Hvordan ikke at vise følelser

Følelser spiller en vigtig rolle i vores liv, trods alt er de sanserne i sindet. Ud over at være så magtfulde som de fysiske sanser, fortæller de os, hvad vi kan lide og ikke kan lide, hvad vi vil og ikke ønsker, og fordi de er ansvarlige for at sende sådanne vigtige budskaber, er det nødvendigt at genkende og give udtryk for det, du føler. Men når du styres af følelserne, kan færdighederne i at udføre opgaver og tænkning klart påvirkes i vigtige situationer. Når du skal være i topform, har du brug for flere værktøjer for at undgå at blive kontrolleret af følelserne.

indhold

Trin

Del 1træning af hjernen

Video: alfred & skyggen - en liten film om følelser (psykologi, følelser, psykisk helse, animasjon)

Del 2tænker uden følelser i øjeblikket
Del 3holder sig rolig
Del 4udvikle vaner til at kontrollere følelser

Video: derfor sliter menn med å vise følelser
Tips
Advarsler
Video: vi dør ikke af at mærke vores følelser, vi dør af at lade være! - charlotte kure - psykoterapeut
Kilder og citater

trin

Del 1
Træning af hjernen

Accept liv som det er. Hun er ikke uretfærdig eller dårlig, ikke stor og farverig, hun er bare! Der er ingen måde at ændre det på, uanset hvad du gør. Du eksisterer, så livet eksisterer. Det er nødvendigt at acceptere, at der ikke er noget romantisk eller forfærdeligt over det. Når den tankegang ikke længere er så vigtig for dig, når intet andet giver mening, er følelserne væk.

Hvad fortjener trods alt et show af følelser? Kærligheden? Han er flygtig og overalt, og er normalt motiveret af egoistiske eller seksuelle følelser. Børnene? Du må hellere ikke prøve det. Overbevis dig selv, at der ikke er mening i dette - trods alt er livet som det er - og alt bliver lettere.

Tænk på samfundet, ikke individet. Det er meget sværere at blive fanget i indre følelser, når du er fokuseret på andre. I stærkt individualistiske samfund kan "selv" blive afgørende og uklare forbindelsen man har med andre. Til gengæld kan du blive for involveret i følelserne, fordi du kun bryr dig om dig selv.

Forbindelse med andre mennesker er sund og opmuntrer til livet. Ved at hjælpe andre, frivilligt arbejde, ved at bruge fritid til at undervise eller endda dele en kop sukker med naboens medlemmer, vil du indse, at følelser ikke er drivkraften i livet.
Ved at fokusere på andre, forlader du mindre plads og tid til at vende følelser til angst. Når andre er afhængige af dig, skal du tilføje det mod du har og stoppe dine følelser.

Video: Alfred & Skyggen - En liten film om følelser (psykologi, følelser, psykisk helse, animasjon)

Opret nye mind maps. Ifølge neurologen David Rock er det meget svært at omkonfigurere de eksisterende neurale veje i hjernen. Opret i stedet nye stier. Den gode nyhed er, at disse nye tankekort, eller måder at tænke på, har tendens til at være stærkere, fordi de er nye og mere fokuserede.

I stedet for at bruge meget tid på at forsøge at overvinde en gennemsigtig selvopfattelse som en uskadelig, håbløs og uopnåelig person, skal du oprette et nyt mentalt kort over hvor du ser dig selv som en inspireret, målbevidst og livlig person, som alle vil have har omkring.
Brug al den energi, der skaber det nye mind map, gennem handlinger, der bekræfter denne nye person, der er blevet. Med praksis vil du danne dette nye neurale kredsløb, og du kan simpelthen ignorere de gamle tanker, der gjorde dig overvældet over de følelser, du følte.

Hold øje med positive følelser også. Da ideen er at slippe af med følelser, omfatter den også den positive side af dem. Derfor, når du vinder en billet til det show, der ønskede at gå eller modtage en vens besøg, anerkender og takker gestusen, men bliver ikke suget op af følelserne. Smil og vær taknemmelig, men det er nok.

Hvis du virkelig ikke vil vise nogen følelser, kan du ikke blive begejstret for noget. Den gode nyhed er, at hvis ingenting gør dig glad, kan ingenting gøre dig trist. Du vil kun være neutral over alt.

Billede med titlen Be Emotionless Trin 5

Ignorer hvad du ikke kan ændre. Du kan være nervøs, når du ikke kan ændre en situation, men du skal genkende vrede for at frigøre det. I stedet fokusere på at ændre, hvad du kan for at pege i sindet i en positiv retning og ikke blive vridd i sorg.

Tænk positivt sætter scenen for følelser. Selv om dette er en mulighed, overvej at annullere tankerne helt. Hvis du vil være en neutral person, tror du ikke positivt eller negativt. Prøv at slukke det.

Del 2
Tænker uden følelser i øjeblikket

Hold dig væk fra situationen. Overvej livet og hvad foregår som en film. Stige over, hvad der sker og foregive at være at observere en anden person, ikke dig selv. Fra det øjeblik kan du fortolke en situation objektivt uden at inddrage følelserne.

Forestil dig at du observerer situationen som en person udenfor uden forudgående kendskab til emnet eller følelsesmæssigt engagement. Med denne frigørelse vil du ikke tillade dig selv at være subjektiv - i stedet vil du forblive objektiv som en læge, der behandler en patient. I neurolinguistisk programmering kaldes denne teknik "re-signification".
Vær forsigtig med dissociation, da det har nogle iboende risici. Distancering af dig selv for ofte og uforsigtigt kan forårsage usunde virkninger på sindet eller personligheden. Bliv bare fjern i nogle situationer og brug ikke dette som et svar på alle de komplicerede problemer i livet. Nogle gange bliver det nødvendigt at imødegå de udfordringer, der står i vejen.

Forvent ikke fremtiden, for du vil næsten altid være forkert! Når du begynder at tænke på ting som "Åh min Gud, hvis jeg gør dette, vil det ske, og at man vil gøre det", det er så nemt at miste kontrollen. Når der ikke er nogen bekymring for konsekvenser, er der ingen frygt. Handle i overensstemmelse med dine instinkter Du kan ikke forudsige fremtiden, så hvorfor prøv det?

tilfælde brug For at forudsige fremtiden, forestil dig dig selv fem minutter væk fra at være rolig. Vil du være den person? Det er usandsynligt, at du vil have det, så brug dette negative billede til at bestemme hvem gør det ikke ønsker at være.

Tænk logisk. I stedet for at antage ting baseret på frygt, vrede eller andre lignende følelsesmæssige reaktioner, arbejder kun med fakta. Logik bekæmper normalt ukontrollerede følelser og giver dig mulighed for at se virkeligheden i enhver situation. Virkeligheden er trods alt ud og vores fortolkning af det er ikke altid trofast.

Hvis du er bange for at gå galt i en jobsamtale, skal du huske fakta. Du ville ikke få interviewet, hvis du ikke var kvalificeret til det, og det faktum at du ikke fik jobbet, gør dig ikke en ukvalificeret kandidat.
At være logisk i en følelsesmæssig krise giver dig mulighed for at tage veletablerede genveje i stedet for at tænke mere væsentligt. Når du er vant til at reagere følelsesmæssigt i vanskelige situationer, skal du kontrollere sindet til at tænke på en logisk måde.

Forhindre tanker om selv-sabotage. Gå ikke tabt i en vanvid med selvmedlidenhed og indre afstødning. Medierne formidler billeder, der repræsenterer den perfekte krop, den ideelle livsstil og ansættelsen af drømme for at få folk til at føle sig underordnede. Du kan vælge, om du accepterer disse tanker eller ej.

Stop med at sammenligne dig med andre. I det øjeblik du sammenligner dig med nogen, reducerer du deres selvværd. Du har unikke talenter, færdigheder og manier. Accepter disse ting eller lad dem forsvinde efter behov. Folk er uforlignelige.
Stop med at tænke på at være ude af stand til at klare en situation, eller at alt altid vil gå galt. At tænke på denne måde gør det vanskeligt at fungere. I stedet skal du erstatte disse tanker med logik og forsøge at finde en løsning på det problem, du står overfor.

Anerkend at følelser har en vis værdi og kan være nyttige fra tid til anden. Vi har dem af en grund - hvis de ikke var nyttige, ville vi ikke have udviklet dem så meget. Faktisk viser undersøgelser, at når vi drives af instinkter (normalt når vi har lav energi), træffer vi normalt beslutninger bedst. Derfor, hvis du føler noget, skal du bestemme denne tankes gyldighed. Hvis det er gyldigt, skal du muligvis drage fordel af det.

Hvis følelsen ikke er gyldig, ignorere den. Hvis han er paranoid, neurotisk, bekymret, frygtelig eller kvalmende, lad han gå. Det er bare den lille stemme inde i dit hoved, der vil køre dig skør.
Hvis følelsen er gyldig (sorg er for eksempel en gyldig negativ følelse), anerkend det. Du kan ikke efterlade det der, før du har genkendt det. Accepter at du havde tanken og flyttede videre. Han vil snart blive erstattet af en anden.

Del 3
Holder sig rolig

Tag en dyb indånding. Åndedræt på denne måde vil holde dig rolig i vanskelige situationer og kan forårsage en betydelig forbedring af kroppens overordnede helbred. Prøv nogle af metoderne nedenfor for at bruge vejrtrækning ved at udjævne dine følelser:

Inhalér gennem næsen i to sekunder. Hold vejret i fire sekunder og ånder ud gennem munden i yderligere fire sekunder. Gentag dette mønster, indtil du føler faldet i følelserne.
Sid i en behagelig stol og læg mærke til måden du trækker vejret, uanset om den er dyb eller lys. Forsøg ikke at ændre det, men luk hænderne tæt og tryk tommelfingeren mod indikatorerne. Slip håndspændingen og stram igen. Du vil bemærke, at din ånde bliver dybere og langsommere med hvert greb, som vil slappe af og frigive dine følelser.

Brug distraktioner til at forblive rolige. I stedet for at blive fast i en bekymring, stå op og gøre noget andet. Tanker kommer og går - det er muligt at ignorere de dårlige ved at distrahere sig med nye. Snart vil du tænke: "Åh ja, jeg var bekymret for det, var jeg ikke?"

Vælg noget aktivt, der får dig til at føle dig godt. Hvis du føler dig trist eller bekymret og ikke kan styre dine tanker, gå ud for at køre med hunden, gå på gym eller gå og fotografere naturen. Gør alt hvad der vil besætte sindet og undgå følelsesmæssige tanker.
Vælg aktiviteter, der kræver intens koncentration. Prøv at strikke, sy eller en anden type gentagne aktivitet, der kræver, at du fokuserer dit sind på arbejde.

Brug ikke alkohol eller stoffer til at skjule dine følelser. Det kan lyde som en god ide på det tidspunkt, men du vil vågne op med to gange den beklagelse, du allerede har følt. Fordi det er en midlertidig løsning, kommer problemet altid tilbage.

Undgå at spise dårligt (om du spiser for meget eller for lidt) som et svar på dine følelser. Du vil kun stresse din krop og sind mere, hvis du ikke giver dem de næringsstoffer, de har brug for.

Hold en dagbog. Giv det til følelserne og til dig. Det hjælper dig med at lære dig bedre at kende og fungere som en flugtventil. Næste gang du føler en følelse (især en stærk en), tag journalen og begynde at skrive.

Hvad udløste følelserne? Så du hendes komme? Hvordan følte du dig? Hvordan præsenterede hun sig selv i organismen? Hvordan spredte du det? Forladte hun sig selv?

Afskære forhold med giftige mennesker. Hvis du konstant føler dig nede, er problemet måske ikke med dig. Det er muligt, at det omgivende miljø modvirker dig. Nogle dovne eller dramatiske mennesker vil sandsynligvis være en del af dit liv, og du skubber dem ikke væk for at være for rart. Stop det! Disse mennesker kan akkumulere mange følelser, som du ikke behøver. Start isen i dag med det første navn, der kommer til at tænke på. Du behøver ikke at bringe hjem fornærmelse!

Desværre har folk for meget indflydelse på vores følelser. Nå gør de det ikke bevidst, men vi giver dem den magt. Livet er for kort til at leve omgivet af mennesker, der får dig til at føle dig dårlig. Lad dem finde en anden at suge!

Del 4
Udvikle vaner til at kontrollere følelser

meditere. Tross alt er meditation en af de bedste måder at beherske dine følelser på. Gennem øvelsen af mindfulness og meditation vil du lære at genkende følelserne, du føler, acceptere dem og lade dem gå. Selvom nogle mennesker er i stand til nemt at frigive følelsesmæssige bindinger, vil det normalt kun være muligt efter den daglige praksis med meditation i lang tid.

Find et roligt sted, hvor du ikke vil forstyrres og indtage en behagelig position, der giver dig mulighed for at trække vejret dybt. Du kan øve meditativ meditation ved at fokusere på vejrtrækning. Indånder gennem din næse og trækker vejret ind i din mave. Udånder fra maven gennem næsen. Når du trækker vejret, skal du fokusere på luftstrømmen gennem din krop.
Scan kroppen fra hoved til tå for fuldt ud at identificere alle fornemmelser. Er det varmt eller koldt? Kan du mærke sædet eller gulvet under dig? Bare indse alt.

Brug previewen under meditation. Forestil dig noget, der forbinder med en fredelig følelse og fokus på det mentale billede. Når sindet vandrer, erkend dette, accepter tanken og lad det gå. Ret fokus til næste visning.

Når nogle tanker eller følelser kommer op, anerkender det. Forsøg ikke at ændre det eller "rette det": Bare accepter det. Lad ham gå videre og fortsætte med at trække vejret dybt.
En god meditationssession kan vare så længe som det tager. Når du har nået dit "sted", vil du se en ændring i humør, tanker og adfærd. Når du er god til det, kan du straks bruge denne evne, når du står over for situationer, der udfordrer følelsesmæssig stabilitet, og det hjælper dig med at komme straks tilbage på dine fødder.

Indrøm når du tager fejl. Mange problemer i livet har ikke et simpelt og simpelt svar, og det er ikke muligt at analysere dem på en sådan pragmatisk måde. Når du tager fejl, skal du forene eller undskylde for ikke at blive forbruget af skyldig eller fortrydelse. Der er ikke plads i livet for negative følelser, fordi de ikke klarer sig godt!

Ligesom i meditation, indrøm at være forkert og lad det gå. Fortiden er forbi, og nu er du klogere og gentager ikke den samme fejl to gange. Bare rolig om det! Det kræver en god person at indrømme at være forkert (dette er mere beundringsværdigt end at være lige fra starten).

Undgå selvabsorberende adfærd. Uanset hvor nervøs, frustreret eller bekymret du er, må du ikke handle under påvirkning af disse følelser, før du tager dig tid til at analysere situationen grundigt. Sæt dig i stand til at tænke klart og visualisere konsekvenserne af handlinger. Hvis du har den mindste chance for at handle anderledes den næste dag, skal du sove og beslutte, hvad du skal gøre om morgenen.

Tænk før du taler. Følelser som regel gør os eksplodere med en reaktion, der ikke altid afspejler, hvem vi er. Giv tid og brug den visdom, du har. Hvis du dø for at sige noget, før vi tænker bedre, husk at det er bedre ikke at blive hørt og få dem til at tænke på at være smart end at åbne munden for at bekræfte dette.
- Hvis en kollega kritiserer dit arbejde, skal du ikke skrive en nervøs email til ham eller klage, når dit hoved er varmt. I stedet skal du stoppe og analysere, om kritik er gyldig, om det kan forbedres i henhold til tilbagemeldinger eller hvis du har brug for at bede personen om at ændre tonen til at gøre kritikken mere professionel.

Kend dig selv godt Hvis du erkender, at en situation kan gøre dig nervøs, tag kontrol så hurtigt som muligt. Forlad situationen eller gå i en anden retning. Kun du ved hvad der kan fungere for dig. For at gøre dette skal du kende dig selv, dine følelsesmæssige udløsere og de reaktioner, du normalt har. Undersøg hårdt selv, når du har den tid, du har brug for det!

Dette vil kun fungere, hvis du virkelig vil hjælpe! I stedet for at stå over for en situation og undre sig over hvorfor du ikke kan styre det, skal du stoppe og trække vejret dybt. Distraher dig selv, læs denne artikel igen eller spørg andre, hvordan du gør det, for at afstand dig fra situationer. Det er nødvendigt at øve for at overvinde gamle vaner. Øvelse virker uden at vise følelser, og du vil lykkes en gang eller en anden. Du kan ikke indse, at du fik det, før nogen peger på det.

Video: Derfor sliter menn med å vise følelser

tips

Undgå at underholde en person, der kritiserer dig. Kig på hende med det foragtede udseende for at vise, at du ikke er interesseret.
Folk får normalt mere afslappet efter at græde, fordi det er en fysisk mekanisme i kroppen at organisere følelser. Det er dog ikke altid muligt at stoppe og græde foran alle i en følelsesmæssig situation i tjenesten, for eksempel. Prøv at klemme huden mellem din tommelfinger og pegefinger med tilstrækkelig kraft. Du vil blive overrasket over, hvor effektiv det er at bekæmpe følelser.
For at lære mere om, hvordan du re-betyder dine reaktioner på følelser, søg mere om Cognitive Behavioral Therapy (CBT). Læger, forskere og terapeuter accepterer CBT som et effektivt tænkeskiftende værktøj.

advarsler

Video: Vi dør ikke af at mærke vores følelser, vi dør af at lade være! - Charlotte Kure - Psykoterapeut

Skæring eller blå mærkning (såsom at skære håndledene eller klemme sig selv) er ikke en mulighed for at frigive smerten indeni. Du vil ikke kun skade ydersiden, og det vil nok efterlade ar, men du vil også føle dig værre.
Hvis du befinder dig i din følelses nådighed og ikke kan kontrollere dem, kan du lide af angst, depression eller et andet problem. Tøv ikke med at søge hjælp fra en mental sundhedspersonale. Jo før du søger hjælp, jo hurtigere vil du lære forsvarsmekanismer, som vil hjælpe dig til resten af dit liv.