Hvordan man opretholder optimisme i overgangsalderen

I dag er de fleste kvinder lever omkring 1/3 liv (ca. 34 til 40 år) efter udbrud af overgangsalderen, men den negativitet om "forandring" er stadig forankret i moderne kultur. Medicinske fagfolk ser ofte overgangsalderen som en fase fokuseret på østrogenmangel snarere end en holistisk proces. Der er meget misinformation derude, motiveret af det store fokus på ungdommen og negativiteten i forbindelse med noget, der tyder på "aldring". Tror ikke det! Overgangsalderen er en naturlig og uundgåelig del af enhver kvindes liv - det skal fejres og respekteres.

indhold

Trin

Metode 1at skabe en positiv holdning

Video: words at war: soldier to civilian / my country: a poem of america

Metode 2embracing forandring
Metode 3få informeret om overgangsalderen

Tips
Advarsler
Nødvendige materialer
Kilder og citater

trin

Metode 1
At skabe en positiv holdning

Video: Words at War: Soldier To Civilian / My Country: A Poem of America

Billede med titlen Forbliv optimistisk om overgangsalderen Trin 1

Lav et valg. Du har to muligheder: Ansigt overgangsalderen med vrede og fornægtelse eller acceptere det og få mest muligt ud af overgangsperioden for at tilpasse sig resten af dit liv. Husk at overgangsalderen alligevel vil ske, hvilke ændringer er din tænkning.

At føle negative følelser kommer eller bliver overbelastet med menopausale symptomer, stoppe og tage en dyb indånding.
Gentag højt: "Jeg accepterer ændring."

Billede med titlen Forbliv optimistisk om overgangsalderen Trin 2

Husk at du stadig er kvinde. I dagens samfund er det meget nemt at tro, at din kvindelighed efter forplantningsfasen er reduceret. Du er ikke mindre kvinde, fordi du ikke kan få flere børn! Overgangsalder er en oplevelse, der bør forene kvinder, og ikke adskille dem.

Benyt lejligheden til at forbinde med flere kvinder.
Ved at diskutere ændringerne med venner og nye mennesker skaber du nye og varige obligationer smedet gennem kvindelighed.

Billede med titlen Forbliv optimistisk om overgangsalderen Trin 3

Genopdag dit formål. Overgangsalderen ses af mange kvinder som en tid til at omdefinere interesser, roller og formål. Tag dig tid til at reflektere over, hvor du er i livet og hvor du vil hen.

Er der noget du altid har ønsket at gøre?
Er det tid til at afslutte et negativt forhold?
Nu er det tid til at sætte dig selv i forgrunden og jage efter hvad du altid har ønsket?

Billede med titlen Forbliv optimistisk om overgangsalderen Trin 4

Prøv stressbekæmpelsesteknikker. Hvis du føler dig meget stress i overgangsalderen, vil svingende hormoner ikke hjælpe meget. I stedet for at bruge medicin, prøv alternative teknikker.

Kan du ændre noget på arbejdspladsen?
Kan tage gymnastikklasser, medicin eller yoga?
Øv dig dybe vejrtrækninger for at tage sig af hot flashes. Det kræver en masse øvelse, men du vil lykkes.

Billede med titlen Forbliv optimistisk om overgangsalderen Trin 5

Pas på dit helbred. En sund krop vil hjælpe med at holde sindet sunde og lette denne overgangsfase. Spis godt, bliv hydreret og øve øvelser for at befæste kroppen.

Forbedre stemningen ved at spise. Ubearbejdet, sukkerfri mad, frugt, grøntsager, bønner, korn og fisk er gode valg for alle, der går ind i overgangsalderen.
Drik rigeligt med vand for at blive hydreret. Ændringer i hormonniveauer påvirker, hvordan kroppens celler bevarer fugt.
Øv for at holde dig fysisk frisk og i godt humør. Fysisk aktivitet reducerer også intensiteten og hyppigheden af hot flashes.

Metode 2
Embracing forandring

Billede med titlen Forbliv optimistisk om overgangsalderen Trin 6

Accepter dig selv. Fra nu af vil det være sværere at gøre nogle ting, som at opretholde den nuværende vægt. I stedet for at klage accepterer du kun ændringen. Måske er tiden kommet, når du fortjener at optage lidt mere plads i dit tøj.

Hvis du har svært ved at acceptere en ændring, se i spejlet og sig noget som "Jeg accepterer mit nye krop". Med tiden vil du tro på dig selv.

Billede med titlen Forbliv optimistisk om overgangsalderen Trin 7

Elsker klarheden i synet, der kommer fra overgangsalderen. Nu er det tid til at gennemgå dit syn, ændre dit fokus og udforske dine behov yderligere. Stop med at kvæle dine behov for andre og begynde at foretage de nødvendige ændringer i en positiv fremtid.

Billede med titlen Forbliv optimistisk om overgangsalderen Trin 8

Gør dig selv klar over fortiden. Du efterlader dele af dit liv, der var integreret i, hvem du var. Find et passende ritual for at sige farvel til dit tidligere liv og modtage den næste fase af dit liv.

Har en overgangsalde fest!
Tag en tur.
Gør den tatovering, du altid har ønsket.

Billede med titlen Forbliv optimistisk om overgangsalderen Trin 9

Tag dit liv tilbage fra hvor du slap af. Inden du konfronterede virkeligheden af voksenalderen, havde du sandsynligvis andre planer. Nu er det tid til at få dem tilbage! Gennemgå din karriere, invester i en anden virksomhed, tag en tur eller start din egen virksomhed.

Billede med titlen Forbliv optimistisk om overgangsalderen Trin 10

Støt dig selv i dine venner. Se efter dem, der går på samme måde som dig, eller som har været igennem overgangsalderen. Tag den vægt væk fra dine skuldre! Tal med at forstå venner, der kan lette dine bekymringer og bekræfte, at du er i godt selskab.

Del historier.
Støt hinanden.
griner sammen.

Metode 3
Få informeret om overgangsalderen

Billede med titlen Forbliv optimistisk om overgangsalderen Trin 11

Læs bøger om emnet. Giv præferencer til værker skrevet af kvinder, der allerede har gennemgået overgangsalderen eller som studerer fænomenet. Du vil bedre forstå de forskellige muligheder for overgangsalderen, og du vil huske, at du ikke er alene!

En god bog til at komme i gang: Menopaus visdom. Hærdning og skabelse af fysisk og følelsesmæssig sundhed, scoret af Christiane Northrup.

Billede med titlen Forbliv optimistisk om overgangsalderen Trin 12

Ved hvad du kan forvente. Brug bøgerne og internettet til at identificere de fysiske og følelsesmæssige symptomer på overgangsalderen. Viden hjælper dig, når du føler irritation, utålmodighed og utilfredshed med overgangsalderen. Bringe sådanne følelser tilbage til overgangsalderen for at arbejde på dem og ikke bare se på dig selv som humør.

Billede med titlen Forbliv optimistisk om overgangsalderen Trin 13

Se efter flere historier. Der er mange artikler om den "frygtelige" rejse i overgangsalderen i magasiner og kvinders publikationer. Faktisk afspejler sådanne tekster de mindre almindelige erfaringer af overgangsalderen - jo mere sensationelle og mærkelige oplevelsen er, desto større er chancerne for at blive offentliggjort. Det betyder ikke, at det er almindeligt.

Se efter bøger og artikler, der viser gode, neutrale oplevelser.

Billede med titlen Forbliv optimistisk om overgangsalderen Trin 14

Tal med andre kvinder. Hvis du ikke ved hvad du kan forvente af overgangsalderen, du vil være mere sårbar over for de forfærdelige historier, presset for at gøre unødvendige behandlinger, og bekymring for, at ændringerne er ude af kontrol. For at bekæmpe sådanne forestillinger, lyt førsthånden til virkningerne af overgangsalderen hos kvinder, du kender. På denne måde oplever du mange unikke oplevelser og beroliger dig selv.

Billede med titlen Forbliv optimistisk om overgangsalderen Trin 15

Stol på viden. Oplysningerne er magtfulde! Når du absorberer information om overgangsalderen, skal du bruge og misbruge din intuition og din egen krop for at finde ud af, hvad der er i det for dig eller ej. Du ved nok nok meget mere, end du tror!

tips

Overgangsalderen begynder, når du ikke menstruerer for et helt år.
Få kendskab til fakta. De fleste kvinder går igennem overgangsalderen i alderen 40, med den sidste menstruationstid mellem 49 og 51 år. Rygere stopper normalt menstruere før, udover at præsentere lavere knogletæthed. Sådanne data er gennemsnitlige - overgangsalderen kommer godt før mange kvinder. Det vigtige er ikke at lytte til andre uden at lave din egen forskning. Din tante er ikke nødvendigvis den samme som din.
Identificer symptomerne. Alle kvinder er forskellige. Nogle har få symptomer, andre har mange. Typiske symptomer på overgangsalderen omfatter:
- Varmt blink eller blinker (ca. 40% af kvinderne oplever ikke et sådant symptom).
- Nat sved.
- Vaginal tørhed.
- Menstruationsvariation: lettere strømme, tungere strømme, uregelmæssighed og forsvinden af menstruation.
Du vil stadig producere østrogen efter overgangsalderen, forskellen er, at produktionen ikke længere vil være i æggestokkene og vil være i en meget mindre volumen. Androgen (produceret af æggestokkene og binyrerne) vil fortsat blive omdannet til østrogen, og omdannelsen sker i kropsfedt, så kvinder med højere fedtindhold har tendens til at producere mere østrogen efter overgangsalderen.
Hormonudskiftningsterapi er et godt eksempel på behovet for forskning i emnet. På et tidspunkt blev det betragtet som sikkert og passende for alle menopausale kvinder. I begyndelsen af 2000`erne blev der dog opdaget risici for nogle sygdomme som følge af terapi, herunder brystkræft og hjerteproblemer. Mens der stadig er juridiske og medicinske diskussioner om emnet, er antallet af kvinder, der undergår behandling, faldet betydeligt, ligesom antallet af brystkræft er. Barbara Ehrenreich, en berømt amerikansk forfatter, led af brystkræft efter terapi og hævdede, at "videnskab sandsynligvis producerede kræft." Hvis du vil medicinere overgangsalderen i stedet for at behandle det som en naturlig proces, lær så meget som du kan og altid stille spørgsmål.
Overgangsalderen er enden af menstruationen, men det kaldes normalt "ændringen." Ligesom i slutningen af hver menstruation kan hormonniveauerne ændres, som det kan stemte.

advarsler

Afgiv hvad der ikke virker. Bare fordi nogle ting virker for dine venner, betyder det ikke, at de vil arbejde for dig. Prøv det, du anser for nødvendigt, men vær forberedt på at opgive de "behandlinger", der ikke hjælper.
Forvirre ikke overgangsalderen med stress eller aldring. De er forskellige processer med forskellige udfordringer - irritabilitet, glemsomhed, depression, angst, tab af libido osv. Flere undersøgelser forsøger at forbinde sådanne følelser over overgangsalderen, men der er ingen årsagssammenhæng. I virkeligheden er der en blanding af alle problemerne, men overgangsalderen afspejler trods alt på aldring, hvilket igen øger stress. Hvis du blev stresset før overgangsalderen, vil det ikke ændre sig! Dit perspektiv kan ændres, selvfølgelig, så længe du er interesseret.
Undgå at udelukke graviditet i overgangsalderen. Det er usandsynligt, at det er muligt at blive gravid. De store muligheder for medfødte misdannelser og det faktum at opdrage et barn i en livsfase, hvor man forventer at være fri efter mange års opdragelse af børn, er ting, der kan bære det væk, så advar det.
Der er mange ting, der måske eller måske ikke skyldes overgangsalderen. Natsved kan for eksempel også signalere sygdomme som kræft. Hvis du ikke er sikker på noget og er bekymret, søg lægehjælp. Pålæg, hvis lægen ønsker at skylde alt på overgangsalderen, især når hans instinkt siger noget andet. Bede om en anden udtalelse og tage prøver.