Hvordan være positiv

Gør ting, du elsker. Det lyder simpelt, men det er nogle gange svært. Livet kan være meget travlt, så tag nogle opgaver på den dag, der gør dig glad konsekvent. De kan indebære:

• Lyt til musik. Lyt til en genre, du nyder.
• Læsning. Læsning er god for dig og kan endda lære dig empati. Hvis du læser ikke-fiktion, kan du lære nye indsigter og indsigter om verden.
• Kreative udtryk som f.eks at male, at skrive, at gøre origami, osv ..
• Sport, hobbyer mv.
• Opholder sig med familie og venner.
• Overrask dig selv. Undersøgelser har vist, at følelsen af ​​ærefrygt eller mirakel opleves, når man går i naturen, ser et imponerende maleri eller lytter til en symfoni er fantastisk til fysisk og psykisk sundhed. Find måder at indarbejde små vidundere i dit liv, når det er muligt.

Omgiv dig med venner. Nyd de mennesker, der har været ved din side i gode tider og dårlige. Bed dem om at hjælpe dig med at blive mere positive, og i processen vil du sikkert også hjælpe dem. Venner hjælper hinanden i gode tider og dårlige tider.

• Undersøgelser har vist, at folk, der engagerer med venner med lignende værdier og visioner, er mere tilbøjelige til at føle sig lykkelige og positive om livet end dem, der ikke gør det.
• At interagere med deres kære får hjernen til at frigøre neurotransmittere, der får dig til at føle sig glad (dopamin) og afslappet (serotonin). Tilbringe tid med venner og kære vil gøre dig til at føle sig kemisk mere positiv!
• Du kan også opfordre venner og kære til at blive dine partnere i taknemmelighed. Forestil dig den positivitet, du kan indgyde i hinanden ved at oprette et netværk af deling af grunde, som du er taknemmelig for!

Demonstrere medfølelse for andre. Medfølelse gør noget godt for nogen, især hvis den person er mindre privilegeret end dig. Dette kan øge din positivitet. Undersøgelser viser for eksempel, at når folk donerer til velgørenhed, føler de sig så glade som om de havde tjent penge! Tænk på måder du kan tjene andre på, det være sig en person eller et fællesskab, og øve medfølelse. Det er ikke kun godt for andre, men også for sundhed!

• Likeing fører til at lide. Hvis vi gør noget godt for nogen, især hvis det er uventet, er der en større chance for, at personen vil tilbagebetale favoriet, måske ikke direkte til os, men til en anden. Til sidst, enten direkte eller indirekte, kommer denne gode handling tilbage til dig. Nogle kalder det karma. Uanset navnet, viser videnskabelige undersøgelser, at princippet om "givende favoriserer" er en ægte ting.
• Prøv at give klasser, arbejde frivilligt eller spørg den lokale kirke, hvordan du kan blive involveret i velgørenhedsarbejde.
• Tilby et lille lån til nogen i nød. Et mikrolån af selv et par reais for borgeren i et underudviklet land kan hjælpe dig med at udvikle en forretning eller blive økonomisk uafhængig. De fleste mikrokreditter har 95% udbetalingsrenter.
• Prøv at give små gaver til de mennesker omkring dig selv til fremmede. Køb en kop kaffe til en tilfældig person i cafeteria køen. Send en ven noget, du har skabt med det i tankerne. At give gaver stimulerer produktionen af ​​dopamin i hjernen - i virkeligheden kan du endda opleve et større "lykkeangreb" end den person, der modtager gaven!

Find et optimistisk citat eller siger og hold det i lommen eller tegnebogen. Når du er lidt usikker eller har brug for ekstra ånder, skal du læse sætningen. Her er nogle berømte citater, du kan komme i gang med:

• "Hvor utroligt at ingen skal vente et øjeblik, før de begynder at forbedre verden." - Anne Frank
• "Optimisten forkynder, at vi lever i de bedste af mulige verdener, og pessimisten frygter, at dette er sandt." - James Branch Cabell
• "Den største opdagelse af hele tiden er, at en person kan ændre deres fremtid blot ved at ændre deres holdning." - Oprah Winfrey
• "Hvis du hører en stemme indeni du siger: `Du kan ikke male`, maler alligevel, og den stemme bliver tavlet. `- Vincent Van Gogh

Rådfør dig med en terapeut. En fælles misforståelse er, at folk kun "behøver" at konsultere en rådgiver eller terapeut, når der er noget "forkert". Men overvej følgende scenarier: Du går til tandlægen for at gøre rensninger, selv når du ikke har hulrum. Du går til lægen for årlige eksamener, selvom du ikke er syg. Rådgivning af en terapeut kan også være en nyttig og "forebyggende" teknik. Og hvis du vil lære at tænke og opføre sig mere positivt, kan en terapeut eller rådgiver hjælpe dig med at identificere skadelige tænkningsmønstre og udvikle nye og positive strategier.

• Du kan anmode om henvisning fra din læge eller tjekke kataloger online. Hvis du har en sundhedsplan, vil din udbyder kunne fortælle dig om terapeuterne.
• Ofte er der billige muligheder. Søg online for mental sundhedsklinikker, samfundshjemcentre eller endda offentlige behandlingscentre, der drives af gymnasier og universiteter.

Udfordring negative tanker. Det er let at blive båret væk ved et "automatisk" eller sædvanligt mønster af negative tanker, især om os selv. Vi kan være vores hårdeste kritikere. Hver gang du finder en negativ tanke, tag dig tid til at udfordre det. Prøv at gøre det til en positiv tænkning eller find logisk svigt i negativt tænkning. Hvis dette sker ofte, bliver det en vane, og det vil gøre en stor forskel i at forbedre positive tænkningskompetencer. Sig "jeg kan!" mere end "jeg kan ikke!". Husk, alt kan indrammes positivt, så gør en utrættelig indsats for at opnå dette.

• For eksempel, hvis du bliver vred og råber på en ven, kan du få instinkt til at tænke: "Jeg er en forfærdelig person." Dette er en kognitiv forvrængning: den gør en generel erklæring om en bestemt hændelse og skaber følelser af skyld i stedet for at undervise i nogle lektioner.
• I stedet accepterer ansvaret for dine handlinger og overvejer den rette reaktion. For eksempel: ".. Jeg græd med min ven, som formentlig såre hans følelser jeg var forkert jeg vil undskylde og næste gang, vil jeg bede om en kort pause, når vi diskuterer noget kompliceret." Denne tankegang generaliserer det ikke som nogen "forfærdelig", men som en, der har lavet en fejl og kan lære og vokse med det.
• Hvis du bemærker, at du normalt har negative tanker om dig selv (eller andre), gør det til en vane at finde tre positive ting om dig selv for hver negativ ting. For eksempel, hvis tanke siger, at du er "dum", udfordrer den med tre positive tanker: "Jeg har den tanke, at jeg er dum, men i sidste uge jeg færdig med et stort projekt og havde flere positive anmeldelser, jeg løste problemer. Jeg er en dygtig person, der bare har det svært. "
• Selv når vi ikke får det, vi ønsker, får vi værdifulde erfaringer. Erfaringer er ofte langt mere værdifulde end materielle ting. Materielle ting går langsomt ud, men oplevelser forbliver hos os i hele vores liv.
• Der er positive og negative for de fleste situationer. os vi vælger hvilken man skal fokusere på. Vi kan bebrejde os selv, når vi er negative og forsøger at tænke ellers.
• Der er ingen mening om at bekymre sig om negativerne, hvis de ikke kan ændres. Nogle dele af livet er "uretfærdige". Dette skyldes, at livet simpelthen er "uretfærdigt". Hvis vi spilder energi og lykke til ting, vi ikke kan ændre, bliver vi frustreret.

Deal med tidligere traumer. Hvis du føler dig utilfreds, forstyrret eller negativt konsekvent, kan der være nogle skjulte problemer, der skal løses. Søg professionel hjælp til at håndtere dine traumer, som tidligere misbrug, stress, naturkatastrofer, smerte og tab.

• Søg efter en licenseret mental sundhedspersonale, især en, der specialiserer sig i traumabehandling, hvis du kan finde den. At arbejde gennem traumer med en rådgiver eller terapeut kan være svært og endda smertefuldt, men du vil komme ud stærkere og mere positivt i sidste ende.