt i binyrerne. Det hjælper med at kontrollere stofskiftet, regulere blodtrykket og fremme immunsystemets funktion, så det er vigtigt at opretholde sunde kortisolniveauer i kroppen. Cortisolmangel er en alvorlig tilstand, der kan være en indikation for, at binyrerne ikke virker ordentligt. Læs denne artikel for at lære at øge din cortisolproduktion til et sundt niveau.

indhold

Trin

Del 1bestemmelse af, om kortisolproduktionen er lav

Video: how stress affects your brain - madhumita murgia

Del 2brug af medicinske behandlinger til kortisolmangel
Del 3behandling af lave niveauer af kortisol ved hjælp af naturlige metoder

Video: guide: skift humør på 2 minutter - skolen for kropsterapi
Advarsler
Video: undertrykke vrede
Kilder og citater

trin

Del 1
Bestemmelse af, om kortisolproduktionen er lav

Sørg for, at du har symptomer på kortisolmangel. Mange bekymrer sig for at have "for meget" kortisol, da høje niveauer af kortisol kan føre til vægtforøgelse, træthed og mere alvorlige symptomer. Men at have for lidt kortisol kan også være skadeligt for dit helbred. Hvis binyrerne er beskadiget, kan kroppen ikke producere nok kortisol til korrekt regulering af dit blodtryk og immunsystem. Almindelige symptomer på kortisolmangel er angivet nedenfor:

Vægttab og mangel på appetit-
lavtryks-
Desmaios-
Fadiga-
Lavt energiniveau, selv når det hviles
Opkastning, kvalme og gastrointestinal smerte-
Ønsker at spise salt-
Hyperpigmentering (mørke pletter på huden) -
Muskel svaghed eller smerte-
Irritabilitet og depression-
Palpitações-
Manglende entusiasme-
For kvinder, tab af kropshår og nedsat libido.

Tjek dine cortisolniveauer. Hvis du har mistanke om, at dine cortisolniveauer er lave, lav en aftale med en læge for at planlægge en kortisol-test. En kortisolprøve består i at samle blodet og sende det til et laboratorium for at kontrollere kortisolniveauerne. Disse niveauer er normalt højere om morgenen og lavere om eftermiddagen og aftenen, og i nogle tilfælde kan din læge beslutte at teste dig to gange på samme dag for at sammenligne morgen og eftermiddag. Lægen vil kunne afgøre, om du har lille cortisol eller Addisons sygdom ved at sammenligne dine niveauer med det normale niveau af dette hormon.

Der er flere måder at teste kortisol på, herunder blod-, spyt- og urintest. Hertil kommer, at din læge kan teste for hormoner som thyreoideahormon, fri T3 og T4, total thyroxin, dehydroepiandrosteron, 17-HP, som kan være kortisolprecursorer.
Det normale niveau varierer fra laboratorium til laboratorium, men gennemsnittet for en voksen eller et barn om morgenen er 5 til 23 mikrogram pr. Deciliter (mcg / dL) eller 138-635 nanomol pr. Liter (nmol / L). ). Gennemsnitsniveauet for en voksen eller et barn om eftermiddagen er 3-16 mcg / dL eller 83-441 nmol / L.
Du foretrækker en læge at teste dine cortisolniveauer i stedet for at bruge en hjemmelavet metode. Spytkitssæt, der annonceres online, er ikke så pålidelige som laboratorietestede blodprøver.
Der er en række faktorer, der kan påvirke testens effektivitet, så det kan være nødvendigt at udføre det mere end én gang. For eksempel, hvis du er stresset, gravid, tager visse lægemidler eller udøver lidt før testen, kan dette påvirke niveauet af kortisol i dit blod.

Video: How stress affects your brain - Madhumita Murgia

Find ud af hvorfor niveauerne af dette hormon er lave. Når lægen bekræfter, at din cortisolniveau er lav, er næste skridt at finde ud af, hvad der påvirker binyrehormonproduktionen. Den behandling, din læge vil anbefale, vil i vid udstrækning blive bestemt af kilden til problemet.

Kronisk adrenal insufficiens, eller Addison`s sygdom, opstår, når din binyren ikke fungerer korrekt for at producere kortisol, fordi den er skadet. Dette kan skyldes autoimmune sygdomme, tuberkulose, infektion, kræft eller blødning i binyrerne.
Primær adrenal insufficiens, eller Addison`s sygdom, opstår, når din binyren ikke fungerer ordentligt på grund af nogen skade. Skaden kan skyldes autoimmune sygdomme, tuberkulose, infektion i binyrerne, kræft eller blødning i en sådan region.
Sekundær adrenal insufficiens forekommer, når hypofysen (også kaldet hypofysen), der producerer et hormon, som stimulerer binyrerne, er syg. Binyrerne kan være sunde, men da de ikke stimuleres korrekt af hypofysen, producerer de ikke nok kortisol. Sekundær adrenal insufficiens kan også forekomme, når personer, der tager kortikosteroider, holder op med at tage dem brat.

Del 2
Brug af medicinske behandlinger til kortisolmangel

1
Start med at vedtage en sund livsstil. Det første skridt i at afbalancere dine cortisolniveauer er at vedtage en sund livsstil. Du kan ændre dine søvnmønstre, ændre din kost og mere. Nogle måder at leve sundt på og begynde at forbedre dine cortisolniveauer inkluderer:
- Undgå stress-
- Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag, selv i weekenderne
- Undgå koffein og alkohol-
- gøre exercícios-
- Øvelse af yoga, meditation og positiv visualisering -
- Spis avocados, fede fisk, valnødder, olivenolie og kokosnød-
- Undgå sukker, forarbejdede fødevarer og frosne fødevarer.
2
Gør en kortisol-erstatningsterapi. Den mest almindelige måde at behandle kortisolmangel på er via hormonbehandling. Hvis dine cortisolniveauer er lavt nok til at bruge syntetiske substitutter, vil din læge ordinere orale kortikosteroider, såsom hydrocortison, prednison eller cortisonacetat. Følg opskriften korrekt for at øge kortison niveauerne.
- Du skal regelmæssigt teste dine cortisolniveauer under hormonbehandling. Du skal gøre dette for at sikre, at der ikke er overskydende eller manglende kortisol i din krop.
- Orale kortikosteroider har mange forskellige bivirkninger - de kan forårsage vægtøgning, humørsvingninger og andre ubehagelige symptomer. Tal med din læge om de ting, du kan gøre for at mildne bivirkningerne.
3
Spørg din læge om kortisolinjektioner. Hvis dine cortisolniveauer er for lave, kan det være farligt for dig at deltage i en stressende situation. Cortisol hjælper kroppen med at reagere på stress og uden det er det muligt for kroppen at gå ind i koma. Lægen kan lære dig at administrere dine egne kortisolinjektioner i tilfælde af en nødsituation. Når en stressende situation opstår, kan du anvende en kortisolinjektion, så din krop kan klare sig ordentligt med krisen uden at "slukke".
4
Adresser de underliggende problemer. Hormonbehandling erstatter symptomet, men ikke det underliggende problem, der forhindrer kroppen i at producere nok kortisol. Tal med din læge om behandlingsmuligheder, som kan hjælpe din binyrerne til at fungere fuldt ud igen.
- Hvis din binyrerne har lidt irreversibel skade, eller hvis du har en permanent tilstand, der altid vil gøre din binyrerne fejlfunktion, kan hormonbehandling være den bedste løsning.
- Men hvis årsagen til din kortisolmangel er relateret til en sekundær faktor, såsom hypofysesygdomme, kræft, tuberkulose eller blødning, kan der være en behandlingsmulighed, der vil genoprette kroppens evne til at producere tilstrækkelig kortisol.

Del 3
Behandling af lave niveauer af kortisol ved hjælp af naturlige metoder

Billede med titlen Raise Cortisol Levels Trin 1Bullet1

Video: Guide: Skift humør på 2 minutter - Skolen for kropsterapi

Administrer dit stress. Hvis dine cortisolniveauer er lave, men ikke lave nok til at kræve hormonbehandling, er det stadig vigtigt at holde dit liv så stressfrit som muligt. At lære at styre og reducere stress i dit liv vil gøre det muligt for cortisol gradvist at stige i dit system i stedet for at blive produceret på et tidspunkt i højtrykssituationer. Jo mere stress du har, jo hurtigere bliver din kortisol udtømt.

Prøv stress management teknikker som at skrive essays, øve yoga eller meditation for at lære din krop at producere kortisol regelmæssigt og opretholde sunde niveauer.

Billede med titlen Raise Cortisol Levels Trin 2Bullet1

Hold en regelmæssig søvnplan. Kroppen producerer naturligt kortisol i de timer, du sover. Sove 6 til 8 timer om natten og prøv at sove på samme tid hver nat.

Lav et stille miljø uden lys eller støj for at få en dyb søvn og bidrage til at øge cortisolniveauet.

Billede med titlen Raise Cortisol Levels Trin 3Bullet1

Følg en afbalanceret kost. Fødevarer rig på sukker og raffineret mel kan dramatisk hæve eller reducere cortisolniveauer til utilstrækkelige niveauer. Spis masser af fuldkorn, frugt og grøntsager for at hjælpe med at øge cortisolniveauet til en sund mængde.

Billede med titlen Raise Cortisol Levels Trin 3Bullet2

Spis grapefrugt. Grapefrugter og andre citrusfrugter bryder ned enzymer, der begrænser produktionen af cortisol. Tilføjelse af grapefrugt til kosten kan ofte hjælpe binyrerne med at øge cortisolproduktionen.

Billede med titlen Raise Cortisol Levels Trin 4Bullet1

Tag et lakridsupplement. Licorice indeholder glycyrrhizin, som hæmmer enzymet, der bryder kortisol i kroppen. Inaktivering af dette enzym vil bidrage til gradvist at øge kortisolniveauerne. Lakris anses for at være et meget nyttigt stof til at øge cortisol.

Kig efter lakridsplantertilskud i form af piller eller kapsler på en vitaminbutik eller kosttilskud og naturlige fødevarer.
Undgå at bruge lakrids slik som supplement. De indeholder ikke tilstrækkelige mængder glycyrrhizin tilstrækkelige til at være nyttige.

advarsler

Rådfør dig med en læge eller apotek før du foretager ændringer i din diæt eller tager nogen medicin uden brug for diskotek for at hjælpe med at øge kortisolniveauerne. Det samme gælder for kosttilskud. De vil være i stand til at kontrollere, at disse tilføjelser ikke vil interagere med andre medicin du tager.
Lakris også sænker testosteron niveauer, så ikke misbruge det. Det handler om balance.