Vi har alle haft denne følelse før. Du ved, at du har alt for at være taknemmelig for: en stor følgesvend eller ledsager, en dejlig familie, et godt stykke arbejde og en sund krop. Stadig har du denne foruroligende følelse af at du ikke har nok. Selvfølgelig kan du være gladere ved at foretage nogle ændringer i dit liv, men den nemmeste måde at føle sig tilfreds med livet er at justere dine kundeemner med dine daglige handlinger, som vil gøre dig nyde mere af det, du allerede har. Så hvordan begynder du at overveje solens stråler i stedet for at klage over solskoldning? Følg disse trin.
Lev nuet. De lykkeligste mennesker med deres liv er dem, der er i stand til at nyde og acceptere nutiden i stedet for at holde på fortiden eller besætte for fremtiden. Selv om jeg tror fortiden kan hjælpe os med at lære af vores fejl og tænke på de fremtidige hjælp fastsatte mål og foretage langsigtede planer, hvis du ønsker at være tilfreds med hvad du har, tage tid til at nyde "hvad laver du dette højre øjeblik ". Fokus på hvad i dag vil bringe dig i stedet for at tænke på, hvad der skete i går, hvad du vil ændre i morgen.
Luk dine øjne og tag en dyb indånding. Koncentrer og føler dine bekymringer gå væk. Vær tålmodig, dette kræver øvelse.
Meditere eller gøre yoga for at hjælpe dig med at fokusere på nutiden i stedet for fremtiden.
2
Vær taknemmelig for hvad det besidder. I stedet for at fokusere på de ting du har eller alle de ting, du vil have, skal du stoppe et øjeblik og tænke på, hvor heldig du er i forhold til de fleste derude. Selv om hans liv er ikke perfekt lige nu, ingen tvivl om at der er mange ting at være taknemmelig for sin elskede familie, hans nære venner, hans behagelige forhold, dit helbred, dit nye job, en vidunderlig by, hvor du bor, eller dit komfortable hjem . Sandsynligvis vil ikke have alle disse ting på en gang (de fleste mennesker ikke har dem), men - i hvert fald - har nogle, der gør du føler dig taknemmelig hver dag.
Lav en liste over nåde hver søndag for at huske alle de vigtige ting i dit liv.
Tag tid til at takke de mennesker, der hjælper dig, enten personligt eller ved at sende et takbrev.
Brug mere tid med naturen. Dette vil gøre dig mere taknemmelig for den skønhed, der omgiver dig.
3
Nyd de små ting. Være taknemmelig for den luft, vi indånder, den mad, der giver næring til hyggelige hjem, du bor i, solens stråler, der gør din dag skinne. Hver lille detalje i dit liv er signifikant. Fokus på disse små ting og vær taknemmelig for, at du stadig lever. Du kan fokusere på kærligheden til dit kæledyr, at vidunderlig bageri på din gade, der gladdens deres morgenmad, i godt vejr i dit område, biblioteket fuld af bøger, du deltager. Der er ikke behov for at være sofistikeret, men det burde få dig til at indse noget af lykken omkring dig.
Selv hvis du har en dårlig dag, så prøv at tænke på de tre små ting, der har betalt. Måske en mild e-mail fra en gammel ven, en prægtig samtale med din nabo eller den vidunderlige kaffe du tog om morgenen.
4
Tag lidt tid til at reflektere. Mange er ikke tilfredse med deres liv for ikke at stoppe for at tænke over alt der sker. Du kan gøre dette ved at læse en avis i slutningen af hver dag eller uge, tage lange gåture for at slappe af eller bare stoppe, observere naturen og tænke på, hvad der skete under din dag. Dette betyder ikke at blive såret, overvurdere ting eller bare overveje, hvad der gik galt. I stedet vurderer rationelt begivenhederne i dit liv.
At skabe tanken om refleksion vil hjælpe dig med at tænke rationelt, når et problem opstår og forhindre problemer i dit liv fra forværring.
5
Stop med at sammenligne dig med andre. Dette er en anden stor hindring for følelsen af lykke med livet selv. Stop tænke over, hvor stor er huset af din nabo, hvordan awesome er arbejdet i hans ven Peter, eller hvordan perfekt er din bedste ven forhold, mens din er fuld af problemer. Du kan ikke ændre, hvad andre gør, og du vil aldrig komme overalt, hvis du sammenligner dig med andre i stedet for at tænke på dit eget liv.
Du vil altid finde nogen lykkeligere, rigere, smukke og mere vellykkede end dig. Men hvad er meningen med at lede efter det?
Husk, selvom du er "misundelig" af din vens forhold, kan hun være "jaloux" i din konsoliderede karriere. Der er altid grund til at misunde andre, og årsager til, at andre er misundelige. Men at stoppe helt fra at foretage sammenligninger er en stor fordel, at du vil gøre dig selv.
Adgang til Facebook bare for at se, hvem der er engageret eller engageret, hvem har fået et fantastisk nyt job, eller som bor på ferie, er et tegn på, at det er på tide at afbryde forbindelsen. Sociale medier kan få dig til at føle, at du aldrig har nok.
6
Handle som om du allerede har overgået... Selvom du føler dig dårlig, skal du ikke gå rundt og klynge og fortælle dine ti bedste venner det onde, der foregår med det grinende ansigt. I stedet skal du forsøge at være mere munter, mere venlig og gøre en indsats for at snakke med andre mennesker og få dem til at grine. Det betyder ikke, at du ikke har tungtvejende grunde til en dyb sorg, der betyder, at hvis du er i dårligt humør, bør du gøre en ekstra indsats for at se glad. Du vil blive overrasket over, hvordan dette vil bedrage dit sind og få dig til at føle dig bedre!
Utvivlsomt, at dele dine problemer med en god ven kan hjælpe dig med at overvinde dem. Men det giver en utilfredshed og klager over for alle, at det er muligt at forværre situationen.
7
...men også tag dig tid til at føle din tristhed. Dr. David Spiegel, medicinsk direktør for integrativ medicin Center School of Medicine ved Stanford University, at "Lykke er ikke fravær af sorg." Det betyder, at du kan konfrontere deres følelser af sorg, gråd og råd til at overveje disse følelser og samtidig være en glad person. At foregive at være glad, når du virkelig er ondt af noget vigtigt, vil ikke gøre dig lykkeligere med dit liv, endsige hjælpe dig med at være en lykkeligere person.
Nogle lidelser vil gøre os værdsætte den gode side af livet og gøre os endnu mere taknemmelige for vores ejendele.
At tale med venner om din tristhed vil også få dig til at føle dig mere kontrolleret over dit liv, hvilket gør dig til en lykkeligere person.
8
Forstå at pengene ikke er så transformative som du forestiller dig. Ganske vist vil nogle flere penge ændre pakken i dit liv, men det vil ikke ændre den gave, der er inde i den. Du må måske køre en god bil, klæbe godt med et bedre hus med tre flere soveværelser, men i det lange løb vil det ikke være nok til at gøre dig lykkeligere. Da du har indkomst til basale behov og lidt fritid, vil lønforhøjelsen ikke have væsentlige virkninger på din lykke.
Utvivlsomt vil en forfrisket i garderoben få dig til at føle sig bedre på kort sigt. Men i det lange løb vil du være den samme person, kun med "bedre" tøj.
9
Føl sand medfølelse for andre. Tenzin Gyatso, den 14. Dalai Lama sagde engang "hvis du ønsker at se andre glade, øve compaixão- hvis du ønsker at være lykkelig, praksis medfølelse." En del af at være glade middel til at opbygge forbindelser med andre, og erkende, at de også lider. At skabe medfølelse for andre vil hjælpe dig med at udvikle stærke relationer, du vil ikke være besat af dig selv, og du vil føle dig mindre alene i verden. Næste gang du er sammen med en anden, skal du overveje ting fra deres synspunkt i stedet for din, vil du hurtigt se, hvor meget lykkeligere du vil føle.
Medfølelse for andre kræver praksis i deres udvikling. Jo mere tid du bruger med andre mennesker, jo mere medfølelse vil du have.
10
Husk, lykke er et valg. Nogle mennesker måler glæde ved en vellykket karriere, luksusbiler eller en fuld besparelse. Lykke kan ikke bestemmes af de penge, du tjener eller ved materielle besiddelser. Det er et valg at være glad uanset det liv du leder. Start med dig selv og sig: "Jeg er glad for at være mig."
Vær glad nu. Ifølge undersøgelser er nutidig lykke en stor indikator for, hvor glad du vil være i fremtiden. Så valget til at være lykkeligt vil have indflydelse langt ud over det nuværende øjeblik.
Undersøgelser viser også, at lykkeligere mennesker lider mindre sundhedsproblemer. Denne beslutning kan også påvirke dit fysiske velbefindende.
Del 2 Ændring af dine handlinger
1
Efterlad solen går ned, selvom du er ked af det. Nogle mennesker tror, at hvad der gør ondt, skal konfronteres med det samme for at holde deres følelser værre. Dette kan være sandt i nogle tilfælde, men i andre kan din hjertesorg være hurtig. Det er bedre at gå i seng og bare lade det gå. Næste gang du er ked af noget relativt lille, så spørg dig selv: "Det er værd at nævne, at på dette tidspunkt" eller "jeg virkelig gider med det, hvis jeg er i bedre humør / have en bedre morgenmad / eller opfylde mine opgaver? "Hvis svaret er" nej ", gå videre.
Selvfølgelig hedder en tankegang, at man ikke bør gå i søvn. Men den anden linje mener, at hvis du holder op med at udsætte enhver lille ting, der plager dig, vil du faktisk ikke blive såret af dem.
2
Forenkle dit liv. Generelt har mennesker, der er tilfredse med deres liv, ikke mange ting at bekymre sig om - de har kun det, de virkelig har brug for snarere end at have en garderobe helt fuld. De har en bil til familien i stedet for to, så der er ingen grund til at bekymre sig for meget om vedligeholdelsesomkostninger. De har kun ét kreditkort i stedet for tre, fire gode venner snarere end fyrre kendte, og de er fokuseret på at gøre de få ting, der virkelig elsker, i stedet for at forpligte sig til at holde en masse ting, som de mener kærlighed.
Hold øje med din ryg. Skal du virkelig have så mange par sko? To typer af iPods? Tre kalendere på dit skrivebord? Når du kan fjerne noget, skal du slette det.
Rengøring af junk er en anden måde at forenkle dit liv. Kig på skufferne og overfladerne på dit kontor, dit hjem, saml alt, hvad du ikke behøver. Du vil trække vejret lettere, og du vil blive lykkeligere med hvad du har.
Video: Sådan lærer du at tro på dig selv - DEPPETV
3
Find din lidenskab. Folk, der er glade for deres liv, føler sig på den måde, fordi de bruger deres tid på aktiviteter, de elsker. Hvis du har en lidenskab, men du ikke følger det, vil du helt sikkert ikke være tilfreds med det du har. Og hvis du ikke ved, hvad din lidenskab er, kan det hjælpe dig med at føle dig lykkeligere. Gør det en vane at gøre og få det, du elsker, når det er muligt.
Hvis der ikke er noget der motiverer dig, vil du ikke føle dig opfyldt.
I nogle tilfælde kan du gøre din passion, som fotografering, til et erhverv. Dette vil være endnu mere givende og vil gøre dig endnu gladere.
4
Video: DYREVÆRNET: SÅDAN FÅR DU EN GLAD OG TILFREDS KAT
Stop med at insistere på at have det bedste. Hvis du vil være tilfreds med dit liv, skal du være tilfreds med hvad du ejer, uanset om det er et godt hjem eller en stor familie middag, i stedet for altid at finde måder at gøre dit liv lidt bedre. At stræbe efter perfektion er garantien for at være mindre tilfreds med det du har, og gøre dig værre og mindre motiveret uden at bekymre sig om, hvad du virkelig har.
Som de rullende sten engang sagde, "Du får ikke altid det ønskede, men hvis du prøver et par gange / får du det du har brug for ..." Disse ord er en guide til livet. Vær ikke besat med at have de smukkeste og utrolige ting, fokus på at være tilfreds med det du har.
Gæt hvad? Du kan altid finde en bedre version af ting, det være sig en ny Apple-enhed eller en ny bil. At kæmpe for perfektion vil efterlade dig udmattet og permanent ulykkelig.
5
Tag tid til at forholde sig til mennesker. Det er bevist, at dette får folk til at føle sig mere tilfredse med deres liv. Betydende forhold er en af de vigtigste ting i livet, og de vil få dig til at føle sig mindre og alene og bedre i stand til at håndtere livets problemer. Hvis du forholder dig til din bedste ven, tal med din nabo, selv små bevægelser og samtaler, vil de få dig til at føle dig bedre.
Stop med at gøre undskyldninger. Ingen er så travlt til det punkt, at man ikke er i stand til at have nogen form for socialt liv. Prøv at socialisere mindst to gange om ugen.
Hvis du har nogen vigtig, må du ikke undervurdere din virksomhed. Tag dig tid til at skabe vigtige minder om gode tider og have reelle samtaler med den, du elsker.
6
Lav tid til dig selv. Med et dejligt varmt bad med duftende stearinlys, mens du lytter til dine yndlings melodier eller bare sidder på sofaen og ser dit yndlingsprogram, er gode eksempler på en kvalitetstid dedikeret til dig selv. Det er tider, hvor det ikke er nødvendigt at bruge penge, men det er en måde at nyde "tiden for mig". Husk, hvor vigtigt du er og fortjener at blive taget hånd om.
At give dig selv ekstra tid og pleje vil få dig til at føle dig bedre om dit liv.
Lad ikke dine venners sidste øjebliksplaner påvirke "din tid". Overvej din personlige tid som om du planlagde at bruge det sammen med Brad Pitt.
7
Hvis det er nødvendigt, foretage større ændringer. At ændre dit perspektiv og dine handlinger kan helt sikkert hjælpe dig til at føle dig lykkeligere, men hvad hvis større forhindringer opstår? I dette tilfælde vil du ikke føle dig virkelig glad, før du overvinder dem. Tænk hårdt på hindringen, hvis du kan gøre noget for at fjerne det, lav en præstationsplan. Her er nogle eksempler:
Hvis du føler dig dårlig om dit job, fordi du er helt umotiveret eller devalueret, bede om en rejse, søge efter noget nyt eller overveje en radikal ændring i dit erhverv.
Hvis et problematisk forhold er en hindring for din lykke, det være sig en kærlighed eller et venskab, er det tid til at genoverveje obligationerne med disse mennesker.
Hvis du oplever overvægtige problemer, der ikke giver dig mulighed for at udføre de ting, du ønsker, er det tid til at have en sundere rutine.
Del 3 At skabe vaner af glade mennesker
1
Hjælp andre. Glade mennesker er ikke kun kendt for at være tilfredse med deres eget liv, men også for at nyde at forbedre deres liv. Du behøver ikke arbejde i en populær restaurant, hvis du ikke kan lide det, men du bør sætte et mål for at hjælpe andre jævnligt: Frivilligt arbejde på et bibliotek, hjælpe en ven med at studere for en test, hjælpe din yngre bror med at finde et job. Selv de mindste handlinger kan gøre en forskel i andres liv og vil få dig til at føle dig lykkeligere med dit liv.
At hjælpe andre vil også hjælpe dig med at fokusere mindre på dig selv og de ting, du ikke har.
2
Elsk dig selv. Dette er en vigtig faktor i opretholdelsen af lykke i dit liv. Du skal elske dig selv, før du kan elske andre. Det første skridt i selvkærlighed er selvkendelse. Definer hvem du virkelig er, og hvad gør dig glad. Dette vil hjælpe dig med at elske dig selv og alle de små ting i dit liv.
Der er ikke noget problem med at anerkende dine fejl og din ufuldkommenhed. Prøv at arbejde dem så meget som muligt, så du vil føle dig bedre om dig selv.
Video: Sådan tabte Jesper 45 kg.
3
Prøv noget helt nyt. At gøre noget helt nyt og ud af din komfort zone vil åbne dit sind, så du har en mindre stiv syn på, hvordan tingene skal gøres. At lære at lave mad, danse klasser, skydiving, variationen af aktiviteter vil få dig til at føle sig bedre, fordi du er mere åben for at ændre. Find en i hobbyen, gå ud med en ny ven eller bare gå et sted nyt i dit kvarter, det vil gøre dig lykkeligere, da det vil ændre dit perspektiv.
Altid gør de samme ting er en af grundene til ulykke. Gør mindst en helt anden opgave om ugen, dette vil hjælpe dig med at holde friske udsigter.
4
Nyd fejl. Præcis. Hvis du vil være tilfreds med dit liv, skal du helt mislykkes i noget. Uanset om man forsøger at lave en udførlig dej eller forsøge at lave en lerredskab for første gang. Manglende mere vil gøre dig mere tolerant overfor fiasko og mere ivrig efter at prøve nye ting. Svigtende foran andre mennesker får dig også til at tage dig selv mindre alvorligt og møde livet med en god sans for humor.
Manglende fra tid til anden vil minde om, at du ikke behøver at være god til alt, hvad du vil gøre, og det vil uden tvivl gøre dig lykkeligere.
5
Gå ud med mennesker, der er tilfredse med deres liv. Hvis du vil være tilfreds med dit liv, omgiver dig med mennesker, der har gode påvirkninger. De vil lære dig at håndtere dit eget liv og vise de forskellige måder at opnå lykke på og give dig råd om, hvordan man skal håndtere vanskelige situationer. Omkring dig med glade mennesker er en garanti for lykke ved simpel forening.
Hvis du bruger din tid med bittere mennesker, der bor efter grunde til ulykke, vil du også finde grunde til at være utilfredse.
6
Sladder og taler uheldig om andres liv kan give dig en følelse af midlertidig glæde, fordi du fokuserer på den dårlige del af andres liv. Men hvis du virkelig er tilfreds med dit liv, behøver du ikke bruge dårlige situationer eller adfærd i andres liv til at føle sig bedre - faktisk vil rodding kun fylde dig med gift og få dig til at ligne en upålidelig person. du vil føle dig bedre om dig selv.
Når du åbner din mund for at tale dårligt om nogen, spørg dig selv, om du kan sige noget positivt om den person, eller rettere sagt ikke noget.
7
Træn regelmæssigt. Måske føler du dig meget træt eller i dårlig humør at gå i gymnastiksalen, du skal komme over det. Udøver ofte, selvom det er 20 minutters gang til købmanden, får du dig til at føle dig straks lykkeligere. Alle disse genererede endorfiner hjælper dig med at tage et mere positivt perspektiv og give dig mere energi til at fortsætte dagen.
Prøv at udøve mindst 30 minutter om dagen eller en time hver anden dag for at føle sig lykkeligere og sundere.
8
Video: DEPPETV Sådan håndterer du andres negative) mening om dig
Ansigt dine personlige problemer. Glade mennesker ved, når de har problemer i deres personlige liv og står over for dem. Ulykkelige mennesker forlader problemer latent, indtil de når et punkt, hvor de bliver uacceptable. Hvis du ved, at du har problemer med nogen i din familie, partner eller ven, står det så du kan bevæge dig i stedet for at bruge uger, der føler sig syg, og lad dig komme til et uudholdeligt punkt.
Der er ikke behov for en stor diskussion, bare en voksen samtale om de ting, der generer dig.
På samme tid, hold ikke vrede. Vær ikke ked af det, andre har gjort, der har gjort dig til skade i fortiden. Hvis du allerede har overgået, gå videre.
9
Find et formål for dit liv. Det er bestemt lettere sagt end gjort, men i slutningen af dagen er det den bedste vane med glade mennesker. Hvis du vil være tilfreds med dit liv og hvad det har at tilbyde, skal du finde noget vigtigt, der vil gøre din dag værd. Det behøver ikke at være et sofistikeret erhverv. Det kan være en kærlig følgesvend, en utrolig mor eller en uforglemmelig lærer. Du kan også vokse en smuk rosehave eller rejse så meget som du kan. Uanset hvad det er, vil det få dig til at føle sig bevæget, når du vågner om morgenen og glad, når du sover om natten.
Det sker selvfølgelig ikke om natten, men at finde et formål for livet skal være et af målene i dit liv.
Hvordan man lykkes i livet
Sådan praktiserer Fuld Bevidsthed (Buddhisme)
Hvordan man føler sig godt
Sådan slutter skyld
Sådan accepterer du ændringer
Sådan accepterer du tidligere fejl
Sådan nydes hvert øjeblik
Sådan starter du et liv igen
Hvordan man glemmer fortiden
Hvordan man glemmer fortiden, levende nutid og ikke tænker over fremtiden
Sådan stopper du at være meget hårdt på dig selv
Hvordan man bliver lykkeligere
Sådan overvinder du beklagelse
Sådan vinder du i livet i ugunstige forhold
Hvordan man kan leve det bedste mulige liv
Sådan frigør du dig selv fra omvendelse efter en persons død
Sådan øger du tillid gennem taknemmelighed
Sådan bliver du glad
Sådan Stop Bad Repetitive Memories
Hvordan man bliver en succesfuld person
Sådan er du tilfreds med hvad du har