Sådan genopretter du fra et TOC-tilbagefald

Nogle gange, efter at have afsluttet behandlingen, tror vi, at vi er lindando helt fint med OCD kun at ankomme og udløse en reaktion, får det til at kollapse og vende tilbage til udgangspunktet. Det kan virke umuligt at komme sig fra et tilbagefald, men ved, at det er muligt at tage tilbage tæerne af situationen. Selv om nogle obsessive tanker nægter at forlade, er det vigtigt altid at have et brev op på din ærme for at vide, hvordan man skal håndtere situationen, når de vises.

indhold

Trin

Del 1håndterer bortfald og tilbagefald
Del 2håndtere symptomer effektivt
Del 3genoprette gennem terapi og social støtte

Kilder og citater

trin

Del 1
Håndterer bortfald og tilbagefald

Overvej følelsen af tvivl og skyld. Tvivl og skyld er varemærker tilhørende TOC. Så meget som du er i tvivl om situationer, emner, begivenheder og mennesker, ved at de normalt er temmelig uhåndterlige og enkle løsninger. Skyld spiller også en stor rolle i OCD, så du føler dig ansvarlig for ting, der ikke har noget at gøre med dig. Husk at du er ansvarlig for dig selv, og at du generelt gør det bedste du kan. Når du føler negative følelser, især efter en forældelse, er det vigtigt at genkende dem, men giver ikke helt op.

Hvis du finder du betvivle selv tænker ting som "Jeg gjorde alt, hvad der kunne gøres?" "Jeg er en rask person?" "Har jeg vil blive en forbryder?" Eller "Jeg kan endda overvinde min TOC? ", Behandle sådanne følelser. Gentag noget som "Jeg er i tvivl om denne situation. Kommer den fra mig eller fra min OCD? " Gør det samme, når du føler dig skyldig i ting.

Billedbetegnelse Gendan fra et OCD-tilbagefald Trin 2

Forstå forskellen mellem bortfald og tilbagefald. Du kan gå igennem en periode uden OCD, for kun at opleve besættelsen igen senere. I sådanne tilfælde er det almindeligt at føle behovet for at udføre kompulsiv adfærd, hvilket anses for en bortfald. Relapse imidlertid involverer tanker som "Hele mit terapi blev smidt ud, jeg har brug for at give efter for mine tvangstanker og tvangshandlinger," ledsaget af genkomsten af tvangstanker.

En person, der er bange for forurening, kan for eksempel have OCD udløst, når man bruger et offentligt toilettet og har rengøringspligtige følgevirkninger. Det er en forældelse.

Billedbetegnelse Gendan fra et OCD-tilbagefald Trin 3

Gør dig klar til bortfaldene. Forvente situationer, der kan udløse bortfald eller genoptage obsessive tanker og frygt. Hvis du ved, du går gennem tider med stress (såsom at være i midten af mange mennesker, og begynde at have en frygt for forurening, for eksempel), gør dig klar til påtrængende tanker og erkende, at de er et resultat af stress og OCD. At have påtrængende tanker er ikke en fejl.

Gentag noget som "Jeg ved, at dette er en stressende situation, og at obsessive tanker og frygt kan forekomme. Det betyder ikke, at jeg svigter på nogen måde. "

Billedbetegnelse Gendan fra et OCD-tilbagefald Trin 4

Deal med bortfaldene. Når du har identificeret et hul, analyser det, identificer det, der forårsagede det, og prøv at finde ud af, hvordan du forhindrer det i at blive tilbagevendende i fremtiden. Talrige situationer kan udløse et forfald i OCD, og det er meget vigtigt at have en plan for at håndtere dem. Tænk over, hvad der fungerede under behandling tidligere, og prøv selv at gøre det samme. Under et forfald udsættes du for at frygte, undgå at komme ind i ritualer, gå ud over angst og gentag processen.

Gentag noget som "Dette er en stressende situation, men jeg kan klare det. Eksponering for frygt kan hjælpe mig med at overvinde angst uden at have brug for nogen form for rituel. "

Billedbetegnelse Gendan fra et OCD-tilbagefald Trin 5

Ved, at opsving måske ikke er perfekt. Husk at ingen er perfekt, og du bør ikke overbelaste dig selv. Det er normalt at glemme at tage medicinen en dag eller en anden og give ind til bestemte obsessive tanker - i stedet for at lægge dig selv ned på grund af dette, fokuserer du på at starte igen hele tiden.

Der er ikke grund til at føle sig skyldig eller skamme sig. Tilgiv dig selv og prøv at overtage tøjlerne af situationen.
Ved at behandle ekstremt rigid med behandlingen og dens succes kan afgiften ende med at vende sig mod dig. Godkend at obsessions måske ikke går helt væk, og at du stadig kan gå igennem vanskelige situationer.

Del 2
Håndtere symptomer effektivt

Billedbetegnelse Gendan fra et OCD-tilbagefald Trin 6

Konfronter obsessions straks Normalt forekommer obsessioner, når du skal håndtere en situation med frygt, og i forsøger at undgå det, du ender med at udløse tvang. Tilbagefald kan forekomme efter at have nægtet en obsessiv frygt, der har været ude af kontrol, hvilket skaber tvang til at fortsætte modstanden af frygt. Det er vigtigt at konfrontere frygten, som de anvender og håndterer dem på den rigtige måde så hurtigt som muligt.

Hvis du føler for stor frygt for bakterier, kan du ikke håndtere det med det samme. Du kan straks udløse en tvangsmæssig adfærd ved at vaske dine hænder eller rense huset meget. At konfrontere frygt omfatter tænkning "Jeg erkender, at jeg har et tilbagefald af frygt for bakterier. Jeg ved, at bakterierne eksisterer, og at de nogle gange gør folk syge. Jeg holder mig selv og min husstand ren, hvilket gør mine chancer for at opretholde sygdom lav. "

Billedbetegnelse Gendan fra et OCD-tilbagefald Trin 7

Udsæt dig selv for situationer, der forårsager angst. Jo mere du udsætter dig for angstskabende situationer, desto bedre vil du kunne håndtere dem. Gør dit bedste for at modstå eller afskedige tvang, så din angst vil aftage og forsvinde over tid. En dag vil du indse, at du er mindre bange og mere i kontrol end før.

Hvis du føler behovet for at holde tingene symmetriske, for eksempel, skal du sætte dem på plads med det formål ved at sætte dem tilbage efter 30 sekunder. Fortsæt med at gøre dette et stykke tid og bemærk at det lidt efter lidt bliver mindre og mindre stressende for at blive udsat for ikke-symmetriske objekter.

Billedbetegnelse Gendan fra et OCD-tilbagefald Trin 8

Forvent impulser og tanker. Hvis du har en specifik tvang eller besættelse, der forekommer hyppigt, begynder du at foregribe det og modvirke de kræfter, det forårsager. Tjekkisk er normalt ofte blev alt bør (hvis låste hoveddøren og slukkede ovnen før de forlader, for eksempel), tage en "mentalt billede" af den opgave, der udføres. Hvis du foretrækker, skal du bare gentage det højt "Jeg lukkede døren."

Hvis frygt eller obsessive tanker begynder at dukke op, gentag "Disse er obsessive tanker. Jeg ved, jeg gjorde alt, hvad der skulle gøres. "

Billedbetegnelse Gendan fra et OCD-tilbagefald Trin 9

Distraher dig fra obsessive tanker. Obsessions er normale og forventes, når de beskæftiger sig med OCD. Du må ikke bekymre dig om obsessive tanker - i stedet udvikle en plan til at håndtere dem, når de vises. Find en aktivitet for at distrahere dig selv, indtil tanken eller impulsen passerer, om du går en tur, for at læse en bog eller at lytte til noget musik.

Ved, at der ikke er noget at skamme sig over for, men at det er vigtigt at planlægge og forberede sig til at håndtere kompulsive tanker, når de ser ud.

Billedbetegnelse Gendan fra et OCD-tilbagefald Trin 10

Tag et afbalanceret liv. Forsøg altid at sove godt, spise sunde fødevarer og træne regelmæssigt. Tilbring tid med venner og familie, altid forsøger at balancere livet for ikke at have for meget stress. At afbalancere visse aspekter kan hjælpe dig med din genopretning og minimere stress.

At have et afbalanceret eksternt liv kan hjælpe dit indre liv til at være mere afbalanceret og gøre hver dag mere forudsigelig foran dine følelser.

Del 3
Genoprette gennem terapi og social støtte

Billedbetegnelse Gendan fra et OCD-tilbagefald Trin 11

Tal med en terapeut. Hvis du har stoppet at se din terapeut eller aldrig konsulteret en, er det nu en god tid at få hjælp. Forklar at du havde problemer med OCD, og at du havde et nyt tilbagefald. Forsøg at fokusere på at forhindre fremtidige tilbagefald ved at lære teknikker til at klare og samarbejde med symptomerne på OCD. Arbejd med den professionelle for at identificere specifikke situationer, der udløser problemet, undgå fremtidige episoder.

Den bedste type terapi til denne type problem er kognitiv adfærdsterapi (CBT). Derudover kan behandling med eksponering og responsforebyggelse (RPE) også hjælpe - det indebærer gradvis eksponering for objektet eller situationen, der forårsager tilbagefald, og udvikler den bedste måde at håndtere angst på grund af tvangstanker.

Billedbetegnelse Gendan fra et OCD-tilbagefald Trin 12

Kig efter social hjælp. Det er okay at bede om hjælp fra venner og familie. Del dine oplevelser med en person, der bekymrer sig om dig og er villig til at lytte til dig og støtte dig. Selvom du foretrækker at isolere dig selv, skal du gøre en indsats for at lave planer med venner og opretholde et aktivt socialt liv.

Ved at isolere dig selv øger du din risiko for at opleve en episode af angst og OCD. Omgiv dig med folk, der holder af dig.

Billedbetegnelse Gendan fra et OCD-tilbagefald Trin 13

Deltag i en supportgruppe. En støttegruppe er et godt sted at møde andre mennesker, der lider af symptomerne på angst og OCD. Du kan dele oplevelser, give og modtage råd, dele anbefalinger, få en følelse af fællesskab og få nye venner. Overvej at slutte sig til en selvhjælpsgruppe, støttegruppe eller gruppeterapi til personer, der kæmper med angst og OCD.

Hvis der ikke er nogen grupper af typen, der ligger tæt på dig, skal du søge efter en online supportgruppe.
På internettet kan du finde forskellige oplysninger om angstsupportgrupper. Søg og find et møde, der virker for dig.

Billedbetegnelse Gendan fra et OCD-tilbagefald Trin 14

Fortsæt med behandlingen. Hvis du føler dig bedre og holder op med at tage medicin, kan du få tilbagefald af OCD. Så meget som du føler dig helbredt eller får indtryk af, at OCD kun var en fase, ved, at det er en kronisk tilstand, som skal behandles og forebygges. Det er muligt at lære at håndtere effektivt med OCD, men der er ingen kur mod uorden. Han behandles normalt med kombinationsbehandling og medicin - holde op med alle behandlinger for at holde dig i kontrol med symptomerne og dit liv.

Antidepressiva er lægemidler godkendt af ANVISA til behandling af OCD, herunder: clomipramin, fluoxetin, fluoxamin, paroxetin og sertralin.
Stop aldrig antidepressiv behandling uden tilladelse fra en læge, da der kan være alvorlige bivirkninger kaldet seponeringssyndrom.
Medicin er sjældent effektivt alene - de skal kombineres med terapi for at opnå maksimal effektivitet ved behandling.