Mens nogle mennesker synes at være naturligt lykkelige, skal andre kæmpe for at opretholde den mindste glæde i hverdagen. Med dette er det muligt at glemme ... er der en magisk formel for at opnå lykke eller er lykke rent genetisk? Sandheden er, at lykke er et valg og uanset de omstændigheder, hvor du bor i dag, er det muligt at være glad. Skønheden ved det hele er, at så snart du lærer de rigtige mekanismer, kan du blive bevidst glad, når du vil.
Bestem at du vil være glad. Før du når en tilstand af fuld lykke, er det nødvendigt at have det virkelige ønske om at være glad og derefter forpligte sig til at være lykkelig trods omstændighederne. Så er det vigtigt at lære at fokusere dine styrker på valg af holdninger og adfærd, der faktisk fremmer lykke frem for sorg og utilfredshed.
Nogle eksperter inden for positiv psykologi mener, at det første skridt, som glade mennesker tager i retning af lykke, er at skabe hensigten om at være lykkelig.
Det næste skridt er at udføre nogle handlinger, så hensigten bliver en realitet. For eksempel: Brug mere tid på steder, der bringer lykke og undgå steder, der giver ellers.
2
Lav daglige optegnelser i en taknemmelighed journal. Bestil mellem 10 og 15 minutter om dagen for at sætte dig ned og skrive om alt, hvad du skal takke på det tidspunkt. Taknemmelighed har magt til at øge de positive følelser og reducere de negative, som er den simple kendsgerning, at det er umuligt at leve i strid følelser på samme tid. Selvfølgelig er det muligt at mærke modstridende følelser inden for en kort periode, men de forekommer ikke på nøjagtig samme tid. Så jo mere du fokuserer på en følelse, desto mere vil den skille sig ud fra den anden. Så fokus mere på at være taknemmelig for livet, og lidt efter lidt vil der ikke være plads til misundelse, rancor eller nogen anden form for negativ følelse.
Taknemmelighed vil hjælpe dig med at opdage og fokusere mere på, hvad der er positivt, hvilket gør dig lykkeligere og lykkeligere med livet.
Undersøgelser har vist, at folk, der er mere taknemmelige, bliver hurtigere fra sygdom og psykisk traume.
3
Søg efter at se, hvad der er godt i mennesker og situationer. Forresten, det er det, de mest lykkelige mennesker normalt gør. Husk at selv de mest uudholdelige mennesker har noget godt at byde på.
Når du føler dig meget ubehagelig med noget negativt træk hos nogen, skal du holde op med at fokusere på alt det gode mennesket har. Antag for eksempel, at den tvangsmæssige måde, hvorpå Susanna taler for sig selv, bekymrer sig hårdt. I så fald reflektere lidt om, hvor hjælpsom hun er, når andre beder om hjælp.
Gør alt for at omringe dig selv med glade og positive mennesker. Videnskaben har trods alt allerede opdaget, at leve i denne slags miljø vil gøre dig lykkeligere og lykkeligere.
Det er svært at finde den gode side af en moody person i øjebliksvarmen. Men her er to tips om, hvordan man skal håndtere disse typer af mennesker:
Tag en dyb indånding. Inhalér gennem næsen ved hjælp af membranen. Udånd derefter langsomt gennem munden. Fokuser på hver vejrtrækning og udånding. Gentag processen, indtil du ikke længere er berørt af andres dårlige humør.
Brug et ankerord. Vælg et ord at fokusere på og være i stand til at tage tilflugt i dit lykkelige sted. Brug din fantasi til at visualisere dette ord skrevet på en hvid væg. Hvis du foretrækker det, sig det til dig selv. Folk bliver ofte grinede om ikke at være lykkelige. Nogle ord, der kan hjælpe dig med at huske dette og have mere medfølelse er: "Medfølelse" og "Kærlighed".
4
Gør hvad du kan lide. Den, der er tilfreds med livet, er lykkeligere. Bare at gøre det, du kan lide, resulterer i at være mere tilfreds med livet og dermed lykkeligere. Uanset hvad det er, forpligte dig selv krop og sjæl. Fra at hæve lyden, når du spiller din yndlingsmusik på radioen, indtil du rejser i en måned gennem staten, er alt gyldigt, når det kommer til at være lykkelig.
Ud over at øge din lykke ved at gøre det, du elsker, prøv at vove dig ind i det ukendte, da det også kan være en ekstra kilde til tilfredshed. For at finde fuld tilfredshed i livet, gør noget, som du altid ville gøre, men det er lige uden for din komfortzone. Deltag i en nat med karaké eller gå til parken for at gøre zipline, for eksempel.
Lykke har at gøre med sunde og konstruktive aktiviteter. Derfor skal du ikke engagere dig i noget, der er ulovligt, eller som medfører fysisk og materiel skade for dig og andre.
5
Undgå, hvad der ikke gør dig glad. Når det er muligt, gør hvad du kan lide og komme væk fra det, du ikke kan lide. Glade mennesker forstår at de har valg, og så fokuserer de på at skabe behagelige oplevelser i deres liv.
Det er tydeligt at i livet er det ikke altid muligt at komme væk fra mindre stimulerende opgaver eller aktiviteter. Men før du afstår fra hvad du gør, er det vigtigt at lære at håndtere de nuværende følelser. Husk altid, at lykke er et valg, der er uafhængigt af de nuværende forhold. Så følg nogle tips om, hvordan du føler dig glad uanset hvilket medium du er i:
Hold det gode humør. Livet bliver meget lettere, når du lærer at se den sjove side af alt.
Find nogen at tale med og lindre stress. Del altid dine mål under samtaler, fordi glade mennesker er optimistiske. At dele en vision om livet er bare nok til at gøre dig lykkeligere.
Så snart du er færdig med en opgave, du ikke kan lide, fordyb dig i aktiviteter, som du finder behageligt.
At gøre det, du kan lide, betyder ikke at du opfører dig uansvarligt. Hvis du f.eks. Afslutter et utilfredsstillende job uden at have en alternativ indkomst, bliver du endnu mere ulykkelig. Foretrækker at begynde aktivt at kigge efter et andet job, mens de stadig er ansat. Nøglen er at stræbe efter at komme tættere på, hvad du elsker (gå ikke straks). Husk at løbe væk fra visse forpligtelser kan have alvorlige konsekvenser for dig og andre.
6
Hjælp mindst en person om dagen. Altruisme har faktisk beføjelsen til at give høj grad af lykke til dem, der udøver det. Neurovidenskab har bevist, at områder af hjernen, der er forbundet med glæde, bliver aktive under udøvelse af godhedsdåd. Så når du hjælper andre, ved du, at du også hjælper dig selv med at være lykkeligere.
Hvad der vil blive aktion af velgørenhed eller godhed, der praktiseres, betyder ikke noget. Uanset om det er noget ekstravagant eller en lille fordel for naboen, er det vigtigt at hjælpe nogen på en eller anden måde.
Gør frivilligt arbejde, donationer (penge, objekter, mad, etc.), købe en souvenir til at sige, han huskede nogen, vise medfølelse, venlighed distribuere.
Vend ikke dine velgørende handlinger til forpligtelser eller lad dig blive overvældet af dem. Hvis du tillader dette at ske, vil du ikke være i stand til at føle dig glad for hvad du laver.
7
Øv omgivelse. Tilgivelse hjælper med at frigøre den bitterhed, der i sidste ende bliver fanget i sig selv mod noget eller nogen. Når denne nød er frigivet, er det muligt at blive mere åben for at nyde livet. Men forstå, at tilgivelse ikke er for den person eller situation, der har ramt dig, men for dig at udrydde al den negativitet, der har forårsaget dig fysisk og psykisk skade. Så, for at føle dig lettere og lykkeligere med livet, tjek tipsene:
Først og fremmest antage, at du er sur. Hvis du foretrækker, skriv ned hvad der gør dig sur.
Da hver situation kan ses som læring, skal du stoppe lidt og overveje, hvordan den pågældende situation har lært dig at vokse. Når man er i stand til at genkende hvad der er blevet lært, selv om det er svært, bliver det lettere at tilgive nogen. Spørg dig selv, "Hvad lærte jeg af denne oplevelse?" Tag et par minutter til at tænke på svaret. For eksempel er noget, der normalt læres i vanskelige situationer, en reserveplan.
Husk på, at ethvert menneske er i stand til at lave fejl og kan undertiden lave defekte beslutninger, tænk på den person, der gjorde ham vred. Overvej de grunde, der førte dig til at gøre, hvad du gjorde. Så snart du indser, at personen kæmper for at håndtere bestemte områder af livet, vil du være klar til at tilgive ham, for du vil se, at han ikke er nogen, der simpelthen ikke har nogen følelser.
8
Vis medfølelse for at roe ned. Prøv at finde fælles ground med dem, der forstyrrer dig. Det kan være, at du nyder den samme musik, bor i samme kvarter har en smag der ligner mode, gå til den samme kirke, ligesom de samme film eller har børn i samme skole. Tænk på ligheder vil hjælpe dig med mere medfølelse. Nogle undersøgelser har bevist, at den enkle handling at bedrage i samme tempo som en anden person er nok til at vække medfølelse. Af denne grund skal du kun fokusere på ligheder og glemme forskellene.
9
Frigør grudden. Lav en bevidst beslutning om at lade rancoren gå en gang for alle og åbne dig selv for et langt bedre liv, der skal bo. Derefter er det valgfrit at fortælle den person, der ikke tager noget mere af hendes ondt.
Det modsatte af ikke at tilgive er at blive en evig slave af negative tanker. Det vil sige at destinere en stor mængde energi til minder om onde handlinger praktiseret over for dig. Så det er meget smartere af dig at slippe af med rancoren snart og gå videre.
Fordelene ved tilgivelse er mange og omfatter bedre hjertesundhed, et stærkere immunsystem, mindre angst og mindskelse af symptomerne på depression.
10
Pas på dine forhold. Sæt mere tid til folkene tættest på dig. Et af de vigtigste fund i lykkeforskning er, at det at være socialt aktiv er afgørende for at blive glad. Så gør søgningen efter nye venskaber og sunde relationer en prioritet. Hvis du stadig ikke er overbevist om, er der et par grunde til at gøre dette:
Relationer fremmer en følelse af identitet-
Folk, der socialiserer bliver mere og mere samfundsmæssige -
Forhold giver større tilfredshed.
11
Video: Norge i en verden av mistillit - Arendalsuka 2018
Engagere i kreative aktiviteter. Der er et direkte forhold mellem at sætte dit kreative potentiale i praksis og føle sig glad. Forpligte sig til aktiviteter, som du nyder at gøre, og som genererer tilfredshed, dette vil få dig til at føle sig mere komplet og give dig mulighed for at vokse mere og mere. En undersøgelse påpegede, at folk, der følger deres kald, føler sig mere tilfredse end dem, der blot "ejer et job."
Del 2 Skabe lykkemål
1
Skriv hvad der ville gøre dig glad. Stop lidt og tænk på, hvad der kunne gøre dig glad i livet. De fleste mennesker siger bare, at de gerne vil at være glad, Men de kan ikke finde ud af, hvad der præcist ville gøre dem lykkelige. Fordi lykke er relativ og forskellig fra person til person, er det nødvendigt at reflektere over dine personlige værdier for at finde ud af, hvad der gør dig glad. Her er nogle spørgsmål, der hjælper dig med at identificere dine værdier:
Hvis du kunne ændre noget i det miljø, du bor i, hvad ville det være?
Hvad var det mest tilfredsstillende øjeblik i dit liv?
Hvis dit hus blev brændt, og alle mennesker og dyr allerede var blevet reddet, hvad ville være de tre ting, du ville spare?
Hvis du bemærker, at der er et tilbagevendende tema i svarene, betyder det at du identificerer, hvad der gør dig mere komplet og glad.
Hvad er dine yndlingsfag? Hvad er de problemer, der mest spænder dig i en samtale?
2
Etablere din personlige mål. Når du har opdaget, hvad der gør dig glad, er det tid til at begynde at sætte nogle mål. Mål er som et kort, der hjælper dig med at komme fra, hvor du er til din destination, og hjælper dig med at erobre alt, der får dig til at føle dig lykkeligere.
Indstil specifikke, tidsbundne mål, så dine fremskridt kan måles. For eksempel, i stedet for at sige "Jeg begynder at prioritere mig selv", vil jeg hellere sige "Jeg vil lave en massagesession om måneden. starter denne måned. "
Fortæl målene på en positiv måde. Det vil sige, du vil hellere sige "Jeg vil holde min vægt" i stedet for "Jeg vil ikke få noget federe." Prøv aldrig at fortolke det, du ikke har til hensigt at opnå, for alt, hvad du fokuserer på, udvides.
3
Identificer trinene. For store mål virker umulige at opnå. Derfor er en måde at gøre dem mere tilgængelige på, at opdele dem i trin eller handlinger. Denne form for division vil hjælpe dig med at holde styr på, uden at afvise eller opgive dine mål.
For eksempel forestille sig, at din plan for at være lykkeligere er at tage familien til at rejse hvert år. Da du ved dette, er dit mål at tilføje $ 5.000,00 i besparelser til starten af ferien. Så bedre end at vente på december for at sætte hele beløbet på kontoen på en gang, er at indbetale $ 100 hver uge (et meget mere rimeligt beløb).
Et andet eksempel ville være at tabe 10 kg om 10 måneder, og i dette tilfælde ville et godt mål være at forsøge at tabe 1 kg om måneden.
Denne metode kan også kaldes at bryde målet i mindre stykker.
4
Lav en handlingsplan. Der er en enorm forskel mellem blot at sætte mål og sætte dem i praksis. Af denne grund skal du begynde at handle med det samme, når du indstiller dem. Husk altid, at din beslutning om at være glad skal være din højeste prioritet.
Skriv ned alt, hvad du vil gøre dagligt for at nå dine mål.
Registrere alle barrierer, der kan forhindre dig i at fortsætte og finde ud af, hvordan man omgår dem. Hvis det er nødvendigt, overvej at spørge venner og familie om hjælp.
Antag for eksempel, at du har lavet en plan om at miste 1 kg om måneden og tænkte på at du ville gå hver dag om morgenen. Men vanskeligheden med at stå op tidligt forhindrer dig i at fortsætte. Der er mindst to måder at slippe af med denne barriere: Inviter venner eller familie til at ledsage dig og overføre gangtid til eftermiddag.
5
Skriv målene. Dette vil gøre dem mere konkrete. Forskning har allerede vist, at sandsynligheden for at opfylde målene er større, når de er skriftlige.
Underskat ikke kraften til at skrive. En undersøgelse udført på Harvard University i 1979 rapporterede, at de tre procent af deltagere, der skrev målene, endte med at give sig ti gange bedre økonomisk end resten.
Husk at gennemgå dine skriftlige mål dagligt.
6
Stil din indre kritiker. Det vil uundgåeligt vises, mens du arbejder på at nå dine mål. Det er let at genkende ham, for han er generelt censur og selvdestruktiv. Derfor, når du er i tvivl om at kunne være glad og opfylde det, du har planlagt, skal du være sikker på, at det er din indre kritikers skyld.
Vær altid klar til at vække positive tanker i dig selv, når du hører den indre kritiker taler. For eksempel, i stedet for at sige "Jeg er den værste person i verden, fordi jeg ikke opfyldte mine mål i dag," siger "Dette lille tilbageslag har lært mig noget, som jeg vil være klar til at gennemføre i morgen."
Den indre kritiker er en samling af negative tanker og frygt, der er blevet indviet i din underbevidsthed siden barndommen.
Del 3 Fokus på fysisk velvære
1
Træn regelmæssigt. Udøvelse giver en øjeblikkelig stigning i lykke på grund af frigivelsen af endorfiner. Derudover nedsætter regelmæssig motion stress og angst, hvilket forbedrer selvværd. Faktisk er der en undersøgelse, der afslører, at den konstante øveøvelse giver de samme fordele ved antidepressiva.
2
Sov nok til at hvile. At have en god søvn er afgørende for at være glad, da sove kan ændre hjernens struktur og forårsage følelsesmæssig uro. Nogle undersøgelser tyder på, at søvnløshed er forbundet med depression, selvmord og uoverensstemmende adfærd. Sove længe nok til at hvile vil hjælpe dig med følelsesmæssig kontrol og som følge heraf øge din lykke.
3
Spis sund. Det meste af tiden består den moderne kost af sukkerholdige fødevarer, der er lavet med raffinerede mel og vegetabilske olier. Videnskaben er imidlertid begyndt at finde sammenhænge mellem denne type diæt og sorg, depression og andre former for relief anmodninger sendt af hjernen. For at føle sig lykkeligere fra nu af skal du begynde at vælge fødevarer, der vil hjælpe dig med at regulere humør. Her er nogle af dem, der får dig til at føle sig lykkeligere:
Seafood, nødder og fuldkorn - fordi de er rige på næringsstoffer og har egenskaber, der stabiliserer blodsukker.
Gode fedtstoffer som omega 3, DHA og EPA beskytter hjernen mod humørsygdomme.
Spis kun kød (hvid eller rød), der er fri for antibiotika og hormoner, der kan være aggressive over for kroppen - læs altid etiketterne.
4
Omgiv dig med lyde lyde og behagelige dufte. Sanserne - især berøring og lugt - er direkte forbundet med følelserne. Sæt glædelige sange for at skabe en livlig atmosfære hjemme eller på arbejdspladsen. Bær altid en flaske af din æteriske æteriske olie og brug den, når du har brug for en øjeblikkelig indsprøjtning af lykke.
Del 4 Øvelse af opmærksomhed
1
Forstå betydningen af fuld bevidsthed. At have fuld bevidsthed betyder at kunne observere situationer og omstændigheder i livet fra et objektivt perspektiv. Det vil sige at være opmærksom på alt det gode, der sker i miljøet, uden at være ivrig for fremtiden eller at genforske negativiteten af fortiden. Faktisk har dyrkning af denne teknik vist sig at være effektiv til bekæmpelse af stress og forøgelse af positive energier. En undersøgelse har for eksempel vist, at fuld bevidsthedsterapi er lige så effektiv som antidepressiv medicin i behandling af depression.
2
Være i nutiden Brug lidt tid på at nyde det, du nyder. Tag dig tid til at fordybe dig i dit yndlingstidspunkt eller nyde din yndlingsret i de mindste detaljer.
Folk, der strækker sig lidt mere end normalt i hverdagens aktiviteter, som de normalt har travlt, bliver lykkeligere og mindre tilbøjelige til symptomerne på depression. Af den grund kan du nyde mere morgenmad, eftermiddagsmad, måde at arbejde på og så videre. En anden vigtig faktor for at sikre lykke er at dedikere et øjeblik til at huske og takke for alt positivt, der er sket i dit liv.
Nutiden er nu! Hvad der ikke sker i dette øjeblik er fortid eller fremtid. Selv noget, der er planlagt til at ske på bare ti minutter, er i fremtiden. Så fokus på det nu for at finde løsninger på eventuelle problemer lettere eller blot for at nyde øjeblikket med alle sanser.
Lev øjeblikket, selv om dagen ikke er en af de bedste. Han foretrækker at sætte pris på, hvad der er godt om ham, snarere end at forsøge at undslippe de dårlige erfaringer, der udfolder sig. På den måde bliver det meget nemmere at reflektere over de holdninger, der vil være nødvendige for at ændre den nuværende situation uden at skulle lide og ønske, at der ikke var noget dårligt.
Video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
3
Accepter negative oplevelser uden at afgøre domme. Bare rolig, når du går igennem ugunstige tider. Bare lær at leve med dem uden at gøre domme alligevel. Du kan føle dig vred eller trist, men lad dig ikke bebrejde dig selv eller andre for hvad der sker. Sådan tager du en nonjudgmental holdning til at møde processen:
Stop hvad du laver og bare se på situationen du oplever. Prøv at beskrive med objektive og konkrete ord, hvad du observerer, for eksempel: "Jeg ser at mit hjerte kører, mens jeg snakker med min kone" eller "Jeg bemærker, at jeg lige har mistet min kørsel". Inddrag ikke nogen følelser i processen.
Gå lidt dybere og giv en mere detaljeret beskrivelse. For eksempel: "Jeg er klar over, at mit ansigt bliver varmt og at jeg har lyst til at skrige på min kone." Husk ikke at afgøre domme som: "Min kone er forkert at råbe på mig." Tværtimod er målet ikke at forsøge at forstå, hvorfor din kone skriger, det er bare at fokusere på, hvad der sker.
Endelig interagere uden at dømme. Beskriv, hvad du vidner og stiller spørgsmål, når du har brug for dem. Du kan f.eks. Sige: "Jeg er klar over, at du hæver din stemme. Hvad ville det være? "
4
Integrer mindfulness meditation i din daglige rutine. Det kan være svært ved første, men fortsætter og høster belønningen senere. Der er mange forskellige slags meditation af denne genre. Kend det mest anbefalede til dem, der starter:
Sæt et roligt sted og hold koncentrationen kun på vejret. Når en tanke kommer op, lav en mental notat og fokus igen på vejret. Start med en periode på 5 til 10 minutter og gradvist stige.
Mange tanker kommer, når du begynder meditation, jo mere du træner, desto lettere er det at holde koncentrationen i vejret.
Målet med mindfulness meditation er at lære praktisereren at fokusere på nutiden uden at blive afbrudt af andre tanker. Når du har mestret denne strategi, vil det være meget nemmere at anvende det i tider med vanskeligheder og skifte fokus fra problem til løsning. Med dette bliver beslutninger meget hurtigere og med mindre stress, selv i de mest skræmmende øjeblikke.
tips
Fokus på at gøre, hvad der gør dig glad. Lad ikke dig selv blive påvirket af det koncept, at andre har om lykke, være føreren af din egen forfølgelse.
Gør det der gør dig glad, er ingen undskyldning for at være uansvarlig. Så lad ikke jeres efterfølgelse af lykke føre dig til at opføre sig ukorrekt.
Før du går ind i ikke-så behagelige opgaver, skal du først konkludere dem, der kunne gøre dig lykkeligere.
At lære at være glad betyder ikke, at du vil være fri for frustrationer og kamp for evigt. Faktum er, fra da af vil du have evnerne til at leve et positivt liv og vide, hvordan man skal håndtere alle de vanskeligheder, der i sidste ende vil opstå.
På trods af, hvad mange tror, har undersøgelser vist, at at have penge ud over det, der er nødvendigt for at opfylde de grundlæggende behov, bringer ikke mere lykke.
Vælg en dagbog, der er visuelt tiltalende, æstetik har jo stor indflydelse på menneskelige følelser. Derudover vil en smuk dagbog være meget mere indbydende og speciel.
Undervurder ikke altruismens rolle for at opretholde et lykkeligere liv. University of Wisconsin sociolog Jane Allyn Piliavin fandt, at risikobørn, der udviklede frivillige tjenester i et stykke tid, bygget et bedre selvbillede, forbedrede karakterer i skolen og ændret syn på uddannelse.
advarsler
I de fleste tilfælde er det muligt at blive lykkeligere, uanset hvilket miljø du bor i. Men hvis din tristhed er ude af kontrol, eller hvis du allerede har tænkt dig at forårsage fysisk skade, skal du søge professionel hjælp. Kontakt om nødvendigt den CAPS (Psykosociale Care Center) eller nærmeste Emergency Care Unit (UPA).
Sådan finder du lykke i livet
Sådan udtrykker du din lykke
Sådan bliver du tryg, glad og optimistisk
Sådan er du altid glad
Hvordan man opnår lykke
Sådan skaber du dit eget lykke
Sådan finder du ud af, hvad der gør dig glad
Sådan fjerner du negativ indflydelse og lever positivt
Sådan finder du sand fred og lykke
Sådan får du Bulbasaurus i Pokemon Yellow
Sådan bliver du glad
Hvordan være glad, selvom de er ensomme
Sådan overvinder frygten for at være glad
Sådan er du en yogi karma (kærlighedens religion)
How to say "Glad" på spansk
Sådan siger du held og lykke på forskellige sprog
Sådan er du en glad og spirituel familie
Sådan modtager du lykke
Hvordan være glad hver dag
Hvordan man føler sig rolig og glad altid