HodTari.com

Sådan bekæmpes depression og ensomhed uden hjælp fra ingen

Alle går gennem øjeblikke af sorg og ensomhed, og det er normalt. Problemet begynder, når disse følelser begynder at dominere livet, bliver til depression, en alvorlig sygdom, som kræver professionel hjælp. Heldigvis er der flere måder at styre ens følelser på, inden man når dette stadium, såsom at rette op på dysfunktionelle automatiske tanker, organisere dagen og tage sig af ens sundhed.

trin

Del 1
Healing dysfunktionelle automatiske tanker

Billede med titlen Fight Depression og ensomhed uden udenhjælp Trin 1
1
Identificer de mest almindelige typer. Dysfunktionelle tanker er mønstre, som gør det enkelte menneske til at møde livet som et konstant og udmattende kamp, ​​hvilket underminerer chancerne for at udnytte begivenhederne. Nogle eksempler på dette er:
  • Dichotomous tænkning: Den enkelte tænker på en ekstremistisk måde, altid i de otte eller firserne, har aldrig en mellemplads. Et eksempel på dette ville være "Hvis jeg ikke kan opretholde et forhold, er jeg en fejl, og det er forbi."
  • Negativt filter: I dette tilfælde ser personen altid de negative aspekter af situationerne, selv om der er flere positive sider.
  • Selvrealiserbar profeti: individet tror altid, at han ved hvad der vil ske.
  • Mental læsning: Denne form for tænkning får personen til at tro, at han ved hvad andre tænker, normalt negative ting om ham.
  • Overgeneralization: her, den vane er at tænke, at en dårlig oplevelse vil bestemme alle de erfaringer køn futuramente- for eksempel en fiasko i undersøgelser fører en til at tro, at det altid vil undlade at passere året.
  • Personalisering: opstår, når personen mener, at han er ansvarlig for ting, der i virkeligheden ikke kunne kontrollere og ikke er deres skyld.
  • Følelsesmæssig begrundelse: Virkeligheden er knyttet til følelser og genererer fejlagtige refleksioner som "Selv om jeg er en god professionel, føler jeg mig inkompetent."
  • Sig "Jeg skal ...": at tænke og sige ting som "jeg burde", "nødt til" eller "Jeg ..." er en perfektionist tendens og forårsager den person til at dømme hele tiden, næsten aldrig så positiv.
  • Forstørrelse og minimering: Det drejer sig om uforholdsmæssige hændelser, der gør simple problemer i katastrofer eller ignorerer emner, der bør prioriteres.
  • Mærkning: brugen af ​​intransigente stereotyper til analyse af en person eller situation. Ting som "Hun er fattig i ånden" eller "Jeg er for dum" er gode eksempler.
  • Billede med titlen Fight Depression og ensomhed uden uden hjælp Trin 2

    Video: Фильм "Последняя Реформация" – Жизнь (2018) (рус.)

    2
    Skriv en dagbog. Et tidsskrift kan reducere stress genereret af depression og ensomhed, at ændre den måde, du tænker og adfærdsmæssige ud over dette, vil for vane at skrive dine tanker gør du vurdere de egne tankemønstre uden hjælp fra andre ..
    • Brug det medie efter eget valg, om din notebook computer, et ark papir eller en notesbog.
  • Billede med titlen Fight Depression og ensomhed uden udenhjælp Trin 3
    3

    Video: A Scanner Darkly

    Brug din journal til at måle dine følelser. Den måde, vi føler, og vores syn på os selv, det miljø, vi er i, og fremtiden er meget påvirket af vores tanker. Depression genererer forskellige nedsættende tanker, som du kan se, at vi ikke værdi, vi ikke fortjener eller kan ikke være amados- kan stadig forekomme fornemmelse af, at alt er for intens, og de forhindringer, som livet præsenterer ender med at blive ufremkommelige, forlader vores opfattelse ekstremt pessimistisk fremtid.
    • De fleste mennesker diagnosticeret med depression tror, ​​at de ikke kan ændre deres eget livsforløb og deres egne følelser. Disse tanker genererer en lang række følelser og påvirker derfor adfærd - dette er grundlaget for kognitiv adfærdsterapi. Denne terapi er bedst egnet til at behandle depression. Patienter, der kun behandles med medicin, er mere tilbøjelige til at lide af tilbagevendende episoder af depression end dem, der engagerer sig i kognitiv adfærdsterapi, hvad enten de er i kombination med medicin eller ej.
    • Det første skridt er at observere og skrive ned dine følelser og automatiske tanker i en dagbog. Bemærk dine humørsvingninger og reflekter over, hvad du tænkte, da du begyndte at føle den måde.
    • For eksempel:
      • Hændelse: Min chef gav et negativt svar på min præsentation.
      • Følelse: Jeg var flov.
    • Et andet eksempel:
      • Hændelse: Jeg underskrev ikke min chefs fødselsdagskort.
      • Følelse: Jeg var kede og flov.
  • Billede med titlen Fight Depression og ensomhed uden udenhjælp Trin 4
    4
    Skriv ned dine automatiske tanker. Disse tanker er dem, der kommer ud af ingenting og normalt drejer sig om tre hovedideer: tanker om sig selv, om verden og om fremtiden. Når du genkender dine følelser og de begivenheder, der har skabt dem, er det tid til at reflektere over de automatiske tanker, der opstår i lyset af denne dynamik. Realiser deres dysfunktion og analyser dem køligt ved hjælp af argumenter, der bekræfter eller modsiger det.
    • Opret et regneark i din journal for at bemærke nogle situationer, de udløst følelser og de tanker, der gik forud for dem.
    • For eksempel:
      • Hændelse: Min chef gav et negativt svar på min præsentation.
      • Følelse: Jeg var flov.
      • Automatisk tænkning: "Hvor dum er jeg."
      • Dysfunktionelt aspekt: ​​mærkning.
    • Et andet eksempel:
      • Hændelse: Jeg underskrev ikke min chefs fødselsdagskort.
      • Følelse: Jeg var kede og flov.
      • Automatisk tænkning: "Det er fornuftigt for min chef at hader mig."
      • Dysfunktionelt aspekt: ​​Sind læsning.
  • Billede med titlen Fight Depression og ensomhed uden udenhjælp Trin 5
    5
    Skriv rationelle tanker for at rette op på automatiske tanker. En måde at gøre dette på er at tænke på fakta, der modsiger disse tanker, huske tidligere lignende situationer, men at bevise det modsatte af denne standard- er nødvendig for at se årsagen til den pågældende situation og uddelegere ansvar til alle de involverede med logik.
    • For eksempel:
      • Hændelse: Min chef gav et negativt svar på min præsentation.
      • Følelse: Jeg var flov.
      • Automatisk tænkning: "Hvor dum er jeg".
      • Rationel tænkning: "Min opførsel og mine tanker definerer mig ikke. Jeg er ikke en idiot, jeg kan have lavet en fejl, men jeg lærte af det og vil gøre anderledes i fremtiden. "
    • Et andet eksempel:
      • Hændelse: Jeg underskrev ikke min chefs fødselsdagskort.
      • Følelse: Jeg var kede og flov.
      • Automatisk tænkning: "Det er fornuftigt for min chef at hader mig."
      • Rationel tænkning: "Jeg ved ikke, hvad min chef synes om mig, men min fejl var ikke alvorlig - jeg kan ønske en glad fødselsdag personligt."

    • Del 2
    Organiserer din dag

    Billede med titlen Fight Depression og Ensomhed uden udenhjælp Trin 6
    1
    Indstil aktiviteter for hver time på dagen. For at bekæmpe depression og ensomhed, lav et arbejdsark og have strukturerede dage. Dette hjælper med at bekæmpe modløshed, mangel på håb og mængden af ​​tid du bruger til at forvirre dine følelser, hvilket bidrager til et fald i depression.
    • Fjernelse af begivenheder og genindspilning af scenen kan betragtes som en måde at løse et problem på, fordi det er muligt, at personen virkelig tænker på flere måder at løse det på. Men hvis dette ikke har karakter af tanker og genoplevet fakta er negative, ruget dem kan forårsage eller forværre depression ramme, da dette besvær ikke vil passere indtil du stopper at tænke over det.
    • Se efter en tidsplan, der har alle tider på dagen og indtager hver time. Medtag tid til at skrive i dagbogen, hvile, motionere, slappe af og tage sig af dig selv - selv for ensomhed, herunder tid til at deltage i en klasse eller lege med dit kæledyr.
  • Billede med titlen Fight Depression og ensomhed uden udenhjælp Trin 7
    2
    Kontroller altid tidsplanen. Tag det med dig op og ned, så du ikke løber væk fra noget kompromis. Hver aktivitet skal følges nøjagtigt, så du ved, hvad der bliver dit næste skridt.
  • Billede med titlen Fight Depression og ensomhed uden uden hjælp Trin 8
    3
    Bemærk hvordan aktiviteter påvirker dig følelsesmæssigt. Efter at have afsluttet aktiviteterne på dagsordenen, skriv om hvordan du følte om din kompetence og følt noget spor af fornøjelse i at opfylde dem. Hvis du tror at du ikke kan færdiggøre eller nyde noget, kan du skrive perspektiv om at skrive om dine evner og relatere dem til fornøjelse.
    • Undgå at se på disse ting mellem "godt" og "dårligt". Foretrækker at skalere fra en til 10, hvor "en" har stor problemer med at udføre opgaverne og for det mindste glæde du følte og 10 for de aktiviteter du har udført med stor lethed og glæde.
  • Billede med titlen Fight Depression og ensomhed uden udenhjælp Trin 9
    4
    Bestræbe dig på at regne med dig selv. Mange patienter med depression bliver vant til at have daglig pleje af familie og venner, men opbygning af selvtillid og autonomi er et godt første skridt i retning af opsving. Det hele begynder, når du beslutter dig for at tage ansvar for at tage sig af dig selv.
    • Det er vigtigt at starte med en ting ad gangen og skrive det ned på dagsordenen. For eksempel kan du begynde at tage ansvaret for at tage et bad hver dag og også bemærke dine fremskridt - hvis du bemærker at du var i stand til at komme ud af sengen i den første uge, men ikke bad, optag disse oplysninger. Selvom det ikke lyder som en sejr, er det en god begyndelse at udvikle sig til andre forpligtelser, som f.eks. Rengøring af sengen, rengøring af huset mv. Brug din kalender til at skrive ned disse data og gå tilbage til at tage vare på dig selv.
  • Billede med titlen Fight Depression og ensomhed uden uden hjælp Trin 10
    5
    Planlæg aktiviteter for at distrahere dit hoved, når du føler dig overvældet. For at den valgte strategi virkelig skal tage fokus fra stærke følelser, vred og ensomhed, er det vigtigt at vide, hvornår og hvordan det skal bruges.
    • Nogle meget gode ideer er at udøve, have kaffe med en ven, male, læse, meditere, bede, lege med et kæledyr osv. Skriv ned disse aktiviteter og henvis altid til dem i tider med behov.

    • Del 3
    Overvinde ensomhed

    Billede med titlen Fight Depression og ensomhed uden udenhjælp Trin 11
    1
    Tænk på dine affiniteter med andre. En af de ting, der forårsager følelsen af ​​ensomhed er at tro, at deres erfaringer er unikke, at ingen gik igennem det samme som dig, men intet kunne være længere fra virkeligheden-alle gå igennem lignende situationer, vi føler det samme følelser, kærlighed og glæde til frustrationer og skuffelser. Disse følelser er universelle.
  • Billede med titlen Fight Depression og ensomhed uden udenhjælp Trin 12
    2
    Tal mere med folk i dit liv. Tal med bageriets kontorist, snak med kassen. Dette vil forbinde dig til samfundet, selvom det ikke er et dybt forhold og samtalen er kort.
    • Hils de naboer hjælper allerede. En simpel "hej" kunne være det skub, du havde brug for for at udvikle et langvarigt venskab.
  • Billede med titlen Fight Depression og Ensomhed uden udenfor Hjælp Trin 13
    3

    Video: The Last Reformation: The Life (2018) - FULL MOVIE



    Giv ansigtet til låget. Måske er du genert, ny i skole eller på arbejde mv., Og det kan medføre enorm ensomhed. I så fald er din bedste chance at risikere at komme ud af boblen. Chat med en person, der ser interessant ud! En enklere mulighed ville være at kalde en bekendtskab til kaffe - går du godt sammen og ser gode venner? Desuden føles den person også ensom, og hun håber måske på en sådan invitation.
  • Billede med titlen Fight Depression og ensomhed uden udenhjælp Trin 14
    4
    Se efter mennesker med samme interesser som dig. At have differentieret smag fra de fleste kan også forårsage ensomhed - det kan være, at du er kort på cykelstier offroad, men kender ikke nogen, der gør det. Hvis ja, kig efter et online-fællesskab om emnet, der passer dig - måske finder du en klasse i dit nabolag. Men hvis du ikke finder nogen i nærheden, skal du kigge efter en gruppe, der kommunikerer via internettet.
  • Billede med titlen Fight Depression og ensomhed uden udenhjælp Trin 15
    5
    Gør frivilligt arbejde. Når vi føler sig alene, er tendensen til at gå ind i en spiral af tanker om vores følelser og hvordan ingen svarer til dem. Tænker over andres behov kan åbne deres øjne for andre problemer, universer og muligheder, omdirigere deres følelser. Se efter ngo`er og andre institutioner i dit område for at bidrage til en eller anden grund, som f.eks. Omsorg for forladte dyr eller distribution af mad til hjemløse.

    • Del 4
    Omsorg for sundhed

    Billede med titlen Fight Depression og ensomhed uden udenhjælp Trin 16
    1
    Stabiliser din søvn. Ifølge undersøgelser er sove vigtigt for hjernen at blive fornyet. Dette er den tid kroppen bruger til at slippe af med potentielt skadelige toksiner og andet affald. Søvnmangel fremmer ophobning af disse stoffer, og dette får hjernen til at funktionsfejl, der forårsager stress.
    • Det er nødvendigt at sove godt og vågne op villig til din hjerne til at komme sig.
    • Voksne har normalt brug for otte timers søvn om dagen, men mange mennesker sover mindre end det, og de ser godt ud, så lær dig selv og find ud af, hvad dit ideelle gennemsnit er.
  • Billede med titlen Fight Depression og ensomhed uden uden hjælp Trin 17
    2
    Udsæt dig selv for sollys. Sollys påvirker depression. Nogle mennesker lider af Seasonal Affective Disorder, eller en depression, som kan udløses af en mangel på sollys for dem, vinteren er den tid, der markerer ankomsten af ​​depression. Denne lidelse virker imidlertid ikke den samme for alle - der er dem, der går i depression i sommers højde. Uanset hvad, solbade dagligt.
    • Spis i et udendørs område, varmt eller koldt.
    • En god måde at tage mere sol på er at gå i skole eller arbejde til fods, i hvert fald på en del af banen.
    • En anden mulighed er at gøre tanning. Tal med din læge for at finde ud af det.
  • Billede med titlen Fight Depression og ensomhed uden uden hjælp Trin 18
    3
    Få mere motion. Under fysisk aktivitet, hjernen frigiver endorfiner og serotonin, som kan forbedre humør (og endda lade ham virkelig lykkelig) og hjælp ikke føler muskelsmerter øvelserne kan forårsage. Depression indebærer en manglende evne til at afbalancere disse kemikalier, og det er netop denne reaktion, der forventes af antidepressive lægemidler. Med andre ord har fysiske aktiviteter en lignende virkning på humørkontrol.
    • Øvelser designet til at håndtere negative følelser kører og svømmer. Begge er gode til at rydde sindet, da opmærksomheden er fokuseret på miljøet og fysiske fornemmelser af aktiviteten.
    • Forsøg at lave 35 minutters daglig træning eller en time om dagen, har tre gange om ugen undersøgt, at denne rutine er bedst for personer diagnosticeret med depression.
  • Billede med titlen Fight Depression og ensomhed uden udenhjælp Trin 19
    4
    Spis sunde fødevarer. Den mad, du spiser, påvirker hjernen på mange måder - nogle moderne kostredienser, såsom gluten og sukker, kan forårsage depression. Gør dit bedste for at spise næringsdigtige fødevarer som grøntsager, frugter og fuldkorn for at holde din krop og hjerne på toppen af ​​helbredet. Begræns mængden af ​​raffineret sukker, forarbejdede fødevarer og stegte fødevarer.
  • Billede med titlen Fight Depression og ensomhed uden udenhjælp Trin 20
    5
    Berig din kost med omega-3s. Disse fedtsyrer spiller en nøglerolle i kosten, da der er tegn på, at de forbedrer humør. Nogle eksempler på dette næringsstof er æg og fed fisk, men du kan også tage den i form af vitamintilskud.

    • Del 5
    Bestemmer hvornår man skal søge udenhjælp

    Billede med titlen Fight Depression og ensomhed uden udenhjælp Trin 21
    1
    Forstå, hvordan du føler om at søge hjælp udefra. At søge hjælp fra andre kan have mange facetter, og du bør være opmærksom på, hvordan du føler, og når du skal gøre det. Ligesom enhver holdning til dit eget helbred er det en personlig beslutning - men det er vigtigt at bemærke, at afvisning af lægehjælp, og selv venner og familiemedlemmer kan være et symptom på depression. Dette sker fordi den enkelte mener, at det er en gener eller svaghed og ender med at isolere sig selv og ikke bede om hjælp. Andre muligheder for udenlandsk bistand er:
    • Anvendelsen af ​​psykotrope medicin til bekæmpelse af depression og andre lidelser kan betragtes som ekstern hjælp.
    • En anden ide ville være at søge hjælp fra en terapeut, men uden brug af retsmidler.
    • Der er mennesker, der nægter hjælp fra en professionel af frygt for at blive mærket som vanvittigt og problematisk.
    • Mange mennesker ønsker simpelthen ikke forstyrrelsen af ​​læger, venner eller familie.
  • Billede med titlen Fight Depression og ensomhed uden hjælp udefra Trin 22
    2
    Forsøg ikke at undslippe hjælp fra din sociale cirkel. Du er ikke defineret ved sin hun-depression er en sygdom, der ramte og ligesom influenza, har behandling og helbredelse. Må ikke blive overbevist af dine automatiske tanker, du ikke er en gene eller et skvat, og det bør ikke stoppe dig fra at søge dybe sociale forbindelser. Forhold til dine venner og familie, få hjælp, når du har brug for det. De spiller en nøglerolle i genopretnings- og helingsprocessen af ​​depression og ensomhed.
    • Ifølge undersøgelser, har et netværk i høj grad reducerer stress og bidrager til løsningen af ​​problemer, især i forbindelse med depression.
    • På denne måde er social støtte den første foranstaltning, der skal træffes for at bekæmpe ensomhed. Forbindelse med andre skaber forskellige perspektiver på livet og lindrer den følelsesmæssige byrde, som depression forårsager.
  • Billede med titlen Fight Depression og ensomhed uden udenhjælp Trin 23
    3
    Har en nødplan. Alle vil føle, at de har kontrol over depression, og at de simpelthen kan kæmpe imod det. Dette er smukt, men du skal huske at din mental sundhed gør hele forskellen i denne proces, og du bør prioritere det.
    • Bestem, hvem du kan ringe og hvilken type udenhjælp de vil tage, når et kritisk øjeblik med depression opstår. En nødplan skal have navn og kontakt til venner, familie, læger og et nødrum.
    • For eksempel kan din liste indeholde din mors nummer, din bedste ven, SAMU-192 og dit lokale nødrum.
    • Derudover omfatter antallet af CVV ​​- Centro de Valorização da Vida (141).
  • Billede med titlen Fight Depression og ensomhed uden udenhjælp Trin 24
    4
    Informer dit supportnetværk om dine planer. Fortæl dem, hvordan de kan hjælpe, hvis du ringer under en krise. Udvikle øjeblikkelige handlinger, som de kan tage, når dette sker, hvis du ikke risikerer at dø. For eksempel kan de holde dig til virksomhed, indtil du er en trussel mod dig selv, eller ring til en læge eller et hospital på en mindre klar og mere delikat tid.
  • Billede med titlen Fight Depression og ensomhed uden uden hjælp Trin 25
    5
    Hvis du har selvmordstanker, søg omgående hjælp. Selvmordstanker og engagement i hverdagen er tegn på, at du har brug for hjælp udefra. Ring til dit supportnetværk og CVV.

    • advarsler

    Kilder og citater

    Vis mere ... (26)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com