Hvordan være optimistisk og realistisk også

Undersøgelser viser, at optimistiske mennesker har en tendens til at få bedre sundhed og nå længere i livet end pessimister, men der er dog en. Disse resultater er forbundet med mennesker optimistisk

indhold

Trin

Metode 1kultiverende håb

Video: political theory - thomas hobbes

Metode 2holder realistisk
Metode 3bekæmpelse af pessimisme

Kilder og citater
Video: squishy vs real dessert challenge | we are the davises

der har et realistisk syn på verden, ikke dem, der tror at verden er lyserød og lavet af bomulds candy. Realistisk optimisme indebærer en praktisk tilgang til livet kombineret med en håbsmæssig mentalitet. At lære at udnytte optimismens styrke kan hjælpe dig med at nå dine livsmål og være vellykket på arbejde, i studier og i dine relationer. Nu er det tid til at forny dine forhåbninger, holde et realistisk perspektiv og kæmp pessimistiske tanker, når de opstår.

trin

Metode 1
Kultiverende Håb

Ved at du er i stand til at forme dit liv. For at nå frem til en mere håbsmæssig sindstilstand, indse at kontrol med din fremtid er i dine hænder. Det er dig, der bestemmer, hvor du vil ankomme.

Tænk på, hvad du vil opnå i et år og indse, at du med en vis indsats kan komme derhen.

Billedets titel være håb, men realistisk trin 2

Hold øje med mulighederne. Håber trives blandt mulighederne, så hold øje med de muligheder der opstår i dit liv. Ved at udforske de forskellige muligheder øges chancerne for at få nye funktioner, der kan hjælpe dig med at nå dine mål.

Den bedste måde at opdage nye muligheder på er at være åben for dem. Prøv at starte samtaler med fremmede, gå rundt uden en bestemt destination eller tage et kursus på noget, du altid har ønsket at lære.

Billedets titel være håb, men realistisk trin 3

Indstil mål, der inspirerer dig. Achievable og motiverende mål kan hjælpe dig med at forny dit håb for en bedre fremtid. Forestil dig at nå dine mål og tænk på de forskellige veje, du kan tage for at gøre dette.

For eksempel, hvis du er interesseret i at rejse rundt om i verden, indebærer et interessant mål at spare penge for flybilletter eller andre sådanne udgifter. For at inspirere dig til at finde de nødvendige midler til at arbejde på dit mål, kan du forestille dig selv at lave din første tur. Tænk på alle detaljer, billeder, dufte og lyde af det sted, du vil besøge for at gøre dine tanker så realistiske som muligt.

Video: POLITICAL THEORY - Thomas Hobbes

Billedets titel være håb, men realistisk trin 4

Find grunde til at grine. Latter er virkelig det bedste middel til livets sygdom: forskere har fundet ud af, at en daglig dosis humor kan hjælpe folk til at føle sig mere optimistiske over fremtiden. Humor hæmmer negative tanker og stimulerer samtidig positive følelser, som igen stimulerer en mere håbløs sindstilstand.

Se en komedie eller en YouTube-video. Tilbring mere tid med den sjove værelseskammerat. Tilbyde at tage sig af din 5-årige nevø.

Billede med titlen Vær håb, men realistisk Trin 5

Vær taknemmelig. Tænk på de ting, du er taknemmelig for, er en stærk måde at forny dit håb på, selv under de sværeste situationer i livet. Ved at fokusere på de positive ting i livet, uanset hvor lille de er, lærer du dit sind at være mere optimistisk og se en positiv side til alt.

Gør taknemmelighed en vane, skaber en dagbog med taknemmelighed. Før sengetid, tag et par minutter hver nat for at skrive i en dagbog om de ting, du er taknemmelig for.

Metode 2
Holder realistisk

Billede med titlen Vær håb, men realistisk Trin 6

Identificere kognitive forvrængninger. Kognitive forvrængninger er negative eller urealistiske tænkningsmønstre, som kan få dig til at føle sig stresset eller deprimeret. Dit sind opfatter virkeligheden på en forvrænget måde, hvilket gør det vedvarende besat af negative oplevelser eller situationer. Der er flere kognitive forvrængninger, der kan diagnostiseres gennem psykologi, såsom:

At tro på, at livet er et stort alt eller intet, som er lavet af absolutter, der ikke tillader noget mellemrum (for eksempel at tro at en person, der ikke elsker ham, nødvendigvis hader ham).
Vedhæft din virkelighed til din aktuelle følelsesmæssige tilstand (for eksempel tror, at fordi du ikke har det godt i dag, vil folk nok ikke komme tæt på dig).
Fokuser overdrevent på defekter (for eksempel tro at du er en komplet taber, bare fordi du ikke fik noget en gang).
Gør hurtige konklusioner, som altid forudsiger eller styrer en negativ fremtid (for eksempel fordi en ven ikke talte til dig i dag i skolen, konkluderer du, at han ikke længere vil være din ven).
Udvid andelen af alt rundt (for eksempel når du tager et dårligt mærke på en test, begynder du allerede at tro på, at du vil mislykkes testen, og du bliver nødt til at gøre det igen).
Gør udsagn, der involverer ord som "skal", "skulle" eller "behov" (f.eks. "Jeg burde have tænkt bedre før jeg troede, han kunne lide mig").

Billede med titlen Vær håb, men realistisk Trin 7

Udfordre negative tankemønstre. Efter at lære hvad de kognitive forvrængninger er og identificere dem, er det næste skridt at angribe logikken i disse tanker. Hvis du gør det, kan du blive en konstant observatør af hvad der foregår i dit hoved. Hvis du bemærker et eller flere negative tankemønstre, kan du prøve følgende strategier:

Begynd med at stille spørgsmålstegn ved nøjagtigheden af dine tanker. Antag at du tænker på noget som "ingen kan lide mig". Nu skal du være opmærksom på den tankegang og se om det er sandt. Hvis du kan huske mindst én person, der kan lide dig, er tanken ikke sandt.
Vurder evidensen: Er du alene hele tiden? Stræber folk sig til at være med jer fra tid til anden? Taler dine venner og familiemedlemmer om, hvor meget de kan lide din virksomhed?
Øv bevidst tænkning. Det er ikke godt at lade dine tanker dominere dig. Når du indser, at du tænker på en negativ eller urealistisk måde, tag en dyb indånding og være opmærksom på. Inhalér positivitet og ånde negativitet. Realiser de kognitive forvrængninger og tænk på dem som skibe i en havn. For at tillade positive tanker at tegne, skal du gøre negativerne til at gå.

Billede med titlen Vær håb, men realistisk Trin 8

Tag ansvar. En håbende men realistisk person skal tage de nødvendige skridt til at nå sine mål, i stedet for at forvente gode ting at ske uden for ingenting. Forskning viser, at folk, der tager ansvar for deres valg og mener, at de har kontrol over deres liv, bedre overvinder vanskeligheder.

At tage ansvar for dig selv betyder ikke, at du bør forsøge at kontrollere alle aspekter af dit liv. Det betyder snarere at tage ansvar for dine valg og acceptere at nogle ting simpelthen ikke kan styres.

Billedets titel være håb, men realistisk trin 9

Vær ærlig over for dig selv. At være realistisk indebærer at være opmærksom på dine egne fejl, fordomme og interne forudsætninger. At se på dig selv så klart som muligt kan hjælpe dig med at bestemme hvilke funktioner i din personlighed der gør livet lettere, og hvilke der skal ændres.

Spørg dine bevidste og ubevidste overbevisninger om verden. Hvilke hjælper dig i dit daglige liv? Hvad forhindrer de? For eksempel kan du tro på, at ingen kan være trofaste, fordi deres sidste partner forrådte ham. Hvordan påvirker dette dit liv? Kan sådan tænkning bidrage positivt til dine fremtidige relationer? Bestemt ikke.
Hvis du har brug for hjælp til at gøre en positiv vurdering af din personlighed, så spørg en betroet ven for at give dit perspektiv på deres kvaliteter og mangler.

Billede med titlen Vær håb, men realistisk Trin 10

Forstå de udfordringer, der skal konfronteres. For at få et mere realistisk syn på livet, skal du klart forstå, hvad der er positivt og negativt om det. Når du vurderer din nuværende situation, skal du ikke lukke øjnene for hvad der er godt eller dårligt i dit liv. Det er vigtigt at tage hensyn til negative ting, så du kan ændre eller omgå dem.

Billedets titel være håb, men realistisk trin 11

Plan. At lave konkrete, brugbare planer er den sikreste måde at gøre dine mål til virkelighed. Planer behøver ikke være kompliceret til at være effektive. Ikke desto mindre skal enhver god plan indeholde en "hvornår" og en "hvor". Planlægning, hvor du vil gå, og når du vil gøre dette, vil gøre dig meget mere tilbøjelige til at stræbe efter dine mål.

For eksempel, i stedet for at fortælle dig selv, at du vil studere i aften, siger du at du vil studere i biblioteket klokken 19:00
En stor strategi for vanedannelse er kausalitetsmetoden. Kort sagt, det afgør, at hvis en ting sker, skal en anden komme som en konsekvens. Antag, at X er en time, et sted eller en situation. Y ville da være en handling, du ville tage med hensyn til X. For eksempel, når du er klokken 7 om morgenen på en mandag (x), ved du, at du skal bruge to timer på at studere i biblioteket (y). Forskning viser, at denne metode øger chancen for succes to eller tre gange.

Billedets titel være håb, men realistisk trin 12

Gør dig klar til forhindringer. Din succes eller fiasko afhænger meget af, hvordan du håndterer tilbageslag. Folk der antager, at de vil finde hindringer og planlægge en måde at overvinde dem, har en tendens til at være mere succesfulde end dem, der tror, at succesen nemt vil nå dem.

Tænker ting går galt i sidste ende er ikke pessimisme, det er realisme. Ting går galt hele tiden, ofte af grunde uden for vores kontrol. Pessimisten mener, at hindringer er uoverstigelige, mens optimisten arbejder på måder at omgå dem.

Metode 3
Bekæmpelse af pessimisme

Billede med titlen Vær håb, men realistisk Trin 13

Undersøg dine overbevisninger. Pessimisme har tendens til at komme fra negative overbevisninger eller tankemønstre. Når du føler dig pessimistisk, skal du undersøge dine følelser og opdage motivationen bag dem.

Hvis du tror, at du klamrer dig på defeatistiske ideer eller negative billeder, så husk at disse ideer ikke er rationelle og ikke har magt til at stoppe dig fra at gøre noget.

Billedets titel være håb, men realistisk trin 14

Brug logik til at modvirke negative tanker. Spørg dig selv, når du begyndte at have visse pessimistiske tanker og finde ud af om der er sandhed i dem. Pessimisme er ofte motiveret af følelser, som ikke passer til virkeligheden. Et rationelt tankegang kan hjælpe dig med at indse, at visse tanker blot er illusioner.

Hvis du for eksempel føler, at en af dine kolleger ikke kan lide dig, spørg dig selv grunden til det, i stedet for at rumineere negative følelser og tanker. Er der en mere sandsynlig forklaring? Det kan være, at den pågældende kollega er uhøflig eller har simpelthen en dårlig dag.

Billedets titel Være forhåbentlig, men realistisk trin 15

Husk dine præstationer. Når du føler dig pessimistisk, kan du ignorere alt positivt i dit liv ved kun at se negative ting. At huske dine tidligere præstationer er en god måde at forbedre din sindstilstand på.

Når du har brug for det, så prøv at huske alle dine præstationer og alle de forhindringer, du har overvundet i dit liv. Tillykke dig med at have afsluttet dit college. Tillykke dig med at endelig slippe af med et giftigt venskab.

Billedets titel være håb, men realistisk trin 16

Undgå absolutistiske tanker. At tro på, at livet er et stort alt eller ingenting, kan føre dig til en negativ sindstilstand på grund af den mindste fejl eller fiasko. I dette liv er intet og ingen perfekt.

For eksempel kan en person, der har absolutistiske tanker, tro på, at enhver, der ikke elsker ham, hader ham, når det faktisk er helt muligt at kunne lide nogen uden at forsømme deres vaner eller mangler.
Identificer dine tanker, der matcher den mentalitet og tænk på, hvor realistiske de er. Overgiv absolutistiske tanker, med fokus på at gøre fremskridt, ikke være perfekt. Forpligter sig til at forbedre efter hver fejl, uden at se bort fra dine succeser.

Billedets titel Være forhåbentlig, men realistisk Trin 17

Søg hjælp. At føle sig alene og uden hjælp kan udløse pessimistiske tanker. Hvis du føler dig pessimistisk og diskrediteret, skal du tale med en ven, en familie eller en kollega, som kan hjælpe dig med at se verden på en mere positiv måde.

Social støtte er et kraftfuldt redskab til at genskabe dit håb og optimisme, så tøv ikke med at bede om hjælp, når du har brug for det.
Enkle handlinger som at kalde en ven og sige at du har brug for at nogen skal snakke med, kan gøre underværker for din sindstilstand.