Sådan tilbringer natten alene

At bo hjemme om natten alene kan være irriterende eller skræmmende til tider. Måske har du altid været single, eller måske går du igennem en overgang, efter at du har fået en skilsmisse eller enke. Uanset hvad omstændighederne er, kan du stå over for ensomheden og frygten at bosætte sig om natten. Hvis du bruger en del af din tid til at skabe sunde vaner, underholde og distrahere dig selv, sørge for din sikkerhed og forbinde med andre i løbet af dagen, kan du håndtere natlige ensomhed meget bedre.

indhold

Trin

Del 1omsorg for dig selv

Video: dominion (2018) - full documentary [official]

Del 2holder sikkert

Video: star trek new voyages, 4x07, the child, subtitles

Del 3kontakt andre

Video: como quitarse un peso (completo) suzanne powell -bcn 15-11-2008
Kilder og citater
Video: hubble - 15 years of discovery

trin

Del 1
Omsorg for dig selv

Video: Dominion (2018) - full documentary [Official]

Billede med titlen Gør dig selv søvnigt Trin 5

Prøv at underholde dig selv. At være alene om natten, find en måde at blive underholdt eller underholdt. Hvis du virkelig nyder den valgte hobby, vil tiden du bruger alene vende sig fra noget, du hader til noget, du ser frem til. Tænk på følgende aktiviteter for at blive travlt:

læse-
Se tv-
Lytte til musik-
Skriv.

Billede med titlen Gør dig selv søvnigt trin 3

Sov alene. Det kan være svært at sove alene om natten, fordi du føler dig ensom, savner den partner, du sov med eller hører underlige lyde. Hvis du vil sove alene, skal du slukke for tv`et, tablet eller computer ca. en time før sengetid for at forberede dig på søvn. For at gøre det nemmere kan du også gøre følgende:

Undgå at drikke alkohol og koffein og spise for sent-
Må ikke gøre stressende aktiviteter, som motion, lige før du går i seng
Reducer rummet lyser-
Spil en glat-
Brug en hvid støj maskine eller ørepropper til at dække de andre lyd-
Hold rummet køligt
Forlad objekter behageligt i sengen, såsom en krops-
Brug en maske eller gardiner til at blokere lys-
Lad dig læse, tage et brusebad eller drikke varm te, hvis du har søvnløshed.

Billede med titlen Gør dig selv søvnigt trin 9

Opret en rutine. Strukturering af din aften i hjemmet vil forhindre dine tanker i at vende sig til ensomhed, når du er alene. Rutinen kan også hjælpe med at holde dig motiveret og tilfreds, selv alene.

Hvis du for eksempel kommer hjem fra arbejde kl. 5:00 om eftermiddagen, kan du afsætte tid til afslapning, motion, middag, socialisering og måske endda en hobby før du går i seng. Altid liggende på samme tid kan være nyttigt, selv om en af fordelene ved at være alene er, at du kan sove når som helst du vil!

Billedbetegnelse Fall Asleep Fast Step 18

Spis dine måltider. Når du bor alene, eller hvis du er alene om natten, kan du have et måltid til dig selv og sidde ved et bord for at spise, som et spild af tid. Men en god måde at afværge ensomhed på dette tidspunkt er at gøre dine måltider specielle og tjene dem på samme tidspunkter.

For eksempel, hvis du er alene om natten på ferie, skal du selv gøre det måltid, du normalt ville gøre med din familie eller med andre. Ved at spise kan du genopleve særlige minder, du har om den ferie og føler dig mindre alene.

Billedbetegnelse Fall Asleep Fast Step 14

Husk den positive side af at være alene. Selvom man bor alene og bliver alene om natten, kan man frembyde mange vanskeligheder og negativer, som at skulle udføre alle opgaver, forsøge ikke at fokusere på disse elementer. At huske positive kan hjælpe med at forbedre dit humør. For eksempel, at være alene giver dig mulighed for at:

Spil den musik, du vil have, og se de shows, du vil have
Ryd op når og hvordan du vil-
Dekorer huset som du vil-
Tøm og genoplad dine energier som du vil have -

Anerkender og accepterer ensomhed. Selvom det er alene, betyder det ikke, at du er ensom, det er vigtigt at genkende og acceptere ensomheden eller tristheden, du måtte føle. Undersøg deres kilde. Måske er du sådan, fordi du er singel, er lige skilt eller været enke. Det er vigtigt at udtrykke og forstå disse følelser for at begynde at føle sig mere komfortable, når du er hjemme alene.

Skriv i en journal-
Tal med en betroet ven-
Find en psykolog, hvis du er meget trist eller ensom efter et tab eller en skilsmisse.

Del 2
Holder sikkert

Billedets titel Fall Asleep Fast Step 21

Sørg for din sikkerhed. Hvis frygten for at være alene om natten kommer fra muligheden for at nogen invaderer dit hjem, vil en medicinsk nødsituation eller en katastrofe, som en ild, tage nogle skridt for at sikre din sikkerhed, hjælpe med at lindre nogle af disse følelser. Du kan tage praktiske skridt til at forberede, hvis der sker noget.

Lås alle døre og vinduer før du går i seng
Lær flugtruterne i tilfælde af brand-
Køb en sikkerhedsalarm-
Lad en celle læsses tæt på
Tag en selv-
Ved, hvem der skal ringe i en nødsituation.

Billede med titlen Sove med masser af støj Trin 7

Ansigt din frygt. Det er nemt at give ind til dem og forestille sig det værste, der kan ske, når du er alene hjemme. Du kan føle dig fristet til at forlade lyset, tv`et, altid invitere en ven til at overnatte eller tjekke låsene kompulsivt inden du går i seng. I det lange løb vil disse rituelle adfærd øge din angst.

Undgå at kalde nogen til at blive hos dig for ofte -
Find rationelle forklaringer til de lyde du hører midt om natten
Brug ørepropper eller en hvid støj maskine til at blokere de mærkelige lyd-
Find en psykolog, hvis du bliver besat af din frygt eller hvis de forstyrrer din søvn.

Billede med titlen Vær venner med alle Trin 6

Lav venner med dine naboer. At kende dem er en god måde at sikre, at andre ved, hvem du er, og kan holde øje med dig. At gøre venner med dem er også godt for din sociale! Du kan møde andre mennesker, der også bor selv og sammensætter en ordning, hvor alle er enige om at se, om alt er i orden med hinanden, hvis en af jer ikke dukker op i et par dage.

Billede med titlen Gør dig selv søvnigt trin 12

Video: Star Trek New Voyages, 4x07, The Child, Subtitles

Ved, hvornår man skal søge hjælp. Selv om du kan lære at håndtere ensomheden og frustrationen om at være alene til tider, kan det begynde at blive farligt, især hvis du er ældre eller har et kronisk helbredsproblem. Søg efter en betroet ven, en elsket eller en professionel til at hjælpe, hvis du har svært ved:

Tager din medicin-
Betal dine regninger
tage vandbad
Spise højre-
Balance-hvis:
Hold dit hus rent
Afslut for at forbinde med andre mennesker.

Del 3
Kontakt andre

Billede med titlen Vær venner med alle Trin 10

Prøv at socialisere jævnligt. Planlæg regelmæssige sociale aktiviteter med venner i løbet af ugen. På den måde har du noget struktureret og forbliver forbundet med andre, hvilket vil hjælpe med at forbedre dit humør. Hvis du interagerer nok med andre mennesker i løbet af ugen, vil du sandsynligvis ikke føle dig så alene om natten.

Billedbetegnelse Opret forbindelse til gamle venner Trin 1

Brug internettet eller telefonen. Lær at bruge computere og andre medier bedre end at tale personligt. Hvis du har venner, der bor langt væk, skal du holde kontakten med dem ved hjælp af e-mail, Facebook, Twitter eller Skype. Marker regelmæssige opkald eller tekstbeskeder med venner, når du kommer hjem om natten.

Hvis du ikke ved, hvordan du bruger din computer eller internettjenester, tager biblioteker og samfundscentre ofte klasser til at lære dig grundlæggende færdigheder. Dette er også en god måde at møde mennesker, der bor i nærheden.

Billede med titlen Vær venner med alle Trin 5

Blive involveret Forsøg at blive mere involveret i dit samfund ved frivilligt arbejde, tilmelding til et kursus eller tilslutning til en klub. Disse holdninger kan holde dig i at føle sig for ensom, give dig mere struktur, ændre dit humør, øge din selvtillid og hjælpe dig med at møde flere mennesker i dit nabolag. Når du kommer hjem om natten, vil du føle dig træt og mindre ensom fordi tilbragte dagen med at gøre noget meningsfuldt med andre mennesker.

Vær tålmodig. Det kan måske virke ubehageligt i starten, og du må muligvis prøve forskellige klubber eller forskellige organisationer, før du finder den der får dig til at føle dig mere hjemme.

Video: COMO QUITARSE UN PESO (Completo) Suzanne Powell -BCN 15-11-2008

Billedets titel Train Your Puppy Rottweiler Med Simple Commands Trin 2

Vedtage et kæledyr. Du kan føle dig bedre om natten, hvis du har et kæledyr, du kan komme hjemme. Dyrene holder selskab og glæder sig. De trøster og er sjove at interagere med, men du kan også sove med dem, hvis du føler dig ensom eller usikker om natten.

Hvis du ikke kan have et kæledyr på det sted, hvor du bor eller er allergisk overfor hunde og katte, eller hvis du simpelthen ikke kan tage vare på et dyr, kan du endda gøre noget simpelt som at oprette et akvarium eller sætte en fugleder tæt på hjemmet .