Sådan Sing Songs

Sang har stor værdi som en åndelig og teknisk disciplin af meditation. Selv om chants ofte er forbundet med mystiske religioner og moderne spiritualisme, er der generiske måder at sikre brugen af denne praksis uanset din tro eller tro.

indhold

Trin

Del 1forberedelse af rummet
Del 2forberedelse

Video: srgmp7 jan. 31 '10 gagan sadan tejomay - mrunmayi tirodkar

Del 3sang sangen

Video: metallica - enter sandman [official music video]

Del 4fortsættelse af praksis

trin

Del 1
Forberedelse af rummet

1
Find et roligt sted. Gå til et sted hvor du kan være alene. Sørg for at folkene omkring dig ikke forstyrrer dig, mens du er der.
- Stedet kan være så enkelt et sted som dit værelse, eller stille som et hjørne af huset.
- På den anden side finder nogle mennesker det bedst at synge i et rum, der er spirituelt forfriskende. Dette kan omfatte et roligt sted i en park eller en lille kirke (eller lignende tilbedelsessted).
2
Reducer mulige distraktioner. Fjern alt fra plads, der kan trække din opmærksomhed væk fra sangen. Dette omfatter visuelle og auditive distraktioner.
- Du kan spille soft instrumental musik, eller naturen lyder, hvis det hjælper dig med at fokusere, men enhver musik, der distraherer dig fra de ord, du synger, skal fjernes.
- Ure kan distrahere dig, fordi de sætter din opmærksomhed på tidens forløb og distraherer dig fra de ord, du synger.
3
Gør brug af billeder og åndelige ting. Mange mennesker finder det nyttigt at synge foran et billede eller lignende symbol på den enhed, de dyrker. Dette billede kan hjælpe med at opretholde koncentrationen og hæve dine chants til et åndeligt niveau
- Du kan bruge et ikonisk billede eller et billede der repræsenterer din guddommelighed.
- Andre muligheder kan omfatte figurer, medaljer og lignende.
- Bemærk, at nogle overbevisninger forbyder brugen af visuelle billeder og ikoner. Hvis dette er tilfældet, eller hvis du ikke er fortrolig med denne praksis, kan du springe over dette trin.

Del 2
Forberedelse

1
Vælg en hviletid. Så chants om morgenen, før distraktionerne af dagen har overtaget eller før sengetid, når dine tanker begynder at bremse.
- Det vigtigste er at vælge en tid, hvor der er færre tanker i dit hoved. Tidlig morgen og sen nat er normalt de bedste tider for de fleste mennesker, men hvis du finder det lettere at fokusere på i midten af eftermiddagen, arbejder denne tid på dagen også.
2
Vær behagelig. Sid i en behagelig stol eller ligg ned på din seng. Reducer mængden af fysisk anstrengelse, du skal gøre for at holde dine tanker fjernet og være opmærksom på din krops fornemmelser.
- Udover at sidde komfortabelt, skal du også gøre alt for at gøre din krop så afslappet som muligt. Brug lys, løst tøj. Tøm blæren. Stretch musklerne, der er ondt eller stive.
3
Prøv at placere dine hænder. Du kan lade dine hænder hvile på dit skød, men hvis du placerer dem på en bestemt måde, vil denne positionering tjene som en konstant påmindelse om formålet med aktiviteten.
- Den mest almindelige håndposition i forbindelse med chanting og meditation er mudrā. Tryk på pegefingeren med tommelfingeren og lad dine andre fingre let og naturligt bøje. Gør dette med begge hænder.
- Alternativt kan du holde begge hænder lige og let tryk på den ene håndflade på den anden side og oprette "bønderhænder" -mønsteret.
4
Video: SRGMP7 Jan. 31 '10 Gagan Sadan Tejomay - Mrunmayi Tirodkar
Fix dine øjne, eller luk øjnene. Kig lige ud og sæt dit blik på et tidspunkt. Hvis dette distraherer dig, kan du prøve at lukke øjnene.
- Hvis du løser dit udseende på et tidspunkt, skal du vælge noget simpelt, f.eks. Et fast punkt på væggen eller håndklædets håndtag. Undgå at se på detaljerede objekter eller bevægelige objekter, især hvis bevægelserne er pludselige eller uforudsigelige.
- Hvis du vælger at holde dine øjne lukket, skal du sørge for, at du ikke falder i fristelsen til at slappe af til det punkt, hvor du sover. Hvis du føler, at dine tanker ramler og din bevidsthed falder, skal du åbne dine øjne igen.
5
Find de rigtige ord. Der er mange ting, du kan chant. De rigtige ord vil afhænge af din tro og spiritualitet. Du kan bruge en fælles bøn eller mantra, eller du kan oprette din egen sang, der kun giver mening for dig.
- Hvis du tilhører en bestemt tro, kan din sang være en bøn af din tro. For eksempel kan kristne synge Herrens bøn.
- Du kan også chant et vers fra en religiøs tekst. For eksempel kan jøder eller katolikker chant en salme.
- Ethvert sæt ord med mening kan være positivt. Paramhansa Yogananda, en indisk yogi, skrev rytmiske chants, som stadig bruges af mange mennesker. En af disse sange er som denne: "Jeg er en lille boble, gør mig havet. / Gør din vilje, herre! Du og jeg vil aldrig dele / Bølgerne i havet opløses i havet / Jeg er en lille boble, havet. "
- En anden populær mulighed er at bare chant en "om". Denne lyd formodes at resonere med hver person og vibrerer gennem universet.

Del 3
Sang sangen

1
Video: Metallica - Enter Sandman [Official Music Video]
Syng højt. Start sangen ved at reciterer ordene i en høj og klar stemme. Ved at tale og høre ord, vækker du dit bevidste sind til deres mening.
- For at guide dig ud over dit bevidste sind, kan du også spille optagelsen af en sang i et par minutter og synge sammen. Det er valgfrit at gøre dette.
- Syng med et normalt volumen eller lidt højere end normalt, når du begynder. Jo højere din stemme resonerer inden for dig, jo lettere bliver det at fjerne alle uafhængige tanker og følelser.
2
Sænk lydstyrken. Gradvis mindsk lydstyrken af din stemme. Glat det ned til en hvisken, før du lukker munden og reciterer ordene med dit sind alene.
- Når dine bevidste tanker har fokuseret på sangen, reducer lydstyrken til en hvisken. Denne handling bringer din sang til et underbevidst niveau.
- Som du hvisker, skal du til sidst føle ordene og rytmen af sangen vibrere i dit sind. På dette tidspunkt forblive i yderlig tavshed og fortsæt med at synge inden for dit sind. Forestil dig at fastsætte din sang på et sted mellem dine øjenbryn. På dette tidspunkt har du bragt chanten til din superbevidste, idet den løfter den åndelige disciplin.
3
Varier hastigheden. Når dit volumen falder, skal hastigheden, som du reciterer linjerne, gradvist øges. Efter at have reciteret sangen med en hurtig hastighed i en kort periode, sænk den til normal igen.
- Varierende dine chants hastighed kan opdatere og fokusere dit sind igen, da det begynder at vandre. Ved at ændre rytmen i dine ord skal du være opmærksom på dine egne ord.
4
Fortsæt. Når du reciterer et bøn eller gentagne tæppe, kan tælling af antallet af recitationer også hjælpe dig med at holde fokus. En af de nemmeste og mest almindelige måder at fortælle er at bruge en slags konto til bøn eller sang.
- Mala, eller Japa-Mala er strenge af perler, der plejede at tælle mantraer i sanskrit. Disse konti giver dig mulighed for at tælle dine bønner i sæt af 108 gentagelser.
- En tredjedel er et sæt af lignende perler, der anvendes af romersk katolikker. Hvert element i den tredje har en bestemt bøn tildelt den, så du skal vide, hvilket stykke der repræsenterer hvilken bøn.
5
Syng i rytmen af din vejrtrækning. Målet er at koordinere dine chants med din vejrtrækning. Hver gang du starter en sang, bør du prøve at gøre dette, mens du er inspirerende.
- Der er en teori om, at tanker og stimuli i det ydre miljø kommer ind i sindet, når personen inhalerer. Ved at koncentrere dig om din sang hver gang du trækker vejret, kan du reducere effekten af disse eksterne distraktioner.
6
Intercall en lejlighedsvis bøn. Hvis du chanting for åndelige eller tilbedelsesmæssige formål, er en god måde at huske dette formål på at gøre en lejlighedsvis bøn for retning og fokus under sangtiden.
- Den bøn, du vil gøre, skal komme fra hjertet, ikke være en memoriseret bøn.
- Du kan bede om koncentration og retning ved at sige noget som: "Gud, hjælp mig med at fokusere på ordene og betydningen af ordene som jeg siger min sang."
- Du kan også prøve en bøn af taknemmelighed, som "Gud, tak for at du talte til mig gennem sangets praksis."

Del 4
Fortsættelse af praksis

1
Behandle sangen som en åndelig disciplin. Det betyder, at du bliver nødt til at øve regelmæssigt. Efter lang tid at synge regelmæssigt bliver det lettere at holde fokus selv i distraktionerne.
- Sang er en unik form for tilbedelse, der ikke kræver forudgående inspiration. Du behøver ikke at perfektere dig selv eller føle dig bevæget før du går ind i den. Du skal bare forpligte sig til at starte det.
- På denne måde er sang en hengiven praksis. Selvom ord ikke inspirerer dig, når du begynder at tale dem, vil du tilbyde en bøn fra bunden af dit hjerte gennem de ord og disciplin, som du viser ved at recitere dem.
2
Gentag auto-forslaget efter sang sessioner. Selvforslag er ideer, som du plante dybt i dit sind for at hjælpe med at guide dine underbevidste tanker og adfærd.
- Dit selvforslag kan være lige så direkte som: "Når jeg har ubrugelige tanker, vil jeg være opmærksom på det og fokusere på sangen igen."
- Efter at have synget i flere minutter, gentag dit selvforslag fem gange i træk. Du kan enten recitere det i midten af sangene, eller vente, indtil du er færdig med en fuld sang.
3
Syng stille om dagen. Der er ingen regel at du kun kan synge, når du er i perfekt fred og ro. Faktisk tager det et par minutter i midten af en travl dag at recitere en sang, der hjælper med at rydde dit sind, hjerte og ånd.
- Det er ofte lettere at gentage en sang under dine daglige aktiviteter, når denne chanting er en, du har brugt i løbet af en koncentreret meditationstid.