Sådan Stop Feeling Alone

Selvom verden er mere og mere forbundet, er det i stigende grad let at føle sig udeladt. Føler du ofte sådan? Sørg for at du ikke er alene. Måske er ønsket om at vide, hvordan man skal håndtere denne følelse af ensomhed, kommet ind i dit sind. Først og fremmest skal du kende dig selv godt. Så kan du begynde at lave nogle ændringer for at overvinde det.

indhold

Trin

Metode 1skuespil
Metode 2Ændre dit tankegang
Metode 3forstå dig selv

Video: the meaning of loneliness | solitude
Video: how not to be boring
Tips
Advarsler

trin

Metode 1
skuespil

Billede med titlen Stop Feeling Lonely Step 1

Husk dig selv. Gør ting, der spiser din tid. Når tidsplanen er fuld af aktiviteter, der holder dig produktiv og distraheret, er der ingen tid til at holde fast i, at du er alene. Bliv frivillig. Find et deltidsjob. Indtast en læseklub eller et motionscenter med interessante gruppelektioner. Gør nogle gør-det-selv-projekter. Bare hold dig ikke fast i dit eget sind.

Hvilke hobbyer nyder du at øve dig? Hvad er du naturligvis god til? Hvad har du altid ønsket at gøre, men har aldrig haft mulighed for? Nyd det nuværende øjeblik og vend dit ønske til virkelighed.

Billede med titlen Stop Feeling Lonely Step 2

Skift dit miljø. Det er nemt at sidde hjemme og lade dagen løbe mens du ser din yndlings komedieserie. Men når du bliver i samme miljø, er ensomhedens koblinger altid stærkere. Gå til en kaffebar for at gøre dit arbejde. Gå til parken og bare sidde på en bænk for at se forbipasserende. Giv din hjerne nogle opmuntring til at blive distraheret fra negative følelser.

Brug af tid i naturen kan medføre positiv indvirkning på din mentale sundhed. Quitting kan endda reducere stressniveauer, samt forbedre din fysiske sundhed. Så tag et ark og læs en bog på parken græsplænen. At gøre dette regelmæssigt kan hæve dit humør.

Billede med titlen Stop Feeling Lonely Step 3

Øv øvelser, der gør det godt. At gøre ting, der giver glæde, kan lette følelser af ensomhed. Tænk på, hvad der får dig til at føle dig godt. meditere? Læs europæisk litteratur? At synge Gå videre. Adskiller nogle af dine dyrebare tid og investerer det ved at nære dine lidenskaber. Eller spørg en klassekammerat, en bekendt på gymnastiksalen eller en nabo, hvis han eller hun ønsker at blive med dig. Nyt venskab lavet!

Undgå at bruge stoffer til at dumpe smerten forårsaget af følelsen af ensomhed. Find sunde aktiviteter, der gør dig godt - ikke midlertidige løsninger, der kun kan maske dit sår.

Billede med titlen Stop Feeling Lonely Step 4

Pas på som advarselsskilte. Nogle gange kan du føle dig så desperat at overvinde følelsen af ensomhed, at du ender med at tage enhver lejlighed til at være mindre ensom. Pas på ikke at kigge efter dårlige påvirkninger eller folk, der bare vil bruge det. Til tider kan sårbarheden af ensomhed let målrettes af misbrugende eller manipulerende personer. Tegn på mennesker, der ikke er interesseret i et sundt fælles forhold, omfatter:

De synes "for godt til at være sandt." De kalder hvert øjeblik, de planlægger alle aktiviteter, og de ser perfekt ud. Ofte er sådanne tidlige tegn på misbrugere, der ønsker at tage kontrol over deres handlinger.
Der er ingen gensidighed. Du kan hente dem på arbejde, gøre dem en tjeneste i weekenden osv., Men af en eller anden grund betaler de aldrig den indsats. Disse mennesker udnytter deres sårbarhed til egen fordel.
De er temperamentsfulde, når du forsøger at tilbringe tid andre steder. Du kan føle dig så begejstret for at interagere med andre mennesker, at denne styrende adfærd måske ikke virker som en gener. Men hvis disse mennesker spørger om dig, de vil vide, hvor du gik, og hvem du var eller udtrykker bekymring for at have andre venner, er disse tegn en advarsel.

Billede med titlen Stop Feeling Lonely Step 5

Fokus på dine kære. Selv om det er svært for dem, der ønsker selvstændighed, er det nogle gange nødvendigt at afhænge af andre. Hvis du føler dig ensom, skal du tale med et familiemedlem eller en ven, du stoler på - selvom han er tusindvis af kilometer væk. Et simpelt telefonopkald kan forbedre dit humør.

Hvis du går gennem en vanskelig situation, er måske ikke engang dine kære klar over det øjeblik. Det fortæller dem ikke alle dine følelser, hvis du ikke føler dig komfortabel - del hvad der virker mest naturligt. Mest sandsynligt vil de blive hædret for at modtage denne tillid.

Billede med titlen Stop Feeling Lonely Step 6

Find folk som dig. Det nemmeste sted at starte er internettet. Der er mange måder at forbinde med andre mennesker, såsom lokale møder. Prøv at møde andre, der deler de samme hobbyer og interesser som dig. Tænk på hvilke bøger eller film, der er dine favoritter, eller hvor du er fra, eller hvor du bor. Der er grupper fokuseret på alle mulige situationer.

Bare gå ud og nyd socialisering muligheder. Søg online for en kollektiv fitness klasse. Find en gruppe af tegneserie fanatikere. Tilmeld dig den sportslige liga du så at spille fra jobvinduet. Bliv involveret i noget. Opret muligheder. Start samtaler. Dette er den eneste måde at gøre mønstrene af ensomhed transformeret.
For dette kan det være nødvendigt at komme ud af din komfortzone - du skal tænke på det som noget godt, en udfordring. Hvis du ikke kan lide oplevelsen, kan du forlade. Mest sandsynligt vil du ikke blive skadet af situationen, men du vil være i stand til at udtrække noget fra det.

Billede med titlen Stop Feeling Lonely Step 7

Har et kæledyr. Mennesket mangler bindinger på en sådan måde, at det har stimuleret frembringelsen af furrige væsner i over 30.000 år. Og hvis Tom Hanks kan leve sammen med Wilson i så mange år, vil du helt sikkert drage fordel af selskabet med en hund eller kat. Kæledyr er fantastiske ledsagere. Bare vær forsigtig med ikke at bruge dem som erstatninger for mennesker. Forsøg at holde i det mindste nogle menneskelige obligationer for at få folk til at snakke med og lænne sig i vanskelige tider.

Du behøver ikke betale tusindvis af dollars til en hvalp. Gå til adoptionssamfundet, husly eller kennel i din by og redd en, der har brug for et nyt hjem.
Forskning viser, at kæledyr kan forbedre psykologisk velvære og endda hjælpe med at forlænge deres ejers livslængde bortset fra kammeratskab.

Billede med titlen Stop Feeling Lonely Step 8

Tænk på andre. Social forskning foreslår en sammenhæng mellem indre fokus og ensomhed. Dette er ikke at sige, at du ikke bør reflektere over dine følelser, men at det er vigtigt ikke at lade dem blive dit eneste fokus. Hvis man ser på andre, kan ensomhed falde. Undersøgelser tyder på, at frivilligt arbejde for eksempel hjælper folk med at føle sig mere socialt forbundet og følelsesmæssigt tilfredse, som bekæmper følelser af ensomhed.

Den enkleste måde at udvide fokus på er at finde en gruppe mennesker, som du kan hjælpe. Bliv frivillig på et hospital, en offentlig kantine eller et hus til de hjemløse. Deltag i en supportgruppe. Bliv involveret i en velgørenhed. Det være sig en storebror eller en søster. Alle derude kæmper for nogle kamp: måske kan du hjælpe dem med at bekæmpe det.
Du kan endda se efter måder at hjælpe andre, der måske føler sig ensomme. De syge og de ældre er næsten altid afskåret fra social interaktion. Frivilligt arbejde for at besøge et ældres hjemmeværelse eller hospitalet kan hjælpe dig med at mindske ensomheden hos en anden person.

Metode 2
Ændre dit tankegang

Billede med titlen Stop Feeling Lonely Step 9

Udtryk dine følelser over for dig selv. At holde en dagbog kan hjælpe med at identificere kilden til følelsen af ensomhed. For eksempel, hvis du har mange venner, kan du ikke forstå, hvorfor han stadig er til stede. Skriv ned i din dagbog de øjeblikke, hvor denne følelse opstår. Når de ser ud? Hvordan ser de ud? Hvad sker der omkring dig, når du føler den måde?

For eksempel har du måske lige flyttet fra dit forældres hjem til en ny by. Du kan have en gruppe nye venner fra arbejde, hvis firma er ganske behageligt, men stadig føler sig ensom om natten, når du kommer ind i det tomme hus. Dette tyder på, at du er på udkig efter en person med hvem der skal udvikle en stærk og stabil følelsesmæssig bånd.
At identificere kilden til ensomhed vil hjælpe dig med at gøre noget for at bekæmpe det, og det vil også få dig til at føle dig bedre om dine egne følelser. I dette eksempel forstår du, at du nyder selskabet med nye venner, men savner forbindelsen, du havde med din familie, mens du lever med det, så du kan genkende, at denne følelse er naturlig.

Billede med titlen Stop Feeling Lonely Step 10

Reframe negative tanker. Vær opmærksom på den cyklus af tanker, der går gennem dit sind hele dagen. Koncentrere dig om hvad du synes om dig selv eller andre mennesker. Hvis tanken er negativ, prøv at omformulere den, indtil du får noget positivt: "Ingen på arbejde forstår mig" bliver "Jeg skabte ikke obligationer med andres arbejde ... endnu."

Ombygning af dine interne dialoger kan være en utroligt udfordrende opgave. Nogle gange er vi endda uvidende om mængden af negative tanker, vi har over en dag. Invester 10 minutter om dagen og forsøger bare at se dem. Prøv derefter at omforme dem til at blive mere positive tanker. Endelig fortsæt, indtil du har brugt en hel dag med at overvåge dine interne dialoger og tage kontrol. Alt dit perspektiv kan ændres efter at have udført denne øvelse korrekt.

Billede med titlen Stop Feeling Lonely Step 11

Stop med at tænke i hvide og sorte. Denne tanke repræsenterer en kognitiv forvrængning, der skal rettes. Tænk altid med hensyn til "alt eller ingenting", som "Jeg er alene nu, så vil jeg altid være ensom" eller "Jeg har ingen at bekymre mig om". De vil kun forhindre fremskridt og gøre dig endnu mere ulykkelig.

Udfordre disse tanker, når de opstår. For eksempel kan du sandsynligvis tænke på nogle gange, når du ikke har det så alene. Du bundet til nogen, selvom kun et øjeblik, og du følte dig forstået. Genkend og accepter at disse sort / hvide udsagn simpelthen ikke er komplekse nok til at afspejle sandheden i vores evigt så følelsesmæssigt rige liv.

Billede med titlen Stop Feeling Lonely Step 12

Tænk positivt. Negativ tænkning kan føre til en negativ virkelighed. Ofte skaber dine tanker en profeti, der er opfyldt alene. Hvis du tænker negativt, vil din opfattelse af verden også være negativ. Hvis du indtaster en fest, der tænker på, at ingen vil lide dig, og at du ikke vil have det sjovt, vil hele tiden ende med at blive ført af en mur uden at skabe bånd med nogen og uden sjov. På den anden side positiv tænkning, positive ting kan ske.

Det modsatte er også sandt. Hvis du forventer, at ting skal træne, vil de næsten altid. Test denne teori ved at gøre en positiv erklæring om nogle nuværende situationer i dit liv. Selv hvis resultaterne ikke er vidunderlige, kan du ikke føle sig så dårligt om omstændighederne, hvis du går igennem situationen med et positivt tankegang.
En god måde at øve positiv tænkning på er at omdanne dig selv med positive mennesker. Du vil se, hvordan disse personer ser livet og andre mennesker, og at positiviteten kan være fuldstændig smitsom.
En anden taktik til at nyde positiv tænkning er at undgå at sige noget til dig selv, at du ikke ville fortælle en ven. For eksempel vil du aldrig fortælle en ven, at han er en taber. Så hvis du finder dig selv at tænke "Jeg er en taber", korrekt denne barske kommentar at sige noget godt om dig, såsom "jeg laver fejl nogle gange, men jeg er klog, sjov, kærlig og spontan."

Billede med titlen Stop Feeling Lonely Step 13

Kontakt en professionel. Nogle gange er ensomhed et symptom på et større problem. Hvis du føler som om verden ikke forstod, og det synes umuligt at finde nuancer af grå i hans sorte og hvide tænkning, kan det være en fordel at konsultere en terapeut eller rådgiver.

Nogle gange kan langvarige følelser af ensomhed være en indikator for depression. Rådgivning af en mental sundhedspersonale for at blive korrekt evalueret vil hjælpe dig med at genkende tegn på depression og behandle problemet med succes.
Bare at tale med nogen om situationen kan hjælpe. Dette vil give perspektiv på hvad der er normalt eller ej, og de forbedringer, der kun kan forekomme med ændringer i rutinen.

Metode 3
Forstå dig selv

Billede med titlen Stop Feeling Lonely Step 14

Video: the meaning of loneliness | Solitude

Identificer din type ensomhed. Ensomhed kan opstå og manifestere sig på forskellige måder i hver person. For nogle er det et behov, der kommer og går intermittent, mens andre betragter det som en integreret del af deres virkelighed. Du kan præsentere mere social eller følelsesmæssig ensomhed.

Social ensomhed: denne form for ensomhed omfatter følelse planløst, keder sig og socialt udstødte, og kan forekomme, når man ikke har et solidt socialt netværk eller blev adskilt fra en lignende til at flytte til et nyt sted.
Følelsesmæssig ensomhed: Dette omfatter følelser af angst, depression, usikkerhed og fortvivlelse, og kan opstå, når man ikke har de stærke følelsesmæssige bånd, der ville have med visse mennesker.

Billede med titlen Stop Feeling Lonely Step 15

Forstå, at ensomhed er en følelse. Et vigtigt og vigtigt skridt i kampen mod ensomhed er at vide, at selv om det er smertefuldt, er det bare en følelse. Det repræsenterer ikke nødvendigvis en kendsgerning, og det er derfor ikke permanent. Som det siger siger, "dette også skal passere." Det har intet at gøre med dig som et socialt væsen og alt med neuronerne i dit hoved bliver fyret på en ubehagelig, men foranderlig måde. Du kan let bekæmpe ensomhedens tanker og føle dig bedre.

I sidste ende beslutter du hvad du skal gøre for din situation. Tag det som en mulighed for bedre at forstå dig selv og foretage ændringer om dig selv. Den evolutionsmæssige forståelse af ensomhed tyder på, at den forårsagede smerte kan stimulere dig til at handle og blive en person, du aldrig ville være ellers.

Video: How Not to be Boring

Billede med titlen Stop Feeling Lonely Step 16

Overvej din personlighed. For en udadvendt og introvert har ensomhed helt forskellige betydninger. Det er vigtigt at overveje at opleve ensomhed og være alene er ikke det samme. Tænk på, hvad modsat af ensomhed ville betyde for dig og husk at det er anderledes for hver person.

Introvert kan have et nært forhold til en eller to personer, og kan ikke se dem hver dag. Alligevel kan de lide at være alene det meste af tiden og behøver bare tilskyndelse til andre fra tid til anden. Men hvis deres sociale og følelsesmæssige behov ikke er opfyldt, kan introverter også føle sig ensomme.
Extroverts, derimod, vil måske altid være omgivet af en gruppe mennesker for at føle, at deres sociale behov bliver opfyldt korrekt. De forbliver undertiden nede, når de ikke interagerer med stimulerende mennesker. Hvis dine forbindelser ikke tilfredsstiller både socialt og følelsesmæssigt, kan ekstroverter føle sig ensomme selv når de er omgivet af andre mennesker.
På hvilket tidspunkt i spektret finder du dig selv? At forstå, hvordan din personlighed påvirker følelser af ensomhed, vil gøre dig i stand til at træffe beslutninger om, hvordan man overvinder dem.

Billede med titlen Stop Feeling Lonely Step 17

Godkend at du ikke er alene i at gennemgå denne oplevelse. En nylig undersøgelse i USA viste, at en ud af fire individer undersøgte sagde, at de ikke havde nogen til at snakke med om personlige problemer. Når familiemedlemmer fjernes fra valgmulighederne, stiger dette tal til halvdelen af den undersøgte befolkning. Det betyder, at hvis du føler dig alene og der tilsyneladende ikke findes nogen til at søge støtte, går mellem 25 og 50 procent af befolkningen gennem samme omstændighed.

Forskere ser nu ensomhed som et folkesundhedsproblem. Nylige undersøgelser har fundet ud af, at folk, der følte sig ensomme på grund af fysisk eller subjektiv afstand, måske dør hurtigere end dem, der ikke har dette problem.

tips

Ved at vi lever i en enorm verden, og uanset hvad dine interesser er, er der sandsynligvis nogen derude som dig - det er bare meningen at finde den person.
Godkend at ensomhed kan forvandles. Hvis du omformulerer negative tanker til positive, kan du lære at være glad i dit eget firma eller endda tage flere risici for at forbinde med andre.
Bliv mere aktive i sociale medier. Folk, der øger mængden af sociale medier, hævder faktisk, at de føler sig mindre ensomme.
Hvis du bare sidder der, føler dig ensom, og uden at handle, sker der intet. Du skal i det mindste prøve. Aja. Gå udenfor. Mød nye mennesker.

advarsler

Undgå negative situationer. Det er en dårlig ide at drikke meget, bruge stoffer eller tilbringe hele livet foran et fjernsyn. Det er endnu værre at gøre det, hvis du er i dårlig humør eller føler dig særdeles ensom. Kontakt en psykolog, hvis ensomhed ikke forsvinder med ovenstående trin.

Del på sociale netværk:

Relaterede