Sådan afslutter du et kodependent forhold

Et kodependent forhold kan manifestere sig på flere måder: Du kan bidrage til din partners alkoholisme eller være den "gode fyr", der aldrig siger "nej". Kodeafhængighed kan være relateret til narkotika, følelsesmæssigt, fysisk eller seksuelt misbrug, kronisk smerte eller psykisk sygdom. Kodeafhængige relationer sker, når en person demonstrerer kærlighed ved at yde bistand, mens den anden person føler kærlighed ved at modtage den hjælp. Denne udveksling kan være god i et stykke tid, men det vil ikke vare, for på et tidspunkt vil en af befolkningen være trist. Typisk er den bedste løsning for et kædethængende forhold afslutningen af forholdet.

indhold

Trin

Del 1afslutning af forholdet

Video: eres un adicto emocional de tu pareja? liberate ana contigo

Del 2konfronterer codependent behaviors
Del 3håndtere konsekvenserne

Kilder og citater

trin

Del 1
Afslutning af forholdet

Godkend dine muligheder. Du tror måske, du har ingen vej ud af dette forhold, men du har frihed til at elske nogen, fordi du har valgt i stedet for afhængighed. Du har også frihed til at afslutte et destruktivt og skadeligt forhold. Godkend din evne til at vælge, hvad du vil have, og hvad der er bedst for dig.

Det kan synes, at forholdet tilfredsstiller den anden mere end dig. Er det dit ansvar at tage sig af denne person? Tænk på mulighederne du har, og husk at den anden person også kan træffe valg.

Billedbetegnelse Afslut et kodependent forhold Trin 2

Video: ERES UN ADICTO EMOCIONAL DE TU PAREJA? LIBERATE ana contigo

Vær fast, når du er færdig. Ofte kan kohærente mennesker blive så involveret i omsorgen for andre, at de forsømmer deres egne behov og efterlader deres egne ønsker og ønsker. Hvis du er klar til at afslutte forholdet, vær fast og sørg for, at denne beslutning er, hvad du vil og har brug for. Inden du går ind i en diskussion, skal du minde om, at du er fast i beslutningen og ikke er åben for forhandlinger eller for at give forholdet endnu en chance.

Du har sandsynligvis allerede givet "bare en chance" til den person, og intet er ændret.
Hvis du allerede har afsluttet det kædethængende forhold, men personen fortsætter i dit liv (som forælder eller bror), vær fast ved at indføre dine grænser.
Vær fast, selvom personen beder dig om at blive. Sig "Jeg har tænkt meget, og jeg er sikker på min beslutning. Jeg er ikke villig til at ændre det."

Billede med titlen End to Codependent Relationship Trin 3

Converse. At afslutte et kodependent forhold er svært og kan føre til en diskussion. Den anden person kan føle sig forvirret, hvis forholdets dynamik pludselig ændres, og hun har ikke længere hendes behov opfyldt som før. Vælg en tid, hvor der ikke er afbrud, og start samtalen.

Sig: "Jeg har bemærket, at den måde, vi relaterer til, ikke er sund. Jeg er klar over, at jeg ikke tager for meget om mig selv. Det er vigtigt for mig at holde grænser, og det betyder at slutte vores forhold."

Billede med titlen Afslut et kodependent forhold Trin 4

Handle roligt Personen må ikke godt acceptere sin beslutning. Hun kan reagere med vrede eller sorg og føle sig ondt. Selv hvis hun truer dig, forblive rolig i hendes holdning. Må ikke hæve din stemme, råbe eller forbande. Hvis personen rober, skal du reagere i en blød og blid stemme. Personen vil ende med at kopiere sin adfærd.

Hvis hun begynder at bebrejde dig, siger du: "Jeg er ikke villig til at tale om fortiden eller komme ind i et argument med dig. Jeg fortæller dig, hvordan jeg føler, og jeg forlader."
For mere information, se hvordan man roer en vred person.

Billede med titlen Afslut et kodependent forhold Trin 5

Udtryk dine følelser. Det vil afhænge af dig, hvor meget du vil tale om det. Du kan sige "Jeg kan ikke håndtere dette forhold", eller du foretrækker måske at tale lidt mere og sige, hvad der ikke virker for dig. Når du taler om dine følelser, fokusere på dig selv og undgå at bebrejde den anden person. Brug sætninger med "I" i stedet for "dig".

For eksempel holder en sætning med "jeg" fokus på dig og giver ikke den anden person skylden. I stedet for at sige "Du tager al min opmærksomhed og bruger bare mig", siger "Jeg kom ind i denne situation, men jeg bliver træt. Det er ikke godt for mig."

Billede med titlen Afslut et kodependent forhold Trin 6

Indstil grænser. At afslutte nogle afhængige forhold kan betyde fuldstændig at forsvinde, men nogle mennesker kan gøre det til et sundt forhold, som et familieforhold. Du kan føle dig helt ansvarlig for andres holdninger eller forpligtelsen til at gå ud over dit ansvar. Begynd at sætte grænser for, hvad du er eller ikke er villig til at gøre.

For eksempel, hvis din bror er hungover og vil have dig til at kalde sit job med en undskyldning, så siger: "Det var ikke min beslutning at drikke i aftes. Du bliver nødt til at håndtere konsekvenserne alene."
Hvis du har brug for at studere til en prøve, og en ven ringer til at diskutere sine problemer, siger du: "Jeg bryr mig om dig, og jeg vil gerne hjælpe, men jeg skal virkelig studere til min prøve i morgen. Hvorfor møder vi ikke i morgen?"
Hvis du vil indstille bestemte grænser, skal du tale med personen. Sig: "Vi skal stadig sortere nogle ting, men jeg vil ikke møde med dig. Jeg vil hellere tale med hinanden om meddelelser."
For mere information, se hvordan stop med at være underdanig.

Del 2
Konfronterer Codependent Behaviors

Billede med titlen Afslut et kodependent forhold Trin 7

Tænk på, hvad forholdet har bragt dig. Du har kæmpet hårdt og taget ansvar, men chancerne er, at du også har modtaget noget godt fra det forhold. Hvis du ikke havde fundet nogle resultater i forholdet, ville det være afsluttet hurtigere. Tænk på, hvor godt dette forhold var for dig, og hvorfor det ikke er det.

For eksempel kan du opdage, at der var et formål at passe på en person med alkoholisme eller med alvorlig sygdom. Måske kan du lide at føle dig vigtig eller være i kontrol med situationen.

Billede med titlen Afslut et kodependent forhold Trin 8

Arbejd følelsen af opgivelse. Mennesker i kædethængende relationer har tendens til at være bange for nedlæggelse. Dette er en af grundene til, at de foretrækker situationen for "omsorgspersoner" i et forhold: at passe på en person eller have en person, der afhænger af dig, betyder at personen aldrig vil forlade dig. Hvis du er bange for at nogen forlader dig, skal du gå til en terapeut. Terapi hjælper med at udfolde følelsen af overgivelse, pleje sig selv og stole på andre.

Abortproblemer begynder normalt i barndommen eller med en traumatisk begivenhed. For at slippe af med frygt, vil det være vigtigt at arbejde på disse problemer.

Billede med titlen Afslut et kodependent forhold Trin 9

Værdsætte dit selvværd Du finder nogle af dit selvværd omsorg for andre, men i stedet for at stole på dem til at værdsætte dig selv, lær dig at værdsætte dig selv. Måske tror du, du har brug for nogen, der fortæller dig, hvor vigtig du er, men du kan selv gøre det.

Når du tænker på at afslutte det kædethængende forhold, skal du reflektere over, hvor dit selvværd kommer fra. Hvordan ser du dig selv? Hvad synes du om dig selv og hvad du fortjener? Kan andre synes mere i stand til at opnå succes og lykke end dig?
Hvis du ikke er sikker på, hvordan du føler dig om dit selvværd, tag en "online" test.

Billede med titlen End to Codependent Relationship Trin 10

Kend dine egne behov. Du kan blive så fanget i at kende behovene hos nogen, der forsømmer din. Selv når det ser ud som om nogen er afhængig af dig, kan du identificere, hvad dit ansvar er. Ved at dedikere så meget tid, opmærksomhed og indsats til nogen, har du ikke tid til at tage sig af dig selv. Du kan måske tro, at du ikke genkender dig selv, hvis du ikke passer på den pågældende person, eller at din identitet vil være ufuldstændig uden den.

Genopdag dine egne behov. For eksempel har du brug for tid alene til at genoplade dine energier i slutningen af dagen? Hvad gør du for at klare stress? Har du forsømt dine ernæringsmæssige og træningsbehov? Har du sovet godt?

Del 3
Håndtere konsekvenserne

Billede med titlen Afslut et kodependent forhold Trin 11

Opret fysiske afstande. Brug mindre tid sammen med personen og afmarker ikke dine planer om at tage sig af hendes behov. Hvis du bor med den person, du har et kædethængende forhold til, skal du fortsætte. At bo hos hende kan øge behovet for at passe på personen. Flytning til et andet hjem vil skabe en fysisk afstand mellem dig, hvilket mindsker behovet for pleje. Opret fysisk og følelsesmæssig plads mellem dig, der bruger mere tid væk fra personen.

For at skabe følelsesmæssig afstand mellem dig, skal du vise, at du ikke er villig til at besvare beskeder eller besvare opkald. Sig "Jeg ønsker, at dette forhold skal være komplet, jeg vil ikke have det forvirrende, og jeg tror, vi begge har brug for tid til at tænke, så jeg vil ikke reagere på meddelelser eller opkald."

Billede med titlen Afslut et kodependent forhold Trin 12

Analyser dine følelser. Må ikke drukne dine følelser ved at fortælle dig selv, det er okay. Analyser, hvordan du føler og holder øje med dine følelser. Reflektere over forholdet og dets identitet efter det. Identificer og analyser hver følelse, der vises og ikke ignorere.

Du kan analysere dine følelser ved hjælp af en daglig, taler til en ven eller går til en terapeut.

Billede med titlen Afslut et kodependent forhold Trin 13

Accepter din tristhed. Uden tvivl vil det være vanskeligt at afslutte et kodependent forhold. Acceptere det vil være svært, og det kan skade. Undgå at undertrykke din smerte, da dette kan føre til depression. I stedet acceptere det og tillade dig selv at føle det. Tristhed kan give følelser af vantro, vrede eller frygt. Du kan også føle dig træt, spændt, fuld og har søvn og spiseforstyrrelser.

Lad tristhed følge dit kursus. Lad være med hvad kunne have været og acceptere hvad det er.
En måde at håndtere tristhed på er at se på din krop. Jo mere du tror, jo mindre er du forbundet med dine følelsesmæssige oplevelser. Når du oplever følelser, skal du være opmærksom på, hvordan de påvirker din krop. Hvor og hvilken fornemmelse føler du? Lad de kropslige fornemmelser og følelser bevæge sig i dig.

Billede med titlen Afslut et kodependent forhold Trin 14

Søg social støtte. Det kan være svært at adskille dig fra et kædethængende forhold. Tal om at afslutte forholdet til en person, der støtter dig. Find følelsesmæssig støtte fra en ven eller et familiemedlem. En betroet ven kan hjælpe dig med at træffe vanskelige beslutninger og støtte dig.

For mere information, se hvordan man opbygger et netværk af kontakter.

Billede med titlen Afslut et kodependent forhold Trin 15

Gå til terapeuten. Hvis du har svært ved at gå igennem afslutningsprocessen alene, kan en terapeut hjælpe. Terapien hjælper med at omdirigere dine tanker, holdninger, følelser og adfærd, samt vise, hvad der er gavnligt, og hvad gør dig ondt. Med terapi vil du øge din bevidsthed og din problemløsning evne.