Sådan balancerer et måltid

At vide, hvordan man korrekt afbalancerer et måltid kan medføre mange sundhedsmæssige fordele. Et balanceret måltid kan ikke kun give den rigtige mængde næringsstoffer, men også hjælpe dig med at tabe sig, forbedre hjertesundheden og reducere risikoen eller bivirkningerne af mange kroniske hjertesygdomme. Alle har deres yndlingsfødevarer og deres kropslige behov, men der er nogle grundlæggende strategier for at sammensætte et afbalanceret måltid, der kan gavne næsten alle mennesker. Ved at følge nedenstående tips lærer du at balancere hvert måltid for at gøre din kost mere sund og nærende.

indhold

Trin
Video: aftensmad opskrifter – lyn krebinetter med nem og lækker coleslaw samt sund grøn salat | rema 1000

trin

Video: Aftensmad opskrifter – Lyn krebinetter med nem og lækker coleslaw samt sund grøn salat | REMA 1000

Lær de grundlæggende måltid anbefalinger. Typisk bør halvdelen af hvert måltid bestå af grøntsager og / eller frugter, 1/4 skal være magert protein og 1/4 skal være korn. Drikkevarerne skal være vand, skummetmælk eller en tilsvarende erstatning, 100% naturlig juice eller ikke-kalorieindhold som te.

Den nøjagtige mængde mad i dine måltider vil afhænge af dine mål for sundhed og vægt, mængden af motion du gør, din alder, dit køn og dit helbred.
Der findes mange diætplaner på internettet på hjemmesider for sundheds- og ernæringsorganisationer. Mange giver personlige planer, der kan hjælpe dig med at bestemme, hvor meget af hver mad du kan indtage pr. Dag eller uge. Så du vil lære at reducere dele af hvert måltid.
Diabetikere bør vælge fuldkorn og komplekse kulhydrater frem for simple eller raffinerede kulhydrater og bør begrænse deres indtag af frugt og juice.
Folk med højt kolesteroltal, hjertesygdomme og andre lignende tilstande bør reducere deres indtag af animalske produkter og fedtholdige fødevarer. Disse mennesker kan spise erstatninger til kød, såsom sort bønnebøf i stedet for hamburger, for eksempel. Disse fødevarer kan erstattes, men du har stadig følelsen af et afbalanceret måltid med grøntsager og protein.
Hvis dit mål er at tabe sig, skal du forsøge at afbalancere dit måltid med vægt på grøntsager og fødevarer med få kalorier og mange næringsstoffer. Men måden du forbereder din mad er lige så vigtig som hvad du spiser - brug ikke for store mængder smør, olie, vegetabilsk fedt, sukker og salt, når du laver mad.

Balancere hver af dine måltider. At have en afbalanceret morgenmad er lige så vigtig som en afbalanceret frokost og aftensmad. Hvert måltid skal give en blanding af fødevaregrupper.

For eksempel kan morgenmaden indeholde 1 kop havre, 1 kop frugtsalat, 1 kop skummetmælk eller tilsvarende, og en håndfuld nødder.
En afbalanceret frokost kan indeholde en sandwich med to skiver brunt brød, salat, løg, tomater, et stykke tynd ost og et par stykker af en pølse. Også ledsage med en salat med to spiseskefulde sauce og et glas 100% naturlig saft.
Endelig kan en afbalanceret middag have 1 kop kogte gulerødder, 1 kop bønner, 1 kop brun ris og en grillet bøf. Du kan drikke et glas vand eller skummetmælk.

Balancere dine snacks også. Snacks kan afbalanceres såvel som måltider, der søger mere energi og næringsstoffer.

For eksempel giver en servering selleri, nogle hele creme-krakkere og en skefuld jordnøddesmør den perfekte balance til et måltid med grøntsager, korn og protein.
Tilsvarende giver en halv kop hytteost, en skivet fersken og en håndfuld mandler et afbalanceret måltid med mejeri, frugt og protein.