Fedmeepidemien vokser på hidtil usete niveauer. Så vi skal være opmærksom på dette problem nu mere end nogensinde. For at forhindre overskydende kropsfedt fra at samle sig i en sådan grad, at der medfører en negativ indvirkning på dit helbred, hvilket medfører den mindste forventede levetid, skal du handle. Ved at gøre din livsstil sund, vil dit liv forbedre meget.
Har masser af frugt og grøntsager. Din kost bør primært bestå af farvede ting sammen med magert protein og mejeri. Hvis alle måltider har frugt og grøntsager (kartofler tæller ikke!), Så gør du alt rigtigt.
Når det kommer til lækre gaver fra naturen, jo mere grønne og farverige jo bedre. Kartofler og andre stivelsesholdige grøntsager er ikke så gode og har masser af kulhydrater - og det bliver værre, når de er stegte i olie eller sat i smør. Prøv at spise farverige ting hver dag.
2
Tænk på mejeriprodukter med højt protein og lavt fedtindhold. Protein er også en vigtig del af fødevaren. Det udvikler og styrker musklerne og holder appetitten mæt, hvilket betyder, vil du ikke åbne køleskabet udkig efter natmad, ødelægger den indsats, du har foretaget i løbet af dagen.
Og for mælkeprodukter, spis mindst. Der er en lille sammenhæng mellem osteoporose, prostata og ovariecancer med højt forbrug af mejeriprodukter. Men hvis du kan forbruge fedtfattige produkter som skummetmælk og græsk yoghurt.
3
Drik vand. Fordelene ved vand er næsten uendelige. Din hud rydder, organerne er rene og giftstoffer fjernes, du taber, og du føler dig mere energisk. Og når du drikker vand, drikker du ikke en sukkerholdig, kalorisk drink.
Forskning tyder på, at hvis du øger dit vandindtag med ca. en liter om dagen, begynder dit fedt langsomt at blive elimineret med lidt indsats. Mænd skal drikke omkring 3 liter og kvinder 2.
4
Begræns forbruget af forarbejdede fødevarer og raffinerede korn. Hvis der er en grund til fedmeepidemien, er disse disse to, da de er meget overkommelige produkter i verden. Du kan spise en cookie, brød eller en pose chips, så spil ikke tid på at forberede noget nærende, det er praktisk nu, men den kaos forårsaget af dem kommer senere.
Jo mere forarbejdet mad, jo mindre er næringsstoffer. Så hvis den kommer i en pakke, må du ikke spise den. Dette er bare sukker, der vil øge dit insulin og gemme overskydende fedt.
5
Væg og måle din mad. Det er ikke, at visse fødevarer bør undgås, men bør ikke forbruges i overskud. Og desværre lever vi i et samfund, der skaber store dele af forarbejdede produkter. Hvis du vejer maden, vil du kunne se præcis, hvilken størrelse der passer. For eksempel er en del af 85 g kød størrelsen af et kort kort. Ofte går folk til en restaurant og fylder hele pladen af kød!
Vægning af maden kan være en boring. Pakket kontrollerede portioner af sunde snacks, såsom nødder, tørret frugt, etc., for hele ugen. Så når du har travlt, kan du hente denne snack og ved, at det ikke vil ødelægge din sunde spisning.
6
Spis morgenmad. På den ene side kan springet over dette måltid virke som en fantastisk måde at skære kalorier på, men det vil få dig til at spise for lidt under frokosten. Desuden vil du være langsom hele morgenen og håber at få energi ved frokosttid. Forsøg at få tid til at få en anstændig morgenmad.
Og "anstændigt" betyder ikke 4 cupcakes og en kaffe. Faktisk kan fødevarer som dette forlade dig i stemningen til ægte mad, så du spiser mere. I stedet spise protein som røræg, magert kød, havregryn og en frugt.
7
Vær opmærksom på mad derhjemme, på arbejde og i skolen. Det er svært nok at kontrollere, hvad vi holder i vores køkkener, men at undgå dårlig mad på arbejde eller i skole er endnu værre. Hvis du kan, så tag din egen mad hjemmefra.
Om muligt inddrages i et sundhedsprogram på arbejdspladsen eller i skolen. Kan de tilbyde sunde alternativer i cafeteriet? Tilskynder de til fysisk aktivitet? Hvis ikke, kan du foreslå! Dette gør folk sundere, lykkeligere og mindre syge. Hvem vil ikke lide det?
Del 2 Har en sund livsstil
1
Stop med at stå foran en skærm. Mennesket bliver lang tid foran et fjernsyn og en computer, og tæller ikke tiden der går tabt ved hjælp af telefonen. Ved du hvad der sker, når du er foran en skærm? Det bevæger sig ikke!
Start med at reducere kun 30 minutter med tv eller bruge din computer hver dag. Se de ting, du kan gøre! Du kan være lykkeligere. Ud over at ikke sidde idiotisk ved at sammenligne dit liv med andre mennesker på Facebook, vil du stå op og flytte. Selvom det bare er at vaske tøj, er det noget!
2
Video: Nødder og olie forebygger hjertesygdom hos risikogrupper
Bliv svedig. Øvelsen fungerer godt, hjælper med at opretholde vægten og forbedrer stemningen. Ideelt set bør du gøre omkring 30 minutter moderat motion hver dag, men gøre så meget tid som muligt for at få hjælp.
Du behøver ikke at gå på gym eller købe løbesko. Gør motion en del af din livsstil i stedet for noget, der forstyrrer dit liv. Tag ture, svømning, yoga mv. Når motion ikke ser ud til at virke, er det sjovt, og du ender med at gøre mere. Der er ingen grund til, at du ikke kan holde det sjovt og naturligt.
3
Pas på dine børns sundhed. Når du kommer på den forkerte vej i en tidlig alder, er det langt mere vanskeligt at komme tilbage på sporet. Derefter lærer dine børn den rigtige vej nu! At lære dem at træffe gode beslutninger vil også hjælpe dem med at træffe gode beslutninger. Her er nogle grundlæggende ting:
Vær en god rollemodel. Hvis dine børn ser dig tilstoppet med en pose kartoffelchips, vil de gøre det samme. Vis dem at sund kost er en normal ting.
Vær opmuntrende. Det betyder at opmuntre fysisk aktivitet, drikkevand og spise kun, når du er sulten. Gør aktiviteter med dem eller giv dem et glas vand, når du tørster. Spis måltider sammen, så du ikke spiser alene. Og brug aldrig dårlig mad som en belønning, de vil forbinde denne type mad med noget mere ønskeligt.
Til babyer: amme i seks måneder eller mere. Undersøgelser viser, at børn, der ammes i den periode, er 20% til 40% mindre tilbøjelige til at være overvægtige. Dette er en temmelig overraskende statistik.
4
Brug aktiv transport. Hold evt. Bilen i garagen. Ud over at spare miljøet, kommer du på rette sted på en sund måde. Cykling eller gåtur til hvor du skal gå giver dig frisk luft og forbrænder kalorier.
Video: Hvor foranderlig er kroppen historisk? - Foredrag med Anne Løkke
5
Hav en god nats søvn. Dette er den bedste kost af alle: sove mere for at tabe sig. Udover at du ikke spiser når du sover, sover også reguleringen hormoner leptin og ghrelin. Dette forhindrer dig i at blive sulten og giver dig mulighed for at føle dig fuld.
Har du forsøgt at holde op hele natten og ikke kunne fortsætte dagen den næste dag? Dette er leptin og ghrelin-arbejde.
6
Fokus på en forandring af vane, ikke vægt. For at forhindre fedme i hele livet, vil slankekure eller efterfølgende nuværende tendenser ikke tilbyde dig de langsigtede resultater. At være sund skal være en livsstil. Det skal være, hvordan du lever. Så i stedet for at koncentrere dig om skalaen, fokus på dine vaner. Resten vil ledsage dig.
Men prøv at veje dig selv fra tid til anden. Undersøgelser viser, at bevidstheden om din vægt fører til sundere beslutninger. Og du vil vide, hvad der virker, og hvad der ikke!
7
Video: forebyggelse af overvægt
Ved at der kan være andre faktorer i spil. Desværre er nogle mennesker mere udsatte for at være overvægtige. Andre har tilstande, såsom skjoldbruskkirtlen, at på grund af dette bliver de nødt til at kæmpe for vægten for resten af deres liv. Der er stofskifte og gener og en hel cacophony af kampe mod vægt, der gør alt sværere. Hvis det er en intens kamp for dig, kan det skyldes et andet problem.
Hvis du spiser ret og motion, og stadig ikke kan tabe sig, søg lægehjælp. Dit helbred kan være på spil! Du må muligvis tage medicin for at normalisere hormonerne og sætte dig på rette spor. Du kan også finde ud af om en tilstand og begynde at behandle det. Forlad aldrig dit helbred til en chance!
Del 3 lempelse
1
Kend madfælderne. Ankomme kl. 22.00 og alle ønsker at spise pizza, eller om morgenen, når du føler dig træt den første ting du gør og fylder dig selv med kaffe. Alle spiser stress relateret til arbejde eller forhold. Hvad får dig ude af kontrol og får dig til at spise meget? Hvis du ved hvad der gør din appetit ude af kontrol, kan du undgå det.
De mest almindelige madfælder spiser, når du keder dig eller stresses. Ved hvornår de skal spise og hvorfor det er halvdelen af kampen. Hvis dette er et problem for dig, hvorfor ikke have en mad dagbog?
2
Fyld køleskabet med lavt kalorieindhold, frugt og grøntsager. Med andre ord gør det ikke lager slik, raffineret korn og andre skurke derhjemme. Når de ikke er der, vil du ikke spise dem! Du bliver nødt til at spise hvad du har til rådighed, og du vil begynde at ønske, hvad der er der. Fjern fristelsen for ikke at lave forkerte valg.
Køb ikke bare god mad. Du bør også tænke på drikkevarer. Alt for ofte drikker folk deres kalorier, ikke er klar over, at det er lige så vigtigt som mad, selvom det ikke er fyldt. Indtagelse o Hold mindst sodavand og koncentrere dig om vand og te.
3
Find muligheder hver dag for at finde sundere måder at leve på. Brug trappen. Park langt. Vask din egen bil. Tilpas køkkenet selv. 5 minutter her og der kan virkelig gøre en forskel!
Og så snart han er vant til at være "aktiv", vil dovenskab forsvinde. Du vil ikke længere hader ideen om havearbejde eller organisere dine hylder. At komme op og gøre ting er bare en del af dit sunde liv.
4
Spis hjemme. Udover at spare penge, vil du også gemme kalorier, delstørrelser og vide præcis hvad du har i hver bid. Du vil også fjerne fristelsen til at bestille drikkevarer, appetitvækkere og desserter.
Find et dusin sunde opskrifter. Sund madlavning er let og lækker, og ingen undskyldning for ikke at følge dem. Du vil være i stand til at forberede en meget hurtig middag, og du vil forbedre dine færdigheder!
5
Tag det roligt. Ud over at gøre dig lykkeligere og lykkeligere med livet, bliver du også afslappet og giver dig mere kontrol over dit helbred. Høje niveauer af kortisol ubalance resten af dine hormoner, hvilket resulterer i dårlige livsvalg, som for eksempel doven, motionere mindre og foretrækker at købe færdigretter.
Hvis du endnu ikke har prøvet meditation eller yoga, giv dem begge en chance. Kun 15 minutter om dagen kan de andre 1425 minutter af dagen virke uendeligt bedre.
tips
Vær opmærksom på den fysiske og psykologiske udvikling af børn og forstærker gode vaner for dem.
advarsler
Undgå at stresse dig selv ved ikke at tabe dig straks. At slippe af med fedt og holde sig sund er en lang proces, men det vil være det værd i sidste ende.
Sådan forbruges hampepulverprotein
Sådan tilberedes en sund morgenmad
Sådan vælges volumetriske opskriftsbøger
Hvordan man taber 2,5 kg om 5 dage
Sådan taber du 7 kg
Hvordan man taber fedt og opretholder et højt niveau af antioxidanter
Hvordan man brænder fedt uden at miste muskel
Sådan har du en tankemask i en måned
Sådan har du en god kost
Hvordan man tilføjer protein i din kost
Sådan beregnes kalorierne af proteiner
Hvordan man laver en kost til hjælp i kronisk nyresygdom
Sådan balancerer et måltid
Hvordan laver man Dr. Atkins som vegetar eller Vegan
Sådan opretholdes en balanceret kost
Hvordan man forbedrer mad i overgangsalderen
Hvordan man kan leve en sund livsstil
Sådan får du nok proteiner i en rå mad kost
Forbereder mad planer af den store taber kost
Hvordan man reducerer dit generelle kropsfedt
Sådan Quench Hunger uden at spise for meget