HodTari.com

Sådan skaber du dit eget lykke

Tolstoy opsummerede sine tanker om emnet med nogle få ord: "Hvis du vil være glad, vær den." Heldigvis har andre mennesker givet lidt mere praktiske råd end dette, men den russiske forfatters punkt er stadig relevant: skab din egen lykke i stedet for at søge det. For at opnå dette skal vi udvikle og dyrke et positivt tankegang, sætte og opnå mål og opretholde en forbindelse med andre. Ved at holde øje med dit perspektiv på livet, pragmatisk evaluere alt, hvad du vil opnå og dyrke oprigtige bånd med andre mennesker, kan du oprette og leve i en permanent tilstand med ægte glæde.

trin

Metode 1
Udvikling af et positivt tankegang

Billede med titlen Opret dit eget lykke Trin 1
1
Accepter at lykke stammer fra vores egne holdninger. Bestræbe dig på at ændre visse tænkemønstre: Du har ingen kontrol over alle aspekter af livet, men du kan styre, hvordan du reagerer på forskellige omstændigheder. Husk højt, hvis det er nødvendigt, at du har kontrol over dine egne holdninger og adfærd, og fokuserer på at forbedre de gode ting i livet i stedet for at forsøge at rette op på, hvad der er forkert. Se efter konkrete oplevelser, der vil gøre dig glad.
  • Undlad at dvæle på negative ting, især dem der er relateret til den måde, du ser dig selv på. Mange tror, ​​at perfektionering af deres egne svagheder er vigtigere end at arbejde for at forbedre deres styrker, og det er ikke sandt.
  • Accepter, at vi er leverandører af vores egen lykke.
  • Billede med titlen Opret dit eget lykke Trin 2
    2
    Udtrykke taknemmelighed Selv om det kan synes tvunget, skal du forsøge at fokusere på de ting, du er taknemmelig for, så du vil opleve mere positive følelser, reduceret depressionsniveau, øget selvværd, livligere interpersonelle relationer og forbedret helbred.
    • Vedtage en holdning baseret på taknemmelighed, pause og taknemmelighed, selv for den lille daglige venlighed. Dette giver mere fremtrædende øjeblikke til menneskelig forbindelse.
    • Skriv om de ting, du er taknemmelig for. Uanset om det er i et brev eller en dagbog, der gør det rigtig godt, får vi øjeblikkeligt lykkere. Dette kan også øge din evne til at føle taknemmelighed overordnet.
  • Billede med titlen Opret dit eget lykke Trin 3
    3
    Tag øjeblikkelig tiltag for at forbedre humøret. Vores handlinger påvirker også vores lykke. Prøv et af følgende, hvis du mærker et fald i dit humør:
    • Smilende. Du har hørt dette råd før. Teorien om, at det fysiske udtryk for en følelse kan overbevise hjernen om, at en sådan følelse er reel, har eksisteret i over 200 år og sikkerhedskopieres dagligt af milliarder af smil.
    • Hop eller, endnu bedre, danse. Du kan føle dig fjollet, men dette lidt pinlige øjeblik vil holde din positivitet høj, og det vil være det værd. Måske begynder du selv at grine på dig selv og ender med at smile uden selv at prøve.
    • Fool sindet ved at manipulere tonetonen. Lytte til en optagelse af din egen stemme, men ændret for at se mere munter, kan bogstaveligt talt gøre dig lykkeligere. På internettet kan du finde gratis stemme manipulationssoftware.
  • Billede med titlen Opret dit eget lykke Trin 4
    4
    Forstå, at vi ikke er afspejling af vores tanker. Alle har ubehagelige eller skræmmende tanker, men forsøger straks at opgive ideer, der forårsager nød eller depression, medmindre du arbejder for at diskutere dine følelser i detaljer med en ven eller terapeut.
  • Billede med titlen Opret dit eget lykke Trin 5
    5
    Døm ikke dig selv. Stop med at tale eller tænke på sætninger der begynder med "Jeg skal" eller "Jeg har brug for". Når man taler mentalt eller højt, øger sådanne udsagn angst og kan give dig endnu mindre motivation til at udføre den pågældende opgave. I stedet siger "vent" eller "gerne" for at gøre noget, så du vil vedtage en positiv tankegang, der vil motivere dig til at gå videre.

    • Metode 2
    Øvelse af fuld bevidsthed

    Billede med titlen Opret dit eget lykke Trin 6
    1
    Bliv afstemt. Vær opmærksom på nutiden, uden at analysere det, evaluere det eller bedømme det. Kom i kontakt med dig selv, sidder stille og aktivt fjerner alle tanker, der kommer i tankerne uden at mærke dem som gode eller dårlige, vigtige eller irrelevante. Tag en dyb indånding. Selv et enkelt dybt ånde har kraften til øjeblikkeligt at forbedre humøret. Koncentrere dig om åndedrættet for at perfektere evnen til at forblive aktivt bevidst:
    • Bemærk den fysiske fornemmelse af luften, der kommer ind i lungerne og derefter forlader kroppen.
    • Efter et par vejrtrækninger vil kropet blive mærkbart roligere.
    • Accepter det roligt. Hjernens kognitive dialog vil naturligvis aftage.
    • Jo mere bevidste vi bliver, desto mere kontemplative opmærksomhed erstatter følelser i humørkontrol. Du bliver en person mere rolig, stabil og glad i hverdagen.
  • Billede med titlen Opret dit eget lykke Trin 7
    2
    Prøv forskellige øvelser med fuld bevidsthed. Overvej øvelsen med meditation og fuld bevidsthed som en øvelse for sindet. Du kan prøve nogle typer meditation lige nu:
    • Gør et mentalt feje af kroppen. Fokuser din opmærksomhed på bestemte dele af kroppen, begyndende med tæernes spidser. Meget langsomt, skift fokus til det næste område og så videre, indtil du når toppen af ​​hovedet. Du må ikke bøje eller trække i musklerne, bare fokusere på følelsen af ​​hver del af kroppen og fjerne eventuelle følelser, som signalerer disse fornemmelser.
    • Øv den meditative gåtur. Prøv denne teknik, hvis den enkle handling at sidde og fokusere på åndedrættet ikke virker godt for dig. Fokus på det fysiske aspekt af hvert trin, herunder følsomheden af ​​fødderne, der berører jorden, rytmen og bevægelsen af ​​din vejrtrækning under gangen, og brisen blæser på huden.
    • Spis bevidst. Ved det næste måltid sidder du ved bordet og fokuserer din opmærksomhed på maden. Lad telefonen væk fra dine øjne og læs ikke eller se noget. Spis langsomt og koncentrere sig om hver bids fornemmelse og smag.
  • Billede med titlen Opret dit eget lykke Trin 8
    3
    Øv fuld øjeblikkelig bevidsthed. Indarbejd mindfulness i dit livssyn og noter subtile positive ændringer i din overordnede tankegang. Du kan intensivere effekten af ​​disse positive påvirkninger, hvis du mærker det øjeblik, de opstår. Vær opmærksom, når du gør følgende:
    • Nyd hverdagens ritualer. Momenter af sjov opstår let fra rutineadfærd. Tag en pause ved morgenmaden, tag en tur rundt i blokken efter frokost, eller spil med dit kæledyr, så snart du kommer hjem. Disse handlinger kan virke ubetydelige, men de bliver kilder til ro og stabilitet, når de praktiseres konsekvent.
    • Gør en ting ad gangen. Den moderne livsstil gør folk til at gøre flere ting på samme tid, og derfor koncentrerer sig helt om en aktivitet er blevet næsten umuligt. Fokuser på én ting af gangen for at øge din koncentration, produktivitet og sjov, selv i hverdagens opgaver.
    • Føl parfume af roser, bogstaveligt! Når du er imponeret over skønheden eller fascinationen af ​​noget, skal du stoppe et øjeblik og nyde oplevelsen fuldt ud. Beskriv højt, hvad du finder behageligt i denne oplevelse, hvis du ledsages af en anden. At dele en fornøjelse med nogen forstærker de fysiske og mentale virkninger af et øjeblik af positivitet og opmærksomhed.
    • Nyd positive minder. Når positiv hukommelse invaderer dit sind, pause og smage tanken. Vi kan genopleve positive oplevelser i nutiden, bogstaveligt talt, når vi husker dem.


    • Metode 3
    Definere og nå realistiske mål

    Billede med titlen Opret dit eget lykke Trin 9
    1
    Hver dag sætter enkle og realistiske mål. At opnå formodede ubetydelige mål kan have en stor positiv indvirkning på dit generelle humør. Indstil disse mål efter andre metoder til personlig pleje og forbedring. For eksempel:
    • Sov tidligt. Indstil en regelmæssig sengetid og modstå fristelsen til at sove sent på dage, når du ikke behøver at stå op tidligt. Hvilende nok vil øge din følelsesmæssige stabilitet, gøre dig mindre udsat for stress og hjælpe dig med at være mere produktiv og gøre klogere beslutninger. Selvom mængden af ​​søvn kræves varierer fra person til person, så prøv at sove 7 til 9 timer om natten.
  • Billede med titlen Opret dit eget lykke Trin 10
    2
    Øv fysisk aktivitet. Bliv fysisk aktiv i mindst fem dage om ugen. Selv moderat motion kan reducere depression og angst, og det anbefales af sundhedspersonale, fordi det øger vores generelle mentale velfærd. Opt for sjove aktiviteter, så du vil føle dig som regel at øve dem.
  • Billede med titlen Opret dit eget lykke Trin 11
    3

    Video: Det her kan spænde ben for din lykke

    Kend fordelene ved fysisk aktivitet. Bliv motiveret til at have et aktivt liv ved at lære mere om de mentale og følelsesmæssige fordele ved motion som:
    • Forbedring i hukommelse og ræsonnement evne. Endorphinerne produceres under udøvelsen af ​​fysisk træning i koncentrationen og stimulerer udviklingen af ​​nye neuroner.
    • Øget selvværd. At føle sig stærkere og mere egnet kan udløse et godt løft af selvværd, og du vil føle, at du har opnået noget ved hvert mål med den øvelse du har opnået.
    • Mere energi og bedre hviletilstand. Vi sov bedre, da vi udøvede i løbet af dagen. I slutningen af ​​dagen forkæle afslappende aktiviteter som en stretching klasse eller en mild yoga teknik, undgå kardiovaskulære øvelser. Intense træning passer bedst til morgenen, når de hjælper dig med at vågne op og sparke starte din dag.
    • Mental modstand Øv fysisk aktivitet for at klare dagligdagens udfordringer. På den måde afhænger du mindre af skadelige håndteringsmekanismer og vil øge immunitetsniveauet, hvilket er afgørende for tider, hvor stress påvirker kroppen negativt.
  • Billede med titlen Opret dit eget lykke Trin 12
    4
    Arbejde mindre. Reducer arbejdstiden, hvis dit job forbruger dit liv. Undersøgelser viser, at personer, der værdsætter deres tid mere end penge, er lykkeligere og mere økonomisk succesfulde.
    • Sæt karrieremål, der udfordrer dig, men det er ikke umuligt. Dette niveau af engagement i arbejde vil gøre dig lykkeligere. På kort sigt skal du afslutte alle opgaver, der skal udfyldes inden udgangen af ​​dagen, så du kan slappe af og nyde resten af ​​dagen.

    • Metode 4
    Udvikling af forbindelse med andre

    Video: sådan skaber du et godt førstehåndsindtryk til nye kunder

    Billede med titlen Opret dit eget lykke Trin 13
    1
    Omgiv dig med positive mennesker. Forstå, at vi på mange måder er påvirket af folkene omkring os på mange måder. Faktisk er den bedste indikator for lykke ikke penge eller sundhed, men intensiteten af ​​vores personlige forhold og den tid, vi bruger sammen med deres kære.
    • Kom ud af huset! Livserfaringer giver en mere varig fornøjelse end materielle varer, dels fordi de har tendens til at blive delt med andre mennesker. Tage dette i betragtning, når det kommer til at bruge din fritid og ekstra penge.
    • Undslippe fra relationer med mennesker, som ikke respekterer eller støtter dig. Dette gælder selv for intime forhold, da intimitet uden medfølelse er en opskrift på ulykke.
  • Billede med titlen Opret dit eget lykke Trin 14
    2
    Intensivere gerning af venlighed Praksis oprigtige gerninger af venlighed. Måske har du allerede døren til andre mennesker, men næste gang gør det med en ægte dedikation. Undersøgelser tyder på, at vi får en følelsesmæssig boost, når vi lægger ekstra indsats i de favoriserer, vi laver, især når vi er venlige. Du vil modtage endnu mere ægte taknemmelighed, hvis du gør det, i stedet for at gøre noget blidt uden at blive følelsesmæssigt involveret i den gerning af venlighed. Tag mildheden alvorligt for at bringe glæde i dit liv og til andres liv.
  • Billede med titlen Opret dit eget lykke Trin 15
    3
    Lav frivilligt arbejde. Lever din tid i et konsistent miljø, hvor du kan interagere konstruktivt med andre. Du vil forbedre din egen dag, mens du forbedrer en persons dag. De mentale fordele ved frivilligt arbejde omfatter øget selvtillid, en ny følelse af formål og et fald i følelser af social isolation. Der er sandsynligvis mange frivillige muligheder til rådighed i dit område, da dyrehjem, biblioteker og samfundscentre for ældre altid er på udkig efter hjælp.
  • Billede med titlen Opret dit eget lykke Trin 16
    4
    Interagere med yngre mennesker. Husk at lykke er smitsom. Forskning viser, at yngre mennesker bliver lykkeligere og lykkeligere, mens ældre mennesker finder det svært at føle sig lykkelige.
    • Interagere med børn. Engang sagde Oscar Wilde, at han ikke var ung nok til at vide alt - heldigvis er mange stadig. Følelsen af ​​fascination med verden og modtagelighed af et barn, for ikke at nævne hans kreative fantasi, kan skabe konstante glade oplevelser. Vær opmærksom på de små, og du kan opdage hemmeligheden om lykke. Under alle omstændigheder tillader dig selv at dele glæden ved et barn, når du har mulighed for det.
    • Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com