Mange mennesker kan ikke føle sig glade, når de er alene. Hvis du er singel eller ikke kan være glad uden at være med andre mennesker, vil du sandsynligvis lide af visse negative følelser, såsom sorg, vrede, ensomhed, frygt eller kedsomhed. Ensomhed kan have mange negative konsekvenser for vores fysiske og mentale sundhed og vores kognitive funktion (resonerende evne). At tro på, at du er glad og føler dig god, når du er alene, er i tråd med dig selv, bruger teknikker til at øge din lykke i de ensomste øjeblikke og styrke din følelse af social forbindelse.
Stol på dine instinkter og følelser. Hvis du føler dig utilfreds alene, har denne tristhed en eller anden grund. En person kan opleve negative følelser, når der er noget galt i deres miljø, så du kan blive ked af at være en ensom, og i så fald skal du kæmpe for at være mindre ensom eller behagelig med ensomhed. Sandsynligvis forsøger at overbevise dig selv om, at noget ikke er sandt (som at fortælle dig selv, at du er helt glad alene) vil ikke fungere og kan endda gøre tingene værre. I stedet for at forsøge at lyve for dig selv eller overbevise dig selv om noget, stræber du efter at være virkelig glad.
Ansigt dine følelser som nyttig information Næste gang du føler dig trist om ensomhed, stol på den følelse. Fortæl dig selv, "Jeg stoler på mine følelser, jeg er utilfreds med at være alene. Jeg kan tage skridt til at løse dette."
2
Kend dine personlige værdier, de dikterer dine adfærd. Du vil være mere i overensstemmelse med dig selv, hvis du forstår dine egne værdier, og det kan gøre dig mere komfortabel med ensomhed.
Vær mere opmærksom på din kultur og traditioner. Hvis du er involveret i åndelige eller kulturelle traditioner, skal du tænke på måder at øve sådanne aktiviteter på, når du er alene.
Lav en liste over ting, du værdiansætter i livet (ideer, materielle varer osv.). Listen kunne se sådan ud: familie, venner, hjem, tillid, ærlighed, kærlighed, respekt, kultur og religion. Overvej måder at respektere sådanne værdier, selv når de er alene. Kan du arbejde hen imod mål relateret til din familie, hjemme eller religion?
3
Udforsk og udtrykke din unikke identitet. Du må muligvis acceptere og elske dig selv, så du kan føle dig glad for ensomhed. Ingen vil gerne bruge tid alene, hvis du er ubehageligt med dig selv, og du måske føler du har brug for godkendelse af andre eller af deres selskab forudsat distraktion. Du er en unik og interessant person, så tag dig tid til at kende dig selv og forbedre din selvtillid.
At kende dig selv har mere at gøre med at tage kontrol over din identitet. Prøv at sætte alle dine kvaliteter på papir som: udgående personlighed, venlighed, medfølelse, entusiasme, lidenskab, kærlighed og empati.
Gør noget for at udtrykke dig selv, som at male dit hår eller gøre noget andet, der vil hjælpe dig til at føle dig anderledes og skille sig ud fra mængden.
Fokus på hvad du gør godt og se på positive ting i stedet for negative. For eksempel, selvom du ikke er en god sanger, er du måske en god skuespiller. Lav en liste med alle de ting, du har det godt, såsom: social interaktion, maleri, dans eller øvelse af et bestemt instrument. Prøv at tænke på måder at øve disse aktiviteter på, når du er alene.
4
Sæt et formål og opbygge positive mål. Dyrkningen af en formålet med livet er relateret til lykke og velvære pessoal.Sem et mål, kan du føler særligt sårbare, når alene og tror, at livet ikke har nogen mening eller indhold.
For at finde ud af dit nuværende formål, tænk over, hvorfor du vil blive husket i dit liv. Du vil have folk til at huske dig som en, der: har hjulpet dem, doneret til trængende, en stor bog skrev, var venlig og grundlagde et firma?
Et andet middel til at identificere et livs formål er at analysere dine personlige værdier. Et livsformål vil hjælpe dig med at komme tættere på disse værdier. For eksempel, hvis du værdsætter familien, kan det være med det formål at opdrage en familie og tage godt af det.
Husk at vi ikke er begrænset til ét formål med livet. Du kan have så mange specifikke mål og mål som du ønsker. Skriv ned alle dine mål i livet, som en bestemt profession, steder, der ønsker at udforske eller hvor du ønsker at rejse, og den slags familie, der gerne vil have (børn, mand, etc.).
Fokuser på dine egne præstationer og din forbedring. For eksempel, hvis du er bekymret for mangel på talent (måske til sang), kan du deltage i klasser for at perfektere dig selv.
5
Lær forskellen mellem at være alene og være ensom. En person, der er alene, er ikke nødvendigvis alene. Faktisk behøver hun ikke engang at være alene for at opleve ensomhed. Ensomhed kan beskrives som en følelse af social isolation eller utilfredshed med relationer, og ofte er det resultatet af, at nogen gentager sig selv flere gange: "ingen kan lide mig."
Det er ofte udløst af en følelsesmæssig årsag, fra et forhold, der slutter eller død af en elsket til en ven, der ikke svarer på vores opkald.
Hvis du føler dig ensom, genkend denne negative følelse og spørg dig selv, "Hvilken holdning kan jeg tage for at holde op med at føle den måde?"
I stedet for at bruge dine dage på aktiviteter, der afskrækker social interaktion eller produktivitet, som f.eks. At bo på sofaen, ser fjernsyn, prøv at gå en tur, lave nogle billeder, skrive et brev, læse en bog eller lege med et dyr af kæledyr.
Metode 2 Følelse lykkeligere med ensomhed
1
Roen ned Det er vigtigt, at en person, der føler sig utilfreds med ensomheden, lærer at bruge nogle coping-færdigheder og er i stand til at roe sig ned. Der er flere måder at roe sig på, og det vil være meget personligt at vælge dem. Jo flere ideer du udforsker, jo større er din evne til at vende dårlige humør og føle dig godt om ensomhed.
Prøv at skrive i en dagbog. Skriv alt du vil have. Sæt tanker, følelser, mål og planer på papir, samt drømme og forhåbninger.
Tænk på gode minder. Identificer tidligere øjeblikke, hvor du havde det sjovt i selskab med andre mennesker. Visualiser situationer i dit sind og nyd disse minder. Denne praksis kan øge din midlertidige følelse af velvære.
Nogle mennesker føler sig lykkeligere og mindre ensomme, når de engagerer sig i åndelige aktiviteter som bøn eller en anden religiøs tradition (går i kirke eller et andet tempel).
Video: What if this is heaven? Spiritual teachings from NDE-experiencer Anita Moorjani
2
Ændre den måde, du står over for ensomhed. Værdsætter den tid, du bruger med dig selv. Fortæl dig selv, at du har besluttet at bruge lidt tid i din virksomhed. Du vil automatisk føle dig lykkeligere, hvis du ser ensomhed som en mulighed.
Indse, at du har besluttet at være alene, og at du har kontrol over situationen, undgå at vedtage offerets mentalitet.
Sig til dig selv: "Der er ikke noget galt med at være alene, alle kommer ind en gang imellem. Jeg kan klare det."
Du vil falde i en negativt tænkningsmønster hvis du bliver fanget i negative udsagn som "Jeg er alene fordi ingen kan lide mig." Prøv i så fald at se situationen fra en anden vinkel ved hjælp af et positivt mentalt script.
Genkend disse negative tanker, når de opstår, men husk altid den positive side af situationen. Sig noget, "Vent et øjeblik, jeg kan være alene nu, men det er ikke en dårlig ting. Jeg har meget tid til mig selv, og jeg kan gøre som jeg vil." Jeg ville ikke have hele tiden, hvis jeg var i et forhold Ting ændrer sig, en dag vil jeg ikke være alene, og jeg vil ikke have al denne frihed, så jeg skal tage denne tid til det maksimale. "
Video: CAN'T HANDLE THIS | Riddle School 2
3
Brug lidt kvalitetstid med dig selv. Når du tror, du er alene og føler dig trist, husk at ingen er nogensinde alene, vi har altid vores eget firma. Så fokus på at skabe en obligation og et venskab med dig selv. Det forhold, vi har med os selv, er det vigtigste i vores liv, og den måde vi ser os selv og vores forhold på, bestemmer, hvordan vi behandler andre.
Gør ting for dig selv. Hvis du er en stor fan af osteagtig musik, skal du oprette en playliste med alle dine yndlingssange og sætte den i spil i det ønskede lydstyrke. Hvis du elsker havet, gå til stranden og slentre langs havnefronten så længe du vil.
Bliv involveret i afslapnings- og stressbekæmpelsesaktiviteter. For eksempel forkæle dig selv en nat af spa - Tag et beroligende bad, tag en massage og tag påklædning (male dine negle, gør håret osv.).
4
Hold dig travlt. Vi kan blive utilfredse, triste, ensomme eller kede, når vi er alene og inaktiv. For at øge sandsynligheden for, at du vil føle dig glad, når du er alene, skal du udfylde dagsordenen med positive aktiviteter.
Prøv nye aktiviteter. En måde at holde travlt på er at komme ud af komfortzonen og forsøge at udforske nye aktiviteter. Gør eller studere kunst, danse, skrive, læse, spille et instrument, gå ud på vandreture, lejr, tag et kæledyr, rejse, lave mad - du kan prøve alt dette og meget mere.
For at være mere selvforsynende, gør skræmmende ting. For eksempel, hvis du føler dig skræmt, når du snakker med nye mennesker, skal du prøve at sige "hej" eller trække et emne med en fremmed, mindst en gang om dagen. Over tid kan du indse, at disse ting ikke er så vanskelige som de plejede at være og ikke forårsage så meget angst som før.
5
Vedtage et kæledyr. Folk, der føler sig ubehagelige, når de er alene, kan drage fordel af selskabet med et kæledyr. Nogle ejere ser endda deres kæledyr som "mennesker."
Hvis din nuværende situation ikke tillader at vedtage et kæledyr, overveje at købe et kæledyr robot som en "skildpadde sanger" eller tage sig af et dyr ligger i et online spil eller mobil app.
6
Undgå skadelige coping-strategier. Ofte bruger folk negative midler til at håndtere ensomhed. Men ofte slutter denne type strategi med at generere uønskede konsekvenser og kan endda øge følelsen af depression og ensomhed.
Start ikke med at ryge tobak eller marihuana. Nogle mennesker overvejer at ryge en social aktivitet, men det kan også fungere som en psykologisk krykke.
Undgå at opfordre til brug af stoffer eller alkohol til at interagere med andre eller at klare ensomhed.
Prøv også at undgå overdreven brug af internettet, tv eller videospil.
Metode 3 Styrkelse af dine sociale forbindelser
Video: Delivery Man ( Multi-sub ) Comedy Full 720p Movie
1
Ændre den måde, du ser på sociale interaktioner. Nogle mennesker kan udvikle et skadeligt og fejlagtigt syn på sociale interaktioner, og dette perspektiv kan øge følelser af ensomhed og mindske ens evne til at føle sig lykkelig alene. For eksempel kan du være mere følsom og være mere opmærksom på negative oplysninger i miljøet, som f.eks. En persons blik.
Identificer negative tanker om tænkning. For eksempel kan du have en tendens til at tro, at andre griner på dig eller ser på dig med en følelse af misbilligelse.
Find bevis for det modsatte. Tænk på et andet alternativ, når du føler, at du bliver betragtet eller dømt negativt af en anden. For eksempel kan personen simpelthen have det ansigt eller gå igennem en dårlig dag. Måske har hendes ansigtsudtryk intet at gøre med dig.
2
Dyrke relationer Mennesker har brug for sociale relationer til at være lykkelige, og at forbinde med andre mennesker vil hjælpe dig med at føle mindre frygt og ensomhed, samtidig med at du øger din følelse af lykke.
Den måde, vi tænker på kvaliteten af vores relationer er et vigtigt element i vort velbefindende. Du vil føle dig bedre, hvis du tror at du har nok venner og sociale sociale forbindelser. Hvis du ikke tror på dette, stræber du efter at dyrke sunde venskaber og relationer med andre.
At være en del af en større social cirkel kan øge følelser af ensomhed. I stedet for at gøre flere bekendtskaber fokuserer du på at indsnævre de personlige relationer, du allerede har.
3
Tilbring mere tid med venner og kære. Forhold med kære er vigtige for udviklingen af en følelse af lykke og tolerance for ensomhed.
Lav sociale planer, ikke forvent at folk kommer i kontakt med dig.
Fokuser på den anden person og din forbindelse eller samtale i stedet for at være opmærksom på aktiviteter, der begrænser social interaktion, såsom at se film eller tv.
Få social støtte, når du er alene og føler dig ensom eller negativ. Spørg en ven om at tale med dig om respekt eller tilbringe lidt tid på din side.
Sæt grænser for destruktive relationer. Negative eller misbrugte forhold kan øge vores følelser af ensomhed, selv når vi ikke er alene.
4
Lav nye venner. Sociale færdigheder er vigtige for at lette ensomhed og øge vores følelse af social forbindelse.
Se efter flere muligheder for social interaktion, så du kan få nye venner. F.eks. Deltage i en slags gruppeaktivitet, som f.eks. En gym eller en bogklub.
5
Tilslut når du er alene. Opretholdelse af en positiv forbindelse med andre, selv når de er alene, kan hjælpe dig til at føle sig mindre ensom og lykkeligere.
Besøg websteder og gennemse sociale netværk for at føle sig tilsluttet, når de er alene. Dette kan hjælpe dig med at føle dig bedre i tider med ensomhed.
Pas på ikke at gøre internettet til dit vigtigste middel til social interaktion, denne vane kan øge endnu mere ensomhedens følelser.
6
Ved hvornår du skal bede om hjælp. Alle føler sig ensomme fra tid til anden, men der kan være tidspunkter, hvor en person har brug for ekstra hjælp og derfor bør konsultere en terapeut. Hvis du føler dig deprimeret eller bruger meget tid alene på grund af en social angstlidelse, bør du søge en mental sundhedspersonale for at hjælpe dig med at håndtere disse problemer.
Tegn på depression omfatter: vedvarende følelser af sorg, angst, eller "tom", tab af interesse i visse aktiviteter (eller følelse af sjov, de bruges til at give), følelser af håbløshed, skyld eller værdiløshed, søvnløshed eller oversleeping og følelse træthed eller træthed.
Har symptomer på social fobi eller social angst omfatter: angst over andres selskab, bange for at tale med andre, selv når du har lyst til at tale, en tendens til at undgå andre eller frygter andre menneskers dom, føler kvalme eller seasickness i selskab med andre mennesker og bekymre sig i uger med en social begivenhed.
Hvis du kæmper med disse eller andre symptomer, skal du kontakte en mental sundhedspersonale for at få den korrekte diagnose. Det kan hjælpe dig med at finde en behandling for disse forhold.
Hvordan man kan lide at være single
Sådan udtrykker du din lykke
Hvordan man skal håndtere ensomhed
Sådan bliver du tryg, glad og optimistisk
Sådan accepterer du ensomhed
Definere dine personlige værdier
Sådan finder du ud af, hvad der gør dig glad
Sådan forhindrer du følelser fra at tage over dig
Sådan Stop Feeling Alone
Hvordan være lykkelig
Sådan overvinder du ensomhed, når omgivet af mennesker
Sådan nyder du ensomhed
Hvordan man vinder ensomhed
Sådan håndteres fakta om at være enkelt og med ensomhed
Sådan ved du, om du kan lide nogen eller bare føle dig alene
Hvordan være glad alene
Hvordan man er singel
Sådan undgår du ensomhed
Sådan er du en glad og spirituel familie
Sådan forstår du dine følelser
Sådan læser du følelser