Sådan stopper du at være meget hårdt på dig selv

Remoer negative tanker kan være noget svært at overvinde. Hvis du oplever dig selv for en begivenhed eller fejl i fortiden, skal du identificere, hvad du kan lære af erfaring og fortsætte med dit liv. Du må muligvis lære at tilgive dig selv og vær snillere for dig selv. Det kan også være nyttigt at fokusere på de positive aspekter af dit liv. Ved at lære at arbejde dit sind og få perspektiv, kan du endelig stoppe med at være så svært på dig selv.

indhold

Trin

Metode 1læring fra livserfaringer

Video: "tro på dig selv" tal ordentligt i skolen, brovandeskolen, 2014
Video: 2 grunde til, at du ikke kan lade være med at spise for meget
Video: brother gets wisdom teeth removed!!! funny reactions

Metode 2arbejder med sindet
Metode 3at sætte tingene i perspektiv

Kilder og citater

trin

Metode 1
Læring fra livserfaringer

Godkend at du bliver for svært på dig selv. Vær opmærksom på tegn, der angiver denne adfærd. For eksempel har du bemærket, at du har kritiseret dig selv for ikke at være, som du tror, du burde være eller har negative tanker om dig selv. Det er vigtigt at genkende de specifikke tegn for at indse, hvordan problemet påvirker dit personlige eller professionelle liv. Blandt de vigtigste indikationer er:

Insistere på negative tanker og fejl.
Følelse udmattet hele tiden.
Feel skyldig.
Pas på dig selv i tider med sygdom, som f.eks. At nægte at gå til lægen og savne arbejde.
Undgå ros fra venner og kolleger.
Sammenlign dig selv med andre på en måde, som du føler dig ringere.
Har følelser af utilstrækkelighed om relationer eller arbejde.
Har konstante bekymringer og angst episoder om livet.
Følelse ude af stand til at glemme tidligere fejl eller fejl.

Billede med titlen Stop at være for hårdt på dig selv Trin 2

Video: "Tro på dig selv" Tal ordentligt i Skolen, Brovandeskolen, 2014

Tilgiv dig selv for fejl og fejl i fortiden. At vide at forgive dig selv for det, du gjorde forkert, vil hjælpe dig med at genvinde din identitetsfølelse og fortsætte med dit liv. Sørg for at stoppe med at gøre noget, der forårsager skyld eller skam. Tilgive dig selv for dette særlige problem, der får dig til at føle dig dårlig.

Hvis du såre nogen, der er vigtigt i dit liv, eller anden måde mislykkedes eller lavet en fejl på arbejdspladsen, vil være en fordel at tilgive dig selv.
Hvis du tilgive dig selv før du afbryder den adfærd, der forårsager de negative følelser, vil du ende med at blive skuffet. For eksempel, at tilgive dig selv for at være en ryger kan være bare en måde at slippe af med skylden i at dyrke en dårlig vane, der kompromitterer dit liv. I stedet er det vigtigt at holde op med at ryge og tilgive dig selv for at være ryger.

Billede med titlen Stop at være for hårdt på dig selv Trin 3

Video: 2 grunde til, at du ikke kan lade være med at spise for meget

Skriv tre gode ting hver dag. Skriv i en notesbog eller dagbog tre gode ting om dit liv. Skriv (helst i slutningen af natten) om noget godt, der skete i din dag, eller det fik dig til at føle dig taknemmelig.

Hvis du havde mulighed for at tale med en livslang ven i telefonen efter lang tid, skriver "Jeg havde lejlighed til at tale med John i telefon i dag. Det var virkelig sejt at vide, hvordan han ser ud. Jeg mødte ham på festen i sidste uge, og jeg foreslog, at vi fortsatte med at tale. Jeg var glad for at være i kontakt igen. "
Hvis du har forberedt en stor morgenmad derhjemme, skriv "Jeg vågnede lidt tidligere om morgenen og havde en lækker morgenmad. Jeg havde tid til at få en anden kop kaffe før jeg gik på arbejde, hvilket var meget godt. "
Hvis dine børn optrådte godt i skolen, skriv "Sara og David gjorde deres pligter, så snart de kom fra skolen uden provokation eller skændsel. Jeg er glad for at se deres adfærd forbedres. "

Billede med titlen Stop at være for hårdt på dig selv Trin 4

Gennemgå listen med ting, der får dig til at føle dig taknemmelig. Engang imellem, en gang om ugen for eksempel, gennemgå listen over positive ting, du har i livet. Denne praksis giver dig mulighed for at aflede opmærksomheden fra kritik og vende sig til taknemmelighed, hvilket er meget vigtigt for selvværd og for at få et mere positivt syn på livet.

Øvelse af taknemmelighed vil øge din følelse af velvære og generere mange fordele for din mentale sundhed.
Hvis du skrev om at være taknemmelig for dine venner på mandag, om et godt måltid på onsdag, og tag en god nats søvn lørdag, så tænk på hvor heldig du skal have venner, være i stand til at hvile og spise godt.

Billede Stop er for svært på dig selv Trin 5

Fokus på fremtidige mål. Giv dig selv tilladelse til at komme videre og overvinde tidligere fejl og traumer. I stedet for at tænke på det, du allerede har, tænk på, hvad der skal komme og dine mål. Overvej de typer af relationer og karrieremuligheder du vil opnå i løbet af det næste år.

Hvis du vil overgå i din karriere næste år, skal du tænke på et opnåeligt mål, du skal begynde at forfølge, såsom at tage et specialiseringskursus eller tale med en vellykket ven i feltet.
Hvis du vil flytte op på karrierevejen, skal du skrive et mål, der kan hjælpe dig med at gå videre.
Hvis der er en certificering, der er nødvendig for at få en forfremmelse, skal du planlægge, hvordan du vil tildele et øjeblik i dit liv for at arbejde hen imod det.

Billede Stop er for svært på dig selv Trin 6

Stop med at belægge dine ideer. Godkend værdien af dine ideer og del dem med verden. Hvis du finder dig selv til at belægge dine ideer om relationer eller arbejde, ser du straks ud til at dele dem på små måder.

Prøv at dele en ide som et forslag. Sig, "Jeg fik en ide om, hvordan dette kunne fungere. Hvad hvis vi gjorde det her? "

Video: BROTHER GETS WISDOM TEETH REMOVED!!! Funny Reactions

Billede Stop er for svært på dig selv Trin 7

Accepter komplimenter. I stedet for at nægte komplimenter fra folk i dit liv, prøv at acceptere dem. Hvis nogen komplimenterer dig, så prøv at smile og sige "tak." For at få komplimenterne godt, prøv at sige en af følgende sætninger:

"Mange tak, det er vigtigt for mig."
"Meget venlig af dig. Jeg er glad, og jeg vil også videresende komplimentet til Joana, min kollega, som også bidrog til projektet. "
Undgå at forsøge at give en person et bedre kompliment som et svar. For eksempel undgå at sige "Hvor venligt af Dem at sige det, men du har arbejdet meget mere end mig."

Metode 2
Arbejder med sindet

Billede Stop er for svært på dig selv Trin 8

Godkend din indre kritik. Du skal lære at genkende din "indre kritik" eller med andre ord stemmen i dit hoved, der siger onde ting. Hvis du indser, at du fortæller dig selv ting, vil du aldrig fortælle nogen, du er interesseret i, det er din indre kritik, der tager form. Når du hører det, tag en dyb indånding og glem hvad du tænker. Når du føler dig mere afslappet, vil du indse, at tingene ikke er så dårlige som din spidse kritik. Prøv at tænke på det med en mere realistisk og rimelig tilgang.

Hvis du opdager, at tingene lyd kontrasterende i dit hoved, men irrationel og vedholdende måde kan være din interne kritik så godt.

Billedstop er for hårdt for dig selv Trin 9

Lav bekræftelser for dig selv. Husk at de ting vi siger til os selv, selv når vi ikke fortæller nogen andre, stadig gør en forskel i vores liv. Prøv at bruge bekræftende sætninger som dem nedenfor:

"Jeg kan overvinde denne situation."
"Jeg er i det væsentlige et godt menneske."
"Jeg elsker mig selv."
"Jeg kan bidrage på en nyttig måde."
"Mit job er vigtigt."

Billede Stop at være for hårdt på dig selv Trin 10

Øvelse meditation. Find et afslappende, relativt roligt sted i dit hjem. Se efter et sted at sidde, såsom en stol eller en pude. Hold din krop oprejst med skuldrene tilbage og brystet fremad. Forestil dig et reb, der trækker dig op fra bunden af din rygrad til toppen af dit hoved. Vær opmærksom på din vejrtrækning. Hvis du føler dit hjerte vandrer, fokusere på din vejrtrækning igen. Som du mediterer, lærer du at lytte til din egen erfaring og blive mere opmærksom på dit liv.

Brug et program som Headspace, Buddhify, Calm eller Mindfulness. Med en meditation ansøgning, kan du følge en vejledning til at øve det korrekt. Det er også muligt at tilpasse meditationssessioner med forskellige lyde for at markere begyndelsen og slutningen. De fleste applikationer har en timerfunktion, så du kan bestemme længden af din session uden at bekymre dig om tiden.
Se efter meditationskurser i dit område. Gør en online søgning efter de nærmeste kurser.
Der er en liste over meditationscentre i São Paulo, for link.

Billede Stop er for svært på dig selv Trin 11

Søg professionel hjælp. Hvis du føler dig usikker og med lavt selvværd, kan det være på tide at søge hjælp fra en mental sundhedspersonel. Se efter en terapeut, psykolog, psykiater eller andet fagområde i dit område.

Kontakt din sundhedsplan for at se de tilgængelige fagfolk. Normalt skal du gå til en psykiater, inden du går til en psykolog.
Spørg dine venner og familie, hvis de har nogen til at anbefale.
Du kan også foretage en online søgning for at se de fagfolk, der tjener i din region.

Metode 3
At sætte tingene i perspektiv

Billede Stop at være for hårdt på dig selv Trin 12

Undgå at generere dine fejl. Prøv at undgå at tænke for meget om dine fejl og fejl. Det er vigtigt at være venlig og støttende for dig selv. Selvom du måske føler dårligt for de ting, der skete på et tidspunkt i dit liv, er det vigtigt at lære af fejl at flytte magten frem, i retning af de projekter og fremtidige mål.

Hvis du er klar over, at du overdriver de fejl, du lavede i et kærlighedsforhold, så prøv ikke at. Gentagende negative tanker om dig selv eller om forholdet vil forlade dig fast i fortiden. Hvis du bemærker, at der ikke er nogen udvikling i de ideer, du har om forholdet eller om dig selv, skal du tænke mere om nutiden og dine fremtidige planer.

Billede Stop at være for hårdt på dig selv Trin 13

Sæt fejl i perspektiv. Tænk på dit liv om to, fem eller ti år. Forestil dig, hvad dit fremtidige liv vil se ud og de ting, du håber at have opnået, både professionelt og personligt. Fra perspektivet af dit fremtidige selv skal du overveje, om den begivenhed eller oplevelse, der forårsager problemer i øjeblikket, stadig vil være vigtig. Måske er du for svært ved dig selv.

For eksempel savnede du et møde, og kunden endte med at drive forretning med et andet firma. Måske vil du være i stand til at finde nye kunder i de kommende år, hvilket vil gøre denne vanskelige tid tilsyneladende ubetydelig i et stykke tid.

Billede med titlen Stop at være for hårdt på dig selv Trin 14

Tal med en ven. Det kan være nyttigt at tale med nogen om de ting, der forårsager vanskeligheder i øjeblikket. Hvis det er svært at skabe et andet perspektiv på egen hånd, kan en ven måske hjælpe. Ved at dele dine vanskeligheder vil den vægt, du bærer, være meget lavere. Din ven kan endda bringe mere glæde i dit liv, hvilket også vil hjælpe med at lette situationen.

Du kan invitere en ven til kaffe eller en bar. Fortæl ham om dine problemer og se om han kan tilbyde dig et andet perspektiv. Måske kan han se på ting anderledes.
Hvis du kan lide, kan du endda se et komedie show eller se en film. Før eller efter arrangementet, tal om din aktuelle situation. Se om han kan hjælpe på nogen måde.