Du kan måske opleve, at der ikke er noget at gøre for at få dig til at føle dig lidt lykkeligere. Faktisk er lykke altid lige ved hånden, uanset din situation. Hvis du vil være lykkeligere, skal du være villig til at ændre dit perspektiv for at acceptere alt, hvad livet kan kaste mod dig på samme tid som ting, der ikke virker. Hvis du vil føle dig lykkeligere så hurtigt som muligt, skal du blot følge nedenstående trin.
Tænk mere positivt. Den nemmeste måde at være glad på er at stræbe efter at blive en mere optimistisk person. Du kan opleve, at nogle mennesker er naturligt mere negative end andre, men det er en doven tanke, der holder dig fra at være lykkeligere end du er i dag. Din personlige situation er muligvis ikke under din kontrol, men du kan altid styre dit perspektiv og forsøge at se på den lyse side af enhver situation. Fokus på de negative aspekter af en situation vil kun gøre dig til en mere ulykkelig person.
For at tænke mere positivt, skal du være parat til at overvåge dine egne tanker. Indse når negative tanker svæver og kæmper dem med positive tanker - og med logik. Hvor mange negative tanker er blot en del af "worst case scenario" eller insisteren på bare at forvente det værste fra enhver situation?
En nem måde at tænke mere positivt på er at hænge ud med optimistiske mennesker. Deres positive energi kommer til dig.
2
Lav en liste over taknemmelighed. At huske alle de ting, du skal være taknemmelig for, vil straks gøre dig lykkeligere. Tag en pen og et papir i et stille rum og skriv mindst 10 til 15 ting, som du er taknemmelig for. De kan være lige så stor som dine venner og familie i dit liv, og så små som planterne du har plantet i din have. Tænk på noget der får dig til at smile og det gør dit liv lidt lykkeligere. Således vil du få en fysisk prøve af alt det gode i dit liv - og du vil være glad.
Hold din liste inden for rækkevidde og opdater den hver søndag. Følg et ritual om at læse det fuldt ud, når du tilføjer noget nyt eller læs det hele året for at se, hvor meget lykke der er i dit liv.
Hvis du vil have en variation af det trin, kan du oprette en "lykkekande". Skriv noget, der gør dig glad på et stykke papir og smid det i krukken. Vent, indtil krukken fylder eller venter til årets udgang og har det sjovt at huske alle de gode tider, der gjorde dig så glad.
3
Nyd de små ting. Hvis du vil være lykkeligere, stræber du efter at nyde de små fornøjelser i dit liv såvel som de store. Stop lidt og lugte roserne. Bogstaveligt - stop og se på alle de blomster der vokser i nærheden af dit hus og indse, hvor vidunderligt de er. Prøv den lille konditori i nærheden af dit hjem og nyd de varierede smag, det tilbyder. Brug lidt ekstra tid til at føle sig glad efter den hilslige besked, din bedste ven sendte dig. Disse små ting kan ikke synes at være betydelige, men de gør sikkert en forskel.
Formålet med at skrive ned mindst fem små ting, der gør dig glad hver dag. Når du starter, bliver denne aktivitet naturlig, og du vil finde dig selv smilende på ting, du aldrig troede var så specielle før.
4
Lev nu. Et andet trick til at være lykkeligere er at lære at omfavne det nuværende øjeblik frem for at føle fortidens fortid eller frygte fremtiden. Lær at nyde glæden ved de samtaler, du har i stedet for at tænke på det næste emne eller bekymre dig om den ting du sagde for tyve minutter siden. Lær at værdsætte de ting foran dig, de gode tider du har, og at skubbe negative tanker, der ikke har noget at gøre med, hvad du oplever. Selvfølgelig kræver dette en masse engagement, men du vil opdage, at dit niveau af lykke vil stige dramatisk fra det øjeblik du får fat i det.
At leve i nutiden kræver praksis. Du kan lære hurtigere ved at begå yoga eller meditation.
5
Tag dig tid til at reflektere. At finde tid til at udnytte dine oplevelser og tænke på, hvad dagen har bragt dig, kan gøre dig lykkeligere. Du må ikke være så glad for at føle, at du bare går med tidevandet, uden at vide præcis hvilken retning du vil tage. Find en tid hver dag - eller i det mindste hver uge - at sidde, se et sted og tænk på alle de hændelser, der er sket med dig. Du vil føle dig rolig og mindre kvæget af tingene foran dig, og ja det vil gøre dig lykkeligere.
Selv om det afspejles, kan det være bedst at gøre det selv, hvis noget forstyrrer dit sind, kan en ven til at tale hjælpe dig med at tænke på disse begivenheder fra et nyt perspektiv.
6
Stop med at sammenligne dig med andre. Hvis du lærer at se på dit liv på dine egne vilkår i stedet for at ønske, at du havde mange penge, venner eller den samme vidunderlige krop hos personen ved siden af dig, så vil du være i stand til at lægge bitterhed og misundelse. Husk at hver person har sine egne kampe og styrker, og at du ikke kan have alt - og ikke alle. Fokus på dig selv i stedet for at kigge rundt, og du bliver gladere.
Du tror måske, du kender en person, der har "alt", men det er sandsynligt, at den person også er misundelig overfor dig på en vis måde.
7
Få mere medfølelse. Tenzin Gyatso, den fjortende Dalai Lama, sagde engang: "Hvis du vil have andre til at være glad, har du medfølelse - hvis du vil være glad, føl dig medfølelse." Du kan føle, at følelsen af medfølelse for andre ikke har noget at gøre med din lykke, men faktisk at være i stand til at føle medfølelse for en ven eller fremmed, der er i en vanskelig situation, kan få dig til at føle dig bedre, lære dig at kende dig bedre og gøre dig mere taknemmelig. Hvis du er så travlt, kun bekymre dig om dine egne kampe og aldrig se dig rundt for at se, hvordan folk føler, vil du blive dømt til ikke at være lige så glad som en person, der føler medfølelse.
Næste gang du bruger tid sammen med en ven, stræber du efter at føle medfølelse. Forstå situationen fra din vens synspunkt og stille ham flere spørgsmål om, hvordan han føler, og vis at du virkelig bryr dig.
Del 2 Ændring af dine handlinger
1
Video: Bliver man lykkeligere af Facebook-boykot?
Video: Mette Hammerlund - Hvordan bliver man lykkelig?
Brug mere tid med de mennesker, du elsker. Tilbringe mere tid med de mennesker, du elsker - og med de mennesker, der gør dig glad - er en garanti for lykke. Hvis du føler dig nede, skal du ringe til en god ven eller et familiemedlem i stedet for at gå rundt og planlægge noget sjovt at lave. Du tror måske, at din tristhed vil holde folk nede, men det modsatte er sandt: at være sammen med dine nære venner vil forbedre dine humør og gøre dig lykkeligere.
Tilbring mere tid med glade mennesker. Latter - og lykke - er virkelig smitsom, og du bør blive længere med glade mennesker, hvis du også vil føle den måde også. Faktisk fandt en undersøgelse ved Harvard og University of San Diego, at lykke er bestemt ikke kun af personens individuelle erfaring, men også af hendes sociale interaktioner.
Brug ikke tid med at folk klager. Folk der altid er negative, som elsker at klage, og som ser det værste af hele situationen, vil få dig til at se den dårlige side af tingene også. Undgå disse mennesker så meget som muligt, især når du er nede.
2
Fix noget, der er brudt. En anden måde at føle sig lykkeligere på er at tage et godt langt kig på dit liv og ændre alt, hvad du kan ændre, der kan gøre dig lykkeligere. Selvom du måske ikke kan foretage drastiske ændringer, som for eksempel at ændre din karriere ude af ingenting, er der små ting, der kan gøres, der gør en stor forskel. Hvis noget ikke virker for dig, forsøger du at vende situationen vil gøre dig lykkeligere.
Selvfølgelig kan du ikke finde en bedre karriere fra dag til aften. Men du kan ændre dine holdninger til dit arbejde - husk at din karriere ikke er alt, eller endelig, og at du har andre ting, som du kan være glad for.
Små ting kan få stor indflydelse. Hvis du sidder fast i trafikken i en time, bliver du vred hele dagen, vågner op en halv time tidligt for at undgå dette problem.
Måske er du trist, fordi du har mistanke om, at du er nærig, fjendtlig, en som ikke ved, hvordan man lytter til folk eller ikke er en god ven. Nå, gør hvad du kan for at forbedre på disse områder - hvis du er lykkeligere med dig selv, vil du blive gladere overordnet.
3
Brug mere tid derude. Bare kom lidt ud, ånde frisk luft, og lad solen røre ved dit ansigt, vil gøre dig lykkeligere. Hvis du har noget at gøre, kan du gøre udenfor, ændre dine planer om at føle solskin lidt. Hvis du skulle læse en bog i dit trange og mørke rum, skal du læse det i parken. Hvis du har frokost med en ven i en restaurant, så spørg dem om at sidde udenfor. At være udenfor - så længe den ikke falder - vil helt sikkert gøre dig lykkeligere!
Prøv at udøve udendørs, når du kan, i stedet for at gå på gym. At køre de fem miles med solen som virksomhed vil gøre dig lykkeligere - og det bliver sjovere - end at køre på en tredemølle, der vender mod væggen.
4
Minimere dit stress. Selvom det er umuligt at stoppe stresset med det samme, hvis du stræber efter at reducere det, bliver du gladere. Start med de små ting - rengør og organiser dit rum, så du ikke stresser, når du skal kigge efter noget at bære om morgenen. Gør din rutine lidt lettere, så du har mere tid til dig selv. Undgå mennesker og situationer, der forårsager stor stress. Du vil blive overrasket over, hvor meget disse holdninger vil påvirke din lykke.
Prøv at meditere. Meditation kan hjælpe med at berolige dit sind og krop, og det kan hjælpe dig med at leve i øjeblikket i stedet for at bekymre sig om de ting, der er omkring dig.
Skriv i en journal. Dagbogen holder dig ajour med de ting der sker i dit liv. Du vil have større kontrol over dine problemer og vil kunne handle bedre i din beslutning.
Hvis du føler dig så stresset, at du ikke kan leve dit liv, så prøv at tale med en terapeut.
5
Varier din rutine. En lille forandring er altid god til at føle sig glad. Hvis du ikke er glad, skal det skyldes, at du tror, du er faldet i en rusk og er syg for at gøre de samme ting hver dag. Prøv noget andet til morgenmad. Gå til den yoga klasse om natten i stedet for at gå om morgenen. Gå ud med en ny ven i stedet for at gå ud med de samme gamle. Gå til fods til arbejde i stedet for at gå i bil. Alle disse små ting kan være nyttige for at blive lykkeligere.
At gøre en anden ting hver dag kan gøre dig lykkeligere, selvom du ikke ender med at nyde aktiviteten.
6
Brug mere tid på at jagte din passion. Enhver ville føle sig lykkeligere, hvis de brugte mere tid på at gøre det, de elsker. Hvis du er fan af fotografering, skal du bruge mere tid på at tage billeder. Hvis du elsker at skrive digte, skal du vågne op en halv time tidligere hver morgen for at arbejde på din skrivning. Hvis du elsker at lave mad, skal du lave tid til at lave mad mindst to gange om ugen. Du kan opleve, at forfølgelsen af din lidenskab ikke er kreditværdigt, når du har så mange andre "praktiske" ting at overveje, men det vil helt sikkert have stor indflydelse på din lykke.
Tag et kig på din rutine. Se om der er måder at gøre dig mere effektiv, når det kommer til at forfølge dine lidenskaber, eller hvis der ikke er så meget sjove aktiviteter, så du kan klippe ud af dit liv, have mere tid til at gøre de ting, du elsker.
Del 3 Udvikling af lykkelige vaner
1
Få nok søvn. At have som en vane at sove mindst 7 til 8 timer hver nat vil helt sikkert gøre dig lykkeligere. Du vil blive overrasket over hvor meget en god nats søvn kan forbedre dit humør - og hvor meget en søvnløs nat kan få dig til at tro, at du hader alle, og at verden er et forfærdeligt sted. Lykkere mennesker har en prioritet at tage sig af sindet og kropet, og det er noget du bør prioritere, hvis du vil være lykkeligere.
Prøv at gå i seng på omkring samme tid hele natten og vågne op på samme tid hver morgen.
2
Træn regelmæssigt. Det er bevist, at udøve regelmæssigt får folk til at føle sig lykkeligere, og kun 30 minutters motion kan have en betydelig indflydelse på deres lykke. Du vil måske ikke gå i gymnastiksalen eller gå på jogging, når du føler dig trist, men disse handlinger er netop dem der vil gøre dig lykkeligere. Er det bare kedeligt for dig at træne alene? Gå til steder, der har brug for en gruppe, såsom yogakurser, dansekurser eller et sportshold.
Vælg at gå til fods i stedet for at bruge et køretøj, når du kan. Selv gå 15 minutter at gå til købmanden i stedet for at gå i bil, eller klatring fire trapper for at komme til kontoret i stedet for at bruge elevatoren kan gøre dig lykkeligere.
3
Smil mere. Undersøgelser viser, at smilende mere faktisk gør en person lykkeligere. Selvom du ikke har lyst til at have noget at smile om, forsøger du at smile mere end normalt vil "narre" dit sind for at få dig til at føle dig lykkeligere. Smilende for folkene omkring dig vil få dem til at smile også, og at være omkring smilende mennesker vil gøre dig lykkeligere. Smilende er en mulighed, som alle vinder, selvom inde i dig er ked af det.
Foregive, indtil du kan. Du kan føle, at dit smil først er falsk, men du vil blive overrasket over, hvor hurtigt du bliver virkelig glad, når du prøver at smile, selv når du ikke vil smile.
4
Få tid til lykke. Tag et kig på din dag og se hvilke ting der virkelig gør dig glad. Selv om du ikke kan arbejde en time om dagen og hænge ud med dine venner i fem timer, kan du tilpasse dine tidsplaner for at komme ud mere og gøre alt, der gør dig glad. Hvis du tror, at yoga gør dig glad, tilbringe to timer mindre at se fjernsyn i ugen og to timer mere at øve yoga - hvis du går ud med din bedste ven, får du smil, klipper komningerne til baren med kolleger og går ud med ham .
Du har muligvis ikke haft meget opmærksomhed på de timer på dagen, der gør dig lykkeligere. Lav en liste over alt, hvad du gør hele dagen, og find ud af hvor lykke synes mest.
5
Gør gode ting for andre. Undersøgelser viser, at folk, der fik en lønbonus, var lykkeligere, da de brugte pengene på andre mennesker. Dette er ikke at sige, at du skal bruge alle dine penge på din bedste ven, men det betyder, at du skal stræbe efter at gøre gode ting for andre, om det hjælper en ven med at handle med et forhold eller frivilligt arbejde for at hjælpe de trængende. Ingen handling er 100% altruistisk, og det er okay at gerne hjælpe andre, mens du hjælper dig selv med at være lykkeligere.
Du bør gøre mindst nogle gode ting for andre mennesker uden at have en åbenbar grund. At gøre det vil helt sikkert gøre dig glad.
Må ikke gøre en cool ting til din ven, bare fordi det er hans fødselsdag. Giv en ven en god gave, bare fordi jeg tænkte på ham, og se, hvor meget af den holdning vil du begge dele.
6
Hav lidt tid bare for dig. Hvis du vil være lykkeligere, brug mere tid på at tænke på dig selv. Dette er ikke at sige, at du skal være helt nærig, det betyder at du skal planlægge tider, når du står alene med dine egne tanker, ideer og yndlingsaktiviteter. Dit liv kan være hektisk, men der er altid tid til at passe ind i en time eller så for at være alene, om det går en tur, skriver i en dagbog eller bare afspejler ugens hændelser.
At bruge tid alene giver dig mulighed for at træde udenfor, lindre stress og føle sig lykkeligere.
Lad ikke en vens sidste øjebliksplaner komme i vejen for det øjeblik, der er reserveret til dig. Behandl din date med dig selv som om det var en date med din yndlingsberømthed.
7
Tror ikke, at alt er under din kontrol. Hvis du virkelig vil være lykkeligere, læg ideen om, at du har kontrol over alle de ting der sker omkring dig - fra succeser og fiaskoer i din karriere til dit kæledyrs helbred. Sandheden er, du har ingen kontrol over næsten alt, hvad der sker for dig, herunder din levetid. Jo hurtigere du accepterer dette, jo hurtigere vil du acceptere, at du ikke har kontrol over, hvad livet kan medbringe - men at du kan styre dine reaktioner. Kraften til at være glad eller trist er i dine hænder.
Det er selvfølgelig lidt skræmmende at indrømme, at meget af dit liv styres af magter, der er over forståelse. Men jo hurtigere du accepterer dette, jo hurtigere vil du kunne se, at din egen lykke er under din kontrol.
tips
Træn! Øvelse forbedrer omsætning og frigiver hormoner, der vil gøre dig lykkeligere.
Lav sundere måltider! Et sundt måltid gør kroppen mere tilfreds. En tilfreds krop er en glad krop.
Når du er trist eller vred, er det generelt godt at finde et roligt sted at være alene. At se på eller være opmærksom på landskabet kan hjælpe. Bliv underholdt for at aflede fokus fra vrede eller sorg.
Vær taknemmelig for hvad du har.
Hvis ingen taler til dig, når du er vred, kan det være en god ide at slå en pude eller knuse en fyldt legetøj. Hvis du er ked af det, kan det være godt at græde for, hvad du sidder fast, indtil du ikke har noget at græde om. Hvis der er en anden grund til at være ulykkelig, så tænk på en eller anden løsning for at komme ud af denne situation.
advarsler
Hvis du ikke har forældre, søskende, kæreste eller kæreste, ingen familie, ingen at tale med, prøv bare at holde tingene i perspektiv, ikke rabat dine negative følelser på nogen og smil.
Sådan finder du lykke i livet
Sådan bliver du tryg, glad og optimistisk
Sådan ignorerer du smerter og dårlige følelser
Sådan handler du glad
Hvordan man opnår lykke
Sådan forbedrer du dit liv
Sådan udøve dit sind at være lykkeligere
Sådan leder du et lykkeligere liv
At beskæftige sig med skuffelser
Sådan får du alt du vil have i livet
Hvordan man holder op med at være tilfældig
Sådan tænker du positivt
Sådan bliver du glad
Sådan er du tilfreds med dit liv
Hvordan være glad, selvom de er ensomme
Sådan vinder du i livet i ugunstige forhold
Hvordan man vinder ensomhed
Sådan Overbevise Du er glad alene
Sådan stopper du at være ubehagelig med mennesker
At sætte ting i perspektiv
Sådan bliver du glad