Det er ikke så let at være opmærksom. Det er nemt at blive distraheret, når du taler til nogen, ser et foredrag eller en klasse. Heldigvis er det en færdighed, der kan læres. Hvis du skal være mere opmærksom, om sociale grunde, arbejde eller studere, er der ingen bedre tid end nu at lære.
Deal med distraktioner. En af de nemmeste måder at være opmærksom på er at slippe af med så mange distraktioner som muligt. Hvis du arbejder på et støjende sted, som en kaffebar, og find dig selv kigger på folk, skal du gå et sted mere roligt, med færre mennesker at distrahere dig.
Hvis du har problemer med at være opmærksom på arbejde, fordi du konstant tjekker din e-mail ved at gå til Tumblr, kan du downloade et program, der hjælper dig med at overvåge og undgå dine distraherende websteder.
Afvigelser kan også være i vores sind. Hvis du er i en samtale, og dine tanker får din opmærksomhed (det kan være følelser, følelser som "træthed" eller "sult"), genkende disse tanker og fortælle dig selv, at du vil håndtere det senere, når du ikke laver det en anden ting.
Endnu bedre, hvis det er noget som den sult, der distraherer dig, spiser du noget eller rejser sig og strækker sig, så din krop ikke bliver ubehagelig.
2
Bed om afklaring, hvis dit sind taler. Hvis du er midt i en samtale og indser, at du ikke er opmærksom, beder du om præcisering fra personen om de sidste minder.
Du kan gøre det på en måde, der ikke fornærmer dig. Sig noget som om "Jeg tænkte på ____ (det sidste du husker), og jeg ønskede at vide, om du kunne gentage, hvad du lige sagde, så jeg ikke savnede noget."
Du kan også opsummere, hvad personen sagde. Hvad er de vigtigste ting, der er blevet sagt? Selvom du ikke gentager, hvad personen netop sagde, gør det til en vane at gøre det mentalt. Du kan endda øve med tv-tegn.
Video: Hradecky om feberredning: Super dejligt tidspunkt | brondby.com
3
Hold øjenkontakt. Når du opretholder øjenkontakt med en person, du taler med, er du mere tilbøjelig til at holde dit sind fokuseret på, hvad det siger, og personen vil også føle at du er opmærksom.
Staar ikke eller blink aldrig. Du kan lejlighedsvis se på dine hænder eller ved bordet og vende øjnene og din opmærksomhed til den person, du taler med.
4
Få rastløs. Undersøgelser har fundet ud af at få virkelig rastløs, kan hjælpe dig med at få mere opmærksomhed. Derefter skal du tage noget lille, som et klip eller et armbånd eller et gummiband og bevæge objektet med dine hænder.
Det er bedst at gøre dette under bordet, så du ikke distraherer den anden person.
Hvis du finder dit sind vandrer, kan du stå op med dine tæer i skoen for at komme tilbage til dit sind, hvad der betyder noget.
5
Indstil en tidsbegrænsning. Hvis du kan, skal du fastsætte en tidsbegrænsning for en opgave, som du har svært ved at være opmærksom på. Hvis du skriver et essay eller en journal, skal du sætte en alarm for at afslutte på det rigtige tidspunkt.
Du kan gøre dette selv for samtalerne. Hvis du ved, at du kan være opmærksom i en time, og efter at du har brug for en pause, få tilladelse til at gå på toilettet eller strække eller overbevise personen om, at det er nødvendigt at tage en tur.
6
Rest. Nogle gange er den bedste måde at få opmærksomhed på igen at tage en pause fra, hvad du skal færdiggøre. Hvis du giver dig lidt tid til at hvile og re-fokusere, finder du det lettere at fokusere igen.
Hvis du er i skole, bede om at gå på toilettet. Vask dit ansigt med vand eller lav nogle nemme yoga-stillinger.
Gør en strækning, se en video på YouTube, selv lukke øjnene i et par minutter kan give dig den nødvendige hvile for at genvinde opmærksomheden.
7
Varier din rutine. I stedet for at gøre alt på én gang er det lettere at fokusere på en opgave, hvis du krydser med andre ting. Så sidder og skriv ikke denne essay og gør noget andet.
Hvis du er på arbejde, skal du bruge en halv time eller en time på en opgave, før du gør noget andet. Gå tilbage til denne opgave, når du har afsluttet andre. For det meste, prøv at gå om at ændre opgaver af forskellige typer. Så, efter at have læst noget, skal du skrive, og så videre.
Det er også godt at ændre din mentale måde også. Så gå fra et stille, personligt øjeblik til et tidspunkt, hvor du skal interagere med forskellige typer mennesker.
Del 2 Bygning langsigtet pleje
1
Video: Social Star: Hvad kan man gøre for at undgå online fælder?
Lær at meditere. Meditation er en af de ting, der er gode for så mange forskellige aspekter i vores liv, men det kan også hjælpe med at forbedre din evne til at være opmærksom i lang tid.
Meditation øger din bevidsthed og din opmærksomhed på nutiden, så du vil være i stand til at være mere opmærksom på din egen krop og til andre mennesker, fordi dit sind vil være mere i nutiden snarere end at tænke på fremtiden eller fortiden.
Du kan gøre en meditation på dit kontor, hvis du har brug for en stille tid. Luk dine øjne, tag en dyb indånding og vær opmærksom på din vejrtrækning. Selv 5 minutter kan give dig ro og hjælpe dig med at genvinde fokus.
Video: Siger du ja, selvom du mener nej? Sådan bliver dit svar autentisk
2
Se din mentale proces. Vær opmærksom på hvordan du tænker på ting og hvor ofte du bliver distraheret. Bemærk, hvor du bruger din opmærksomhed. Tænker du på hvad du vil spise til middag? Eller tænker du på det arbejde, du forsøger at opnå, eller om den samtale, du har?
At skrive dine tanker kan være nyttigt at indse, når du ikke er opmærksom. Hold en dagbog med dig og skriv de vandrende tanker, når du bemærker dem.
3
Skift dine tanker. Når du indser, hvordan du tænker på ting, og hvor du fokuserer på din mentale energi, skal du gøre en indsats for at omdirigere dit fokus. I stedet for at fokusere på dine middagsplaner, erstatter du tanker for, hvad du forsøger at være opmærksom på, når du finder dig selv i den anden retning.
Jo mere du gør dette, jo lettere bliver det. Kort sagt vil du automatisk aflede mindre nyttige tanker til, hvad der skal være dit fokus.
4
Få nok søvn. Sove i lang tid betyder, at du bliver mere opmærksom, og det bliver lettere for dig at se og fungere ordentligt. De fleste voksne har i dag et underskud i søvn, så det kan tage et stykke tid at komme ind i en ny sovrytme.
I to uger skal du ændre din sovende rutine for at sove mere. Gå tidligt i seng, sluk for elektronikken som computeren og mobiltelefonen mindst 30 minutter før sengetid. Du bør forsøge at sove i mindst 8 timer. I slutningen af disse to uger vil du opdage, at du ikke længere har brug for et vækkeur om morgenen - du vil få mere fokus og føle dig bedre fysisk.
5
Motion. Motion er fantastisk, fordi det hjælper med at forbedre stemning og opmærksomhed, reducerer angst og bekymring. Du skal tilstræbe at lave mindst 30 minutters træning dagligt. Det kan være yoga om morgenen på en tur til arbejde.
Hvis du er klar over den dag, hvor du har svært ved at være opmærksom på, tag en tur eller lav spring. At lave nogle øvelser vil hjælpe dig med at genvinde fokus.
6
Har pauser. Det er meget vigtigt at hvile fra alt, hvad du gør. Sørg for at sætte nogle pauser i din tidsplan for at gøre noget, der ikke kræver meget opmærksomhed.
Tag en lur, se en episode af dit yndlings tv-program, se en sjov video mens du syr en sok. Gør noget du nyder og hjælper dig med at slappe af!
tips
Start dagen med en stor morgenmad. Det vil være meget lettere for din krop at fokusere, når du er fodret.
advarsler
Du vil ikke altid være i stand til at fokusere. Mennesker er altid distraheret og optager hele tiden nye oplysninger. Giv dig tid en gang imellem.
Holde børn fokuseret
Sådan nydes hvert øjeblik
Sådan øger produktiviteten
Sådan udøve dit sind at være lykkeligere
Sådan forbedrer du din mental sundhed
Sådan betaler du opmærksomhed i klasseværelset
Sådan drøm vågen
Sådan koncentreres
Hvordan man bliver distraheret
Sådan udvikler du din sjette sans
Sådan bliver du stille under lektioner
Sådan lytter du
Sådan fokuserer du på en ting
Sådan er du en god observatør
Sådan koncentreres du mere i klasseværelset
Håndtering af obsessiv mental bekymring
Hvordan man distraherer nogen
Sådan Aktivt Lyt
Sådan forbedrer du opmærksomheden på detaljer
Sådan stopper du distraherende, når du forsøger at gøre noget