Tilgivelse er noget, der skal udvikles. Hvis det gøres på en gennemtænkt og effektiv måde, vil den forandre den måde, du tænker, føler og lever på dit liv. En motivation til at imødegå denne udfordring er at henvende sig til det med en positiv holdning og med sikkerhed for at du vil kunne gøre det, der blev foreslået. Ved at handle, ændre dine tanker, ændre dine følelser og søge vejledning gennem utallige og værdifulde kilder, lærer du at tilgive andre og dig selv.
Kom tæt på mennesker og lav forbindelser. Som livet går ved at løbe, er det svært at holde kontakten med venner. Når der er en konflikt, der har skilt folk, er denne forbindelse endnu vanskeligere at blive gemt. Hvis du vil tilgive nogen, tag initiativet og tag det første skridt hen imod tilnærmelse. En sådan holdning hjælper alene at føle sig mere åben og optimistisk.
Det er altid svært at tage det første skridt, og nogle gange må du skubbe dig selv. Bare sig, "Her går vi", hent telefonen og start kontakten.
2
Bed om at blive hørt. Hvis du har besluttet at lave et personligt møde eller kontakte via telefon eller elektronisk enhed, forbliver målet det samme: spørg personen om at give dig tid til at forklare, hvad du synes og føler om konflikten.
Sikre den person, du er åben og villig til at lytte til, hvad hun også skal sige. Således vil hun føle sig mere modtagelig over for den diskussion, der skal komme.
Hvis hun nægter at finde dig, fortvivl ikke. Der er ting, du kan gøre for at finde tilgivelse, selvom du ikke samarbejder. Handlingen om tilgivelse er beregnet til at hjælpe dig til sidst. For eksempel kan du skrive i stedet for at kontakte dig selv for at udtrykke dine følelser og tanker om personen. At skrive i en journal hjælper dig med at behandle, hvad du føler og er effektiv.
At skrive i dagbogen hjælper med at kontrollere angst og stress, da det er en sund måde at udløse forvirrende eller overvældende følelser.
Video: Hvordan befri deg selv ved å tilgi - Lær de 7 grunnpilarene for ekte tilgivelse - Introduksjon
3
Diskuter problemet. Nogle diskussioner er sværere at tage end andre. Når der er opstået en konflikt, og der er opstået negative følelser, er det svært at starte en samtale. Målet er at lede samtalen og lede dig til en fredelig endelige løsning for at løse de lidelser og bedrag, du oplever.
Først tak til personen for at komme til at møde dig.
Så fortæl hende, at dit mål er at lytte til begge sider af historien og komme frem til en fredelig løsning, så begge kan fortsætte.
Derefter give detaljer om dit synspunkt af historien, herunder hvordan du følte og hvad du troede.
For det fjerde spørg personen, hvis de vil vide om en bestemt præcisering, før de begynder at tale om hendes side af historien.
Endelig spørg hendes spørgsmål om at få de oplysninger, hun har brug for, og forstå hendes hensigter, motiver, tanker og følelser.
4
Undskyld hvad du gjorde. De fleste konflikter indebærer en misforståelse eller fejlfortolkning af noget, der er blevet sagt eller gjort. Der er ting, du skal gøre for at lette spændingen af situationen. At tage ansvar for din side i problemet er en holdning, der tilskynder til den åbne kommunikation, du ønsker, og det er nødvendigt for at nå frem til en løsning.
Video: Hvorfor og hvordan du tilgiver og sætter dig fri af dine bødle
5
Accepter undskyldningerne. Hvis du har diskuteret situationen, og personen har oprigtigt undskyldt, accepter dem. Selvom du skal gøre en indsats for at sige, "Jeg accepterer din undskyldning," er dette et stort skridt i retning af udvikling af tilgivelse.
At acceptere undskyldninger kan være svært. Hvis du gør dit bedste for at tilgive nogen, kan du sige, "Jeg accepterer undskyldningerne, og jeg kæmper for at tilgive dig, men det tager et stykke tid."
6
Vær villig til at gå videre. Hvis du har brug for eller vil opretholde et forhold til denne person, skal du vise alvorlighed gennem din adfærd. Forholdet vil blive bedre efter at have gennemgivet tilgivelsesprocessen. Dette omfatter ikke at holde vred eller bringe fortiden til overfladen. Derudover indebærer holdningen at være villig til at le og have lethed omkring personen. Det er en stor lettelse at bruge en konflikt fremad. Tillad dette at motivere dine handlinger til at være en retfærdigere og mere velviljenet person.
Over tid og med dine fremskridt kan du ende med at indse, at du stadig tillader svigtet at påvirke måden du behandler personen på. Måske sker det i opvarmede diskussioner. Du må ikke have behandlet lidelserne og stadig brug for en indsats. Denne reaktion er normal og kan løses ved en samtale om dine følelser med den involverede person eller med en anden.
Metode 2 Ændring af tanker og følelser
Video: Hvordan tilgiver man det utilgivelige?
1
Øv empati og medfølelse. Både empati og medfølelse kan læres. Ligesom med enhver anden færdighed skal du øve mere. Hvis du kan behandle mennesker som du gerne vil blive behandlet, er du halvvejs der.
Benyt lejligheden til at øve medfølelse, når du er i offentligheden. Når du bemærker nogen, der kæmper for at åbne døren til en butik, løber du for at hjælpe ham. Hvis du tror, at nogen på gaden har en dårlig dag, smil og sig godmorgen. Målet er at lade andre mærke virkningen af dine gode gerninger.
Udvid empati ved at tale og frem for alt hørelse mennesker, der ikke tilhører deres sociale cirkel. Prøv at starte en dialog med en fremmed en gang om ugen. Gå ud over afslappet samtale og prøv (med respekt) at spørge om deres liv og erfaring. Så din verdenssyn vil udvide, og du vil forstå flere andre.
2
Forlad de negative følelser til side. Frygt, usikkerhed og manglende evne til at kommunikere er følelser, der fører til forskellige adfærd, der gør ondt. Nogle mennesker forstår ikke, hvorfor de handler på en bestemt måde, fordi de endnu ikke har udforsket de interne og indviklede adfærdsmønstre. Det fritar dem ikke fra deres handlinger.
Du skal fortælle dig selv, at du ikke er ansvarlig for at hjælpe eller få denne person til at udvikle sig og blive et fuldt udviklet menneske. Ønsker gode ting for hende og lad hende ikke holde dig i at fortsætte processen med tilgivelse.
Forsøg at forstå, hvad der skete, og hvorfor personen handlede på en sådan måde. Du kan gøre dette ved at diskutere problemet med personen eller med en person, du stoler på. Undersøg også emnet på internettet eller i en boghandel eller et bibliotek. Information er magt, og at lære om fundamentet for folks adfærd er interessant.
3
Spørgsmål og ændre dit perspektiv. Du har sandsynligvis stærke overbevisninger om den situation, hvor personen har skadet dig. Ofte forvrænges vores perspektiv og skal vende tilbage til en afbalanceret tilstand. Det er vigtigt at analysere denne position korrekt, især hvis det gør dig skade.
For eksempel, hvis problemet aldrig kommer ud af dit hoved, det ender med at tage meget af din tid. Spørgsmål som: Sammenlignet med en alvorlig livs- eller dødssituation er dette spørgsmål virkelig så vigtigt? Er det sådan et problem fortjent at bruge så meget tid i mit liv, at det kunne bruges til gode ting? Tænk på svaret og tag beslutningen om at ændre dit perspektiv og lad ikke konflikten forbruge dig.
Du kan undgås situationer med sociale interaktioner med personer, du kan lide, fordi du ikke vil se den, der forrådte dig eller fik dig til at lide. En sådan holdning hindrer deres inddragelse med kære og stjæler positive oplevelser. Vær modig og accept invitationer til at forlade. Du behøver ikke at tale med den person, når du er der, men hvis du støder på hinanden, vær civiliseret og hold fast på at engagere dig i lange drøftelser.
4
Udskift modbydelige tanker med taknemmelighed. Det er en kendsgerning, at vrede kun gør ondt i dig selv, da du dyrker negative følelser i forhold til den anden. For at modvirke denne form for følelse skal du erstatte det med taknemmelighed. Jo mere taknemmelighed du har, jo mindre plads til vrede. Udbetalingen vil være en forbedring i stemningen, som sandsynligvis vil blive værdsat af alle. Spørg dig selv følgende spørgsmål for at ændre vibrationerne og mindske bitterheden:
Hvordan føler jeg mig, når jeg tænker negativt om denne person?
Jeg vil blive skadet?
Kan mine tanker selv skade personen?
Svarene vil nok være: onde, nej og nej. Brug dem til at forme en mere taknemmelig reaktion: Jeg fortjener at føle positive ting, tage sig af mig selv på en positiv måde og holde mig fra lidelse.
5
Lav en liste over fordelene ved at slippe af med vrede. Lad gå af alt, der holder dig der. Nogle mennesker lærer at bevare bitterhed og klamrer sig til ofrets rolle, så det påvirker mange aspekter af deres liv. Folk som dette tror på, at de er ofre for andres handlinger, selv når der er tegn på det modsatte.
Spørg dig selv, om du er sådan her. Hvis ja, så kan du opløse denne adfærd.
At slippe af med følelser forbundet med en konflikt indebærer at identificere den negative følelse og derefter undersøge de fordele, som du får ved at slippe af med det. For eksempel vil du føle dig fri, lys, lettet, kunne fokusere på gode ting, kunne stoppe med at leve fast med vrede og kunne føle det liv tilbage til aksen. Målet er at vise dig selv med støtte fra utallige beviser, at livet er bedre ved at lade det være der og fortsætte.
6
Giv ikke op. Hvis du forsøger at forlade følelsen til side, men det fortsætter med at forstyrre dit sind, skal du bedre behandle situationen. Til dette kan det være nødvendigt at tale med en betroet ven eller et familiemedlem, skrive eller tage en tur for at udfolde disse følelser fysisk.
Det kan være irriterende, hvis nogen siger "lad det gå", når du endnu ikke har afgjort problemet. Tag en dyb indånding og sig, "Jeg kæmper, men jeg er ikke kommet der endnu."
7
Gør sjove ting. Du kan lære at overvinde problemet ved at genopdage din legende side. Ved at have det sjovt, slippe du af med de negative tanker, du fodrer.
For eksempel kan du gå til stranden og flyve drage. Du skal være opmærksom på aktiviteten, og du vil have en følelse af glæde og præstation, når du kan få det op og flyve. Dette er en fremragende distraktion, der giver dig et nyt kig på situationen. Som de siger: latter er den bedste medicin. Sjov og latter hjælper med at holde positivitet og optimisme i vanskelige situationer.
Sæt tid til ugen, mindst en dag, til at spille og have det sjovt.
8
Sænk vrede. Det er ikke sundt at være i en tilstand af vrede og irritation. For at reducere vrede, stress og angst er et godt alternativ at behandle disse følelser gennem fysisk aktivitet eller kunstnerisk udtryk. Vrede skal frigives, så du vender dig til tilgivelsen.
Overvej ideen om at løbe, gå eller løfte vægt for at bruge den energi, der er blevet akkumuleret i problemet. Kroppens bevægelse bidrager til blodcirkulationen og frigiver endorfiner, hvilket øger følelser af glæde og mindsker smerte.
Meditere alene eller i en gruppe. Meditation er blevet brugt i århundreder i mange kulturer til at overvinde negative tanker, som kan stimulere vrede og også at dyrke positive tanker.
At lave et maleri, en skulptur eller skabe en digital kunst kan være den rigtige måde at skifte fokus på kunst for at arbejde vrede.
9
Genopbygge tillid. Når vi lader folk ind i vores liv, tager vi risici. Disse samme mennesker kan forråde den tillid vi bygger sammen. Et vigtigt skridt i tilgivelsesprocessen er at lade nogen få din tillid igen.
Lad individet vise, at du er pålidelig, og at du er oprigtig. Skabe muligheder for demonstration Når de gives lidt, kan man modtage mange positive belønninger tilbage.
Overvej f.eks. At acceptere invitationen til at gå i biografen. En sådan lejlighed er en mulighed for at personen kommer frem til det rigtige tidspunkt, behandler ham med respekt og have det sjovt med dig. Uden hans vilje til at acceptere invitationen, ville der ikke være nogen måde at vidne til den oprigtige indsats for at genvinde sin tillid.
Hvis forræden er relateret til en løgn om, hvor han gik, foreslår han at fortælle dig via sms eller link, hvor den er.
Husk at genkende ens indsats for at få deres tillid. Tænk på ideen om at fortælle hende, at du kan lide det.
10
Nyd lærerfaringer. Mennesker og muligheder kommer ind i dit liv for at lære dig noget. Hver erfaring forbereder os til at være klogere og mere tilpasset til det, vi ønsker ud af livet. Vi lærer af gode og dårlige ting.
Sæt dig ned og lav en liste over de ting, du har lært af denne specifikke situation. Måske har du lært ikke at indtaste dit navn på et lån til en ven med en historie med dårlige økonomiske vaner. Du har måske lært, at nogle mennesker hellere vil bruge på fester end betale lejen, eller at roommates kan være svindlere og ødelægge den lejede lejlighed.
Glem ikke at skrive ned alle de positive ting, der er sket. Det er nemt at se kun den negative side, når du lider, men ingen situation er helt dårlig. Du har muligvis lært at bedre interviewe potentielle værelseskammerater for at sikre, at de har de samme studievaner og færdigheder i hjemmeplejen. Det er således muligt at have en mere fredelig situation i fremtiden.
Metode 3 Leder du efter hjælp
1
Find en terapeut. Hvis du har problemer med at tilgive nogen, og dette påvirker dit liv på en negativ måde, kan det være tid til at søge professionel hjælp fra en rådgiver eller terapeut. Terapier, der sigter mod at fremme tilgivelse, arbejder ofte og hjælper folk med at overvinde fortidens ondt og finde fred og en løsning.
Anmod om henvisning eller indikation fra en betroet læge, familiemedlem eller ven. Men hvis du ikke kan gøre dette, skal du søge på internettet for at se, hvilke rådgivningsmuligheder der er tilgængelige.
Hvis du mener, at det ikke har noget at gøre med din terapeut, skal du finde en anden professionel. Hver enkelt er anderledes, og det er vigtigt at finde nogen, som du har det godt med.
Kig efter specialister inden for kognitiv adfærdsterapi (CBT). Terapeuten hjælper dig med at undersøge og udelukke de negative tankemønstre, du har udviklet.
Overvej ideen om åndelig rådgivning. Mange mennesker føler sig trøstede i at søge hjælp fra åndelige ledere, der kan lede dem til tilgivelse. Bønnenes kraft lykkes i helbredelse og lindring af følelser af skyld og skam, som motiverer enkeltpersoner til at søge tilgivelse af forskellige årsager.
2
Opret terapeutiske mål på egen hånd. Forplig dig til at ændre din adfærd. I både psykoterapi og fysioterapi er der fordele ved at sætte mål. Start processen ved at lade dig være åben og sårbar. Forlad ikke processen, bare fordi det er svært. Hårdt arbejde vil blive belønnet, og du vil have en sund følelse af præstation.
Identificere målene. F.eks. Vil du gerne føle dig i fred med et familiemedlem, der forråder dig? Fortæl terapeuten, at dette er et af dine mål.
Når du når et mål, giv dig selv en belønning. Motivation stiger, når vi tager en sådan holdning.
Tilpas mål i stedet for at give dem op.
Fortsæt med at sætte nye mål, så du kan være forpligtet til livet.
3
Forøg dit support system. Omgiv dig med folk der kan lide dig. Dette omfatter familie, venner og kolleger. Udvid horisonter og møde nye mennesker, der kan medtages i denne cirkel. Du har lært så meget i den terapeutiske proces, at du føler dig i stand og selvsikker. En god kreds af støtte hjælper med at reducere stress og kan endda stimulere immunsystemet.
At udforske dine interesser kan føre dig til at deltage i grupper og møde nye mennesker og opleve nye situationer.
4
Tilgiv dig selv og accepter dig selv. Personlige kampe kan gøre dig trist med dig selv. Det er muligt at føle sig skyldig i ikke at have bevaret i en situation eller til at bebrejde uretfærdigt for hvad der skete. Du kan lære at kontrollere skyld og skam i stedet for at forsøge at fjerne dem.
Hvis du har valgt at gennemgå kognitiv adfærdsterapi, vil det hjælpe dig med at analysere dine tanker og udvikle mere effektive måder at se på dig selv.
tips
Nogle gange hjælper det med at tænke på, hvordan andre mennesker har været i stand til at tilgive under utrolige omstændigheder. Spørg venner om støtte og eksempler til at motivere dig i denne opgave.
Undersøgelser viser, at tilgivelse afhænger af den person, der tror på, at han har brug for at have en interaktion med ondskabsbringeren. Du kan bestemme, om det er nødvendigt at opnå tilgivelse.
Det er aldrig for sent, når du er villig til at søge professionel hjælp. Ændring er ikke let, men det er muligt, hvis der er vilje til at kæmpe og finde måder at klare udfordringerne på.
Professionelle terapeuter kan hjælpe enkeltpersoner med at lære at kontrollere de problemer, der påvirker deres liv.
At være ærlig og oprigtig i undskyldning øger chancen for tilgivelse.
Hvis du blev tvunget til at deltage i situationer og vidnehandlinger, der ikke passer til din moral, vil du have gavn af at erhverve evnen til at tilgive dig selv gennem terapi.
Direkte de bedste mentale energier (det kan være så snart du vågner op) i at visualisere det nye liv, du ønsker. Forestil dig selv i fremtiden, fri for smerte og ondt.
advarsler
Tilgivelse er svært, men at leve med bitterhed er endnu værre. Holding vrede kan være meget farlig og kan skade andre på måder, du måske aldrig har forestillet dig.
Nogle psykiske lidelser begrænse folks evne til at tilgive. En psykopat kan aldrig føle den samme skam eller skyld for en dårlig gerning, som er de to faktorer, der motiverer tilgivelse.
Ubetinget tilgivelse bør ikke være baseret på nogen holdning eller anmodning fra den person, der fornærmet dig. Handlingen om tilgivelse er beregnet til at frigøre dig fra vrede, depression og sorg som følge af modtagelse af vrede.
Hvordan man føler sig godt
Sådan stopper du stammen
Sådan Stop Feje Fortiden
Hvordan tilgives en, der skader dig
Sådan tilgives
Sådan spørger du Gud om noget
Hvordan man spørger tilgivelse til Gud
Sådan ændrer du holdning på arbejdspladsen
Sådan giver du tilgivelse uden at gå til religion
Sådan indtastes et forhold
Hvordan tilgives efter forræderi
Hvordan man reagerer på at blive brugt af en dreng
Sådan tilgives nogen
Hvordan man stoler på din kone
At sætte ting i perspektiv
Sådan får du betalt gennem Kristus
Sådan udvikler du en positiv holdning i forhold til livet
Hvordan man laver en kvinde tilgiv dig
Hvordan tilgives en forræderi
Hvordan tilgives en misbrugende far
Hvordan tilgives en løftebryder