Sådan stimulerer du et leptinrespons i din krop

Leptin, et hormon frigivet af fedtceller, spiller en vigtig rolle i reguleringen af sult og energiudgifter af kroppen. Når leptin slippes ud i systemet, spredes følelsen af sult. Ligeledes, når leptin niveauer er lave, begynder kroppen at signalere, at du er sulten. For dem der ønsker at kontrollere deres kropsvægt er overvågning af dette hormon vigtigt. At vide, hvordan man stimulerer et leptinsvar i kroppen, kan hjælpe dig med at kontrollere din sult, når du vil spise mindre.

trin

Taber noget af din ekstra vægt. Du skal blot reducere nogle numre på skalaen vil ikke være godt nok, hvis du ønsker at forbedre responsen af leptin i kroppen-i særdeleshed, er du nødt til at brænde så mange fedtceller, hvor mange kan. Undersøgelser har vist, at selv om fede mennesker har leptin i deres system, er deres appetit sjældent slukket, fordi effekten af leptin er blokeret af fedtceller.

Udfør kardiovaskulær træning dagligt. Bare at gå 30 minutter hver dag kan forbrænde nok fedt til at udløse et leptin respons. Brændingen af fedtcellerne frigiver leptinet i blodbanen, som er blevet opbevaret i cellerne. Som en ekstra fordel vil kardiovaskulær træning også øge dit stofskifte.
Udfør modstandsøvelser med vægt dagligt. Løftevægte brænder regelmæssigt fedt og kalorier og styrker musklerne. En stigning i muskelmasse har vist sig at forbedre metabolisme, hvilket hjælper med at brænde fedt og frigive leptin i kroppen.

Billedets titel Stimulere et leptinrespons i dit krop Trin 2

Medtag flere frugter og grøntsager i din kost. Frugter og grøntsager er gode kilder til phytonutrienter som carotenoider og flavonoider. De er antiinflammatoriske midler, der hjælper med at bekæmpe kroppens modstand mod leptin.

Gulerødder, broccoli, spinat, tomat, græskar og papaya er fremragende kilder til carotenoider. Blåbær, kirsebær, granatæble, citrusfrugter, grøn te, løg og bitter chokolade er alle gode kilder til flavonoider.

Billedets titel Stimulere et leptinrespons i dit krop Trin 3

Spis mere omega-3 fedtsyrer. Ikke alle fedtstoffer er skadelige for din krop. Omega-3 fedtsyrer har en unik kemisk struktur og er gode til dig, når de indtages i moderate mængder. Omega-3 fedtsyrer findes i fisk, grønne og grønne grøntsager, nødder og bønner. Forbruget af omega-3 fedtsyrer hjælper med at reducere inflammation i blodkar, hvilket forbedrer kroppens evne til at reagere på leptin.

Billedets titel Stimulere et leptinrespons i dit legeme Trin 4

Undgå fastfood og forarbejdede fødevarer. Mange producenter overbelaster deres produkter med salt og sukker som et middel til at dække kunstig mad. Selv diæt sorter (f.eks. Diet Coke) stole på sukker erstatninger til at maskere ubehagelige smag. På grund af dette mangler kunstigt forarbejdede fødevarer de nødvendige egenskaber og næringsstoffer, som kroppen har brug for, hvilket resulterer i et ringe respons på leptin.

Del på sociale netværk:

Relaterede