Hvordan har modet

Mange mennesker betragter mod som en af de vigtigste menneskelige dyder. I middelalderen blev det betragtet som en af de fire kardinale dyder, og nutidige psykologer er enige i denne klassifikation. At lære at være modig, selvom det bare er at kalde den person, du har set i lang tid, har intet at gøre med at være bange, men lære at gøre noget på trods af frygt.

indhold

Trin

Del 1udvikling af en modig tankegang
Del 2at skabe mod i et givet øjeblik

trin

Del 1
Udvikling af en modig tankegang

Accepter frygt. At have mod betyder at kunne gøre noget på trods af frygt. Frygt er et naturligt respons fra kroppen til tilstanden for overlevelse af hjernen. I denne tilstand sender hjernen cortisol - det hormon, der er ansvarligt for stress - til hele nervesystemet i kroppen, hvilket gør kroppen hyperaktiv. Frygt er lært adfærd baseret på hjernekemi, men det forstærkes af omverdenen, hvilket betyder, at vi skal være bange. At lære at overvinde frygt, er det nødvendigt at genopbygge sindet.

At flygte fra frygt gør ham stærkere og mere skræmmende. Der er en vis mentalitet i den vestlige kultur, der betragter følelser som svagheder og søger at undertrykke dem. Men undertrykkelsen af negative følelser øger kun den frygt, de får, og styrker dem endnu mere.
Eksponerer dig selv for frygt (så længe du bliver sikker og ved, hvad du laver) kan hjælpe dig med at desensibilisere hjernen og gøre det lettere at håndtere frygt.

Prøv ikke at tøve med. Jo længere hjernen skal gøre undskyldninger for ikke at være modig, desto mere tid skal du panikere om de mulige negative resultater. For eksempel, hvis du har brug for at fange en edderkop, hoppe fra et fly eller invitere nogen til at forlade, gør det uden tøven.

Forbedre dine succeser ved at belønne dig selv, når du kan håndtere frygt. Belønningen kan være en god behandling, som en god flaske vin eller en mental behandling, som at tage en pause fra andre mennesker og se en serie maraton på Netflix.

Lær at være fuldt bevidste. Tilstanden for fuld bevidsthed opstår, når vi er fuldt til stede på nuværende tidspunkt. Denne praksis kan hjælpe dig med at ændre hjernen ved at lære dig at håndtere frygt mere effektivt. Vær tålmodig, at beherske denne færdighed kræver tid og øvelse.

Meditationen det er en måde at fuldende den fulde bevidsthed på. Find et roligt sted og sidder komfortabelt. Du kan meditere på bussen, i lufthavnen eller andre steder fulde af mennesker, men det er bedst at begynde at lære i et roligt sted med få distraktioner. Luk dine øjne og fokus på åndedræt (tænker "i" når indånding og "ud", når du trækker vejret, kan hjælpe dig med at holde fokus). Gør dette i tyve minutter. Vær opmærksom på øjeblikket og dine fornemmelser. Hvis du begynder at distrahere dig selv fra andre tanker, skal du omdirigere din opmærksomhed på vejret.
Når du føler dig overvældet af frygt, kan de metoder, der læres gennem meditation og mindfulness praksis, hjælpe dig med at genoprette. Fokus på åndedræt og tag en dyb indånding. Tillad dig selv at føle negative følelser, men klassificerer dem som momentane følelser (f.eks: hvis du tænker, "Jeg er bange," omformulere denne tanke på følgende måde: "Jeg tror, jeg er bange"). Denne sondring er subtil, men det vil hjælpe dig med ikke at blive overvældet af tanker.
Visualisering af sindet som himlen og følelserne - både positive og negative - som at passere skyer kan hjælpe dig med at se følelser som en del af dig, men ikke som noget der styrer dit liv.

Kom ud af komfortzonen. Dette kan forårsage angst, men det er en fantastisk måde at lære at være modig på. At gøre noget, vi ikke ville gøre normalt, hjælper os med at håndtere den uventede, en meget almindelig kilde til frygt. At lære at håndtere frygt, i en situation du vælger, kan hjælpe dig med at handle dristigt i forhold til det uventede.

Start lille. Begynd med holdninger, der opstår mindre frygt og kræver mindre mod. For eksempel, inden du inviterer en person til at forlade, send en venneforespørgsel på Facebook til hende eller diskutér bekvemmeligheder med markedstælleren.
Kend dine grænser. Der er visse ting, vi bare ikke kan gøre. Måske kan du ikke fange den edderkop overhovedet, eller forlade skabet til din homofobiske chef eller faldskærmspring. Det er fint. Nogle gange kan frygt eller begrænsninger overvindes og nogle gange ikke. Gør det ikke At være modig i visse situationer kan være meget tilpasningsberettigede. Måske giver det ikke mening at gøre noget, du ikke vil gøre overhovedet. Koncentrere dig om at udvikle mod på andre måder, såsom at få en glaspotte på edderkoppen, så man kan slippe af med det eller ud af skabet for dine forældre i stedet for din chef.

Byg selvtillid. Selvtillid vil tillade dig at stole på dine egne evner og dig selv og indse, at du er større end din frygt. Det er lettere at tage modige handlinger, når vi stoler på os selv. At lære at have selvtillid kræver praksis. Her er nogle måder at udvikle det på:

Foreløb indtil det bliver sandt. Du kan narre sindet ved at foregive at have tillid. Fortæl dig selv, at du kan invitere den pige ud, og at hendes svar, uanset hvad det er, ikke vil påvirke dig meget. Du kan også udvide kropsholdning til at føle sig mere selvsikker og kraftfuld. Åbn dine arme eller læg dem bag hovedet, og spray dit bryst.
Tillad ikke fejl eller begrænsninger for at diktere hvem du er. At fejle betyder bare, at vi forsøger. Vi må lære af fejl, ikke fra dem. Husk at fejl ikke definerer det, medmindre du tillader det.
Tro på dig selv. Mod har at gøre med at stole på og tro på dig selv. Fortæl dig selv, at du har noget at tilbyde verden. Husk dog, at arrogance og tillid er forskellige ting.

Del 2
At skabe mod i et givet øjeblik

Udvik mod til specifikke situationer. Du vil have brug for forskellige former for mod at ringe nogen ud, bede om et løft på arbejdspladsen eller ansigt med en angriber, men alle disse scenarier vil kræve én ting til fælles: Demonstration af tillid, uanset hvordan du føler. Tillid og mod viser, når du handler som om du ikke er bange, selv (og især) du er.