Sådan mester du fejl

Overvinde fiasko har at gøre med at indsamle energier til at starte igen. For det første skal du overvinde følelsen af fiasko. Så ødelæggende som det kan være at svigte i et projekt, i et forhold eller i et andet mål, vil genoprettelsen være mulig, for så vidt som den erkender bedrag og accepterer sine fejl. At have en realistisk optimisme hjælper dig med at komme op med en ny plan, der ikke er dømt til fiasko. Husk at det langsigtede mål er at opnå modstandsdygtighed: evnen til at tilpasse sig og trives. Hver fiasko er en ny mulighed for at få mere styrke og visdom.

indhold

Trin

Del 1vinde bedrageri

Video: gør det selv kjeld: slibe bord
Video: pcpro.dk: sådan tester du din computers hukommelse (ram) for fejl

Del 2overvinde fejl
Del 3det er i bedring

Kilder og citater

trin

Del 1
Vinde bedrageri

Må ikke indeholde følelserne. Ved at fejle er det normalt at føle følelser som selvtillid, skuffelse og fortvivlelse, som, hvis de undertrykkes, kan have negative virkninger for sundhed, forhold og chancer for succes i fremtiden. Når en ny følelse stiger, meditere på det og forsøge at identificere det ved navn: vrede, sorg, frygt, skam mv. Således vil du være i stand til at behandle dem uden fradrag i andre mennesker.

Behandle dine følelser roligt. Ignorerer eller undertrykker skuffelse, før du forstår, hvordan du føler, kan føre dig til at handle hastigt.
Undertrykkelse af smertefulde følelser kan forårsage sundhedsmæssige problemer som kronisk smerte, søvnforstyrrelser og hjertesygdomme.

Video: Gør det selv Kjeld: Slibe bord

Video: PCPRO.dk: Sådan tester du din computers hukommelse (RAM) for fejl

Accepter, hvad der skete. Efter at den første bølge af skuffelse er gået, begynder du at afregne for hvad der skete. Det vil være sværere at overvinde, hvis du bebrejder dig selv eller andre eller foregiver det, det gjorde ikke noget, eller endda sket. Skriv eller reflekter over hvad der skete, hvad der førte til det, og hvad dens konsekvenser var. Hold dig til fakta uden at retfærdiggøre, dømme eller søge ansvar. Start en dagbog, hvis du har en, eller skriv breve til dig selv.

Hvis skrivning ikke er et effektivt medium for dig, skal du finde en person, du kan tale med. Et familiemedlem, en betroet ven eller terapeut kan hjælpe dig med at komme forbi detialfasen.
Spørg synspunktet på personer, der fulgte problemet, men havde ingen følelsesmæssig indblanding i det. For eksempel en ven med hvem han levede under de konflikter, der førte til bruddet af hans frieri.
Hvis du har svært ved at overvinde afslaget - det vil sige, nægter du at diskutere eller anerkende, hvad der er sket, at indrømme dit bidrag til problemet eller forstå konsekvenserne af det - analysere, hvad der hæmmer dine fremskridt. Hvorfor er du bange for at anerkende fiasko? For forældre til en kemikalieafhængig kan det for eksempel være mere behageligt at tro på undskyldningen om, at barnet har brug for mange penge til at "købe tøj" end at acceptere at han har en afhængighed.
Identificer irrationel eller overdreven frygt. Tror du, at de problemer, du oplever, er et tegn på lav intelligens eller evne? Kan du forestille dig, at du er den eneste person i verden for at opleve denne situation? Forestiller du dig selv dømt af alle? Er du bange for at skuffe eller miste folks interesse, hvis de fejler?
Reflektere over konsekvenserne af handling og udeladelse. Hvad kan ændre sig, hvis du gør noget? Og hvad kan blive værre, hvis du ikke gør noget? Forestil dig, at problemet er slutningen af et forhold, og du undgår at analysere, hvad der gik galt i det eller møde andre mennesker. At gøre ingenting ville bevare ham fra forkastelse eller smerte ved en ny adskillelse, men kunne også fratage ham et frugtbart forhold og det sjov og kompagniet han giver.

Del 2
Overvinde fejl

Øv en positiv omplacering. Det er en teknik til at finde de gunstige aspekter af enhver situation, til fiasko. Tænk på situationen, hvor du fejler, og find andre synspunkter, som det kunne beskrives fra. "Fejl" er et subjektivt udtryk. I stedet for at sige "Jeg har ikke fundet et nyt job," siger "Jeg har endnu ikke fundet et job" eller "Jeg er ude af sted længere end forventet." Forsøg ikke at dække dine fejl, men beskriv dem uden en negativ vurdering og gør dit bedste.

En anden måde at genindføre situationen på, ville være at forstå, hvorfor ventureet ikke lykkedes og bruge disse oplysninger til at prøve igen. Den bedste måde at finde ud af, hvad der virker, er at vide hvad gør det ikke det virker.
Manglende er en mulighed for at lære, indtil du når perfektion.
Tænk på atleter, forskere og andre vellykkede mennesker, der har taget de forkerte fejl for at udholde deres mål. Michael Jordan blev afskediget fra basketballholdet, som opfordrede ham til at arbejde hårdt og blive en af de største spillere på alle tidspunkter.
Brug god humor til at opmuntre dig selv, når du er deprimeret: "Jeg har måske ikke fået et job, men jeg lærte mig i hvert fald at skrive et følgebrev som ingen andre!" Når man leder efter den komiske side af situationer, bliver man vant til at se tingene fra et bredere perspektiv.
Humor er et uundværligt element i modstandsdygtighed: at le på dig selv hjælper dig med at overleve de hårdeste tests.

Identificer pessimistiske tendenser. Mislykkelse bringer ofte med sig fristelsen til at flagellere og demæere sig selv. Den pessimistiske mentalitet kan løsnes, hvis de tanker, der udgør det, identificeres. De er: "Alt eller ingenting" ("Jeg har det godt første gang, eller jeg giver op.") Katastrofal tænkning ("Dette er forfærdeligt. Der er ingen måde for mig at komme sig til") og selvafvigende tænkning ("Jeg er en fiasko, en farce.").

Spørg tankerne, som de opstår. De opstår på grund af en pessimistisk, alt for kritisk cacoete. Spørg dig selv, "Er det sandt?" Se efter bevis for og imod disse påstande.
Skriv en erklæring, der modsætter sig selvafskrivning. Hvis du tænker på dig selv som en fejl, skal du skrive noget som "Jeg er en dygtig person" i en post det og hold det i spejlet. Sig sætningen højt, og du vil begynde at vende negativ tænkning.

Stop med at drøfte på grund af svigt. Kan du ikke stoppe med at tænke på, hvad der skete? Gentager scenen igen og igen i dit sind? Dette er rumination, en vane, at i stedet for at vise dig, hvad du måske har gjort anderledes, forstærker kun negative følelser.

Hold en dagbog for at berolige obsessiv tænkning. At skrive på papir, hvad der foregår i sindet, lindrer rumination og hjælper med at identificere skjulte frygt.
I stedet for at genopleve scenen i detaljer, stop og spørg dig selv: "Hvad har jeg lært her?" Du må måske finde ud af at du skal forlade hjemmet tredive minutter i forvejen, så du bliver ikke sent for jobsamtaler.
Brug bevidst meditation at gå tilbage til nutiden. Dette er en teknik, hvis mål er at bringe fokus fra fortiden til nutiden, hvilket giver dig frihed til at stille følgende spørgsmål: "Hvad kan jeg gøre forskelligt i dag?".

Del 3
Det er i bedring

Kig efter årsagen til fejl. Hvad afviger dig fra dit mål? Kunne dette undgås? Tænk på andre løsninger, du kunne have sat i praksis, og hvilke virkninger de ville have. Måske har du haft tåbelige forventninger? For at vurdere, hvor realistisk de var, diskuter dem med nære venner eller kolleger.

Hvis du ikke fik den kampagne, du håbede på på arbejde, vent, indtil du har overvundet de mest dramatiske faser af fejl og derefter planlæg et møde med din overordnede for at diskutere, hvad der gik galt. Under mødet, være villig til at erkende, hvor du gik galt og spørg, hvad du kan gøre for at forbedre i fremtiden.
Hvis du ikke fandt det job, du ønskede, læses på internettet læseplanen for de personer, der besætter den samme stilling. Er de forskellige fra din? Har de mere erfaring? Kom de ind på arbejdsmarkedet på et andet tidspunkt end din?
Hvis du er desillusioneret med kærlighed, så spørg dig selv, om du ikke har lagt for meget pres på din ægtefælle eller hvis du har haft urealistiske forventninger til ham eller hende. Har du nogensinde været i stand til at opfatte, hvordan han følte? Støttede du ham i hans personlige venskaber og projekter?

Indstil realistiske mål. Når du først har identificeret årsagerne til svigt, begynder du at skitsere mere fornuftige mål for fremtiden. Hvad sker der næste gang? Hvilke holdninger ville gøre projektet mere sandsynligt? Evaluer graden af realisme i dette mål ved at diskutere det med personer, du stoler på.

Hvis du for eksempel vil deltage i din første halvmaraton og vil køre en kilometer hvert syv minutter, er du nok for ambitiøs. For hver ny træning angive som et mål en hastighed, der er lidt højere end den forrige træning. Hvis han formåede at køre en kilometer hvert tiende minut, træne med det formål at gradvist sænke tiden.
Hvis det oprindelige mål var at udgive en ny roman inden årets udgang, skal du indstille et mere moderat mål: For eksempel lave de ændringer, som forlaget foreslog. Deltage i manuskriptredigering workshops, ansætte en redaktør freelancer eller en skriveinstruktør.

Øv psykisk kontrast. Det er en teknik til at finde en mellemplads mellem optimisme og realistisk planlægning. Først skal du mentalisere dit ønske ved at udføre præcis som du forestiller dig det. Tænk succes i et par minutter. Så tag et skridt tilbage og begynd at forestille dig de mulige forhindringer mellem dig og hvad du vil have. Hvis målet er realistisk, vil øvelsen gøre dig mere villig og i stand til at overvinde sådanne forhindringer. Hvis det er urealistisk, vil det være det første skridt at frigøre dig selv fra dette ønske og sætte et mere håndgribeligt mål.

Ved første øjekast synes fokus på forhindringer som en pessimistisk eller negativ mentalitet, men det er ikke sådan: Udøvelsen af mental kontrast hjælper ikke med at holde fast i uopnåelige mål og ikke lide for noget, som ikke kan opnås.

Skift din tilgang. Lav en brainstorming af ideer og understrege dem, der synes mere robuste. Test dem mentalt. Spørg dig selv, om du har ressourcerne til at sætte planen i praksis. Hvilke nye problemer kan opstå? Hvordan kunne de løses? Hvad skal du have i hånden før du starter?

Undgå de samme fejl. Den nye tilgang bør ikke bestå af strategier, der kan have forårsaget fejlen i det første forsøg.
Opret en plan B. Selv en upåklagelig tilgang kan blive sat i fare i lyset af uventede komplikationer. Genoptag kampen med en god hjælpeplan.

Prøv igen. Med det omformulerede mål og en ny konsolideret plan begynder du at arbejde for at opnå det ønskede. Meditere på dine fremskridt, da trinene er elimineret. Fordi læring er en konstant proces, er det normalt at tilpasse og justere din plan under implementeringen. Det er ligegyldigt, om denne gang du vil nå dit mål, eller du bliver nødt til at prøve igen - i sidste ende bliver du mere modstandsdygtig.