Hormoner spiller en afgørende rolle i forskellige kropslige processer, såsom vækst og udvikling, reproduktion, metabolisme og seksuel funktion. De endokrine kirtler er primært ansvarlige for kroppens hormoner. Thymus og hypofyse, pineal, skjoldbruskkirtlen og binyrerne, med bugspytkirtlen, de producerer de fleste af de hormoner i vores krop, men testiklerne (hos mænd) og æggestokkene (hos kvinder) producerer de hormoner, der er ansvarlige for seksuel og reproduktiv funktion.
Find ud af om du har lave testosteronniveauer. Hvis du har nedsat køn, erektil dysfunktion, deprimeret humør og hukommelses- og koncentrationsproblemer, skal du tale med din læge. Disse symptomer kan skyldes lave niveauer af testosteron. Lægen kan bekræfte problemet ved hjælp af blodprøver.
Tilstanden om at have lave niveauer af testosteron er kendt som hypogonadisme. Hvis dette er tilfældet, kan din læge anbefale hormonudskiftningsterapi. Det indebærer at tage en syntetisk form for testosteron for at opfylde dine hormonelle behov.
Forsøg aldrig at selfmedicinere med testosteronprodukter, fordi dine hormonniveauer skal overvåges nøje under behandlingen. For meget testosteron kan være så skadeligt som dets mangel.
Hvis hormonbehandling ikke virker, er der nogle naturlige metoder, der kan bruges til at øge testosteronniveauet.
2
Tabe sig. Testosteron er et steroidhormon, det vil sige liposoluble. Hvis du er overvægtig eller overvægtig, vil det meste af testosteronen opbevares i fedtet. Denne del vil ikke blive brugt i hormonelle aktiviteter. Så selvom du har en normal mængde testosteron, bruger du det ikke fuldt ud.
Forarbejdet sukker og fructose er de vigtigste syndere for fedme. Undgå læskedrikke, forarbejdede fødevarer og frugtsaft, da de indeholder masser af fructose. Det maksimale daglige forbrug af fructose skal være 25 gram.
De raffinerede kulhydrater såsom korn, husholdningsmaskiner, vafler, is, kiks, kager, snacks, ketchup og mange andre forarbejdede fødevarer også blevet sukkerarter hurtigt at øge deres insulin niveauer og kan forårsage insulinresistens og syndrom metabolisk. Den resulterende fedme vil reducere testosteronaktiviteten. Prøv at undgå disse fødevarer så meget som muligt.
Spis masser af grøntsager. De mindsker absorptionen af sukker i tarmene og fjerner de dårlige fedtstoffer fra kosten. Insulin vil være i stand til at behandle ordentligt med sukkerarter og dermed forhindre modstand mod det.
3
Gør høj intensitet øvelser. Øvelse intensivt i en kort periode er mere gavnlig end at udføre moderate øvelser i længere tid. Dette vil øge testosteronreceptorerne i kroppen og vil også reducere insulinresistens. Øget regulering af testosteronreceptorer vil producere et ønsket niveau af testosteron uden overbelastning af de hormonproducerende celler
Varm op i ca. 3 minutter. Derefter træne så hårdt og hurtig som muligt i 30 sekunder. Svømning, pedaling eller løb på en tredemølle er gode valg. Derefter gradvist decelerere i 90 sekunder.
Gentag træningscyklus seks eller syv gange. Den samlede varighed af øvelsen skal være 20 minutter.
4
Overvej forsøger intermitterende fasting. Det har været videnskabeligt bevist, at testosteronniveauerne falder i ca. 3 til 4 timer efter hvert måltid. Denne dråbe er uafhængig af typen af fødevareforbrug (kulhydrat, protein eller fedt). Så hvis du spiser flere gange om dagen, vil dine hormonniveauer være lavt det meste af tiden.
Intermitterende fasting forhindrer dette fald i lange perioder. Dine hormoner vil være i stand til at arbejde, før du forårsager faldet igen med et måltid.
En almindelig form for intermitterende faste er fastende på alternative dage, hvilket indebærer 24 timers fastning efterfulgt af 24 timers fasting. Nogle undersøgelser tyder på, at dette også kan udvide livet.
5
Video: Game Theory: Why Eevee is the MISSING LINK to Pokemon Evolution!
Forbruge nok zink. Zink er et væsentligt mineral til fremstilling af sæd og syntese af testosteron. Det øger libido og hjælper med at opretholde normal reproduktiv funktion. Kød, fisk, mælk, ost, bønner og yoghurt er gode naturlige kilder til zink.
6
Oprethold tilstrækkelige niveauer af D-vitamin. Det hjælper med at modne sædcellerne, bevare sædkvalitet og sædceller. Det øger også testosteronniveauerne, hvilket kan stimulere libido. Vitamin D syntetiseres fra kolesterolet i huden under påvirkning af ultraviolet lys.
Solen er den bedste måde at øge niveauet af D-vitamin Pass 20 til 30 minutter under solen i nogle kropsdele såsom arme, ben eller ryg udsatte.
Små fisk og fiskeolie er også gode kilder til D-vitamin.
Sænk stressniveauet. Når du er under stor stress producerer kroppen store mængder kortisol, et hormon, der bruges til at klare stress.
# * Cortisol forbereder kroppen til en nødsituation, der genererer sit overlevelsesinstinkt og i det væsentlige neutraliserer effekten af testosteron. For at give testosteron mulighed for at udnytte dets virkninger, skal du undgå stress.
1
Video: Derfor skal du kende dit hormon oxytocin
Forskellige strategier kan bruges til at undgå stress som bønner, meditation, latter, yoga og afslapningsterapi.
2
Spis sunde fedtstoffer. Som tidligere nævnt er testosteron et steroidhormon. Alle hormoner af denne type syntetiseres fra fedtstoffer. Undgå helt fedt på grund af frygt for fedme og kolesterol.
Ud over at forbruge umættede fedtstoffer, bør du også spise en moderat mængde mættet fedt. Faktisk skal 50 til 70% af din energi komme fra kostfedt.
Spise kød, mejeriprodukter, olivenolie, kokosolie og kokossmør fremstillet af økologisk mælk, nødder, såsom mandler eller dele, avocadoolie, palmeolie osv at opnå egnede fedtstoffer.
3
Gennemgå dine medicin. Nogle retsmidler modvirker eller konkurrerer med testosteron og reducerer dets aktivitet
Nogle eksempler omfatter opioidlægemidler, kortikosteroider (prednisolon) og anabolske steroider (nandrolon).
Tal med din læge i stedet for at stoppe med at tage medicinen, hvis du opdager et fald i libido eller depressive symptomer. Måske skal du bare justere dosen. Stop medicinen kan gøre det oprindelige problem værre.
Metode 2 Hæve østrogen niveauer
1
Find ud af om du har lave niveauer af østrogen. Niveauerne af dette hormon kan variere dramatisk under en kvindes menstruationscyklus. Således kan et lavt niveau være normalt under en bestemt del af cyklussen. Men østrogen niveauer falder brat og permanent efter overgangsalderen. Når dette sker, skal du tale med din læge, før du starter en østrogenbehandling.
Normale niveauer af østrogen hos præmenopausale kvinder varierer fra 50 pg / ml til 400 pg / ml.
Østrogenmangel symptomer omfatter hedeture (følelse af intens varme og sved med hurtig puls), menstruelle uregelmæssigheder og amenoré (manglende menstruation), tør vagina, tab af sexlyst, humørsvingninger og nedsat knogletæthed, kan forårsage brud med mildt traume.
Fordi østrogeniveauer varierer meget i en normal person, er der behov for flere andre tests for at opdage et problem. Disse omfatter undersøgelse af niveauerne af andre hormoner som progesteron, FSH, LH osv.
2
Overdrive ikke øvelserne. Østrogen er et fedtopløseligt steroidhormon. Det er bevist, at en vis mængde testosteron omdannes til østrogen i fedtvævet. Det betyder, at det tager noget fedt at opretholde et godt niveau af østrogen.
Overdreven motion brænder fedt i kroppen. Som følge heraf finder østrogen ikke et sted at opbevare. Dette forklarer hvorfor idrætsudøvere nogle gange har uregelmæssig menstruation. Imidlertid reducerer lave niveauer af østrogen også chancerne for brystkræft, så der er også fordele ved at udøve meget.
I betragtning af disse fordele og ulemper, kan man sige, at du skal udføre lette øvelser til moderat for at opretholde et tilfredsstillende niveau af østrogen i kroppen. Undgå kraftige aktiviteter og foretrækker lette til moderate rutiner, såsom at gå, lave husarbejde mv.
3
Spis en afbalanceret kost. Undgå raffinerede kulhydrater og sukkerarter. Korn, brød, vafler og de fleste andre forarbejdede fødevarer er eksempler på dårlige carbs.
Disse typer af kulhydrater omdannes hurtigt til glucose og andre sukkerarter, der let absorberes. De øger insulinresistens og svækker den naturlige funktion af østrogen.
På den anden side kan fedtfattige fibre med høj fiber øge dine østrogenniveauer. Forbruge nok friske frugter og grøntsager i din kost, især dem med masser af fiber.
4
Spis mad rig på fytoøstrogener. De er naturlige stoffer, der efterligner virkningerne af østrogen. De kan ikke rent faktisk øge hormonets indhold i kroppen, men fungere som en erstatning for det. De fleste planteprodukter indeholder en vis mængde phytoøstrogener. Imidlertid indeholder nogle fødevarer særdeles høje niveauer af dem, herunder:
Sojabønner, kikærter, kornklid, ærter, bønner, hørfrø, grøntsager og frugter.
Overdrive ikke disse fødevarer, da de indeholder linolsyre, en fedtsyre, der har været forbundet med bryst- og livmodercancer.
Phytoøstrogener undertrykker også det naturlige hormon, der produceres af kroppen, da de konkurrerer med østrogenreceptorer.
5
Stop med at ryge. Ingredienserne i cigaretter påvirker væsentligt produktionen og metabolismen af østrogen i kroppen. Der er en høj koncentration af 2-hydroxy-østrogen hos rygere, hvilket inducerer aktiviteten af enzymer, der er ansvarlige for nedbrydningen af østrogen.
Rygere har brug for højere doser i hormonudskiftningsterapi for at opnå den ønskede virkning. Desværre øger højere doser også risikoen for bryst- og livmodercancer.
Det kan ikke være muligt at stoppe med at ryge natten over. Prøv at reducere en til to cigaretter om ugen for at gøre processen nemmere.
6
Drikke kaffe. Kaffe er en naturlig stimulans for mange hormoner, herunder østrogen. Prøv at drikke 2 til 3 kopper om dagen for at stimulere niveauerne af dette hormon. Husk dog, at at drikke for meget kaffe også udgør en risiko for at udvikle hjertesygdomme, brystkræft, osteoporose, nervøsitet, søvnløshed og endda muskelspasmer.
Metode 3 Hævende cortisol niveauer
1
Find ud af om du har lave niveauer af kortisol. Dette hormon hjælper os med at styre stress. Derfor bør det hæves i situationer, hvor du er under fysisk eller følelsesmæssig stress, såsom krævende aktiviteter, infektioner eller skader. Cortisol har en daglig variation - det vil sige niveauet stiger om natten og tidligt om morgenen, men falder om dagen.
Symptomerne på lavt cortisol niveauer omfatter kronisk træthed, som forværres med tiden, muskelsvaghed, tab af appetit, vægttab, diarré, lavt blodtryk, forårsager svimmelhed og besvimelse, svedeture, pigmentering af huden folder og trykpunkter, som albuer, knæ, knogler, tæer, læber osv.
Spørg en læge for at kontrollere mængden af hormonet i dit blod for at afsløre niveauet. Normale niveauer af kortisol er 7 til 28 μg / dL om morgenen og 2 til 18 μg / dL om eftermiddagen. En anden type undersøgelse udføres for at se, om binyrerne, hvorfra kortisolen frigives, fungerer korrekt.
2
Reducer stress. Produktionen af cortisol øges dramatisk i stressfulde situationer. Tilbagevendende kortisoludbrud kan forårsage, at binyrerne bliver trætte.
Du kan muligvis ikke forhindre infektioner, ulykker eller skader, men du kan styre følelsesmæssig stress. En stressfri krop vil gøre det muligt for kortisolniveauerne at stige gradvist i kroppen, i stedet for at øge på en gang i stressfulde situationer.
Prøv ting som at skrive på en blog eller i en dagbog, yoga eller meditation for at reducere stress. Brug mere tid sammen med familie og venner i stedet for at være alene.
3
Husk at sove godt og nok. Produktionen af kortisol er større under dyb søvn. Som følge heraf skal du sove 6-8 timers uafbrudt søvn om natten for naturligt at opretholde rette niveauer af kortisol.
Prøv at gå i seng på samme tid hver aften. Hvis din søvncyklus er regelmæssig, vil binyrerne tilpasse sig til at udskille hormonet på et bestemt tidspunkt. Uregelmæssig søvn gør det svært for kirtlerne at opdage, når de udskiller cortisol.
Et stille og roligt miljø under søvn er nødvendigt for binyrerne at fungere effektivt, så sørg for at blokere lyde og lys.
4
Prøv licorice kosttilskud. Licorice indeholder glycyrrhizinsyre, som hæmmer nedbrydning af cortisol i leveren. Som følge heraf øges niveauet af dette hormon gradvist.
Licorice kosttilskud er tilgængelige i tablet eller kapsel. Tag en eller to tabletter om morgenen, da dette er når kortisolniveauer har tendens til at stige.
5
Hold dine skjoldbruskkirtelhormoner på et normalt niveau. De er påkrævet for kortisol at udføre sine funktioner i kroppen. Dette skyldes, at disse hormoner arbejder sigergistisk, det vil sige en er nødvendig for den anden til at handle.
Derfor vil lave niveauer af skjoldbruskkirtelhormoner frembringe symptomer på lave niveauer af kortisol, selv om det faktiske niveau af kortisol forbliver normalt.
Tjek dine skjoldbruskkirtleniveauer, hvis du har kortisolsymptomer. Test af dine TSH niveauer vil indikere, om du har nogen skjoldbruskkirtlen problemer.
6
Følg en sund kost. Fødevarer rig på transfedt og kolesterol vil pludselig øge cortisolniveauet. Dette skyldes, at hormonet stimulerer et enzym i vores fedtceller, der konverterer cortison i mere cortisol, hvilket øger deres ønske om at forbruge flere fedtholdige fødevarer. Resultatet er fedme og hjerteproblemer.
Undgå transfedtstoffer (rødt kød, smør, svinefedt osv.) For at opretholde et sundt niveau af kortisol.
Spis masser af fuldkorn, frugt og grøntsager. Især citrusfrugter (ligesom grapefrugt) nedbryde enzymer, der hæmmer produktionen af cortisol, derefter tilføje dem til din kost for at stimulere produktionen af cortisol.
Metode 4 Hævelse af insulinniveauer
1
Find ud af om du har en relativ eller absolut insulinmangel. Insulin udskilles af bugspytkirtlen og er ansvarlig for at opretholde normale blodglukoseniveauer. Det regulerer også fedt og protein metabolisme. At have en insulinmangel kan være meget alvorlig, da det kan resultere i diabetes. Denne mangel kan dog have to former: relative og absolutte.
i relativ handicap (hvilket er mere almindeligt) er produktionen af insulin i bugspytkirtlen normal eller endog højere end normalt. Desværre er der en abnormitet i insulinreceptorer, der gør dem resistente over for stoffets virkninger. Som et resultat øger pancreasen insulinproduktionen for at kompensere for problemet. Til sidst bliver kroppen træt, og de celler, der udskiller insulin, er beskadiget og forårsager diabetes.
i absolut mangel, Den største abnormitet er i bugspytkirtlen. Der er nedsat insulinudskillelse, der forårsager diabetes.
2
Se efter symptomer på diabetes. De omfatter tørst, øget appetit, øget hyppighed af vandladning, svaghed, tilbagevendende infektion, langsom helbredelse mv.
Tage test, hvis du har en kombination af disse symptomer og mistænker for, at du har diabetes. Et fastende glukoseniveau på> 7 mmol / L indikerer diabetes.
Husk, at ved opretholdelse af funktionelt insulin er vigtigere for personer med diabetes, end at hæve hormonniveauet. Det vil sige, at du skal sørge for, at insulinet udskilles af bugspytkirtlen fungerer korrekt (og ikke spildes på grund af modstand).
3
Video: GROW TALLER - Pituitary Stimulation Music for Human Growth Hormone Release
Undgå tilsat sukkerarter. Glukose, fructose og galactose absorberes direkte i tarmen. De er eksempler på simple sukkerarter, som hurtigt omdannes fra en form til en anden. Hvis du spiser mad med store mængder af disse sukkerarter eller der hurtigt bliver til dem, vil dine glukoseniveauer stige hurtigt.
Derfor vil din bugspytkirtlen skulle arbejde hårdere for at frigive tilstrækkeligt insulin til at sænke glukoseniveauet. Tilbagevendende udbrud af insulinfrigivelse vil forlade bugspytkirtlen, og det vil forårsage skade på de sekretoriske celler og forårsage diabetes.
Undgå at spise enkle sukkerarter såsom honning, majssirup, ahornsirup, råsukker, brunt sukker, slik, kager, kulsyreholdige drikkevarer, læskedrikke osv.
I stedet skal du prøve at spise komplekse kulhydrater, som omdannes til simple sukkerarter i tarmene langsommere. Dette giver bugspytkirtlen nok tid til at administrere den gradvise stigning i glukoseniveauerne. Hele hvedemel, fuldkorn, brun ris og majs er eksempler på komplekse kulhydrater.
4
Følg en diæt, der er høj i fiber. Fibre er komplekse kulhydrater (cellulose), der ikke fordøjes af den humane tarm. De sænker absorptionen af andre kulhydrater og giver bugspytkirtlen tilstrækkelig tid til at frigive insulin.
Grøntsager er fremragende som en del af en fiber med højt fiberindhold. Prøv at spise fem portioner grøntsager om dagen.
Fiber fremmer også mæthed, hvilket får dig til at spise mindre og reducere din krops efterspørgsel efter insulin.
5
Oprethold en sund vægt. Fedme er den førende årsag til type 2 diabetes over hele verden. Overskydende fedt (især i maven) interfererer med, hvordan kroppen bruger insulin. Denne tilstand er kendt som insulinresistens.
Raffineret sukker og mættet fedt kan gøre dig overvægtig. Undgå også ting som smør, animalsk fedt, forarbejdede kød, ost og flødeskum, som er alle eksempler på dårlige fedtstoffer.
6
Træn regelmæssigt. Øvelsen fremmer frigivelsen af insulin i bugspytkirtlen. Det hjælper også med at udtrykke flere insulinreceptorer. Det vil sige, at hele insulinets cirkulerende vil blive brugt effektivt. Øvelser hjælper også med at brænde ekstra fedt. Alt dette hjælper dig med at overvinde insulinresistens.
Aerobic øvelser er bedst for at stimulere insulinaktivitet. Regelmæssige og moderate stigninger i fysisk aktivitet, såsom at gå, pedalere og svømme, kan væsentligt mindske insulinresistensen.
Metode 5 Hævelse af skjoldbruskkirtler stimulerende hormoner
Video: How To Heal The Emotional Body - Teal Swan
1
Kost er meget vigtigt for at øge skjoldbruskkirtlen stimulerende hormon. En afbalanceret og sund diæt er også vigtig hos mennesker, der har lave niveauer af TSH. Det bør bestå af hele korn, skaldyr, højkvalitets protein og fiber.
Manglende jod i kroppen kan føre til lave niveauer af skjoldbruskkirtelstimulerende hormon (TSH). Der findes ioderede salte på markedet, der kan bruges til madlavning.
Selen spiller også en vigtig rolle i skjoldbruskkirtlen aktivitet. Nogle fødevarer rig på dette stof omfatter fisk, rejer, hvidløg, svampe, ost, sennep, nødder, havre, æg, brun ris, kyllingebryst og bøf bøf.
Faldende fødevarer med højt indhold af sukker og fructose hjælper med at kontrollere blodsukkeret. Som tidligere nævnt hjælper stabile blodglukoseniveauer med at regulere hormoner i kroppen.
2
Prøv aktiviteter, der lindrer stress, som yoga og pilates. Meditere eller yoga eller anden form for motion fra 30 minutter til en time, tre til fem gange om ugen, kan hjælpe med at lindre stress. Øvelse øger også din puls, som frigiver thyroid stimulerende hormon.
3
Brug urtemedicin til at hæve TSH. Der er også visse urter, der hjælper med at øge skjoldbruskkirtelstimulerende hormon. Ashwagandha er en af dem. Det har en adaptogen egenskab, som naturligt hæver hormonproduktionen.
Tag 1 til 2 500 mg tabletter dagligt. Denne urt kan også tages i form af rodpulveret. Hvis du foretrækker, skal du tage 500 til 2000 mg dagligt.
Tag ikke ashwagandha med nogen skjoldbruskkirtel medicin. Det kan forårsage en dramatisk stigning i skjoldbruskkirtlen hormon niveauer.
Metode 6 Hævelse af menneskelig væksthormon
1
Forstå betydningen af humant væksthormon. Det udskilles af hypofysen. Det er også et vigtigt hormon, der er ansvarlig for en persons vækst.
Det er også ansvarlig for faldende fedtopbygning, stærke knogler, hurtig negle og hårvækst, forbedret cirkulation og en god kolesterolprofil.
Når folk bliver ældre, falder deres naturlige niveauer af væksthormon.
2
Sørg for at du får nok søvn. Korrekt søvn optimerer produktionen af væksthormon. Sove mindst syv til otte timer om natten.
Undersøgelser har vist, at jo mere du sover, jo mere væksthormon produceres
Dette skyldes, at væksthormon er forbundet med dyb søvn, også kendt som ikke-REM-søvn.
3
Tag 0,5 til 5 mg melatonintilskud før sengetid. Det er et vigtigt hormon produceret af pinealkirtlen. Dette hormon er ansvarlig for at fremkalde søvntilstand. Han er også ansvarlig for regulering af cirkadiske rytmer, som definerer cyklusen at falde i søvn og vågne op.
Melatonin kan naturligvis hæves ved at sove i et mørkt rum. Undersøgelser har vist, at lyset forstyrrer kroppens produktion af melatonin.
4
Tag gamma-aminosmørsyre før sengetid. Den anbefalede dosis er 1,5 til 3 gram. Dette stof øger produktionen af væksthormon med op til 200 procent.
Gammaaminosmørsyre er en aminosyre, der tjener som en neurotransmitter i hjernen. Det hæmmer nerve transmission, som beroliger nervesystemet.
Undersøgelser har vist, at at tage denne syre hæver væksthormon niveauer, men dette bør ledsages af motion. Dette skyldes, at syren kun krydser blodhjernebarrieren efter udtømmende motion.
5
Følg en diæt høj i protein og lavt kulhydrater. Medtag high-protein fødevarer i din kost og minimere kulhydratforbruget. Dette vil bidrage til at stimulere væksthormon. Faldende kulhydratforbrug i din kost opretholder normale niveauer af insulin. Høje niveauer af insulin i blodet forhindrer væksthormonet i at få sit arbejde udført.
6
Tag aminosyrer inden du træner. L-arginin og L-lysin er aminosyrer, der skal tages før motion for at øge produktionen af væksthormon. Disse stoffer kan kun opnås via kost.
Fødevarekilder til L-arginin og L-lysin omfatter rødt kød, svinekød, fjerkræ, fisk, æg, sojabønner og fenegreekfrø. Anbefalet daglig indtagelse er 12 mg / kg.
Sådan appliceres Testosteron Cream
Hvordan man naturligt øger testosteronniveauer i teenagere
Hvordan man naturligt øger testosteronniveauer
Sådan øges luteiniserende hormonproduktion
Sådan øges FSH niveauer
Sådan øges HCG niveauer
Hvordan hæve cortisol niveauer
Sådan Balancerer Hormon Niveauer
Hvordan man tolker resultatet af en thyroidundersøgelse
Håndtering af angst relateret til seksuel præstation
Hvordan man reducerer testosteronniveauer
Sådan ved du, om du har lav testosteron
Hvordan man tager mere testosteron
Hvordan man tager testosteron
Hvordan man behandler lavt testosteron
Hvordan man behandler binyre træthed
Sådan indsendes til testosteron erstatningsterapi
Sådan opretholdes en opførelse
Sådan diagnostiserer du seksuel dysfunktion
Sådan test testosteron niveauer
Sådan opretholder du sund skjoldbruskkirtlen