Sådan er modig

Udvikle mental modstandsdygtighed. At have mod kræver, at du er "hård", når du står over for skræmmende eller vanskelige situationer. Imidlertid er mental resilience mere end en "hård" tilgang. For at være virkelig modstandsdygtig, skal du øve følgende aspekter:

• Fleksibilitet. Kognitiv fleksibilitet er evnen til at tilpasse sig udfordrende situationer. Det er evnen til ikke at have en defensiv holdning, hvis noget går galt. Det er også evnen til at se efter nye måder at nærme sig et problem på. Det er muligt at udvikle fleksibilitet ved at anerkende det potentiale, der kan læres i alle situationer og ved at udvikle et nysgerrig, ubevidst sind.
• Engagement. For at du skal være modig i en situation, skal du stå over for det. Virkelig modige mennesker undersøger situationen og identificerer den nødvendige tilgang, snarere end at forsøge at undslippe eller ignorere problemet. At bryde en situation i mindre stykker kan hjælpe dig med at møde vanskelige situationer. Du kan også forsøge at forestille dig det bedste resultat, når du står over for en vanskelig situation i stedet for at forestille dig det værste.
• Persistens. Det kan ikke altid vise sig godt. Modige folk forstår dette og står altid op efter at være faldet. Du kan blive mere vedholdende ved at definere, hvilke handlinger der skal tages i hvert trin, der er nødvendige for at løse et problem. Det er meget lettere at møde et tilbageslag, hvis du ved, at det næste skridt, der skal tages, er opnåeligt, ikke noget uopnåeligt.

Udfordre dine negative tanker. Fra tid til anden tænker vi alle på ubrugelige ting eller "kognitive forvrængninger". Når du tænker på noget negativt om dig selv eller en situation, udfordre dig selv til at undersøge, hvilke beviser du faktisk har om disse tanker eller omformulere dem på en positiv måde.

• Generalisering er en fælles forvrængning. For eksempel, "Jeg er en feje" er en generaliseret erklæring om dig selv, der ikke er sandt. Du kan være bange, men det gør dig ikke en "fængsel".
• Fokus på hvad du føler lige nu. For eksempel: "Jeg er bange for, at jeg har en stor dato i morgen. Jeg er nervøs for, at pigen ikke kan lide mig." Dette hjælper dig med at undgå usunde (og unøjagtige) overbevisninger om dig selv.
• Katastrofale er en anden forvrængning, der kan få dig til at reagere med frygt. Ved at katastrofere en situation fortolker du det som værende meget mere alvorligt end det faktisk kan være, hvilket får det til at komme uden for kontrol. For eksempel, "Min chef kiggede ikke på mig, da han gik forbi mig i gangen." Hun er nok sur på mig. . " Det er naturligvis den værst mulige situation, der er tænkelig og yderst usandsynligt at ske.
• Besvar disse følelser ved at evaluere hvert trin af dine antagelser. For eksempel: ... "Min chef ikke ser så på mig, da han passerede mig i hallen Hun kan være vred på mig hun kan blive distraheret af noget, hun måske ikke engang har set mig antager, at hun er sur på mig ikke gør sense-. Jeg spørger hende, om det er okay, før det plager mig for meget. "

Jeg afviser perfektionisme. Perfectionisme er ansvarlig for mange frygt. Vi kan være så bange for, at vores indsats ikke er "perfekt", at vi ikke engang prøver at gøre dem. At sige, at perfektionisme er en sund ambition eller fører til excellence er en populær myte. Faktisk forsøger perfektionisme at forhindre os i at opleve tab eller fiasko - og at leve uden at det er umuligt.

• Perfectionisme kan gøre dig så hårdt på dig selv, at du ser ting, der faktisk er opnået som en "fiasko", bare fordi de ikke opfylder irrationelle kvalitetsstandarder. For eksempel kan en perfektionist overveje at tage en 9 på en test som en "fejl" for ikke at være en perfekt note. En retfærdig elev med sig selv ser det som succes, for han har studeret så meget som muligt under lektionerne. At koncentrere sig om processen, ikke resultatet, kan hjælpe dig med at bekæmpe perfektionisme.
• Ofte kan perfektionisme få dig til at føle en følelse af skam, fordi den kun fokuserer på dine fiaskoer. Det er ikke let at vise mod, når du skammer dig over dig selv.
• Perfectionisme fører ikke til succes. Faktisk er mange mennesker, der identificerer sig som perfektionister mindre vellykkede mennesker end folk, der tror, ​​at de har et tilbageslag og ser dem som lærerfaringer.

Start hver dag med sætninger af selvværd. Self-bekræftelse sætninger er sætninger eller mantraer, der betyder meget for dig. Du kan gentage dem for at udtrykke venlighed og accept for dig selv. Selv om dette kan virke lidt osteagtig, kan selvbekræftelser virkelig hjælpe med at øge din selvtillid over tid.

• For eksempel, siger noget som "Jeg accepterer mig selv i dag for hvem jeg er" eller "Jeg fortjener at blive elsket".
• Du kan også fokusere dine selvbekræftelser på udviklingen af ​​dit mod. For eksempel, sig noget som "Jeg kan være modig i dag" eller "Jeg er stærk nok til at håndtere ethvert problem, der kommer min vej i dag."
• Husk at fokusere dine selvbekræftelser på dig selv. Husk også, at du ikke kan styre andre mennesker. Her er et eksempel på selvværd, der kan hjælpe dig: "Jeg vil gøre mit bedste i dag for at klare min frygt. Jeg kan ikke gøre mere end mit bedste. Og jeg kan ikke kontrollere, hvordan andre mennesker vil reagere på mig. "
• Formuler dine selvbevisnings sætninger på en positiv måde. Mennesket reagerer negativt på negative udsagn, selvom de er ment til at hjælpe. I stedet for at sige "I dag vil jeg ikke lade min frygt styre mig," siger noget som "I dag vil jeg kunne møde min frygt, fordi jeg er stærk."

Kom væk fra din frygt. Nogle gange kan visualisering af din frygt som noget adskilt fra dig selv hjælpe. Visualisere dem som uafhængige skabninger kan hjælpe dig med at føle, at du har mere kontrol over situationen.

• For eksempel kan du forestille dig, at din frygt er en lille skildpadde. Når du føler dig frygt, trækker skildpadden hovedet i skroget og kan ikke se eller gøre noget, hvilket selvfølgelig slet ikke hjælper. Visualiser din "frygtsomme skildpadde" og konfronter det ved at sige, at du gør hvad du kan styre, og du er ikke bekymret for de ting, du ikke kan gøre.
• Ved hjælp af humor eller komiske billeder kan mindske styrken af ​​din frygt ved at gøre det latterligt. (Det arbejdede på Harry Potter, ikke? Riddikulus!)

Spørg dine venner om hjælp. Nogle gange kan et opmuntringsord fra en ven eller en elsket hjælpe dig, når du føler dig mindre modig. Lev med mennesker, der også er forpligtet til sårbarhed og mod, snarere end at gå med folk, der lader frygten dominere dem.

• Mennesket er modtageligt for "følelsesmæssig smitte". Tilsyneladende, ligesom du kan få en forkølelse, er det også muligt at du kan "fange" følelserne af de mennesker omkring dig. Det er vigtigt at være omgivet af mennesker, der accepterer, hvem de er og opmuntrer sig selv. Hvis du kun bor sammen med mennesker, der er bange for noget (og ikke gør noget for at kontrollere den frygt), kan det være sværere at overvinde din egen frygt.

Prøv at udføre vanskelige opgaver. Din selvtillid kan stige, hvis du lykkes i en udfordrende opgave. Selv uden at føle det med det samme, behandle udfordringen som en læringserfaring og husk at denne læring kan tage så længe som det tager.

• Du kan f.eks. Indstille mål som: at lære at spille guitar, surfe, lave mad osv. - Den eneste grænse er din fantasi.
• Sæt mål og udfordre dig selv med opgaver, der virkelig betyder noget for dig. En sikker måde at beskadige din selvtillid på er at konstant sammenligne dig med andre mennesker. Vær ligeglad med, hvad folk tænker på dine mål - gør det selv, ikke for disse mennesker.

Øv fuld bevidsthed. En grund til at folk kæmper mod mod er fordi de ikke vil føle sig triste, vrede eller frustreret, så de "hænger" ud fra de lidelser, de og andre oplever. At udøve fuld bevidsthed om den nuværende situation uden dømmekraft kan hjælpe dig med at acceptere negative og positive følelser, som kan hjælpe dig med at være mere modig.

• Mindfulness meditation kan være en god måde for dig at øve disse færdigheder. Du kan tage en klasse eller lære af dig selv.
• Du kan finde flere meditationsguider på internettet. Herunder i MP3-format.

Lav specifikke planer. Det er let at være bange, når du ikke ved hvad du skal gøre. Bryd udfordringer og situationer i mindre opgaver, som du kan opnå.

• Forudsigelse af mulige forhindringer, der måtte opstå, kan hjælpe dig med at handle dristigt, når du står over for et problem. Tænk på flere forhindringer, du måtte støde på, og lav en handlingsplan til at håndtere dem.
• Skriv dine planer og mål ved hjælp af positivt sprog. Forskning viser, at en person er mere tilbøjelig til at nå deres mål ved positivt at identificere dem som noget de kæmper for til ansigt, og ikke løbe væk.
• Opbyg dine mål baseret på præstationer. Husk at det kun er muligt at kontrollere dens handlinger og reaktioner, ikke af andre mennesker. Sørg for at sætte mål og planlægge det du kan opnå ved deres eget arbejde.

Hjælp andre. Det er naturligt at forsvinde fra verden, når vi er bange eller stressede. Men psykologisk forskning tyder på, at dette ikke er den bedste måde at øge modet på. Mange mennesker har en tendens til at hjælpe andre, når de reagerer på stressede situationer. Når vi hjælper andre mennesker, aktiverer vores hjerner en tilstand af tapperhed, der kan overføres til deres egne situationer. Næste gang du er bange, prøv at vise medfølelse eller ære andres styrker. Dine styrker kan også øges.

• Når vi stimulerer det sociale forsyningssystem, reguleret af neurotransmitteren oxytocin, oplever vi mere empati og forbindelse med andre mennesker. Dette system hæmmer også områder af hjernen, der behandler frygt.
• Belønningssystemet i din hjerne frigiver en kraftig neurotransmitter kendt som dopamin, som øger din følelse af motivation og mindsker din følelse af frygt. Dopamin er i stand til at gøre dig mere optimistisk og modig.
• Tuningsystemet i vores hjerne afhænger af neurotransmitteren serotonin. Din intuition og selvkontrol er forbundet med serotonin, hvilket betyder, at du føler dig mere tilbøjelig til at træffe dristige (og kloge) beslutninger.

Vær modig i 20 sekunder. Nogle gange er det svært at forestille sig at være modig i en hel dag eller endda i en time. Øvelsen er modig i kun 20 sekunder ad gangen. Du kan gøre noget i kun 20 sekunder. I slutningen af ​​din tid, start over. Og igen. Og igen. Disse små mængder tid er opsummeret.

Overvej dine beslutninger. Hvis du har at gøre med en situation, der kræver en vanskelig beslutning, men modig, tager sig tid til at tænke grundigt over det. Hvis du er sikker på hvad der skal gøres, skal du bruge dette til at øge dit mod i løbet af denne tid. Overbevisning er en meget vigtig del af modet. Spørg dig selv:

• Er dette en rigtig god ting at gøre? Den rigtige holdning er ikke altid den nemmeste eller mest populære. Lad din samvittighed hjælpe dig med at træffe dine beslutninger.
• Er det den eneste måde at løse denne situation på? Overvej andre måder at løse problemet på. Er der nogen løsning, du ikke tænkte på?
• Er du parat til at møde konsekvenserne? Hvis den handling, der skal iværksættes, har store konsekvenser, tænk igen om det. Hvis det værste resultat sker, vil du kunne klare det?
• Hvorfor træffer du denne beslutning? Hvorfor er det vigtigt for dig? Hvad sker der, hvis du ikke tager det?
• Derudover kan du lave en liste over fordele og ulemper for hver handling, du vil tage. Hvad er det værste, der kan ske? Hvad er det bedste, der kan ske?

Tænk ikke - handle. Efter et vist punkt, er det bedre at stoppe kæmper med, hvad du er ved at gøre, og bare gøre, hvad der er preciso.Pensar for meget om noget, du kan ikke kun gøre du ombestemmer dig, men også efterlade dig stresset, følelse at du kan ikke Gør ikke noget. Tag dyb indånding, prøv at tømme dit sind og gøre det, du har besluttet dig for at gøre. Tøv ikke med og fokuser på at gå hele vejen.

• Hvis du føler, at du kan hjælpe, gentag dine selvbekræftelser under de trufne handlinger. Tillid er vigtig for at hjælpe dig gennem det første skridt. Når du fortsætter handlingen, vil du fortsætte med at føle dig modig.