HodTari.com

Sådan har du en god kost

Uanset hvem du er, er det i din bedste interesse at opretholde en sund kost og en sund vægt. I dagens samfund kan det være sværere end det ser ud. Brug følgende tips til at starte en sundere vej i dag.

trin

Metode 1
Hvad skal man gøre

Video: Sådan laver du en kostplan

Billedbetegnelse Tabe hurtigt og sikkert (for teenagepiger) Trin 9
1
Anslå dit nødvendige kalorieindtag dagligt. Afhængigt af din alder, vægt og aktivitetsniveau kan du have brug for færre eller flere kalorier til basisk næring. At vide, hvor mange kalorier du har brug for, kan lede dig til at vide, hvor mange kalorier der skal begrænses.
  • Mange funktioner kan findes online, eller du kan selv lave konti. Som altid kommer det bedste råd direkte fra en professionel - din læge kan fortælle dig præcis, hvor mange kalorier du skal spise for at nå dine vægtmål.
  • Hvis du begrænser dig til 1.700 kalorier om dagen, skal du sørge for at regne med øvelserne. Selvom det ikke brænder så mange kalorier som det ser ud, giver det dig stadig plads til at spise mere. Bemærk at denne kalorieindskrænkning kun er for at sætte dig på sporet - snart vil du ikke længere fortælle: gode spisevaner vil blive automatiske.
  • Billede med titlen Løs Hip Fat Trin 1
    2
    Opbevar en fødevarebog. At notere alt, hvad du spiser hver dag, hjælper dig med at indse dine spisevaner og hvilke fødevaregrupper du kan lade være. Glem ikke at medtage drikkevarer!
    • En del af, hvad der gør en fødevarebog så nyttig, er, at den holder dig ansvarlig og motiveret. Du bliver nødt til at se på, hvad du bruger, og det kan være katalysatoren for den ændring, du har brug for. Hvis din mening om dig selv ikke er nok, skal du have en ven til at være din guide. Han vil se på din dagbog et par gange om ugen for at sikre, at du er på rette spor. At vide, at han vil tage sig af dig og "holde øje med" du kan forhindre dig i at afvige fra vejen til dine mål.
      • Vær opmærksom på de dage, hvor du lavede gode substitutioner (en skummet yoghurt i stedet for cookies) eller særligt gode beslutninger. Hvad virker for dig? Hvad virker det ikke? Hvilke mønstre ser du fremad?
  • Billede med titlen Løs vægt i 2 dage Trin 2
    3
    Reducer server størrelse. Hvis du kan lide at sidde foran en overflod af mad, serverer du en velsmagende salat eller dampede grøntsager, så længe det ikke påvirker din kaloriereguleringsplan.
    • Det er særligt vanskeligt at holde øje med portioner af mad i restauranter. Mens du helt sikkert kan bestille den stegte kartoffelpande med fettuciniost og pasta, spis kun en lille portion. WebMD tilbyder en stor del limning værktøj til forskellige fødevarer, herunder blandede retter. Uanset hvad du beder om, pakk resten for turen og kør hjem med dig. Det er også lettere for dit budget!
  • Billedbetegnelse Vedtag en intermitterende fast kost Trin 4
    4
    Langsomt ned Du har 20 minutters forsinkelse, før din hjerne indser, at du er mætet. Hvis du spiser langsomt, vil dit kalorieindtag være lavere, når du stopper. At spise unhurriedly holder dig bogstaveligt fra at spise mere.
    • Nedbrydning hæmmer ikke kun dit kalorieindtag, men hjælper dig med at nyde dit måltid, hvilket giver dig tid til virkelig at fokusere på din sensoriske oplevelse. Nyd din mad mens du spiser - spar indsats for at nyde enhver bid. Du vil få mere overensstemmelse med din tilfredshed.
  • Billede med titlen Chill Step 2
    5

    Video: Sådan vælger du den rigtige kostplan!

    Bliv motiveret og praktiser positiv tænkning. En god diæt består ikke kun af konkrete mål i dette tilfælde. Der skal være en livslang forandring, der bliver en gammel vane efter et par uger. Du vil ikke bruge dit liv til at tælle kalorier og frygte den næste vejning. Vær ikke foruroliget over denne forpligtelse. At bo positivt vil vare længere end nogen anden motivator.
    • Find non-food belønninger. Beløn ​​dig selv med en god massage eller bad i stedet for mad eller køb nogle blomster til dit hjem. Find måder at gøre motion og slankekure sjov.

    • Metode 2
    Hvad at forbruge



    Billede med titlen Loss body fat Fast Step 4
    1
    Skær crap. Generelt har forarbejdede fødevarer flere kalorier og højere fedtindhold. Faktisk har de mere end næsten alt. Og det stinker når det kommer til nitrater og toksiner. Så foruden at være dårligt for din talje, forårsager det en masse skade på dit generelle helbred.
    • Og sandheden er meget tung. Kølede citrusjuice opbevares i tanke i flere måneder. Det er helt lovligt for virksomhederne at holde FDA i mørket om nye tilsætningsstoffer, og ifølge et estimat fra Pew Research Center er der derfor ca. 1.000 ingredienser, som FDA ikke er opmærksom på. Og desværre er det bare at spise en skinke smør behandlet hver dag øger sandsynligheden for at få hjertesygdom på grund af nitrater og andre kemiske konserveringsmidler i kødet. Hvis du stadig ikke er overbevist om dette, vil intet overbevise dig.
  • Billedets titel Adopter en intermitterende fast kost Trin 5
    2
    Drik vand, H2O, eller hvad det er, du ringer til. Sodas, juice og alle former for energidrikke indeholder generelt mere kalorier end du har brug for i mindre intens træning og kan derfor medføre vægtforøgelse. Vand, frugtdrikke med lidt sukker og te er de bedste muligheder. Undgå alkohol - det dehydrerer dig kun og tilføjer kalorier, du ikke behøver. Drik to glas vand før hvert måltid og begynde at føle sig sløvt, selv før du sidder ned for at spise.
    • Du bør ikke drikke vand, fordi det er det mindste af ondskabene: Fordelene ved vand er fantastiske. Det hjælper dine muskler, renser huden, reducerer appetitten, hjælper nyrerne og hjælper tarmene til at fungere bedre. Stadig ikke troende? Drikke 17 ounces (0,5 l) koldt vand kan øge stofskiftet med 30% efter kun 10 minutter. I en helt separat undersøgelse tabte deltagere, der signifikant øget vandindtaget, lidt over 15 pund om tre måneder (de holdt også opmærksom på kalorierne). Kort sagt, hvor som helst du går og hvad end du gør, bære en flaske vand med dig og gøre det til en vane.
  • Billedets titel Adopt en intermitterende fast kost Trin 3
    3
    Spis flere frugter og grøntsager. Hvis du ikke er begejstret for tanken om at drikke et ton vand, er gode alternativer frugt og grøntsager. De er tætte fødevarer med få kalorier, og som hovedsageligt består af vand. Men den bedste del? De er også fulde af vitaminer og næringsstoffer.
    • Diæt rig på frugt og grøntsager kan reducere risikoen for visse former for kræft og andre kroniske sygdomme. De giver også vigtige vitaminer og mineraler, fibre og andre stoffer, der er vigtige for et godt helbred og fører til en tyndere talje.
    • Hvis du er usikker på, hvor mange frugter og grøntsager du skal indtage, skal du bruge en online-regnemaskine. Som regel har alle brug for mere, end de for øjeblikket indtager.
  • Billede med titlen Løs Hip Fat Trin 6
    4
    Tilsæt mejeriprodukter med lavt fedtindhold og magert protein. En nylig undersøgelse viste, at de flere dele af mælkefødevarer voksne bruger, jo højere procentdelen af ​​deres samlede kalorier stammer fra mættet fedt (bestemt ikke en god ting). Og andre undersøgelser har vist, at en kost rig på rødt kød fører til en øget risiko for hjertesygdomme og kræft. Hvad er svaret? Vælg fødevarer med lavt fedtindhold og magert protein.
    • Nogle mejeriprodukter har imponerende niveauer af to ting, som mange af os har brug for mere: calcium og protein. Skummetmælk, yoghurt, hytteost og fedtfattig ost giver os en god dosis af protein og calcium i hver servering. Kun ét glas lys, fedtfri yoghurt giver dig for eksempel en tredjedel af dit anbefalede daglige calciumindtag sammen med 17% af dit estimerede daglige indtag af protein.
    • Dele af kød, fjerkræ eller fiskeprotein bør være størrelsen og tykkelsen af ​​håndfladen. Men i modsætning til animalsk protein er de fleste planteafledte proteiner "ufuldstændige" på grund af manglen på nogle få blokke af aminosyrer. Ved at kombinere planteproteiner som ris og bønner eller hummus med pitabrød bliver de "komplette" med alle de essentielle aminosyrer, der findes i animalsk protein.
  • Billede med titlen Spise som en Body Builder Trin 8
    5
    Medtag gode kulhydrater og gode fedtstoffer. Det er fristende kun at skære igennem de "dårlige ting" helt, men kulhydrater og fedtstoffer er slet ikke dårlige. Faktisk har vi brug for fedtene til at overleve. De er super energiske, gør vores hud skinnet og kommer med visse vitaminer. Og for kulhydrater, nogle er fulde af fiber. Dette er de kulhydrater, der absorberes langsomt i vores systemer, idet vi undgår pigge i blodsukker og energiserer os.
    • Umættede fedtstoffer er velkomne. Som for eksempel dem der findes i rapsolie, valnødolie, olivenolie, avocado, oliven og grøntsager.
    • Vælg komplekse kulhydrater. Tænk brun, ikke hvid. Hele korn, havre, brun ris og quinoa er gode valg.

    • tips

    • En sund kost er en livsstil og et langsigtet valg, det er ikke noget fra en periode af måneder. Forbedre din kost nu for at udvikle kendskab til fedtreduktion, da det vil gøre tingene lettere i den nærmeste fremtid. I et år eller mindre kan du opleve, at en fedtet pizza ikke er så tiltalende som sin hjemmelavede version med lavt fedtindhold og masser af smag.
    • Kontakt din læge, før du starter en diæt til en ekstrem omdannelse.

    advarsler

    • Overbelast ikke. Vi prøver ofte sværere at tabe nu, men hvis du ikke er vant til det, vil det ikke være en sund praksis.
    • Uanset hvad du gør, skal du ikke gå sulten. Din krop vil "slukke sig selv" sammen med alle dens funktioner.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com