Sådan håndteres følelsen af ensomhed om natten

Den mørke og endeløse nat kan være endnu mere ensom for folk, som sover eller bor alene, men denne ensomhed kan påvirke nogen, gøre dem triste, bange og smertefulde. Mens det er vigtigt at genkende denne følelse, er der konkrete ting, du kan gøre for at gøre dine nætter mere komplette og behagelige.

indhold

Trin

Metode 1holde travlt
Metode 2opholder sig med andre mennesker
Metode 3sove alene

Video: make the rest of your life the best ever - best motivational videos compilation for 2018
Video: the choice is ours (2016) official full version
Tips
Advarsler
Kilder og citater

trin

Metode 1
Holde travlt

Billede med titlen Cope With Feeling Alone at Night Step 1

Flyt den. Der er mange måder at holde din krop og sind fra at være alene: Prøv at udøve, danse, hoppe i seng eller lære karate på Youtube.

Udøve udgivelser endorfiner, der forbedrer humør og kan hjælpe med følelsen af ensomhed. Husk bare at træne lige før sengetid, da din krop og hjerne vil bremse ned for at roe ned.
At gøre noget sjovt - som at danse i dit undertøj - får dig til at grine, hvilket er en god måde at begynde at føle sig godt og engang ensomhed.

Billede med titlen Cope With Feeling Alone at Night Step 2

Find inspiration. Nætter er kendt for at frembringe vores mest negative følelser, men det er muligt at løse dette ved at finde positive følelser.

Se et foredrag online eller læs en inspirerende bog.

Billede med titlen Cope With Feeling Alone at Night Step 3

Gå til en anden verden. Læs en god bog, se en film eller surfe på internettet. Alle disse muligheder sætter din hjerne i en anden kanal og fokuserer din opmærksomhed væk fra ensomhed. Når du er træt, gå i seng.

Billede med titlen Cope With Feeling Alone at Night Step 4

Gå en tur eller en bil, så ofte er det bedste at forlade huset (vejret tillader det). En lille distraktion og en skiftende natur kan hjælpe dig med at glemme årsagen til ensomhed. Du kan endda finde nogen du kender eller noget interessant undervejs.

Overvej at indtaste ukendt område. Kør for eksempel gennem et område i byen, du ikke kender eller gå gennem et kvarter, som du normalt ikke går gennem. Dette er en måde at opleve noget nyt, mens helbredende ensomhed, som kan give dig en ekstra dosis af distraktion.

Billede med titlen Cope With Feeling Alone at Night Step 5

Undersøgelse. Eksperter foreslår, at læsning om ensomhed er en måde at føle sig mindre ensom på. Jo mere du lærer om ensomhed og hvor almindelig det er, desto mindre vil du føle.

Kig efter websteder på internettet eller hent en bog fra biblioteket for at læse, når du føler dig nede.

Billede med titlen Cope With Feeling Alone at Night Trin 6

Fokus på dig selv. Indse, at du er et godt firma, og du behøver ikke bruge din tid sammen med andre mennesker eller gøre spændende ting. Hvis du kan sætte pris på at være dig selv. Selvom det er godt at bo tæt på andre mennesker, er det også vigtigt at lære at værdsætte ensomhed. Du kan ende med at føle sig mindre ensom.

Når du indser, at du føler dig ensom, tag dig tid til at slappe af og lukke øjnene. Fokuser på din vejrtrækning og fornemmelsen af hver del af kroppen. Nyd øjeblikket ved at fokusere på dig selv.
Prøv at recitere denne sætning om selvmedlidenhed for at huske, at du ikke er alene i forhold til din følelse af ensomhed: Dette er en beklagelsestid. Sorge er en del af livet. Må jeg være venlig for dig denne gang. At jeg kan give mig den medfølelse, jeg har brug for.
Denne teknik kan muligvis ikke virke for alle, fordi nogle mennesker finder det svært at slappe af mens de koncentrerer sig om sig selv midt i ensomheden, foretrækker en distraktion - det er helt normalt.

Metode 2
Opholder sig med andre mennesker

Billede med titlen Cope With Feeling Alone at Night Step 7

Forbind dig med en person, du kan tale med når som helst på natten. Denne person kan være din partner - hvilket betyder at du bare skal rulle og ryste det eller ringe - eller din bedste ven, hvem er et par huse eller en tekstbesked væk.

Hvis det ikke er for sent, overvej at ringe til nogen, der ikke har noget imod at snakke med dig, som en ældre familie. Det vil opmuntre dig og den anden person også.
Når ensomhed rammer midt om natten, og det er for sent at ringe eller besøge nogen, kan du altid skrive en e-mail eller et brev. Selvom vi er vant til det øjeblikkelige tilslutning af det moderne samfund, er det en god måde at formidle dine tanker og ideer på, og at skrive til en elskede i denne situation - og e-mail eller brev vil komme til dig med tiden.
Du kan også invitere folk til at se film, spise middag eller bare slappe af. Hvis du besøger venner eller familie, inviterer dem til at overnatte - det er ofte godt at vide, at der er nogen i det andet rum.

Billede med titlen Cope With Feeling Alone at Night Step 8

Forlad hjem. En god måde at undgå nat ensomhed på er at holde dine nætter optaget før sengetid. Det betyder ikke, at du skal forblive ude, indtil solen stiger, men at gå i gang med film med venner eller spise middag med en kollega vil få dig til at komme hjem fra under dækslerne og ikke have tid til at føle sig ensom.

Du har måske ikke lyst til at gå ud, hvis du føler dig deprimeret eller trist, men det er de bedste tider at gøre det.
Hvis du er meget tilbageholdende med at forlade, kan du prøve dette: I stedet for at deltage i en hel nat, fortæl det til din ven / gruppe, at de kan mødes for en drink (eller en forretter osv.), Men du skal nok forlade tidligt. Så det vil sandsynligvis gå så godt, at du vil føle dig bedre end du havde forventet og ende med at blive til senere.

Billede med titlen Cope With Feeling Alone at Night Step 9

Deltag i en gruppe. Deltag i en aktivitet / natklasse, at anime kan fjerne dine tanker om ensomhed og skabe en struktur for dine nætter. Selv om det er svært at finde grupper, der mødes kl. 2 om morgenen, er det muligt at finde flere aftenaktiviteter som yoga, tai chi, syning og maleri.

Se efter folk interesseret i de samme ting som dig og til kommende begivenheder på internettet.

Billede med titlen Cope With Feeling Alone at Night Step 10

Giv det tilbage. Når du føler dig nede, er det meget nemt at fokusere alle dine opmærksomheder og energier på dig selv, hvilket kan øge negativiteten. Hvis du fokuserer i udlandet, er det muligt at distrahere dit sind fra ensomhed og gøre gode ting på samme tid.

Prøv frivilligt arbejde i en hjemløs husly, dyrehjem eller andet trængende område.
Overvej at besøge de ældre eller de syge i et plejehjem eller lokalsygehus. Hvis du har familiemedlemmer på hospitalet, skal du besøge dem og se den glæde, det medfører.

Metode 3
Sove alene

Billede med titlen Cope With Feeling Alone at Night Step 11

Etablere en sovende rutine. Sove og vågne på samme tid hver dag hjælper din krop til at falde i søvn hurtigere, hvilket får dig til at føle sig mindre stresset, når du er i seng. Det kan tage et par uger for dig at etablere denne rutine, så rolig ikke, hvis tingene ikke går så hurtigt.

At sove tidlig, mens der stadig er ekstern støj, kan hjælpe dig med at føle dig mindre alene.

Billede med titlen Cope With Feeling Alone at Night Step 12

Slap af før sengetid. Begræns din brug af tv og mobiltelefon ved sengetid for at hjælpe din hjerne til at slappe af.

Andre teknikker til at berolige dig før sengetid omfatter meditation, åndedrætsøvelser og muskelafslapning.
Du kan også prøve at læse en bog eller et magasin i svagt lys, løse et krydsord eller lytte til afslappende musik.

Billede med titlen Cope With Feeling Alone at Night Step 13

Video: Make the REST of your LIFE the BEST EVER - Best Motivational Videos Compilation for 2018

Tving dig ikke til at sove, hvis du ikke kan, da det kun vil øge angst og gøre søvn vanskeligere. Hvis du ikke kan sove, stå op, gå til et andet rum og prøv at gøre en afslappende aktivitet. Med tiden vil du indse, at du har afslappet og er klar til at gå tilbage i seng.

Billede med titlen Cope With Feeling Alone at Night Step 14

Har lys videnskab. Mange sover bedre, når de har sollys i løbet af dagen. Begræns også mængden af lys i rummet mens du sover, da det kan gøre søvn vanskeligt.

Hvis du ikke har gardiner blackout (som blokerer for alt eksternt lys), overveje at købe en sovemaske. Disse billige masker kan købes på apoteker og på internettet.

Billede med titlen Cope With Feeling Alone at Night Step 15

Sov ikke om dagen. Hvis du ignorerer eftermiddagsslukning, bliver du mere træt om natten, og det bliver lettere at sove hurtigt - plus du får mindre tid til at føle sig ensom eller stresset i sengen.

Billede med titlen Cope With Feeling Alone at Night Step 16

Tilføj baggrundsstøj til dit værelse. Mange mennesker kan lide naturlyde som vandfald eller skove til at slappe af.

Disse og andre lignende lyde kan findes på bestemte maskiner eller applikationer til mobiltelefoner, tabletter eller computere.
En anden mulighed er at tænde tv`et med lavt volumen. Lyden af stemmer kan være afslappende. Om muligt skal du dreje tv`et til den anden side for at dæmpe lyset, da det kan forstyrre søvn.

Video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version

tips

En person kan være alene uden at føle sig ensom, ofte ved valg, f.eks. Når man vil læse en bog, tage en lur eller se tv. Ensomhed opstår, når en person bliver ked af at være alene. I denne situation er opfattelsen meget vigtig.
Ensomhed kan påvirke fedme og blodtryk samt føre til søvnløshed, så det er vigtigt at løse disse almindelige problemer, før de er for meget for dig.
Ca. 10% af amerikanerne beskæftiger sig med kronisk ensomhed.
Vi bliver ensomme nogle gange, selv når der er andre mennesker rundt. Det er naturligt at gå gennem op-og nedture. Tryk ikke så meget på!
Læs en bog eller se en sjov film eller tv-show.

advarsler

At lade dig selv synke mere og mere i følelser af ensomhed kan føre til depression og hjælpeløshed, hvilket kun vil gøre din situation værre. Hvis du begynder at føle dig fanget af disse følelser, skal du konsultere en læge eller terapeut.