HodTari.com

Hvordan slappe af dig selv

Med alle livets pres kan afslappende være svært. Uanset din livsstil kan du finde måder at slappe af og møde. Tag tid hver dag for at tillade dig selv at have den meget fortjente ro.

trin

Metode 1
Afslappende sindet

Billedbetegnelse Gør dig selv afslappet Trin 1
1

Video: Ulykker med ulovligt krudt rammer ikke kun dig selv!

Meditere. En god måde at slappe af er at meditere. Du behøver ikke at lære komplicerede teknikker eller yoga. Et par minutter med simpel meditation hver dag kan hjælpe med at lindre spændinger og angst. Nøglen til en effektiv meditation er at finde et roligt sted væk fra distraktioner. Fokus dit sind og energi uden at lade dit sind vandre.
  • Prøv en progressiv afslapning af musklerne. Start med løse tøj og bare fødder. Inhalere dybt og langsomt et par gange for at begynde at slappe af. Når du føler dig roligere, fokus på din højre fod. Tænk på, hvordan denne del af kroppen føles. Træk derefter langsomt dine fodmuskler og hold dem i 10 sekunder. Mens du slapper af i foden, føler du spændingen, da den bliver blød og løs. Tag dyb indånding, mens du fokuserer på det, du føler på din fod. Så gør det samme med din venstre fod. Fortsæt op i kroppen, går frem og tilbage mellem højre og venstre side, med hver muskelgruppe. Prøv ikke at spænde en muskel, der ikke er dit fokus i øjeblikket.
  • Body sweeping meditation er en stationær afslapning teknik. Fokuser på din krop og føler hver del uden at flytte. Det er forestillet, at dette hjælper med at glemme de ting, der skal gøres og frigive undertrykte følelser. Begynd ved at ligge på sengen eller på gulvet. Fokuser din opmærksomhed på toppen af ​​dit hoved og sænk det ned i din krop. Husk at trække vejret dybt, mens du fokuserer på hver del af kroppen. Vær opmærksom på hver finger, hver muskel, hver eneste del af kroppen. Når du er færdig, sidder du stille i et stykke tid. Åbn dine øjne langsomt.
  • Øv en meditation af bevidsthed. Til dette, sæt dig ned og fokus kun på nutiden. Ligeglad med fremtiden eller fortiden. Start på et roligt sted og opretholde en behagelig kropsholdning. Vælg noget at fokusere på, såsom en følelse, en scene, en flamme eller et meningsfuldt ord. Dine øjne kan være åbne eller lukkede. Bliv rolig og fokuseret i øjeblikket. Dette hjælper med at reducere stress ved kun at fokusere på "nu".
  • Billede med titlen Gør dig selv Afslapp Trin 2
    2
    Tag en dyb indånding. Dette er en af ​​de mest effektive afslapningsteknikker og bruges som grundlag for mange andre afslapnings- og meditationsteknikker. Åndedræt er let at lære og er noget, der kan gøres når som helst og hvor som helst.
    • Begynd med at sidde med søjlen, der står på en stol på et roligt sted. Luk dine øjne. Ryd sindet fra udefrakommende tanker og fokus kun på miljøet omkring dig. Tænk på følelsen af ​​dine fødder på gulvet, holdets kropsholdning og tøjet mod din hud.
    • Fokuser din opmærksomhed på vejret. Indånder og ånder ud i et behageligt og behageligt tempo, men ikke for dybt. Hold pusten rolig og naturlig. Forsøg at gøre udløbet varer længere end inspiration. Sørg for at trække vejret gennem din mave. Sæt din hånd i maven og føl dig hver vejret. Sørg også for at indånde gennem næsen og ånde ud gennem munden. Din mave skal flytte, men ikke dit bryst.
  • Billede med titlen Gør dig selv Afslapp Trin 3
    3
    Lyt til stille lyde. Lyde har en stærk afslappende effekt. Prøv at lukke øjnene og lægge dig ned, mens du lytter til noget, der slapper af. Hvis du er på arbejde eller kører, skal du tænde musikken og fokusere på det, mens du forsøger at slippe af med andre tanker.
    • Lyt til opløftende sange. Sæt din yndlings-cd, spil en spilleliste med sjove sange eller lyt til en genre, der gør dig glad. Syng sammen for at slappe af yderligere.
    • Sæt cd`er af naturen med lyden af ​​bølger eller regn. Hvis du foretrækker musik, kan du prøve klaver-, violin- eller New Age-instrumentversioner som Enya.
    • Køb en skrifttype og lad den stå på dit skrivebord. Når du skal slappe af, tag et øjeblik for at lukke øjnene og lytte til vandets afslappende støj.
  • Billede med titlen Gør dig selv Afslapp Trin 4
    4
    Har en journal. Tilbring et par minutter hver dag for at skrive om din dag. Det er muligt at skrive om noget - udfyld sider eller skriv kun nogle få linjer, alt efter hvad der er bedst. Denne aktivitet er at rydde dit stress og lade dig slappe af.
    • Skriv om dine frustrationer om dagen. Hvad generer dig? Er det muligt at ordne det? Hvis ikke, sæt alt ud for at forsøge at fortsætte.
    • Brug dagbogen til at øge dit selvværd. Skriv påmindelser om dine positive attributter. Sørg for, at det er normalt at have dårlige dage. Skriv ting som "Du er fantastisk" eller "Jeg elsker dig".
    • Tilføj ikke tidsskriftet til din afslapning, hvis det efterlader dig endnu mere stresset.
  • Billedets titel Gør dig selv Afslapp Trin 5
    5
    Afbryd for en periode hver dag. Tag din tid uden at blive påvirket af teknologi. Distraktion og ansvar i forbindelse med email, sociale medier og internettet kan holde dig stresset, uden at du selv forstår det. Tag dig tid til at slippe af med disse distraktioner.
    • Sæt telefonen i et andet rum, sluk for den bærbare computer og fjernsynet. Gå en tur. Sid i en park og se fuglene. Tag et bad. Læs. Lav aftensmad. Uanset hvad du gør, skal du bare fokusere på opgaven og nyde øjeblikket uden teknologiske distraktioner.
    • Prøv at forblive 30 minutter uden teknologi i løbet af ugen og en time om dagen i weekenderne.
  • Billede med titlen Gør dig selv Afslapp Trin 6
    6
    Værdsætter naturen, for den har fremragende genopretningsegenskaber. Nogle undersøgelser har endda vist, hvordan at være forbundet med naturen forbedrer mental sundhed. Sollys indeholder vitamin D, som hjælper med humør. Frisk luft giver mentale og fysiske fordele.
    • Gå ud på en tur. Pas på haven. Øv en udendørs sport. Gå til en park og tag et spor. Hvis du har tid, skal du camping i slutningen af ​​ugen.
    • Du behøver ikke at udøve for at sætte pris på naturens helbredende kvaliteter. Sid i en park og fodre duerne. Tal på telefonen udendørs.

    • Metode 2
    Afslappende kroppen

    Billede med titlen Gør dig selv Afslapp Trin 7
    1
    Slap af dine muskler, da de akkumulerer spændinger. Når du føler dig spændt og stresset, prøv løsner disse muskler for at hjælpe med afslapning.
    • Har en håndmassage. Hænder har stor spænding, især hvis du arbejder med computere. Påfør nogle afslappende pebermynte eller lavendel lotion. Masser derefter muskelen lige under tommelfingeren.
    • Slap af din kæbe. Åbn munden bredt, mens du trækker vejret. Hold i 30 sekunder og slip derefter.
    • Prøv akupressur. Akupressur er en asiatisk teknik, hvor du masserer og anvender pres på visse punkter i kroppen for at frigøre spændinger.
  • Billedbetegnelse Gør dig selv Afslapp Trin 8
    2


    Lav gentagne bevægelser. Familiebevægelser har en beroligende effekt. Rutiner hjælper med at gøre din krop tilpas, hvilket er godt for folk, der ikke kan slappe af, hvis de står stille. Det er muligt at gøre noget, der er kendt for at gentage, mens du fjerner tankerne om dårlige tanker.
    • Prøv at børste dit hår, strik eller vaske op. Havearbejde har også gode gentagne bevægelser.
  • Billede med titlen Gør dig selv Slap af Trin 9
    3
    Tag et bad med varmt vand. Lad dig selv trække i varmt vand i stedet for at have travlt. Lad dine muskler slappe af og genoprette i vandet.
    • Prøv at tilføje æteriske olier, såsom lavendel. Badesalte og kronblade kan også være afslappende.
    • Lys stearinlys og lyt til stille musik. Lad tankerne tørre væk og fokusere på aromaerne, vandet og musikken.
    • Hvis du har adgang til en, skal du bruge et spabad. Saunaer kan også slappe af.
  • Billedbetegnelse Gør dig selv Afslapp Trin 10
    4
    Træn. Øvelse kan hjælpe dig med at forbedre dit humør og slappe af. Det betyder ikke, at du skal løbe. Enhver form for fysisk aktivitet, herunder lysslag, kan stimulere blodpumpen, øge endorfinniveauet og gøre dig mere afslappet.
    • Tag en 15 minutters gang rundt i blokken. Prøv også lyse yoga bevægelser, der strækker kroppen, især nakke og skuldre. Prøv cirkulære bevægelser med hoved og skuldre.
  • Billede med titlen Gør dig selv afslappet Trin 11
    5
    Forbered kroppen til at sove. Brug ikke den sidste time før du går i seng og ser fjernsyn eller surfer på internettet. Disse aktiviteter holder dig tilsluttet og forhindrer dig i at slappe af. At drikke alkohol før sengetid kan også resultere i en rastløs søvn. I stedet bruger de sidste 30 minutter før du går i seng og slapper af.
    • Læs før sengetid. Tag et varmt bad. Tilbring et par minutter at skrive i din dagbog. Meditere eller arbejde med din vejrtrækningsteknik. Bestem den bedste måde at slappe af efter en trættende dag, så du kan sove godt.

    • Metode 3
    Opleve andre metoder til afslapning

    Billede med titlen Gør dig selv Afslapp Trin 12
    1

    Video: Sådan laver du et godt selfieportræt

    Drikke te. Forskere siger, at det hjælper med at reducere stress. Drikke te dagligt kan lindre symptomerne på stress og angst. Prøv at erstatte morgenmad for sort te eller drik en infusion af beroligende urter om natten.
    • Prøv passionen blomst te for at mindske angst. Prøv også mintete, kamille og citronmelisse, som er koffeinfri.
    • Drikke grøn te. Grøn te indeholder L-theanin, som er et beroligende middel. Mange sorter af grøn te har koffein, så undgå at forbruge dem om natten. Hvis det er muligt, få en koffeinfri grøn te. Dette hjælper i udførelsen af ​​L-theanin.
    • Tilsæt honning til te. Honning anses også som en afslappende.
  • Billedbetegnelse Gør dig selv Afslapp Trin 13
    2
    Tyg tyggegummi. Ifølge en nylig undersøgelse kan tyggegummi under stressfulde situationer bidrage til at reducere symptomerne på nervøsitet. Forskere har opdaget, at tyggegummi nedsætter humørhed og kortisol, stresshormonet.
    • Når du føler dig stresset, få et tyggegummi og tyg det i et par minutter. Tag en pause fra hvad du laver og prøv at rydde sindet mens du tygger for at forsøge at slappe af endnu mere.
  • Billedets titel Gør dig selv afslappet Trin 14
    3
    Tal med nogen. En god måde at slappe af er at tale med nogen om, hvad der spænder dig. At slippe af med det, der plager dig straks får dig til at føle dig bedre. Gentle og støttende råd fra en ven eller en elsket kan hjælpe dig med at slappe af.
    • Tal med din ven personligt, ring, tekst eller brug et socialt medieværktøj. Handlingen med at fortælle nogen om dine problemer har umiddelbare virkninger.
  • Billedbetegnelse Gør dig selv Afslapp Trin 15
    4

    Video: pling sommerkampagne 2017

    Følg emnerne på din opgaveliste. Nogle gange betyder afslappende at fuldføre noget, hvilket gør det til en mindre ting at bekymre sig om. For at gøre det afslappende snarere end stressfuldt, fokus på opgaven ved hånden. Så fokusere på slutresultatet, hvilket er at skære opgaven ud af listen. Dette vil frigøre plads i dit liv og hjælpe dig med at slappe af.
    • Rengøring er en stor afslapningsteknik. Skift arkene, vask vinduerne eller gardinerne. Tør huset med en mopp eller støvsuger.
    • Opret mere plads i hjemmet ved at organisere ting ud af sted. Rengøring af løs affald i huset er lige så vigtigt som at rydde sindet. Prøv at donere gamle tøj og sko til velgørenhed, samt bøger, der allerede er læst. Rengør skufferne på dit skrivebord.
    • Organiser finanser. Udsæt ikke organiseringen af ​​konti og andre ting. Få det ud af listen med det samme. Tillad dig selv at blive godt og afslappet af hvad der er gennemført.

    • tips

    • Der er ingen "rigtige vej" til at slappe af. Prøv forskellige afslapningsteknikker og se hvad der fungerer bedst.
    • Hvis afslapningssessionen ikke virker, skal du ikke give op. Prøv igen om en halv time eller senere hele dagen.
    • At lære at slappe af tager tid, så føl ikke modløs. Fortsæt med at tage tid for dig selv, og du vil efterhånden lykkes.

    Kilder og citater

    Se mere ... (25)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com