Sådan forbedrer du daglig hjertefunktion

Hjertet spiller en afgørende rolle for at opretholde kroppens normale fysiologiske funktion. Det er blandt de organer i kroppen, der arbejder mest, og er afgørende for dit generelle helbred. Et problem med dit hjerte vil medføre forskellige sundhedsproblemer, men hvis du opretholder et godt hjertehul, kan du leve længere, føle dig bedre og blive stærkere. For at forbedre hjerteets daglige funktion kan du opretholde en god kost, motion og vedtage en sund livsstil.

indhold

Trin

Metode 1holde en sund kost til dit hjerte

Video: 7 slags naturmedicin til at kontrollere højt blodtryk

Metode 2træning for at forbedre hjertefunktionen
Metode 3udvikling af en sund livsstil

Tips
Kilder og citater

trin

Metode 1
Holde en sund kost til dit hjerte

Spis mad højt i omega 3s for at sænke blodtrykket. De vigtigste fordele ved omega 3 er at sænke dit blodtryk og dine triglycerider. Højt blodtryk vil gøre hjertet hårdere, hvilket i sidste ende kan forårsage udmattelse og endog hjertesvigt.

Triglycerider er kendt for at tilstoppe koronar blodkar, hvilket medfører nedsat tilførsel af næringsstoffer og oxygen til hjertemusklerne.
Det er vigtigt at indse, at kroppen ikke kan producere dette næringsstof alene, så du er afhængig af eksterne kilder for at modtage dem.
Fødevarer rig på omega 3 er hørfrø, laks, befæstede æg, nødder, soja, sardiner, tun, snapper, makrel og meget mere.
Det anbefalede daglige indtag af omega 3 er 2-3 gram.

Billedbetegnelse Forbedre daglig hjertefunktion Trin 2

Spis mad rig på quercetin for at reducere inflammation i hjertet. Quercetin er en forbindelse, der findes i nogle fødevarer, der undertrykker kroppens inflammatoriske reaktion. Hjertet, når det er med lidt skade, vil reagere gennem betændelse. At spise mad med quercetin hjælper med at forhindre hjertebetændelse og holde det sundt.

Æbler er den mest almindelige kilde til quercetin.
Andre gode kilder til quercetin er rødvin, løg, te, grønne grøntsager, bønner og grapefrugt.
Anbefalet dagligt indtag er mindst 1 gram.

Billedbetegnelse Forbedre daglig hjertefunktion Trin 3

Spis mad rig på folat. En af de største bidragende faktorer for hjertesygdomme er et højt homocysteinniveau i kroppen. Homocystein er en aminosyre, som fremmer fedtindskud i blodkarrene og kan tilstoppe den regelmæssige strøm af blod. Folat bryder homocystein i kroppen og forhindrer det i at cirkulere.

Folat-rige fødevarer er bønner, linser, spinat, asparges, salat, avocado, broccoli, appelsin, maga og brød.
Du skal forbruge mindst 400 mg folat om dagen.

Billedbetegnelse Forbedre daglig hjertefunktion Trin 4

Spis mad, der er rig på coenzym Q10 eller CoQ10 for at øge næringsudnyttelsen og reducere inflammation. Hver celle i kroppen har et vist niveau af CoQ10. Dens funktion er at lette brugen af næringsstoffer af cellen, for at øge sin energi. Den største fordel er imidlertid at reducere betændelse, reducere blodtrykket og reparere skader på hjerteceller.

Fødevarer, der er rigtige på CoQ10, omfatter organiske kød, såsom lever og hjerte, bøf, sardiner, makrel, jordnødder og sojabønneolie.
For at udnytte kraften i CoQ10 skal du forbruge 100 til 300 mg om dagen.

Billedbetegnelse Forbedre daglig hjertefunktion Trin 5

Spis mad rig på enumættede fedtstoffer for at afbalancere dit kolesterol. Ikke alle fedtstoffer er dårlige, faktisk er umættede fedtstoffer gode for kroppen. De kan modvirke virkningen af dårlige fedtstoffer og kolesterol, der kan skade dit hjerte.

Fødevarer rig på enumættede fedtstoffer er avocado, valnødder, mandel og olivenolie.
Forbruge en af disse fødevarer mindst to gange om dagen.

Billedbetegnelse Forbedre daglig hjertefunktion Trin 6

Spis mad rig på L-carnitin for effektivt at nedbryde fedt. Dette næringsstof er en type aminosyre, der hjælper med at nedbryde fedt for at gøre det lettere at bruge kroppen som en energikilde. Sænket fedtindhold betyder bedre hjertefunktion.

Fødevarer, der er rige på L-carnitin, omfatter avocado, kød, yoghurt, jordnødder, gærede sojaprodukter, asparges og fuldkornsprodukter.
Du skal forbruge 600-1200 mg L-carnitin for at få et sundt hjerte.

Billedbetegnelse Forbedre daglig hjertefunktion Trin 7

Video: 7 slags naturmedicin til at kontrollere højt blodtryk

Spis mad rig på lycopen. Lycopen er en kraftfuld antioxidant, der kan reducere betændelse, fede aflejringer i blodkar og tryk.

Den mest kendte lycopenrige mad er tomat.
Imidlertid er andre ordentlige kilder til lycopen omfatter guava, vandmelon, grapefrugt, papaya, rød peberfrugt, rødkål, asparges, gulerødder og mango.
Du skal forbruge mindst 15 mg lycopen om dagen for at holde dit hjerte sund.

Billedbetegnelse Forbedre daglig hjertefunktion Trin 8

Spis rige fødevarer og C-vitamin for at få en række fordele for hjertet. C-vitamin (også kendt som ascorbinsyre) er et af de mest essentielle næringsstoffer til din krop. Det har to hovedfordele. Den første er dens antioxidantegenskab, og den anden er dens funktion til at opbygge en blok af kollagen.

C-vitamin kan reducere oxidative midler (stærkt reaktive oxygenarter), der ændrer membranens normale struktur og kan ødelægge hjertemuskler og foring af celler i arterierne.
C-vitamin er afgørende for syntesen af kollagenfibre, som omfatter plastfibre, der er nødvendige for strukturen og normal funktion af hjertet.
Store mængder af C-vitamin findes i citrusfrugter og i næsten alle kosttilskud.
C-vitamin er vandopløseligt, hvilket betyder, at det let udskilles i urinen, uden mulighed for giftig ophobning.
Hvis du vælger kosttilskud, er 90 mg til mænd og 75 mg til kvinder de anbefalede daglige mængder.

Billedbetegnelse Forbedre daglig hjertefunktion Trin 9

Undgå fødevarer højt i natrium for at forhindre højt blodtryk. Øget saltindtag kan forårsage en række forhold i hjertet, fra højt blodtryk til hjertesvigt. At spise mad med for meget salt vil øge koncentrationen af natrium i blodet og klorid, forhindre elimination af vand og øge blodvolumenet. Dette øgede volumen sætter en ekstra belastning på hjertet og arterierne og kan forårsage hjertesypertrofi og hjertesvigt.

Ernæringsguider rådgiver et daglig maksimalt forbrug af salt på 1,5 gram. For at administrere saltindtag skal du kontrollere størrelsen på din mad.

Billedbetegnelse Forbedre daglig hjertefunktion Trin 10

Undgå junk og sukkerrig mad. Ikke underligt, at enhver, der skit, slik og sodavand ikke har en god effekt på noget organorgan. Øgede kolesteroltal kan forårsage koronar hjertesygdom.

Hvis du har lyst på slik, prøv at erstatte dem med frugt. Udskift læskedrikke med naturlige saft.

Metode 2
Træning for at forbedre hjertefunktionen

Billedbetegnelse Forbedre daglig hjertefunktion Trin 11

Lær, hvor meget motion du har brug for for at holde dit hjerte sund. De fleste praktiserende læger er enige om, at du skal bruge mindst 30 minutter om dagen til en moderat aerob træning 5 dage om ugen. Det svarer til 150 minutter om ugen.

Men hvis du vælger at gøre krævende aerob øvelser, kan du gøre 15 minutter om dagen eller 75 minutter om ugen. Dette er ideelt for travle mennesker, der ikke har meget tid til at udøve.
Aerob træning er enhver øvelse, der involverer brugen af store muskelgrupper som quadriceps, posterior muskler i lår og kalv. Du bør opretholde aktiviteten i en tilstrækkelig periode, til det punkt, at du sveder og trækker vejret kraftigt.
Det er vigtigt at kende dit niveau af fysisk aktivitet, inden du går i aerob træning. Hvis du allerede har et hjerteproblem, kan det være skadeligt at udføre øvelser, som dit hjerte ikke kan tolerere.
- Start langsomt med lav-intensitet aerob træning som at gå. Progressivt øge besværet med din øvelse, indtil du ser en vis forbedring.

Billedbetegnelse Forbedre daglig hjertefunktion Trin 12

Vælg den rigtige aerobic motion for dig. Der er forskellige typer kardiovaskulære øvelser - de omfatter simpel gang, løb, cykling og svømning. Så længe du øger din puls og opretholder i 30 minutter om dagen, laver du god aerob motion.

Målet er at øge din puls til mindst 100 slag i minuttet.
Mangel på motivation er blandt de almindelige årsager til, at folk ikke holder fast i et aerobicprogram. Derfor er det afgørende, at du finder en aerob træning, der holder dig motiveret og interesseret.
- Dette kan omfatte din yndlings sport (basketball, fodbold, tennis osv.) Eller køre med en ven.
- Beløn dig selv, når du udfører et øvelsesmål og husk på fordelene ved at blive inspireret.

Billedbetegnelse Forbedre daglig hjertefunktion Trin 13

Vurder din hvilepuls for at bestemme dit hjerte. En grundlæggende vurdering kan foretages ved at måle din puls i repo i en uge. Mål din puls tre gange om dagen, morgen, eftermiddag og aften, og skriv dem ned på papir. Gentag dette hver dag, og i slutningen af ugen skal du beregne din gennemsnitlige hjertefrekvens.

Husk at du har brug for mindst 15 minutters øget indsats, og sørg for at trække vejret normalt, ikke dybt, for at få relevant information.
En normal puls kan variere fra 60-100 bpm, men er normalt mellem 70-80.
Et gennemsnit på over 80 bpm indikerer dårlig hjertefunktion, mens et gennemsnit under 70 bpm indikerer god funktion. Med andre ord, din hvilepuls er omvendt relateret til dit hjertes præstation.
Se også efter andre kvaliteter i dit hjerteslag, såsom regelmæssighed og slagstyrke. En puls er regelmæssig med en konstant slagkraft.

Billedbetegnelse Forbedre daglig hjertefunktion Trin 14

Prøv at lave vandreture eller løfte træning. At gå på en høj har en unik effekt på hjerte-kar-systemet. Når du træner i højder højere end normalt, falder ilt i luften. Dine nyrer vil føle den laveste koncentration af blod oxygen og vil syntetisere et hormon, der stimulerer dannelsen af røde blodlegemer i knoglemarven.

Røde celler bærer ilt til kroppen.

Metode 3
Udvikling af en sund livsstil

Billedbetegnelse Forbedre daglig hjertefunktion Trin 15

Undgå at sidde for længe. Undersøgelser viser, at sidder i lang tid kan øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Mangel på bevægelse kan fremme ophobning af fedt og kolesterol i hjertets vægge. Derudover kan en inaktiv livsstil øge fedt og sukkerindholdet i kroppen.

Billedbetegnelse Forbedre daglig hjertefunktion Trin 16

Reducer stress til et formbart niveau. Stress kan være godt til bestemte grænser, men støt høje niveauer af stress kan påvirke dit hjerte negativt.

Når din krop er under stress, frigiver det stresshormonet (cortisol) som en måde at udstyre kroppen til at håndtere efterspørgslen.
Imidlertid kan konstant høje niveauer af kortisol forårsage højt blodtryk, forøgede fedt- og kolesterolniveauer og nedsat immunsystemfunktion.
For at klare stresset, prøv at opdele dine opgaver i mindre stykker og styre godt om tiden. Giv din krop tilstrækkelig tid til at hvile og slappe af.
Ved hvornår at sige nej til ekstra stress. Lær, hvordan du delegerer opgaver til andre.

Billedbetegnelse Forbedre daglig hjertefunktion Trin 17

Forenkle dit liv for at opretholde et sundt stressniveau. I de fleste tilfælde kan du have en masse stress i livet, fordi dit liv er meget kompliceret. For at forenkle det, skal du prioritere. Tjek hvad er de ting, du virkelig skal gøre, og hvilke er kun valgfrie. Start med det væsentlige, og hvis du har mere tid, kan du gøre de mindre vigtige ting.

Spild ikke for meget tid på små ting, du ikke kan klare på en bestemt dag. At stresse dig selv med små fejl vil ikke gøre dig noget godt. Lær at acceptere ting, der er uforanderlige eller ukontrollable.

Billedbetegnelse Forbedre daglig hjertefunktion Trin 18

Beløn dig selv med en afslappende tid dagligt. Dette behøver ikke at være en ferie, men en simpel indånding og udånding, meditation eller nap motion kan i høj grad bidrage til at sænke stressniveauet.

Hvis du har den luksus, belønner du dig selv med en ferie væk fra arbejdsstressen. Ferie kan virkelig forbedre din produktivitet og sænke dine stressniveauer.

Billedbetegnelse Forbedre daglig hjertefunktion Trin 19

Undgå mennesker og negative påvirkninger. Omstændigheder kan tilføje mere stress til dit liv. Prøv at undgå negative mennesker, der trætte dig og være klog nok til at forudsige og undgå situationer, som du ved, vil forårsage stress.

Du skal ikke bekymre dig for meget om negative ting, du ikke kan undgå. Du kan være bekymret, men prøv ikke at bekymre sig for meget.

Billedbetegnelse Forbedre daglig hjertefunktion Trin 20

Smil og elsk dit liv. Glem ikke at smile. Det har vist sig, at smil stimulerer hormoner som dopamin og serotonin - hormoner, der er gode for hjertet.

Hvis det er muligt, gør hvad du elsker. Hvis du har lidenskab, entusiasme og interesse i at gøre noget, er chancerne, at du vil springe det meget ud. Glæden ved at gøre noget hjælper dig med at mindske stresset og gøre dig mere afslappet.

Billedbetegnelse Forbedre daglig hjertefunktion Trin 21

Sov mindst 7-8 timer om dagen. Din krop har brug for at genoprette sig selv og i søvn kan hjertet effektivt genoprette sin vitalitet.

Mangel på søvn kan øge dit tryk, irritabilitet og ustabilitet og mindske dit energiniveau.

Billedbetegnelse Forbedre daglig hjertefunktion Trin 22

Stop med at ryge. Rygning kan medføre alvorlig skade på hjertet. Cigaretten indeholder tusindvis af kemikalier, der langsomt kan skade dit hjerte. Hvis du virkelig ønsker at udvikle et stærkt og effektivt kardiovaskulært system, er det tid til at opgive denne afhængighed.

Nikotin, en af de mest almindelige cigaretkemikalier, er kendt for at øge puls og tryk.

tips

At have et mål om at have et sundt hjerte er et livslang engagement. Jo tidligere du begynder at tage vare på din generelle helbred og dit eget hjerte, desto flere fordele vil du have i fremtiden.
Et sundt hjerte vil ikke kun gavne dig fysisk, det vil også forbedre din livskvalitet betydeligt. Generelt er sunde mennesker kendt for at nyde livet mere end usunde.
Hvis du vokser i alderen, er det vigtigt at foretage en årlig kontrol. Dette vil hjælpe dig med at identificere potentielle hjerteproblemer tidligt nok og tage skridt til at forbedre situationen.