Sådan sænkes triglycerid niveauer gennem fodring

Triglycerider er fede aflejringer opbevaret af kroppen. Nogle opbevares som fedtceller og kan i overvejende grad føre til fedme. Andre er ikke opbevaret i kroppen, men forbliver i blodet. Når triglyceridniveauet er for højt, bliver blod tykkere, hvilket øger chancerne for koagulation og blokering, hvilket kan forårsage slagtilfælde eller hjerteanfald. Triglyceridniveauer kan påvirkes af den mad, vi spiser. Derfor hjælper en diæt designet til at sænke kolesteroltalet også at sænke triglyceridniveauet.

indhold

Trin
Video: 6 chemical reactions that changed history
Tips
Advarsler

trin

Reducer sukkerforbruget. Dette omfatter alle former for sukker, såsom frugtsaft, honning og majssirup. Kroppen omdanner sukker til glukose, som derefter omdannes til triglycerider.

Billede med titlen Spis til lavere triglycerider Trin 2

Reducer mængden af kulhydrat i din kost, da det hjælper din krop til at omdanne glucose til triglycerider.

Opt for komplekse kulhydrater rige på fiber som hele byg, boghvede, linser, havre, brun ris og grønne blade grøntsager.
Undgå at forbruge enkle kulhydrater som dem, der findes i hvidt brød og pasta, bageriprodukter og de fleste kolde korn.

Billede med titlen Eat to Lower Triglycerides Trin 3

Forøg dit indtag af omega-3.

Fisk er den bedste kilde til omega-3s, og bør indtages to til tre gange om ugen. De højeste niveauer af omega-3 er fundet i makrel, søørred, sild, tun og almindelig tun, laks og dåse sardiner.
Andre kilder til omega-3 er spinat, sojabønneolie og canola, sennepblad, hørfrø, hvedekim og valnødder.

Billede med titlen Spis til lavere triglycerider Trin 4

Sænk mængden af fedtindtaget. Kalorier fra fedtkilder bør begrænses til 20% til 30% af det samlede daglige kalorieindtag.

Billede med titlen Eat to Lower Triglycerides Trin 5

Inkluder forskellige fedtfattige, højt proteinholdige fødevarer som tørrede bønner, skummetmælk og magert ost og skinnede hvide kød.

Billede med titlen Spis til lavere triglycerider Trin 6

Video: 6 Chemical Reactions That Changed History

Vælg at forbruge hele friske frugter i stedet for saft. Den industrialiserede frugtsaft har ofte tilsat sukker og har ikke fiberindholdet, som friske frugter tilbyder. Konserves frugt kan forbruges så længe de bevares i selve saften og ikke har tilsat sukkerarter.

tips

Hos voksne bør det sunde triglyceridniveau være under 150 mg / dl.
Selvom læger er enige om, at moderat forbrug af vin for de fleste er godt for hjertet, i andre mennesker drikker alkohol øger triglyceridniveauet. Folk, hvis triglycerid satser er påvirket af alkohol, kaldes respondenter. For at afgøre, om en person tilhører denne gruppe, skal triglyceridniveauet evalueres i to trin. Første gang uden at forstyrre alkoholforbruget, og derefter to til tre uger efter, at han holdt op med at drikke alkohol.

advarsler

Det er sandsynligt, at personer med triglyceridniveauer over 500 mg / dl, og dem, der ikke kan sænke triglyceridniveauet til sunde niveauer gennem kost, skal tage receptpligtige lægemidler.
Rygning øger triglyceridniveauet i blodet.
Triglyceridniveauer bliver sædvanligvis forhøjet efter et måltid. For at kontrollere blod triglycerid niveauer, skal patienten fastes i 12 timer før indsamling.

Del på sociale netværk:

Relaterede